Dowiedz się, jak prawidłowo przygotować organizm do diety sztywnej, a następnie jak prawidłowo usunąć organizm z diety sztywnej, aby nie przytyć. Podjęcie decyzji o rozpoczęciu stosowania dietetycznego programu żywieniowego jest krytycznym krokiem. W takiej sytuacji pochopne decyzje mogą przysporzyć wielu problemów. Teraz porozmawiamy o tym, jak prawidłowo wejść i wyjść z diety, a także o niezbędnych środkach przygotowawczych.
Jak przygotować się do diety?
Zacznij korzystać z programu żywienia dietetycznego tylko wtedy, gdy nie masz problemów zdrowotnych, nie zamierzasz zostać mamą i nie karmisz dziecka. W żadnym wypadku diety nie powinny być stosowane w okresie dojrzewania, kiedy układ hormonalny nie został jeszcze uformowany. Zauważ, że twój stan emocjonalny jest krytyczny. Jeśli jesteś sceptyczny, nie powinieneś liczyć na sukces.
Nie zaczynaj też stosowania dietetycznych programów żywieniowych po spontanicznej decyzji. W takiej sytuacji istnieje duże ryzyko, że szybko się załamiesz, a to może negatywnie wpłynąć na pracę całego organizmu. Zalecamy, aby najpierw dobrze wszystko przemyśleć i rozważyć wszystkie zalety i wady. Zdecyduj się na swoje przyszłe menu i kup wszystkie niezbędne produkty.
Aby szybciej osiągnąć te cele, konieczne jest nie tylko ograniczenie wartości energetycznej diety, ale także zadbanie o wykorzystanie istniejących nagromadzeń tłuszczu. Aby przyspieszyć procesy lipolizy, należy zacząć uprawiać sport, a także odwiedzić saunę (łaźnię) i gabinet masażu.
Nową dietę należy wprowadzać ostrożnie i stopniowo zmniejszać kaloryczność diety. Musisz również zwrócić szczególną uwagę na jakość spożywanych pokarmów przed przejściem na program żywienia dietetycznego. Bardzo ważne jest, aby nie przejść przed dietą, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Powinieneś wcześniej przygotować się na ewentualne trudności, których prawdopodobnie nie będziesz w stanie uniknąć.
Odmawianie jakichkolwiek smakołyków jest stresujące. Aby prawidłowo schudnąć, musisz wyznaczyć sobie jasny cel i zobaczyć sposoby jego osiągnięcia. Tylko wyobraź sobie, jak będziesz szczupły i jakie poglądy innych będą na Ciebie skierowane. Utrzymaj te odczucia do końca diety.
Jak prawidłowo wprowadzić dietę?
Określ swój stan zdrowia
Pytanie, jak prawidłowo wejść i wyjść z diety, niepokoi wiele kobiet, które decydują się na odchudzanie. Przede wszystkim musisz ocenić swoją kondycję fizyczną. W żadnym wypadku nie idź na dietę od razu, ale najpierw dokładnie przestudiuj jej dietę, zasady i przeciwwskazania. Porównaj te informacje ze swoim stanem zdrowia.
Zalecamy, aby zgodnie z prawdą odpowiedzieć na kilka pytań:
- Czy będziesz w stanie przestrzegać wszystkich zasad korzystania z programu żywienia dietetycznego?
- Czy zawiera pokarmy, które mogą powodować reakcję alergiczną?
- Czy wszystkie produkty, których używasz, mogą być spożywane?
Oczywistym jest, że dietetyczny program żywieniowy jest przeciwwskazany w przypadku różnych dolegliwości o charakterze zakaźnym i przeziębienia. W tej chwili organizm jest niezwykle osłabiony, a wszystkie jego zasoby zostają wrzucone do walki z chorobą. Ograniczenie wskaźnika wartości energetycznej diety w tym okresie doprowadzi jedynie do pogorszenia stanu zdrowia.
Konieczna jest zmiana diety przed rozpoczęciem diety
Wszyscy dietetycy są pewni, że gwałtowna zmiana zwykłej diety ma wyjątkowo negatywny wpływ na zdrowie. W rezultacie organizm znajdzie się w stanie ekstremalnego stresu, co doprowadzi do wzrostu masy ciała. Dlatego zalecamy wykonanie kilku prostych kroków:
- Zrezygnuj ze smażonych i tłustych potraw na pięć dni przed rozpoczęciem programu dietetycznego, ponieważ ich wartość energetyczna jest bardzo wysoka.
- Wprowadź do diety więcej warzyw, z których możesz przygotować pyszne sałatki, przekąski, a także je upiec.
- Zacznij kontrolować ilość spożywanych słodyczy i ciastek, ale nie powinieneś ich całkowicie rezygnować.
Przygotowanie psychologiczne
Powiedzieliśmy już, że niezwykle ważna jest emocjonalna strona sprawy. Wiele kobiet załamuje się z powodu braku siły woli lub z innych powodów. Dostosuj się do nadchodzącego programu żywieniowego, aby uniknąć tych problemów.
Jak prawidłowo przestrzegać diety?
Wejście i wyjście z diety ma kluczowe znaczenie, ale musisz nauczyć się przestrzegać nowego programu żywieniowego. Jak wspomniano powyżej, aby szybko osiągnąć swoje cele, należy zwiększyć aktywność fizyczną. Jeśli jednak stosowana dieta jest bardzo rygorystyczna, możesz po prostu nie mieć wystarczającej siły, aby uprawiać sport. Aby temu zapobiec, organizm musi otrzymać wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze:
- Włókna roślinne - nawet w niewielkich ilościach mogą skutecznie tłumić apetyt, co pozwoli szybciej osiągnąć pozytywny wynik.
- Związki białkowe - bez tych substancji zaczniesz tracić masę mięśniową, co negatywnie wpłynie na procesy metaboliczne.
- Tłuszcze jednonienasycone - są doskonałym źródłem energii i pozytywnie wpływają na pracę mięśnia sercowego.
- Woda - przyspiesza reakcje metaboliczne i procesy utylizacji szkodliwych substancji.
Nie zapomnij o mikroelementach, które muszą być obecne w Twojej diecie. Na przykład dzięki wapniu i witaminie D możesz uniknąć problemów z sercem i wzmocnić kości. Ponadto substancje te pomogą organizmowi łatwiej tolerować zwiększoną aktywność fizyczną. Witamina D bierze udział między innymi w syntezie substancji hormonalnej leptyny. To właśnie działa jako sygnał nasycenia.
Musisz ściśle przestrzegać ustalonego harmonogramu posiłków i diety. Aby uprościć to zadanie, zalecamy prowadzenie dziennika, w którym należy wpisywać wszystkie spożywane pokarmy i ich ilość. Często po przejściu na dietę osoba odczuwa częste zmęczenie, a to nie pozwala zapewnić wystarczającego poziomu aktywności fizycznej niezbędnej do utraty wagi. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń w domu i korzystanie z mniej energochłonnych rodzajów fitness, np. bieganie, pilates, joga itp.
Jak prawidłowo wyjść z diety?
Dochodzimy więc do ostatniej części naszej rozmowy na temat tego, jak prawidłowo wejść i wyjść z diety. Bardzo często po zaprzestaniu stosowania dietetycznego programu żywieniowego masa ciała nie tylko wraca do swoich poprzednich wartości, ale może je nawet przekroczyć. Chodzi o to, że podczas diety organizm przechodzi w tryb oszczędzania zasobów energetycznych.
Ten stan ma pewną bezwładność i nie ustępuje natychmiast po powrocie do zwykłej diety. W rezultacie niektóre dodatkowe kalorie są przekształcane w komórki tłuszczowe. Aby uniknąć tego problemu, należy mądrze wyjść z diety. Musisz zrozumieć, że po zakończeniu stosowania programu dietetycznego nie możesz mieć „uczty na brzuchu”.
Zalecamy przestrzeganie wcześniej stosowanych ograniczeń przez kilka dni, a wskaźnik wartości energetycznej diety powinien być stopniowo zwiększany. Najłatwiej to osiągnąć dzięki tym samym pokarmom, które stosowałeś w swojej diecie - obejmują pokarmy, które są zbliżone składem do diety. Niedozwolone pokarmy należy wprowadzać do diety ze szczególną ostrożnością i nie rób tego bezpośrednio po wyjściu z diety. Pierwszym krokiem w nowym programie żywieniowym powinna być żywność bogata w mikro- i makroelementy. Oprócz warzyw i owoców mogą to być chude mięsa, niskotłuszczowe produkty mleczne. Następnie stopniowo zacznij jeść zupy i posiłki niskotłuszczowe. Wszystkie pokarmy o wysokiej wartości energetycznej powinny pojawić się w diecie jako ostatnie. Po zakończeniu diety musisz zachować to samo pozytywne nastawienie.
Wychodzenie z diety o niskiej wartości energetycznej diety
Program posiłków o ograniczonej kaloryczności promuje samodyscyplinę. Bez tej jakości prawie niemożliwe jest radzenie sobie z częstym uczuciem głodu. Musisz pamiętać, że długotrwałe ograniczanie wartości energetycznej diety może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Aby uniknąć poważnych problemów, konieczne jest prawidłowe wyjście z diety.
Wraz z gwałtownym wzrostem kaloryczności żywności organizm zacznie tworzyć rezerwy tłuszczu. Zalecamy skorzystanie z jednego z dwóch sposobów na rzucenie diety niskokalorycznej:
- Stopniowo zwiększaj swój wynik energetyczny, wprowadzając do diety tłuszcze i węglowodany. Po dodaniu 150 do 200 kalorii należy odczekać 14 dni. Jeśli w tym czasie nie zaczniesz przybierać na wadze, ponownie zwiększ spożycie kalorii. Gdy tylko masa wciągnika zacznie rosnąć, wartość energetyczna powinna zostać zmniejszona.
- Jeśli miałeś więcej niż pięć kilogramów nadwagi, powinieneś dalej przestrzegać diety, jeśli nie była ona bardzo rygorystyczna. Jednocześnie możesz raz lub dwa razy spożywać zabronione pokarmy w ograniczonych ilościach.
Wyjście z diety niskowęglowodanowej
Takie diety cieszą się dużą popularnością wśród sportowców, gdyż zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów przyczynia się do szybkiej utraty masy ciała. Jednak nie można długo używać takiego programu żywieniowego. Zacznij stopniowo dodawać składniki odżywcze do swojej diety. Co tydzień w diecie ilość węglowodanów powinna wzrosnąć o dziesięć gramów. Jeśli przytyjesz znacznie, zmniejsz zawartość kalorii. Ważne jest, aby nie dodawać węglowodanów nagle, ponieważ wpłynie to negatywnie na funkcjonowanie układu hormonalnego.
Wyjście z głodnej diety
Chociaż wielu dietetyków nie zaleca programów diet na czczo, wiele osób aktywnie z nich korzysta. Wychodząc z takiej diety należy zachować najwyższą ostrożność, aby nie uszkodzić organizmu. Najpierw należy dokładnie przemyśleć dalszą dietę i bez wątpienia przejść na system żywienia frakcyjnego.
Zacznij od jedzenia gotowanej żywności, a także płynnej i półpłynnej żywności. Po poście pokarm stały może uszkodzić żołądek. Twoja dieta powinna obejmować lekkie sałatki warzywne i owocowe, pasztety, soki i przeciery. Następnie możesz dodać jogurty, płatki zbożowe, kefir. Zacznij jeść mięso z bulionami i gotowanymi filetami z kurczaka. Nie spiesz się z czerwonym mięsem. Pokarmy takie jak orzechy, sery powinny być włączone do diety na końcu.
Więcej informacji o tym, jak wyjść z diety, znajdziesz poniżej:
