Dowiedz się, jak zwiększyć poziom testosteronu we krwi i zredukować tkankę tłuszczową poprzez ćwiczenia i dietę. Powszechnie przyjmuje się, że androgeny mają silne właściwości spalania tłuszczu. Jednak sportowcy stosujący SAA powiedzą ci, że w praktyce sprawy nie przebiegają tak gładko, jak w teorii. U niektórych osób leki te są naprawdę w stanie wywołać taki efekt, ale inni praktycznie tego nie odczuwają. Powstaje uzasadnione pytanie - dlaczego leki, które mogą zwiększać stężenie męskiego hormonu, mają tak podwójne działanie. Dziś poznasz wpływ testosteronu na spalanie tkanki tłuszczowej.
Testosteron a normalna masa ciała
Aby uzyskać masę mięśniową, kulturyści nieustannie poszukują sposobów na zwiększenie stężenia męskiego hormonu. Jednak testosteron jest w stanie nie tylko przyspieszyć procesy hipertrofii, ale także wykorzystania tkanki tłuszczowej. Naukowcy udowodnili, że przy niskim stężeniu tej substancji mężczyźni aktywnie przybierają na wadze. Ponieważ tempo syntezy męskiego hormonu spada wraz z wiekiem, zaczynają pojawiać się problemy z nadwagą.
Jest to złe nie tylko z estetycznego punktu widzenia, ponieważ nadmiar komórek tłuszczowych w organizmie może powodować rozwój różnych dolegliwości, np. cukrzycy. W toku licznych badań udowodniono, że androgeny są w stanie przyspieszyć procesy utylizacji tkanki tłuszczowej, a tym samym poprawić zdrowie.
Jednocześnie wpływ testosteronu na spalanie tkanki tłuszczowej jest dwojaki, a wysokie stężenie substancji hormonalnej może prowadzić do odwrotnego efektu. Zakres wartości, przy których testosteron staje się silnym spalaczem tłuszczu, jest dość wąski. Fakt ten sugeruje, że stosowanie androgenów w celu poprawy konstytucji ciała wymaga poważnego podejścia.
Maksymalny pozytywny wpływ testosteronu na spalanie tkanki tłuszczowej przejawia się w organizmie osób o słabym apetycie. Naukowcy są pewni, że od apetytu zależy to, jak męski hormon będzie działał jako spalacz tłuszczu. W tej kwestii są jednak pewne niuanse - jeśli zwiększysz zawartość kalorii w diecie, organizm zacznie gromadzić tłuszcz.
Ponieważ tkanki tłuszczowe zawierają dużo receptorów typu androgenowego, są bardzo wrażliwe na wszelkie leki zawierające męski hormon. Testosteron z kolei ma zdolność do zwiększania liczby receptorów adrenergicznych typu beta, które aktywują lipolizę.
Wraz ze wzrostem liczby tych receptorów organizm potrzebuje mniej noradrenaliny i adrenaliny, aby skutecznie wykorzystać tkankę tłuszczową. Sugeruje to, że wpływ testosteronu na spalanie tkanki tłuszczowej polega również na zwiększeniu podatności struktur komórek tłuszczowych na inne lipolityczne substancje hormonalne.
Stymulujące właściwości testosteronu może zostać wzmocnione przez hormon wzrostu. W trakcie badań ustalono obecność efektu synergistycznego przy jednoczesnym stosowaniu hormonu wzrostu i leków androgennych. Dlatego profesjonalni kulturyści używają ich w jednym kursie.
Wszystkie komórki naszego ciała zawierają specjalne organelle – mitochondria. W zasadzie są one częścią komórki, a ich głównym zadaniem jest utlenianie kwasów tłuszczowych na energię. Należy jednak pamiętać, że tempo produkcji energii przez mitochondria jest ograniczone ilością kwasów tłuszczowych, które mogą dostać się do organelli. Zatem im wyższe stężenie męskiego hormonu, tym wyższy wskaźnik lipolizy.
Jednak wszystkie powyższe właściwości testosteronu na organizm sportowców nie są jedynymi. Do połowy lat dziewięćdziesiątych naukowcy nie byli w stanie powiedzieć z całą pewnością, co było przyczyną takiego wpływu testosteronu na apetyt. Chodzi o to, że w 1996 roku odkryto hormon leptynę, który jest obecnie znany wielu osobom z problemami z nadwagą.
Przypomnijmy, że ten hormon jest syntetyzowany bezpośrednio w strukturach komórek tłuszczowych. Co więcej, im większy rozmiar komórki, tym aktywniej wytwarzana jest substancja. Po dotarciu leptyny do mózgu apetyt spada. Ktoś mógłby pomyśleć, że u kompletnej osoby hormon wytwarzany jest z dużą szybkością i tak właśnie jest. Jednak osoby otyłe są odporne na leptynę i dlatego mają silny apetyt.
Szybkość produkcji leptyny można kontrolować za pomocą insuliny i kortyzolu. Chociaż wielu uważa, że podstawową funkcją leptyny jest regulowanie apetytu, w praktyce hormon ten ma kilka innych właściwości. U zdrowej osoby o prawidłowej wadze im wyższe stężenie leptyny, tym aktywniej traci masę. Ale jest jeden niuans, o którym należy pamiętać – testosteron przedostający się do tkanki tłuszczowej obniża poziom leptyny.
To właśnie ten fakt wyjaśnia zdolność męskiego hormonu do aktywacji procesu neolipogenezy. Należy również pamiętać, że leptyna może przyspieszać wzrost struktur komórek tłuszczowych. Zasadniczo substancja ta pomaga mózgowi zrozumieć, ile tłuszczu jest przechowywane w organizmie.
Istnieje jeszcze inny związek między testosteronem a leptyną – tempo produkcji męskiego hormonu zależy od stężenia tej drugiej substancji. Im wyższe stężenie leptyny, tym aktywniej działają gruczoły wydzielania płciowego. Pamiętamy jednak, że te substancje oddziałują ze sobą. Z powyższego możemy wywnioskować, że leki androgenne mogą mieć negatywny wpływ na organizm.
Zwiększają stężenie męskiego hormonu, co z kolei hamuje syntezę leptyny. Kiedy tak się dzieje, stężenie testosteronu zaczyna spadać. Jednocześnie gonady są w stanie wydzielać testosteron nawet przy niskim poziomie leptyny. Jak widać na własne oczy, w praktyce wpływ testosteronu na spalanie tkanki tłuszczowej jest niezwykle trudny.
Najczęściej androgeny mają pozytywny wpływ na proces utylizacji tkanki tłuszczowej, choć efekt ten nie zawsze jest zauważalny. Jednocześnie apetyt niewiele wzrasta. Zdarzają się jednak również sytuacje odwrotne, kiedy leki androgenne pobudzają u sportowców uczucie głodu. Zależy to od indywidualnych cech sportowca, a także jego kondycji fizycznej.
Jak zwiększyć stężenie testosteronu?
Mówiąc o testosteronie, podobnie jak o innych hormonach, należy pamiętać, że istnieją dwie formy tych substancji – wolna i związana. Wynika to z faktu, że hormony przemieszczają się przez organizm w stanie związanym dzięki dwóm związkom białkowym, globulinie i albuminie. Dopóki cząsteczki hormonu są związane, nie mogą wywierać żadnego wpływu na organizm.
Po wykonaniu testów na poziom testosteronu odpowiedź wskazuje dwie wartości. Jeśli ogólny wskaźnik jest wysoki, a wolnego hormonu męskiego jest mało, oznacza to niski poziom samej substancji. Stężenie testosteronu wyrażone jest w nanogramach na decylitr krwi (ng/dl).
Następujące wskaźniki są uważane za normalne poziomy hormonów dla mężczyzn:
- Całkowity testosteron to 270-1070 ng/dl.
- Wolny testosteron to 9-30 ng/dl, czyli 2 do 3 procent całkowitego stężenia.
Jak widać, zakres normalnych wartości jest dość duży i wszystko zależy od samej osoby. Aby zrozumieć sposoby na zwiększenie poziomu męskiego hormonu, musisz zrozumieć przyczyny spadku jego stężenia. Pierwszym krokiem jest ustalenie poziomu ogólnej postaci testosteronu, estrogenów, LH i FSH, globuliny, a także progesteronu z prolaktyną. Wszystkie te substancje hormonalne mogą wpływać na zawartość testosteronu w organizmie.
W trakcie badań stwierdzono, że u mężczyzn poniżej 40 roku życia, przy stężeniu wolnego testosteronu poniżej 400 mg/ml mogą pojawić się objawy niedoboru substancji. Z wiekiem tempo produkcji wszystkich hormonów spada, a po 40 latach mogą pojawić się problemy, jeśli poziom testosteronu spadnie poniżej 300 ng/dl.
Wróćmy jednak do kwestii zwiększenia stężenia męskiego hormonu. Oczywiście najłatwiejszym sposobem rozwiązania tego problemu jest zastosowanie leków anabolicznych. Jednak ta metoda nie będzie przez nas brana pod uwagę, ponieważ jest odpowiednia przede wszystkim dla profesjonalnych sportowców. Rozmowa skupi się wyłącznie na naturalnych metodach zwiększania poziomu męskiego hormonu.
Dieta
Odżywianie człowieka w dużej mierze determinuje jego samopoczucie. Jedzenie może być świetnym sposobem na zwiększenie i utrzymanie prawidłowego stężenia męskich hormonów. Teraz powiemy Ci, jak możesz rozwiązać ten problem za pomocą węglowodanów i tłuszczów. Na pewno wiesz, że te dwa składniki odżywcze są obecnie aktywnie „obwiniane” za epidemię otyłości.
Jednak bez nich organizm nie będzie w stanie normalnie funkcjonować. Tłuszcze biorą udział w wielu procesach biochemicznych, na przykład w odnowie struktur komórkowych, utrzymaniu wrażliwości na insulinę i to z nich syntetyzowany jest męski hormon. Kiedy mocno ograniczysz ilość tłuszczu w swojej diecie, wszystkie te reakcje spowalniają.
Dietetycy zalecają, aby osoba dorosła codziennie spożywała tłuszcze w ilości od 20 do 30 procent wartości energetycznej codziennej diety. Jednocześnie pamiętaj, że ta rada dotyczy osób prowadzących siedzący tryb życia i niską masę mięśniową. Na przykład mężczyzna o masie ciała 80 kilogramów, który nie uprawia sportu, w ciągu dnia spala około dwóch tysięcy kalorii. Opierając się na omówionych powyżej zaleceniach, powinien codziennie spożywać od 45 do 80 gramów tłuszczu. Jeśli ćwiczysz regularnie, Twój wydatek energetyczny znacznie wzrasta, ale nie powinieneś zwiększać ilości tłuszczu. Według wyników badań, w celu zaspokojenia potrzeb organizmu wystarczy spożywać 0,3 grama tłuszczu na każdy kilogram suchej masy w ciągu dnia.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia mogą znacznie podnieść poziom testosteronu, ale ich prawidłowe wykonanie jest niezbędne. Najlepszą opcją dla mężczyzn jest trening siłowy. Ćwiczenia cardio mogą obniżyć poziom testosteronu i zwiększyć poziom kortyzolu. Nie oznacza to jednak, że absolutnie nie potrzebujesz treningu aerobowego - najważniejsze, aby nie przesadzać.
Podstawowy wysiłek fizyczny ma najsilniejszy wpływ na produkcję męskich hormonów. W rzeczywistości, jeśli trenujesz dla siebie i nie myślisz o uczestnictwie w zawodach, to używaj tylko ich w swoim programie. Ponadto Twoje zajęcia powinny być bardzo intensywne. Jeśli wrócimy do aktywności aerobowej, możemy polecić trening interwałowy o wysokiej intensywności. Pomoże ci to zrzucić nadmiar tłuszczu, a także zwiększyć poziom testosteronu.
