Najskuteczniejsze sposoby na spalanie nadwagi w domu dzięki zwykłym metodom: trening, odżywianie, zioła. Jeśli tylko chcesz… Zadowolony:
- Przyczyny tłuszczu z brzucha
- Ćwiczyć
- Odżywianie
- Dieta sportowa
- Zioła
Spalanie tłuszczu jest niezbędne, aby nadać ciału przepyszny kształt i nadać mu doskonały wygląd. Każda kobieta podejmuje takie decyzje w różnym czasie. Po podjęciu ostatecznej decyzji, aby schudnąć i spalić tłuszcz, musisz poznać przyczyny powstawania fałdów tłuszczowych, przemyśleć plan odchudzania, uprawiania sportu i odżywiania. Musisz także wiedzieć, jakie zioła są odpowiednie do odchudzania. Wystarczy wybrać najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie i metody spalania tłuszczu.
Przyczyny powstawania tłuszczu z brzucha
- Stres jest jedną z prawdopodobnych przyczyn budowania tłuszczu na brzuchu. Aby uchronić się przed tłuszczem z brzucha, spal go, w tym przypadku być może, radząc sobie ze stresem. Dlaczego napięcie prowadzi konkretnie do odkładania się „tłuszczu” w talii i na brzuchu? W momencie stresu powstanie sekret hydrokortyzonu, który prowokuje odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha. Ponadto stres często aktywuje wrażenie głodu i inicjuje przejadanie się, a w konsekwencji tego – dodatkowe kilogramy.
- Wolny metabolizm jest kolejnym powszechnym źródłem powiększonego brzucha. W wyniku opóźnionego metabolizmu spalane jest mniej kalorii, a nadmiar przekształcany jest w tłuszcz. Stopień przemiany materii można przyspieszyć poprzez odpowiednią dietę i zwiększenie energii fizjologicznej.
- Niezdrowe jedzenie i przejadanie się prowadzą do niestrawności i przyspieszają przyrost tłuszczu z brzucha. Jeśli jesz w nocy podczas oglądania telewizji lub w nocy przed snem, brzuszek jest gwarantowany, ponieważ w nocy metabolizm jest zahamowany, a niewykorzystane kalorie są zgłaszane do tłuszczu. Z powodu niewłaściwego odżywiania pojawiają się gazy i obrzęk brzucha.
- Brzuch rośnie, jeśli nie ruszasz się wystarczająco. Kolejność natury jest następująca: zjadłem - wydałeś, spędziłem - uzupełniłeś. Zniszczenie tej zasady prowadzi do powstania tłuszczu w okolicy brzucha.
- Naruszenie wyrównania może wywołać pojawienie się brzucha. W takim przypadku wystarczy popracować nad prawidłowym łożyskiem, a brzuszek będzie we właściwym miejscu i nie będzie brzydko wybrzuszał.
- Alkoholizm – alkohol spowalnia tempo przemiany materii, a tym samym przyczynia się do przybierania na wadze. Kalorie, które są przypisywane ciału dzięki mocnym napojom, są często przechowywane w wersji „tłustej”, szczególnie w okolicy brzucha.
- Menopauza jest często pierwszym powodem powstania brzuszka u płci pięknej. Tłuszcz w okolicy talii zaczyna szybko się gromadzić z powodu pierwotnej przyczyny zmian hormonalnych w kobiecym ciele.
Następnie przeczytaj porady i obejrzyj film, które są najskuteczniejszymi sposobami na pozbycie się zbędnych kilogramów.
Treningi spalające tłuszcz
Oprócz różnych opcji cardio masz również obowiązek dowiedzieć się o częstotliwości, czasie trwania i intensywności swoich zajęć. Południowoamerykański Instytut Medycyny Sportowej zaleca co najmniej trzy do pięciu lekcji tygodniowo w ciągu dwudziestu do sześćdziesięciu minut, około 65% do 90% twojego najwyższego tętna na spalanie tłuszczu.
Oczywiście należy wziąć pod uwagę osobistą tolerancję organizmu. Poza sezonem większość sportowców ćwiczy dwa do czterech razy w tygodniu, aby utrzymać wagę i stymulować wzrost mięśni. Przed zawodami kwota może wzrosnąć do siedmiu lub czternastu tygodniowo przez czterdzieści pięć do sześćdziesięciu minut.
Czas trwania szkolenia ma bardzo fundamentalne znaczenie, gdyż bardzo krótki czas trwania szkolenia nie przyniesie znaczących rezultatów, a bardzo długi trening obarczony jest pojawieniem się linii niepotrzebnych i nieskrępowanych procesów. Najpierw musisz ustalić, w jakim celu wykonujesz ćwiczenia i ćwiczysz. Biorąc to za podstawę, można już obliczyć, ile godzin lub minut potrzebujesz dziennie na trening i jaki powinien być najlepszy czas trwania ćwiczeń specjalnie dla Ciebie, aby spalić tłuszcz. Aby schudnąć i spalić dodatkowe kilogramy, bardzo ważne jest, aby nie wykonywać bardzo długich lub ekstremalnie krótkich treningów. Najlepszy czas na ćwiczenia odchudzające i spalające tłuszcz to 40-60 minut.
Lekcja na odchudzanie i spalanie tłuszczu nie powinna trwać krócej niż 30 minut, ponieważ zniszczenie komórek tłuszczowych nie nastąpi w minimalnym momencie. Wraz ze wzrostem czasu treningu wyniki odchudzania mogą wzrosnąć, ale nie trzeba ćwiczyć dłużej niż 60 minut, jest to niebezpieczne przez zniszczenie tkanki mięśniowej pod wpływem działań katabolicznych. A jak wiadomo, aktywność mięśni jest kluczem do efektywnego spalania tłuszczu i utraty wagi, tkanka mięśniowa spala niepomiernie więcej kalorii niż tłuszcz, dlatego dzięki wzrostowi masy mięśniowej można spalić więcej nadwagi i kalorii w dłuższej perspektywie (nawet w spokoju).
Wideo - ćwiczenia na odchudzanie i szybkie spalanie tłuszczu:
Odżywianie spalające tłuszcz
Nudne uczucie głodu, aktywuj ruchy wymiany, spalaj tłuszcz, wzbogacaj następujące pokarmy białkami i witaminami:
- niezbyt tłuste produkty mleczne (kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 1% lub ajran);
- rośliny strączkowe;
- brokuły;
- z owoców - pomarańcza, grejpfrut, ananas, cytryna, jagody goji, kiwi, czarna porzeczka.
Herbata to idealny napój w celu spalania tłuszczu. Obecnie istnieje wiele różnych herbat na spalanie tłuszczu: ziołowa, cynamonowa i imbirowa. Wraz z usuwaniem wody z organizmu, elementy kaloryczne są zmywane, tak dochodzi do utraty wagi. Swobodne stosowanie takich herbat może prowadzić do odwodnienia zdrowia, znacznie pogarszając samopoczucie.
Dieta sportowa spalająca tłuszcz
Jego różnica w stosunku do większości diet polega na ogromnej ilości białka - musi wynosić 1-2 g "z ogonkiem". Karmienie podczas diety sportowej obejmuje 5-6 posiłków:
- Na śniadanie: owsianka, kilka warzyw lub owoców, jajka.
- Drugie śniadanie: sałatka z chłodnych warzyw z naturalnym masłem, pierś z kurczaka z dodatkiem.
- Na przerwę obiadową: ryba z dodatkiem płatków zbożowych i owoców, zupa dietetyczna.
- Popołudniowa przekąska: sałatka z chudym kawałkiem mięsa i chlebem.
- Kolacja: danie warzywne z owocami morza i brązową oliwą z oliwek.
- Przed snem: napój twarogowy lub kefirowy o minimalnej zawartości tłuszczu, a lepszy i ogólnie beztłuszczowy.
Zioła na spalanie tłuszczu
- Guarana: bardzo silny katalizator, który zawiera dwa razy więcej kofeiny niż brązowa fasola. Aktywne składniki rośliny zwiększają poziom adrenaliny, co prowadzi do zwiększonego rozpadu tkanki tłuszczowej i spalania tłuszczu. Nasiona rośliny, składające się z witamin, minerałów i innych niezbędnych elementów, pomagają zmniejszyć zmęczenie fizjologiczne i psychiczne. Właściwości przeciwutleniające guarany mogą pomóc spowolnić starzenie się, zwiększyć wydajność funkcjonowania organizmu, a tym samym zwalczać trudności takie jak biegunka, niestrawność żołądka i wzdęcia. Dozwolone jest robienie naparów z guarany, dodawanie pewnej ilości łyżek suszonej mieszanki do napoju owocowego lub wody, która posłuży jako katalizator.
- Herbata ziołowa: napój ten przyspiesza krążenie substancji w organizmie, zmuszając go do spalania większej ilości tłuszczu, w spokoju iz fizjologicznym przeciążeniem. Aktywują główny układ nerwowy, zmuszając organizm do wytwarzania znacznie większej ilości energii do spalania tłuszczu.
- Kumpel: Roślina ta jest nieskończenie skuteczna w spalaniu tkanki tłuszczowej. Działa poprzez zwiększenie wydatku energetycznego, tak jakby pomagał zlikwidować nadwagę w organizmie. Spośród 250 przechowywanych w macie kombinacji najbardziej funkcjonalnymi w odchudzaniu są: enzym (naturalny katalizator), teofilina (gwarantująca uczucie euforii) i teofilina (biostymulator, który zawarty jest w herbacie ziołowej). Te naturalne katalizatory z reguły działają również we właściwości diuretyny, która pozwala organizmowi schudnąć i spalić tłuszcz, usuwając nadmiar wody. Ponadto mate łagodzi głód i jest w stanie podnieść metabolizm do spalania tłuszczu.
- Pieprz cayenne: Uchodzi za najlepsze naturalne zioło na odchudzanie i spalanie tłuszczu. Czerwonawa papryka jest naładowana kapsaicyną, pierwiastkiem, który może przyspieszyć metabolizm i wspomóc spalanie tłuszczu. Roślina ma właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, utrzymuje w zdrowym stopniu nadciśnienie. Posiada również zdolność działania we właściwości afrodyzjaku, co wzmaga seksowne usposobienie. Zapobiega nowotworom i wspomaga ogólne odmładzanie organizmu i spalanie tłuszczu.
Film od Denisa Borisova - schemat szybkiego spalania tłuszczu dla mężczyzn, krok po kroku:
[media =
