Dowiedz się, jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu wokół kolan bez chodzenia na siłownię lub operację. Powszechnie przyjmuje się, że na ciele kobiety istnieje kilka obszarów problematycznych związanych z gromadzeniem się tłuszczu. Jednak w praktyce postać kobiety można w pełni uznać za jeden obszar problemowy. Bardzo często po naprawieniu jednego miejsca problemy pojawiają się w innym i znowu trzeba zaczynać od nowa. Najpierw zdefiniujmy te części kobiecego ciała, które mogą zepsuć twoją sylwetkę z maksymalnym prawdopodobieństwem:
- Talia i boki.
- Triceps.
- Okrążenie.
- Tyłek.
- Wewnętrzna powierzchnia uda (trudno się z tym uporać z tłuszczem w tym obszarze).
- Dolny i środkowy tył.
Każda kobieta ma swoją listę obszarów problemowych i najczęściej jest to standard, choć mogą być wyjątki. Należy zauważyć, że teraz mówimy nie tylko o tych paniach w ciele, ale także o tych, które mają gładkie opływowe krzywe ciała. Dziś powiemy Ci, jak usunąć tłuszcz z kolan w domu. Należy mieć świadomość, że ten problem może mieć różny charakter. U jednych tłuszcz odkłada się na całej powierzchni kolan, u innych tylko w określonym miejscu.
Jak usunąć tłuszcz z kolan: przyczyny jego pojawienia się
Powiedzmy od razu, że nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy stawów kolanowych nie stanowi zagrożenia dla organizmu, ale zdecydowanie psuje sylwetkę. Zgadzam się, że nogi są jedną z głównych „broni” dziewczyny i dlatego ich wygląd musi być ściśle monitorowany. Jeśli tłuszcz gromadzi się w okolicy stawów kolanowych, będziesz musiał zrezygnować z krótkich spódniczek i szortów. W efekcie atrakcyjność w oczach mężczyzn zmniejszy się, a żadna kobieta nie chce na to pozwolić.
Wróćmy jednak do przyczyn pojawienia się tłuszczu w tej części kobiecego ciała. Jeśli zrozumiesz, dlaczego tak się dzieje, stanie się jasne, jak usunąć tłuszcz z kolan w domu:
- Zmiany w pracy układu hormonalnego związane z ciążą i menopauzą.
- Czynnik wieku - im starsza osoba, tym aktywniej organizm magazynuje tłuszcz.
- Czynniki genetyczne – niektóre osoby są naturalnie podatne na obecność dużej ilości tłuszczu w organizmie w problematycznych miejscach. Najczęściej wynika to z obecności dużej liczby receptorów typu insuliny.
- Zły program żywieniowy - przy tym wszystko powinno być jasne i jeśli spożywa się więcej kalorii w porównaniu z ich kosztami, ale wzrost ilości tkanki tłuszczowej jest nieunikniony.
Jeszcze raz pragnę przypomnieć, że problem, który dziś rozważamy, może dotyczyć nie tylko kobiet z nadwagą. Nawet chude dziewczyny mogą gromadzić tłuszcz w tym obszarze. Ten problem może dotyczyć prawie każdego rodzaju kobiecej sylwetki.
Anatomia kolana
To właśnie staw kolanowy ma najbardziej złożoną budowę. Jest też niezwykle podatny na uszkodzenia, co w dużej mierze wynika ze złożoności konstrukcji. Przede wszystkim osoby otyłe są narażone na urazy tych stawów. Ponieważ masa ciała jest duża, staw ma ogromne obciążenie.
Zwróć uwagę, że jeśli tylko chodzisz, staw kolanowy jest w stanie wytrzymać obciążenie około półtora raza masy ciała. Jeśli wejdziesz po schodach, obciążenie kolan wzrasta czterokrotnie. A kiedy robisz przysiady - o ósmej. Dzisiaj interesuje nas anatomia stawu kolanowego w odniesieniu do pracujących mięśni. W sumie w kolanie wyróżnia się cztery powierzchnie: przednią, boczną (zewnętrzną), środkową (wewnętrzną) i tylną. Gdzie się znajdują, chyba nie warto mówić, bo to oczywiste.
Głównymi elementami stawu kolanowego są więzadła, ścięgna, kości, torebka stawowa i chrząstka. Oprócz kości wszystkie inne części stawu zbudowane są z kolagenu. Jest to tkanka włóknista występująca w całym ciele. Wraz z wiekiem kolagen zaczyna ulegać degradacji, co prowadzi do utraty kształtu kolan. Rzućmy okiem na te mięśnie, które znajdują się w okolicy tego stawu.
Mięsień czworogłowy lub mięsień czworogłowy uda
Pod nazwą tego mięśnia jasne jest, że składa się on z czterech sekcji:
- Szeroki przyśrodkowy.
- Szeroko pomiędzy.
- Szeroki boczny.
- Mięsień prosty uda.
Czworogłowy jest niezbędny do wyprostowania nogi w stawie kolanowym, a także zgięcia nogi w stawie biodrowym.
bicepsy biodrowe
Mięsień ten składa się z trzech mięśni - bezpośrednio bicepsa, mięśnia półbłoniastego i mięśnia półścięgnistego. Znajduje się z tyłu uda i ma na celu zgięcie nogi w stawie kolanowym.
Mięsień łydki
Ma tylko dwie sekcje, które nazywane są przyśrodkowym i bocznym. Mięsień łydki tworzy tylną część ramy mięśniowej, która otacza staw kolanowy. Fakt ten związany jest z jego głównymi funkcjami, których celem jest zginanie stawów kolanowych i podeszwowych.
Wymyśliliśmy teorię i teraz możemy przejść do praktyki, a mianowicie, jak usunąć tłuszcz z kolan w domu. Musisz zrozumieć, że mając wyobrażenie o budowie swojego ciała i procesach zachodzących w ciele, możesz znacznie szybciej wykonać zadanie. Dlatego zwróciliśmy uwagę na część teoretyczną.
Jak zrzucić tłuszcz z kolan w domu: praktyczne wskazówki
Tkanka tłuszczowa powstaje między kośćmi a mięśniami, czyli w okolicy rzepki. Aby zwalczyć to zjawisko, konieczna jest redukcja tkanki tłuszczowej w całym ciele, a podczas treningu szczególny nacisk kładziony jest na nogi. Wiele dziewczyn ciągle zastanawia się nad możliwością lokalnego spalania tłuszczu.
Musisz zrozumieć, że strefy problemowe mają swoją nazwę nie bez powodu. Zawarta w nich tkanka tłuszczowa jest wykorzystywana w ostatniej chwili. Najczęściej bardzo trudno jest pozbyć się tkanki tłuszczowej z problematycznych miejsc i będzie to wymagało od Ciebie dużo wysiłku i czasu. Nie denerwuj się jednak, a dzięki pracy rozwiążesz problem, a my podpowiemy Ci jak w domu usunąć tłuszcz z kolan.
Najpierw opowiem Ci o podstawowych zasadach dotyczących obszarów problemowych:
- Tkanka tłuszczowa jest ostatnią do usunięcia.
- Lokalne spalanie tłuszczu nie istnieje.
- Walka z tłuszczem w obszarach problemowych może trwać dość długo.
- Konieczne jest zastosowanie zintegrowanego podejścia - programu żywieniowego, ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych, aby rozwinąć docelowe mięśnie.
Program żywieniowy
Powiedzmy od razu, że program żywieniowy na odchudzanie będzie miał swoje własne cechy dla każdego rodzaju kobiecej sylwetki. Zacznijmy od kilku ogólnych wskazówek, z których mogą skorzystać wszystkie dziewczyny:
- Pamiętaj, aby obliczyć wartość energetyczną wszystkich produktów spożywczych.
- Musisz stworzyć deficyt kalorii.
- Zjedz maksymalnie dwa niesłodzone owoce do godziny 14.00.
- Węglowodany złożone należy spożywać w kilku posiłkach do 16 godzin.
- Ostatni posiłek powinien odbyć się na kilka godzin przed snem, w tym czasie można jeść warzywa, a ich łączenie z produktami białkowymi jest również dozwolone.
- Po ćwiczeniach zamknij okienko białkowo-węglowodanowe jedzeniem sportowym.
Jeśli mówimy o różnicach w programie żywieniowym dla dziewcząt o różnych typach ciała, musisz empirycznie określić najskuteczniejszą kombinację niezbędnych składników odżywczych.
Obciążenie kardio
Przyjrzyjmy się opcjom korzystania z cardio dla dziewcząt o różnej ilości tkanki tłuszczowej.
- Duży procent masy tłuszczowej – czas trwania sesji cardio wyniesie pół godziny i należy ją przeprowadzić bezpośrednio po treningu siłowym. Dodatkowo zalecamy zmianę tempa podczas treningu cardio i bieganie rano na czczo.
- Przy niewielkim procencie masy tłuszczowej – sesja cardio wykonywana jest bezpośrednio po treningu siłowym, a jej czas trwania to 20 minut. W ciągu pierwszych dziesięciu minut należy stopniowo zwiększać prędkość biegu, a następnie ją zmniejszać.
Trening siłowy
Teraz powiemy Ci, jak wykonać trening siłowy. Pomoże to wszystkim dziewczynom uzyskać odpowiedź na pytanie, jak usunąć tłuszcz z kolan w domu.
Zacznijmy od przypadku, gdy organizm zawiera dużą ilość tkanki tłuszczowej. Trenuj trzy razy w tygodniu, a intensywność ćwiczeń powinna być wysoka. Nie odpoczywaj dłużej niż minutę między seriami. Jak wspomniano powyżej, sesję cardio (trwającą pół godziny) należy przeprowadzić bezpośrednio po treningu siłowym, a rano biegać na czczo przez co najmniej 40 minut.
Jeśli masz mało tkanki tłuszczowej, wystarczą dwa treningi o wysokiej intensywności w tygodniu. Przerwy między seriami trwają od 40 do 45 minut, a sesja cardio wykonywana jest po treningu siłowym. Przypominamy również, że w każdym z rozważanych przez nas przypadków konieczne jest skupienie się na ćwiczeniach, które mają na celu rozwój mięśni nóg.
Kolana były kiedyś uważane za najbardziej nieatrakcyjną część kobiecego ciała. Jednak czasy się zmieniły i dziś każda dziewczyna chce mieć ostre, piękne kolana. Jeśli wykażesz się wystarczającą wytrwałością, na pewno osiągniesz swój cel. Ważne jest, aby nie zatrzymywać się w połowie i dalej pracować nad swoim ciałem.
Musisz zrozumieć, że aby wyglądać atrakcyjnie, musisz stale pracować. Ponadto, jeśli pozbyłeś się tłuszczu i osiągnąłeś wymarzone proporcje, kontynuuj monitorowanie siebie. W przeciwnym razie waga zacznie ponownie rosnąć i będziesz musiał zacząć od nowa.
Więcej informacji na temat usuwania tłuszczu z kolan znajdziesz w poniższym filmie:
