Dowiedz się, dlaczego wielu kulturystów regularnie stosuje suplementy witaminy D. Witamina D, czyli kalcyferol, należy do grupy substancji rozpuszczalnych w tłuszczach. Naukowcy odkryli, że ten mikroskładnik odżywczy jest w stanie regulować metabolizm wapniowo-fosforowy. Wiele osób wie, że substancja poprawia wchłanianie wapnia przez organizm. Dzisiaj porozmawiamy o zastosowaniu witaminy D w kulturystyce i jej wpływie na poziom testosteronu.
Wpływ witaminy D na stężenie testosteronu
Wiele witamin pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego np. kwas askorbinowy. Substancja ta jest jednym z najsilniejszych naturalnych przeciwutleniaczy i może korygować lub przynajmniej łagodzić negatywny wpływ wolnych rodników na organizm. Pod tym względem witamina D jest nieco poza ogólnym zakresem mikroelementów. Wpływa pozytywnie na zdrowie człowieka, ale dla sportowców istotniejsza jest zdolność kalcyferolu do stymulowania procesów przerostu i wzrostu parametrów siłowych.
Naukowcy często nazywają go prohormonem. Wyniki wielu badań wykazały, że brak substancji może powodować rozwój różnych dolegliwości. Powszechnie wiadomo, że kalcyferol jest w stanie regulować ekspresję genów odpowiedzialnych za wzrost włókien mięśniowych. Rzućmy okiem na wykorzystanie witaminy D w kulturystyce i jej wpływ na poziom testosteronu.
Wzrost liczby receptorów adrenergicznych i stężenia męskiego hormonu
Wśród genów, których ekspresję przyspiesza kalcyferol, jest kilka odpowiedzialnych za produkcję testosteronu. Dlatego naukowcy zasugerowali, że mikroelement może być bardzo korzystny w kulturystyce. Przeprowadzono szeroko zakrojone badanie, w którym wzięło udział ponad dwa tysiące mężczyzn. W rezultacie stwierdzono istotną korelację między poziomem ciasta a witaminą D. W grupie osób z niskim stężeniem kalcyferolu poziom męskiego hormonu również nie osiągnął prawidłowych wartości.
Ponadto grupie badaczy udało się ustalić, że wraz ze wzrostem stężenia kalcyferolu zmniejsza się aktywność globuliny. Przypomnijmy, że to białko transportowe wiąże hormony płciowe i tym samym sprawia, że testosteron jest nieaktywny. To pozwala nam mówić przynajmniej o zdolności witaminy do zwiększania stężenia testosteronu w postaci wolnej. Na pewno wiesz, że substancja może być syntetyzowana przez organizm pod wpływem słonecznego promieniowania ultrafioletowego.
Logiczne jest założenie, że stężenie kalcyferolu może się znacznie różnić w zależności od pory roku. W trakcie badań uzyskano niepodważalne dowody na ten fakt. W okresie letnim wraz ze wzrostem poziomu kalcyferolu wzrastało stężenie męskiego hormonu. Sugeruje to, że sportowcy w zimnych porach roku powinni zwracać większą uwagę na obecność tego mikroskładnika w diecie. Nie było to jedyne badanie dotyczące wykorzystania witaminy D w kulturystyce i jej wpływu na poziom testosteronu.
Pracownicy firmy Organext (Holandia) przeprowadzili eksperyment, którego celem było określenie stopnia wpływu substancji na liczbę receptorów adrenergicznych zlokalizowanych w tkankach mięśniowych. W efekcie można stwierdzić, że kalcyferol stymuluje nie tylko proces ekspresji receptorów typu androgenowego, ale także proliferację komórek satelitarnych do nowych włókien mięśniowych. Równolegle grupa naukowców odkryła, że dekanian nandrolonu w połączeniu z witaminą D pozwala na efekt synergiczny i przyspiesza proces przekształcania komórek satelitarnych w pełnowartościowe włókna mięśniowe.
Na podstawie wyników tych eksperymentów można argumentować, że witamina D ma zdolność pozytywnego wpływania na wzrost masy mięśniowej. Mając na uwadze, że SAA mają skutki uboczne, naukowcy postanowili przetestować zdolność kalcyferolu do hamowania ich rozwoju. Wyniki były zachęcające. Chociaż jest za wcześnie, aby powiedzieć, że mikroelement jest w stanie złagodzić skutki uboczne sterydów anabolicznych. Jednocześnie praktycznie nie ma wątpliwości co do jego pozytywnego wpływu na procesy przyrostu masy mięśniowej.
Wpływ na enzym aromatazy
Każdy sportowiec, który używał sterydów aromatyzowanych, prawdopodobnie doświadczył estrogennych skutków ubocznych. Jest to dość logiczne, ponieważ estry testosteronu są bardzo popularne wśród urzędników bezpieczeństwa, a jednocześnie mają silną tendencję do aromatyzowania. Proces ten musi być pod kontrolą, w przeciwnym razie stężenie męskiego hormonu zmniejszy się.
Naukowcom udało się udowodnić, że kalcyferol ma właściwości antyestrogenowe. Oczywiście witamina ta nie jest tak skuteczna jak odpowiednie leki, ale fakt ten świadczy również o jej zdolności do zwiększania poziomu testosteronu. W trosce o uczciwość zauważamy, że do tej pory eksperyment przeprowadzono na gryzoniach. Zwierzętom doświadczalnym wstrzykiwano duże dawki androstendionu (prohormonu testosteronu). Substancja ta jest również zdolna do interakcji z enzymem aromatazy i przekształcania się w żeńskie hormony płciowe.
Niektóre myszy otrzymały kalcyferol, a zwierzęta wykazały znaczne spowolnienie ekspresji aromatazy. Dość oczywiste jest, że stężenie estrogenów w tej grupie gryzoni było niższe. Naukowcy postanowili pójść dalej i zbadać wpływ witaminy D na ludzkie komórki raka piersi. W większości przypadków zawierają wysokie stężenie estradiolu. W rezultacie naukowcy zauważyli spadek poziomu aromatazy.
Powiedzieliśmy już, że kalcyferol pod tym względem jest znacznie gorszy od leków takich jak eksemestan czy letrozol. Jednak udowodniono, że mikroskładniki odżywcze zwiększają ich moc. Tym samym przy wysokim poziomie witaminy w organizmie proces aromatyzacji będzie mniej aktywny. Jeśli zastosuje się inhibitory aromatazy, ich skuteczność wzrośnie.
Główne zalety witaminy D
Właśnie przyjrzeliśmy się potencjalnym zastosowaniom witaminy D w kulturystyce i jej wpływowi na poziom testosteronu. Jednak substancja ma znacznie większą listę pozytywnych właściwości. Tak się złożyło, że kwas askorbinowy, witaminy A i E są znane niemal każdemu. Sytuacja z kalcyferolem jest inna, ponieważ znacznie rzadziej mówią o tej substancji. Jak już zrozumieliśmy. To na próżno. Spróbujmy przynajmniej częściowo poprawić ten stan rzeczy i porozmawiajmy o najsłynniejszych właściwościach kalcyferolu.
Tkanka kostna jest wzmocniona
Mocne kości są ważne dla każdej osoby, niezależnie od dziedziny aktywności czy wieku. Prawie każdy z Was wie, że wapń jest potrzebny do wzmocnienia tkanki kostnej. Ale ten mikroelement jest stosunkowo słabo wchłaniany przez nasz układ pokarmowy. Aby usprawnić ten proces, potrzebny jest kalcyferol. Przy niskim stężeniu tej substancji organizm może nawet całkowicie przestać magazynować wapń. Skutki tego zjawiska są chyba jasne dla wszystkich.
Poprawia pracę mięśni
Kolejna właściwość mikroelementów, która jest ważna dla sportowców. Jeśli stężenie witaminy D w twoim ciele jest niskie, wskaźniki siły zaczną spadać. Badanie na ten temat zostało przeprowadzone w 2010 roku przez grupę naukowców z Iranu. Według oficjalnych statystyk co najmniej 70 procent mężczyzn w wieku od 20 do 29 lat ma problemy z poziomem kalcyferolu. Niedobory mikroelementów są również powszechne wśród sportowców.
Pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy
Mówiliśmy już o najsłynniejszej pozytywnej właściwości witaminy D - poprawie wchłaniania wapnia i zwiększeniu tempa mineralizacji kości. Stosunkowo niedawno przeprowadzono jeden eksperyment, który udowodnił znaczenie witaminy dla pracy mięśnia sercowego. Przy niedoborze mikroelementów zwiększa się ryzyko wystąpienia dolegliwości mięśnia sercowego, a także wzrost ciśnienia krwi. Jak dotąd naukowcy nie są w stanie wyjaśnić mechanizmów tego zjawiska. Jednocześnie możemy śmiało powiedzieć, że kalcyferol normalizuje ciśnienie krwi, zwiększa elastyczność naczyń i poprawia kontrolę glikemii.
Cukrzyca typu 2
W ciągu ostatniej dekady liczba osób cierpiących na tę chorobę znacznie wzrosła. Wiele osób nie docenia cukrzycy i to na próżno. Choroba może zniszczyć układ nerwowy, uszkodzić narządy wzroku i nerki. Naukowcy przeprowadzili szereg badań, które dowiodły wartości witaminy D w tej sytuacji. Utrzymanie normalnego poziomu substancji przez osoby zagrożone pomaga spowolnić rozwój choroby.
Wynika to z poprawy funkcjonowania struktur komórkowych, wzrostu wrażliwości tkanek na insulinę oraz zahamowania procesów zapalnych. Według naukowców utrzymanie prawidłowego poziomu kalcyferolu obniża ryzyko cukrzycy średnio o 35 procent.
Profilaktyka dolegliwości onkologicznych
Poruszyliśmy to po części, kiedy rozmawialiśmy o zastosowaniu witaminy D w kulturystyce i jej wpływie na poziom testosteronu. Naukowcy są przekonani, że kalcyferol jest w stanie spowolnić rozwój wielu chorób nowotworowych.
Jak uniknąć niedoboru witaminy D?
Obecnie istnieją jasne instrukcje dotyczące stosowania witaminy D w celach profilaktycznych. Dzienna dawka kalcyferolu to 15 miligramów dla osób w wieku od 9 do 70 lat, niezależnie od płci. Ponieważ witamina D może być syntetyzowana przez organizm, latem ułatwia to uniknięcie niedoboru tej substancji. Wystarczy, że będziesz spędzać więcej czasu na słońcu.
W zależności od pigmentacji skóry organizm potrzebuje od 10 minut do kwadransa, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. W zimnych porach roku utrzymanie wymaganego stężenia pierwiastka śladowego jest trudniejsze, ponieważ dni słonecznych jest niewiele. Ponadto lista produktów-źródeł substancji jest niewielka. Przede wszystkim są to jajka, tłuste gatunki ryb morskich (na przykład pstrąg, łosoś), niektóre rodzaje zieleni, grzyby. Jak widać, nie ma dużego wyboru. Natomiast w aptece możesz kupić specjalne suplementy diety, które dostarczą Twojemu organizmowi wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych. Polecamy stosowanie kompleksów witamin i minerałów stworzonych dla różnych kategorii osób.
Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, czy witamina D w kulturystyce wpływa na testosteron, zobacz poniższy film:
