Dowiedz się, dlaczego mniej snu przyczynia się do bezpośredniego gromadzenia tłuszczu i zmniejszania wydajności Twojego organizmu. Większość ludzi uważa, że głównymi przyczynami przybierania na wadze jest niezdrowa dieta i nieaktywny tryb życia. Wszystko się zgadza, ale zapomnieliśmy wspomnieć o równie ważnym czynniku - śnie. Potwierdzają to wyniki licznych badań. Bez wystarczającej ilości snu osoba podświadomie zjada dużo tłustych potraw, co wcale nie pasuje do utraty wagi.
W trakcie jednego badania, przeprowadzonego wspólnie przez naukowców amerykańskich i kanadyjskich, udowodniono, że osoba, która nie śpi następnego dnia, spożywa głównie niezdrowe tłuste potrawy. Jednocześnie konsumują nie tylko dużo kalorii, ale także zmniejsza się aktywność fizyczna, co stwarza warunki do odkładania się tłuszczu.
Z powyższego można wywnioskować, że brak snu i problemy z nadwagą są ze sobą bezpośrednio powiązane. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, zwiększa się apetyt, ponieważ mózg musi uzupełnić rezerwy energii, a najłatwiej to zrobić dzięki stosowaniu wysokokalorycznych pokarmów. Dzisiaj przyjrzymy się bliżej wpływowi braku snu na magazynowanie tłuszczu.
Wpływ snu i braku snu na magazynowanie tłuszczu
Szacuje się, że w ciągu ostatniego stulecia czas snu skrócił się o około 20%, czyli o półtorej godziny. Jednocześnie wzrosła liczba sytuacji stresowych i depresji, ale zmniejszyła się aktywność fizyczna. Dodajmy do tego słabą jakość większości nowoczesnych produktów spożywczych, a przyczyny epidemii otyłości stają się jasne.
Nadwaga i sen są związane przynajmniej z tym, że brak snu jest główną przyczyną zmęczenia i zmniejszenia magazynowania energii organizmu. Jednak nasz organizm dąży do równowagi we wszystkim i przede wszystkim stara się nadrobić deficyt energetyczny. W rezultacie spożywasz wysokokaloryczne pokarmy i jednocześnie prowadzisz pasywny tryb życia. To są główne powody pojawienia się problemu nadwagi.
Z pewnością wielu zna sytuację, w której po braku snu pijesz rano filiżankę kawy i jednocześnie jesz bułkę lub czekoladę. Próbując przywrócić równowagę energetyczną i spożywając wysokokaloryczne pokarmy, sam, nie zdając sobie z tego sprawy, stwarzasz wszystkie warunki do tworzenia nowych rezerw tłuszczu.
Energii jest jednak mało, bo organizm w pełni regeneruje się dopiero podczas snu, a po pracy nie chodzi się na siłownię, a do domu. Kolacja znów jest bogata w kalorie. Dziś każdy z nas ma wiele rzeczy do zrobienia i bardzo trudno znaleźć czas na ich rozwiązanie. Jest to jeden z powodów, dla których dana osoba śpi maksymalnie sześć godzin. Chociaż mówimy dziś o skutkach braku snu na magazynowanie tłuszczu, należy pamiętać o bardziej złożonych problemach z ciałem.
Bardzo ważne jest odpowiednie zaplanowanie dnia, a szczególnie dla fanów fitnessu. Jeśli ćwiczysz regularnie i śpisz mniej niż sześć godzin w tym samym czasie, utrata wagi będzie bardzo trudna, a czasem niemożliwa. Przyjrzymy się teraz kilku przyczynom, które dowodzą związku między brakiem snu a przyrostem tkanki tłuszczowej:
- Przy braku snu w ciele aktywnie syntetyzuje się hormon, który kontroluje uczucie głodu. Szwajcarscy naukowcy odkryli, że jeśli ktoś śpi mało, kupuje więcej produktów wysokokalorycznych.
- Wpływ braku snu na magazynowanie tłuszczu jest bezpośredni, ponieważ spowalnia procesy metaboliczne.
- Aby kontrolować apetyt, musisz zachować równowagę między dwoma hormonami – greliną i leptyną. Pierwszy jest syntetyzowany przez tkanki tłuszczowe, a drugi w żołądku. Brak snu zaburza równowagę między tymi substancjami.
- Hormon wzrostu lub hormon wzrostu jest syntetyzowany tak aktywnie, jak to możliwe podczas snu. Substancja ta ma silne działanie spalające tłuszcz i jeśli nie wysypiasz się, spada stężenie hormonu wzrostu.
- Również w nocy organizm wytwarza serotoninę, której niskie stężenie prowadzi do obniżenia nastroju. Aby zmienić sytuację, ludzie używają słodyczy i mąki.
- Normalny sen spowalnia produkcję kortyzolu. Substancja ta aktywuje procesy lipogenezy i niszczenia tkanki mięśniowej.
Wszystko powyższe świadczy o tym, że niezwykle ważne jest, aby spać wystarczająco dużo, aby schudnąć.
Czy we śnie można schudnąć?
We wszystkim konieczne jest przestrzeganie miary. Dużo snu jest tak samo szkodliwe dla organizmu jak brak snu. Aby uzyskać dowody na ten temat, zwróć się do badań naukowych. W Wake Forest University przez pięć lat prowadzono eksperyment, który pozwala stwierdzić, że jeśli śpisz około siedmiu godzin dziennie, nie przytyjesz. Osoby, które spały przez osiem godzin dziennie, przybierały średnio około 0,5 kilograma. Jeśli śpisz mniej niż sześć godzin, możesz przytyć nawet do dwóch kilogramów.
Nie należy jednak bezwarunkowo stosować się do wszystkich zaleceń, bo każda osoba jest inna, a jeśli jedno z nas potrzebuje 6 godzin snu dziennie, drugie potrzebuje 8. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się słuchać swojego ciała, ponieważ zawsze powie Ci, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli czujesz się wypoczęty przez cały dzień, dostaniesz wystarczająco dużo snu. Nie zapominaj o znaczeniu pierwszego posiłku i do śniadania należy podchodzić z pełną odpowiedzialnością.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć podczas snu, a przynajmniej nie przybrać na wadze:
- Staraj się zasypiać między 10 a 24 godzinami, ponieważ przyspiesza to proces przywracania rezerw energetycznych w ciele.
- Ostatni posiłek należy spożyć na dwie lub trzy godziny przed snem.
- Tylko dobrej jakości sen może być korzystny. Naukowcy zalecają wyposażenie sypialni i zakup materaca ortopedycznego.
- Przed pójściem spać należy przewietrzyć pomieszczenie.
- Idź spać i obudź się w tym samym czasie.
- Trzeba spać w całkowitej ciemności i ciszy.
- Unikaj lub ograniczaj napoje alkoholowe, kawę i papierosy.
- Na sport lepiej wyjść rano, choć nie każdy może to zrobić z powodu pracy lub nauki.
- Przed pójściem spać powinieneś oczyścić swój mózg z myśli i zrelaksować się.
Negatywne skutki braku snu na organizm
Bardzo często ludzie nie wysypiają się z własnej winy. Zamiast odpoczywać, wiele osób woli grać w gry wideo lub rozmawiać w sieciach społecznościowych. Dodatkowo stres, którego we współczesnym życiu jest dużo, a także duże obciążenie mózgu przed pójściem spać, ma ogromny wpływ na jakość snu. Nie ma sensu mówić o przyczynach ciągłego braku snu, ponieważ jest ich wiele.
Musisz zrozumieć, że istnieje granica między dobrym snem a brakiem snu. Dziś mówimy o wpływie braku snu na odkładanie się tłuszczu, ale brak snu wpływa negatywnie na wszystkie układy organizmu. Przyjrzyjmy się głównym argumentom przemawiającym za jakością snu.
Zaburzenia nerwowe
Na pewno sam wiesz, że jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, to dosłownie wszystko cię denerwuje. Powiedzieliśmy już, że w nocy aktywnie syntetyzuje się serotoninę, której niedobór prowadzi do spadku nastroju. Ale również trudno jest kontrolować swoje emocje. Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, w organizmie wytwarzana jest duża ilość kortyzolu. Naukowcy wykazali, że ten hormon może powodować depresję, a teraz badają jego związek z cukrzycą.
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, podejmowanie właściwych decyzji staje się trudniejsze, a Twoja uwaga i zdolności poznawcze pogarszają się. Udowodniono, że deprywacja snu jest znacznie trudniejsza do rozwiązania problemów matematycznych i logicznych. Podczas snu mózg kontynuuje pracę i przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia. Jeśli nie spałeś dużo, proces ten zostaje zakłócony. W rezultacie osoba staje się zapominalska, mogą pojawić się zaniki pamięci i roztargnienie.
Wzrasta ryzyko zachorowania na raka
Udowodniono już, że nocne zmiany są rodzajem czynnika rakotwórczego dla organizmu. Chodzi o to, że podczas nocnej pracy w organizmie zaburzony zostaje proces syntezy melatoniny. Hormon ten jest produkowany przez szyszynkę po zmroku. Melatonina ma nieodłączne właściwości przeciwutleniające i jest w stanie zmniejszyć stężenie estrogenu.
W Japonii naukowcy przebadali ponad 20 000 kobiet. W rezultacie odkryli, że przy czasie snu krótszym niż sześć godzin wzrasta ryzyko zachorowania na raka piersi. Według naukowców fakt ten wiąże się właśnie z niedoborem melatoniny. Należy również zauważyć, że średnia długość życia w przypadku przewlekłej deprywacji snu zmniejsza się.
Zmniejszona aktywność seksualna
W trakcie badania dużej liczby respondentów naukowcy doszli do wniosku o szkodliwym wpływie braku snu na życie seksualne. Ponad jedna czwarta ankietowanych przyznała, że nie wysypia się i jest bardzo zmęczona, co sprawia, że ich życie seksualne jest niezadowalające. W Stanach Zjednoczonych grupa znanych seksuologów przeprowadziła badanie 170 kobiet, które rzadko uprawiają seks. Odkryli, że przyczyną niezadowalającego życia seksualnego jest nadmierne zmęczenie.
Średnio po przywróceniu jakości snu aktywność seksualna kobiety może wzrosnąć o 14 procent. Podczas snu wzrasta tempo syntezy testosteronu, który odpowiada za libido nie tylko mężczyzn, ale także kobiet. Tak więc im więcej dana osoba śpi, tym lepsze będzie jego życie seksualne. Donosimy również, że chroniczny brak snu może powodować impotencję u mężczyzn.
Jak możesz poprawić jakość swojego snu?
Mówiliśmy już o wpływie braku snu na magazynowanie tłuszczu. Zdefiniujmy najskuteczniejsze sposoby na poprawę jakości naszego snu.
- Materac ortopedyczny. Wspomnieliśmy już pokrótce, jak ważne jest stworzenie odpowiedniego mikroklimatu. Udowodniono, że do dobrego snu należy dobrać odpowiednią powierzchnię. Dziś to materac ortopedyczny jest najlepszym sposobem na poprawę jakości snu.
- Mikroklimat w sypialni. Tworząc wnętrze sypialni należy zadbać o to, aby mózg nie otrzymywał zbędnych informacji za pomocą zmysłów. Spraw, aby pokój był dźwiękoszczelny i ciemny. Przypomnijmy, że optymalna temperatura, w której sen będzie dobrej jakości, mieści się w przedziale od 16 do 22 stopni.
- Śpij w ciągu dnia. Popołudniowa drzemka może być bardzo korzystna dla każdego. Wiele osób uważa, że sen w ciągu dnia negatywnie wpłynie na sen w nocy. Tak jednak nie jest, a najlepszym tego dowodem jest hiszpańska sjesta. Należy pamiętać, że czas snu w ciągu dnia nie powinien przekraczać półtorej godziny, a jednocześnie nie powinien być krótszy niż godzina.
Więcej o wpływie snu na magazynowanie tłuszczu:
