Naturalni kulturyści często zwiększają przyrost masy mięśniowej poprzez zwiększenie stężenia hormonów anabolicznych. Dowiedz się, jak zwiększyć testosteron do syntezy białka? Wszyscy rozumieją, że przybieranie na wadze bez stosowania sterydów nie jest łatwe. Sportowcy naturalni nieustannie poszukują sposobów na poprawę efektywności treningu. Często brakuje im cierpliwości i zaczynają używać SAA lub całkowicie rezygnują z treningu. W ludzkim ciele tylko kilka hormonów może przyspieszyć wzrost tkanki mięśniowej. Istnieją również techniki zwiększające ich koncentrację. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zwiększyć hormony anaboliczne bez sterydów w kulturystyce.
W ciągu całego istnienia nowoczesnej kulturystyki powstało wiele programów treningowych i żywieniowych. Większość technik, które można dziś znaleźć w sieci, jest przeznaczona do stosowania sterydów anabolicznych. Kiedy sportowiec stosuje sterydy, to prawie nic nie zależy od jego układu hormonalnego, ponieważ za zwiększenie poziomu substancji anabolicznych odpowiedzialne są substancje egzogenne.
Naturalni sportowcy muszą znaleźć najskuteczniejsze sposoby na zwiększenie tempa syntezy związków białkowych, ponieważ są one budulcem wszystkich tkanek ciała, w tym mięśniowych. Spośród wszystkich ludzkich hormonów tylko kilka może wpływać na ten proces: hormon wzrostu, testosteron, IGF i insulina.
Należy pamiętać, że stężenie trzech z tych substancji wzrasta pod wpływem obciążeń siłowych. Jeśli prawidłowo stworzysz swój program treningowy, będziesz w stanie zarządzać hormonami, a tym samym stymulować przyrost masy.
Prawidłowy proces treningowy w naturalnej kulturystyce
Wszystkich dzisiejszych kulturystów można podzielić na dwie kategorie. Teraz mówimy tylko o tych sportowcach, którzy trenują od ponad roku. Do pierwszej grupy powinni zaliczyć sportowcy, którzy aktywnie stosują leki anaboliczne. Udaje im się osiągnąć świetne wyniki, co jest całkiem zrozumiałe.
Do drugiej grupy należy zaliczyć tych sportowców, którzy stosują suplementy sportowe, ale nie stosują leków wpływających na układ hormonalny. Bardzo trudno jest im przybrać na wadze.
W największym stopniu tempo wydzielania hormonu wzrostu i testosteronu w kulturystyce naturalnej zwiększają podstawowe ćwiczenia. Dzieje się tak za sprawą pracy dużej liczby mięśni, która wyzwala w organizmie odpowiedź wyrażającą się przyspieszeniem produkcji hormonów anabolicznych.
Obciążenie jest nie mniej ważne. Zgodnie z ostatnimi badaniami, maksymalne tempo produkcji męskiego hormonu obserwuje się przy użyciu masy muszli wynoszącej 75 procent maksymalnego pojedynczego powtórzenia, a także podczas odpoczynku między seriami dwuminutowymi.
Czas trwania zajęć
Naturalnym sportowcom znacznie łatwiej jest przetrenować w porównaniu z „chemikami”. Fakt ten bezpośrednio wpływa na czas trwania szkolenia, a lekcja nie powinna trwać dłużej niż 75 minut. Jeśli trenujesz więcej, to dość szybko w ciele, równowaga hormonalna może przesunąć się w kierunku procesów katabolicznych. Naturalni sportowcy muszą utrzymywać stężenie hormonów katabolicznych na minimalnym poziomie. Głównym sposobem na osiągnięcie tego jest krótki i intensywny trening.
Czas odpoczynku
Z pewnością wiele osób wie, że mięśnie rosną tylko podczas odpoczynku, a trening daje im motywację do wzrostu. Powiedzieliśmy już, że przy częstych ćwiczeniach wzrasta stężenie hormonów katabolicznych, a to prowadzi do zniszczenia tkanki mięśniowej. Ciało musi odpocząć po zajęciach przez siedem lub osiem dni. Pozwoli to utrzymać równowagę między hormonami katabolicznymi i anabolicznymi niezbędnymi do wzrostu mięśni.
Liczba powtórzeń
Mięśnie ludzkie składają się z dwóch rodzajów włókien - szybkich i wolnych. Szybkie włókna są zaprojektowane do wykonywania pracy siłowej, a te wolne z kolei mają większą wytrzymałość, ale są w stanie rozwinąć mniej wysiłku. Dodatkowo trening włókien typu szybkiego bardziej sprzyja przyspieszeniu wydzielania testosteronu. Tak więc optymalny zakres powtórzeń dla naturalnych wynosi od 6 do 10.
Naturalny program żywienia kulturystycznego
Wspomnieliśmy już, że pod wpływem aktywności fizycznej wzrasta tempo produkcji hormonu wzrostu, IGF i testosteronu. Jednocześnie spada poziom insuliny. Hormon ten działa jako transport wszystkich składników odżywczych w organizmie, w tym związków aminokwasowych i glukozy.
Naukowcy odkryli, że glukoza jest jednym z głównych źródeł energii dla mięśni, a białko jest syntetyzowane ze związków aminokwasowych w tkankach. Dlatego tak ważne jest, aby po zakończonym wysiłku zwiększać stężenie insuliny, aby wszystkie niezbędne składniki odżywcze jak najszybciej trafiły do tkanki mięśniowej.
Kiedy jesz po wysiłku, poziom insuliny wzrasta, a to prowadzi do przyspieszonej syntezy związków białkowych i uzupełnienia zapasów glikogenu. Największe uwalnianie insuliny powodują węglowodany i białka. Z tego powodu ważne jest, aby po treningu spożywać pokarmy zawierające te składniki odżywcze. Insulina nie ma zdolności bezpośredniego działania na tkankę mięśniową, ale stymuluje wydzielanie IGF-1. Maksymalne stężenie tego hormonu osiąga się po 60 minutach. Ale wpływa na organizm w ciągu dnia. Z tego powodu po jedzeniu po zakończonym treningu, przez 24 godziny w organizmie, powstaną dogodne warunki anaboliczne do wzrostu mięśni.
Wszyscy sportowcy są świadomi konieczności spożywania dużej ilości białka. Pokarmy bogate w ten składnik odżywczy stymulują również syntezę męskiego hormonu. Spożywaj co najmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała w ciągu dnia.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak zwiększyć testosteron w naturalnej kulturystyce, zobacz ten film:
