Ten artykuł mówi o sportach aerobowych i o tym, jak pozbyć się zbędnych kilogramów za pomocą aerobiku. Treść artykułu:
- Sporty aerobowe
- Zasady spalania tłuszczu
- Skuteczne kompleksy odchudzające
W rzeczywistości zawartość kalorii w pożywieniu jest bardzo ważna. Organizm ludzki albo przybiera na wadze, albo ją wspiera, a może traci – wszystko zależy od kaloryczności spożywanego pokarmu.
Jeśli w wyniku różnicy między otrzymanymi a spalonymi kaloriami wskaźnik okaże się większy od zera, oznacza to, że dana osoba wyzdrowiała. Jeśli ta liczba jest równa zero, to waga jest na jednej niezmienionej wartości. W przypadku, gdy różnica między otrzymanymi a spalonymi kaloriami jest mniejsza od zera, kalorii brakuje - chudniesz.
Wszystko to sugeruje, że musisz śledzić, ile kalorii spożywałeś dziennie. Trzeba to zrobić tylko po raz pierwszy, a wtedy sam będziesz wiedział, ile musisz zjeść i jakie produkty, aby osiągnąć pożądany rezultat. Biorąc pod uwagę kaloryczność jedzenia, możesz szybko i bez dyskomfortu osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi.
Sporty aerobowe
- Pływanie - tutaj podczas treningu i występów zaangażowane są mięśnie zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała. Podczas pływania stawy nie są przeciążane, nie ma potrzeby utrzymywania własnej wagi. Dlatego prawdopodobieństwo urazu szkieletu i mięśni zmniejsza się do zera.
- Narciarstwo - to najdoskonalszy rodzaj aerobowej aktywności ruchowej. W grę wchodzi wiele mięśni. W efekcie wzrasta stopień wydolności tlenowej. Efekt takich działań dodatkowo potęguje dodatkowa masa – sprzęt i odzież. Specjalne symulatory symulujące jazdę na nartach pomagają aktywnie spalić nadmiar kalorii, dzięki czemu można szybko zrzucić znienawidzone kilogramy wagi.
- Aparatura treningowaimitujące wchodzenie po schodach – prawie każda nowoczesna siłownia ma tak aktywnego asystenta w walce z nadwagą. Podczas treningu na asystentach treningowych zaangażowane są mięśnie ważnych partii ciała – mówimy o plecach, pośladkach i nogach. Dzięki temu możliwe staje się zapewnienie imponującego poziomu zużycia energii w krótkim czasie.
- Taniec w kierunku aerobowym - na takich treningach wykonujesz rytmiczne ruchy do dość szybkiej melodii. Aby zwiększyć intensywność obciążeń, stosuje się ławki. Ich wysokość waha się od piętnastu do trzydziestu centymetrów. W połączeniu z innymi treningami te ćwiczenia aerobowe pomogą pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej.
- Szkolenie cyrkularne orientacja siłowa - połączenie aerobiku i ćwiczeń siłowych. Tutaj na przemian trenujesz na różnych asystentach symulatora przez 15-20 sekund. Jeśli zajęcia są prawidłowo skonstruowane, to szybko zauważysz pozytywne wyniki z pracy serca i naczyń krwionośnych. Wzmacnia i zwiększa napięcie mięśni, spala odpowiednią ilość kalorii.
- Skakanka - intensywny rodzaj aktywności fizycznej, która może stać się realną pomocą w odchudzaniu.
- Bieganie w miejscu, na mini trampolinie – ten rodzaj aktywności aerobowej należy stosować w początkowej fazie treningu. Później bardziej odpowiednie są intensywne zajęcia.
- Aerobik w wodzie - ćwiczenia wykonywane są w wodzie. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć wagę, pod warunkiem zintegrowanego podejścia do tego celu.
Jaki jest główny i najistotniejszy efekt tego typu działań? Odpowiedź jest dość prosta – zwiększenie siły mięśni.
Zasady spalania tłuszczu
Pierwszą i najważniejszą rzeczą do zrobienia jest stworzenie deficytu kalorii. Większość tych, którzy chcą schudnąć, zwraca uwagę tylko na odchudzanie. Ale w tej samej wadze możesz wyglądać zupełnie inaczej. Tak więc mężczyzna ważący 90 kilogramów z 10% tłuszczu podskórnego będzie wyglądał znacznie bardziej imponująco niż mężczyzna o tej samej wadze, a odsetek ten jest dwa razy większy.
Organizm ludzki nie jest w stanie jednocześnie budować i wspierać mięśni, a nawet wykorzystywać ich jako paliwa. Próbując przetrwać w trudnych warunkach, nasz organizm z całych sił stara się zbudować masę mięśniową i stać się silniejszym – do tego duże obciążenia radzą sobie podczas treningu w trybie ciężkim. Okazuje się, że obciążenia energetyczne dla organizmu są prawdziwym bodźcem do wzrostu mięśni.
Skuteczne kompleksy odchudzające
- Dieta odchudzająca. Jeśli każdego dnia wskaźnik zużytych kilokalorii zmniejszy się o około sto jednostek, to w ciągu roku można bezpowrotnie stracić 4,5 kg tkanki tłuszczowej. Ale ciało najprawdopodobniej poczuje, że jest mniej tłuszczu i zaangażuje się w metabolizm - zwolni. Ponadto nastąpi spowolnienie metabolizmu ze względu na to, że stracisz większość mięśni, a nie samą tkankę tłuszczową. Jak tylko skończysz jeść zgodnie z zasadami diety, waga znów wróci, a może nawet przekroczy.
- A obciążenia erobowe. Ważne jest tutaj, aby spożywać mniej kalorii niż jest spalanych, w przeciwnym razie, nawet przy imponujących treningach, tłuszcz zyska, a nie zniknie. Przez pół godziny aerobiku można faktycznie zużyć 200 kilokalorii więcej, niż gdybyś nie prowadził treningu sportowego. Aby maksymalnie zmniejszyć zawartość kalorii w diecie, należy codziennie obniżać 100 kalorii.
- Obciążenia aerobowe i siłowe. W rzeczywistości nie można połączyć całego tygodnia z aerobikiem i treningiem siłowym. Faktem jest, że aerobik nie jest zbyt skuteczny w spalaniu dodatkowych kalorii. Ponadto nadmierny trening aerobowy jest główną przeszkodą w regeneracji po treningu siłowym o wysokiej sile. Jeśli nadal nalegasz na trening aerobowy, niech będzie to trening nie dłuższy niż pół godziny tygodniowo przy 60-70% idealnego tętna pod względem częstotliwości. Przekraczając te limity, ryzykujesz doprowadzenie swojego organizmu do rozpadu tkanki mięśniowej – pójdzie on na rozwój rezerw energetycznych.
- Trening siłowy. Gdy brakuje treningu siłowego i nie ma wystarczającej ilości kilokalorii w organizmie, waga zaczyna spadać ze względu na spalanie złogów tłuszczu. Jeśli użyjesz tu trochę mięśni, będzie idealnie - 1 kg mięśni może spalić dwieście kilokalorii dziennie. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż zużywasz, to w ciągu roku możliwe staje się spalanie dwudziestu kilogramów tłuszczu z każdym kilogramem przyrostu masy mięśniowej. Pół godziny treningu w tygodniu wystarczy, aby osiągnąć imponujące rezultaty.
Trening siłowy to najpewniejsza droga do sukcesu. Najlepiej wykonać jeden zestaw podstawowych ćwiczeń o wysokiej intensywności – przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i ławce, pompki i podciąganie.
Właściwe jest ograniczenie pięciuset kalorii dziennie. W rezultacie tłuszcz będzie spalany w tempie około funta na tydzień. Przez rok przy takich ćwiczeniach można z łatwością schudnąć 23 kilogramy, jednocześnie zwiększając siłę. Należy dodać liczbę powtórzeń ćwiczeń, zwiększając ten wskaźnik z każdą lekcją.
Ile kalorii możesz spalić dzięki ćwiczeniom aerobowym?
Najskuteczniejszy rower do spalania tłuszczu. Kręcąc pedałami możesz spalić od 500 do 1000 kilokalorii na godzinę. Step aerobik i pływanie „rozświetlą” Cię o 800 kilokalorii, a aerobik – o 600-800.
Szybki marsz to świetny trening cardio, który ma intensywny wpływ na nogi i brzuch, a także uda. W godzinę marszu pozbędziesz się około 360 kalorii.
Kontrolując kalorie, możesz osiągnąć idealną sylwetkę w każdym wieku, nie przybierać na wadze i pozostać zawsze w formie. Najważniejsze jest prawidłowe podejście do tego problemu. W drodze do sukcesu koniecznie trzeba od samego początku skonsultować się ze specjalistą i oczywiście z trenerem. Tylko lekarz będzie w stanie przygotować odpowiedni program na pozbycie się nadwagi, a tylko trener zaleci odpowiedni zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć pożądane.
Filmy z ćwiczeniami spalającymi tłuszcz:
