Przekonaj się, jak bez stosowania sterydów i innych leków znacznie zwiększyć naturalną produkcję testosteronu w celu aktywnego przyrostu masy mięśniowej. W klasycznym sensie męskie piękno uosabiają napompowane mięśnie, dobra moc i burzliwy temperament. Wszystkie te cechy płciowe, a także zdrowie mężczyzny, są w dużej mierze zdeterminowane przez testosteron. Jednak we współczesnych warunkach wielu mężczyzn często doświadcza spadku poziomu tego hormonu, co prowadzi do szeregu problemów. Dziś powiemy Ci, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.
Testosteron – co to jest?
Testosteron to hormon syntetyzowany w organizmie z cholesterolu. Należy pamiętać, że wyjściowa forma testosteronu jest nieaktywna, gdyż wiąże go związek białkowy – globulina. Substancja ta jest transportem dla testosteronu iw tej postaci męski hormon przenoszony jest przez krew.
Po związaniu testosteron nie jest w stanie wchodzić w interakcje z receptorami androgenowymi. Aby to zrobić, musi zostać przekształcony w dihydrotestosteron, co może nastąpić tylko pod wpływem enzymu 5-alfa reduktazy. Testosteron silnie oddziałuje na męski organizm. To właśnie ten hormon warunkuje rozwój gonad w męskim ciele, pożądanie seksualne, spermatogenezę i ogólne samopoczucie.
Ponadto testosteron chroni prawie wszystkie układy organizmu przed różnymi chorobami. Hormon jest syntetyzowany przez jądra i korę nadnerczy. Zauważamy również, że testosteron występuje również w niewielkim stężeniu w kobiecym ciele.
Po co zwiększać stężenie testosteronu w organizmie?
Teraz powiemy Ci, jak brak testosteronu wpływa na męski organizm, a sam zrozumiesz, dlaczego konieczne jest zwiększenie stężenia tego hormonu:
- Zmniejszony popęd seksualny.
- Spada masa mięśniowa i spadają parametry fizyczne.
- Nie ma drugorzędnych cech płciowych.
- Ogólny ton spada, a stan zdrowia pogarsza się.
- Pojawia się uczucie zmęczenia i rozwija się depresja.
- Zmniejszona aktywność mózgu, co prowadzi do pogorszenia pamięci, koncentracji i upośledzenia umysłowego.
- Szybkość procesów metabolicznych gwałtownie spada, co prowadzi do przyrostu masy tłuszczowej.
Tak dzieje się w męskim ciele, gdy stężenie hormonu spada. Dowiedzmy się, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.
Naturalnie zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn
Normalizacja wzorców snu
Główne uwalnianie hormonów płciowych w organizmie obserwuje się w fazie głębokiego snu. Tak więc, jeśli potrzebujesz zwiększyć stężenie testosteronu, powinieneś najpierw dobrze się wyspać. W przeciwnym razie, nawet wiedząc, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, twoje próby osiągnięcia pozytywnego wyniku zostaną zniweczone. Lekarze zalecają co najmniej osiem godzin snu dziennie. Jednak najlepszym testem w tym przypadku jest Twoje samopoczucie. Jeśli obudziłeś się energicznie, ciało jest dobrze wypoczęte. Idealną opcją jest budzenie się bez pomocy budzika i dobry nastrój.
Odpowiednie odżywianie
Dobre odżywianie jest tak samo ważne jak spanie. Układ hormonalny to złożony mechanizm. Podobnie jest z produkcją hormonów. Aby te substancje zostały zsyntetyzowane w wymaganej objętości, organizm musi otrzymać wszystkie składniki odżywcze. Dowiedzmy się, jakie substancje muszą być obecne w Twojej diecie.
Zacznijmy od minerałów, z których głównym jest cynk do produkcji męskiego hormonu. Jednym z głównych zadań jest zapewnienie pełnego zaopatrzenia organizmu w ten minerał. Głównymi źródłami cynku są owoce morza, orzechy, ryby oraz pestki dyni i słonecznika. Witaminy biorą również udział w produkcji męskiego hormonu. W zasadzie wszystkie te substancje są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Jednak w odniesieniu do testosteronu należy zwrócić uwagę na następujące witaminy:
- E jest silnym przeciwutleniaczem, który zwiększa aktywność insuliny, dzięki czemu poziom glukozy we krwi spada szybciej.
- C - Kolejny przeciwutleniacz, który może również hamować produkcję kortyzolu.
- D – głównym zadaniem substancji jest poprawa przyswajania wapnia, a witamina D pomaga również w przekształcaniu estrogenów w formy nieaktywne.
- Tłuszcze Omega – biorą udział w syntezie testosteronu.
- Witaminy z grupy B - pomagają zwiększyć tempo hormonów płciowych, w tym testosteronu.
Niezbędne składniki odżywcze mają również ogromne znaczenie w zwiększaniu stężenia męskiego hormonu. Ponieważ tłuszcze są źródłem cholesterolu, substancje te muszą być obecne w Twojej diecie. Pamiętaj też, że w ciągu dnia musisz wypijać co najmniej dwa litry wody.
Twoja dieta powinna być jak najbardziej zbilansowana. Jeśli chcesz osiągnąć efektywną pracę układu hormonalnego, powinieneś przestać pić napoje gazowane, tłuste potrawy i ograniczyć spożycie węglowodanów prostych.
Optymalizacja masy ciała
Jeśli masz nadwagę, tempo produkcji testosteronu spowalnia. Zostało to udowodnione w licznych badaniach. Fakt ten wynika z faktu, że procesy przekształcania testosteronu w estrogeny zachodzą w tkankach tłuszczowych. Przy wysokim stężeniu jednego z nich poziom drugiego spada. Tak więc, jeśli chcesz mieć normalny poziom testosteronu, musisz zmniejszyć stężenie estrogenu.
Ćwicz stres
Ćwiczenia pomagają przyspieszyć produkcję testosteronu. Główną cechą odróżniającą mężczyznę od kobiety jest wielka siła. Jeśli odpowiednio zorganizujesz trening siłowy, możesz zwiększyć stężenie męskiego hormonu. Jednak tutaj ważne jest, aby nie przesadzić, w przeciwnym razie wyniki zajęć na hali okażą się dokładnie odwrotne.
Oto kilka wskazówek dotyczących tworzenia programu treningowego, który będzie przydatny dla tych mężczyzn, którzy chcą wiedzieć, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn:
- Maksymalny czas trwania każdej sesji nie powinien przekraczać 60 minut, wliczając czas rozgrzewki / schłodzenia.
- W ciągu tygodnia wystarczą dwie lub maksymalnie trzy sesje.
- Skoncentruj się na dużych grupach mięśniowych i stosuj podstawowe ćwiczenia.
- Dobierz wagę ciężarków tak, aby maksymalna ilość powtórzeń w zestawie wynosiła od 10 do 12.
Jeśli skorzystasz z tych wskazówek podczas opracowywania programu treningowego, zapewnisz sobie wysokie stężenie męskiego hormonu. Skuteczność tych zaleceń została potwierdzona nie tylko w toku badań, ale także w praktyce. Na przykład czas trwania głównej części lekcji jest ograniczony do 45-50 minut, ponieważ po tym organizm zaczyna aktywnie syntetyzować kortyzol, a tempo produkcji testosteronu spada.
Nie powinieneś też zwracać całej uwagi w klasie na pracę nad małymi grupami mięśni, powiedzmy, bicepsami. Im więcej mięśni jest zaangażowanych, tym więcej testosteronu jest produkowane.
Złe nawyki
Alkohol zwiększa tempo przemiany testosteronu w estrogen. Ponadto wszyscy wiedzą, że alkohol szkodzi wszystkim układom organizmu. Pamiętaj, że siła napoju, którego używasz, zasadniczo nie ma znaczenia. Na przykład piwo zawiera substancje, których struktura jest pod wieloma względami podobna do hormonów żeńskich. Po spożyciu w dużych ilościach produkcja testosteronu może drastycznie spowolnić. Jedynym wyjątkiem jest czerwone wino. Napój ten spowalnia proces aromatyzacji, a tym samym pomaga utrzymać wysoki poziom testosteronu.
Oto główne sposoby na zwiększenie stężenia męskiego hormonu. Z pewnością przydadzą się tym, którzy chcą wiedzieć, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Ponadto konieczne jest utrzymanie umiarkowanej aktywności seksualnej. Nawet prosta komunikacja z kobietami może zwiększyć stężenie testosteronu.
Poznaj trzy najważniejsze czynniki zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn z tego filmu:
