Tajna technologia, która w ciągu kilku minut pozwala określić, ile tłuszczu znajduje się w Twoim ciele i znaleźć punkt wyjścia do skutecznego rozwiązania problemu. W tym artykule nie będziemy rozmawiać o sposobach odchudzania, ale zwróćmy uwagę na to, jak ustalić procent tłuszczu. Niewiele osób, które decydują się na odchudzanie, zastanawia się, dlaczego tracą na wadze. Jeśli zmniejszyła się twoja talia, nie oznacza to, że pozbyłeś się tłuszczu. Możliwe, że po prostu usunięto płyny z organizmu lub, co gorsza, straciłeś masę mięśniową.
Z tego powodu powinieneś wiedzieć, jak obliczyć procent tkanki tłuszczowej. Ten parametr musi być kontrolowany i na podstawie uzyskanych wyników należy podjąć odpowiednie środki.
Składu ciała
Wiesz, że ludzkie ciało składa się z dużej liczby tkanek. Naukowcy wykorzystują różne modele do opisu składu ciała, które teraz omówimy bardziej szczegółowo.
Model dwuczęściowy
Jest to suma tłuszczu i masy mięśniowej naszego ciała. W tym przypadku masa tłuszczu składa się z sumy wszystkich lipidów zawartych w organizmie i może zmieniać się w szerokim zakresie wartości. Zwyczajowo rozróżnia się również tłuszcze niezbędne i nieistotne. Pierwsza grupa obejmuje lipidy, które są częścią struktur komórkowych wszystkich tkanek ciała. Z kolei druga grupa to lipidy zawarte tylko w tkankach tłuszczowych.
Niezbędne tłuszcze mają ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ich zawartość wynosi średnio 2-5 proc. całkowitej beztłuszczowej masy ciała. Zauważ, że kobiece ciało zawiera więcej niezbędnych tłuszczów niż męskie. Zbędny tłuszcz działa jak izolator ciepła dla narządów wewnętrznych, a jego ilość może wzrosnąć przy niewłaściwym odżywianiu. Należy również powiedzieć, że ciało przeciętnego człowieka może zawierać od 10 do 30 procent tkanki tłuszczowej całkowitej masy ciała.
Tłuszcz nieistotny obejmuje tłuszcz podskórny i tłuszcz trzewny. Jeśli podskórna tkanka tłuszczowa jest mniej lub bardziej równomiernie rozłożona w całym ciele, to tłuszcz trzewny koncentruje się głównie w jamie brzusznej. Naukowcy wykazali, że wzrost ryzyka rozwoju chorób serca spowodowany otyłością związany jest głównie nie z tłuszczem podskórnym, ale z tłuszczem trzewnym.
Model trzyczęściowy
Jak widać z nazwy tego modelu, polega on na określeniu składu ciała za pomocą trzech składników: ilości tłuszczu, ilości wody oraz suchej masy. Można również użyć innych komponentów, ale nie to jest dla nas najważniejsze.
Nie będziemy teraz rozwodzić się nad modelami cztero- i pięcioskładnikowymi. Musisz tylko wiedzieć, że takie są.
Metody określania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej
Metod określania ilości masy tłuszczowej jest znacznie więcej w porównaniu z modelami do określania składu ciała. Ponadto istnieje ogromna liczba formuł, które są wykorzystywane w sporcie zawodowym i wcale nie są dla nas ważne.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak sprawdzić procent tłuszczu, musisz poradzić sobie tylko z jedną metodą określania tego wskaźnika - kaliperometrią. Jest to najprostsza i najtańsza metoda, choć nie najdokładniejsza. Nie potrzebujemy jednak dużej dokładności pomiaru. Aby skorzystać z tej metody, istnieją specjalne urządzenia - zaciski. Różnią się one urządzeniem i materiałami, z których są wykonane. Najdokładniejsze są suwmiarki metalowe.
Aby określić procent tłuszczu za pomocą kaliperometrii, musisz zmierzyć grubość fałdów tłuszczu w różnych częściach ciała. Należy również pamiętać, że wszelkie pomiary należy wykonywać tylko po prawej stronie ciała. Aby to zrobić, należy wziąć zacisk w prawą rękę i chwycić fałd tłuszczu lewym kciukiem i palcem wskazującym. Następnie należy podnieść fałdę do wysokości jednego centymetra i dokonać pomiaru.
W takim przypadku suwmiarka powinna być ustawiona prostopadle do mierzonego zagięcia, tak aby skala instrumentu znajdowała się na górze. Staraj się też jak najszybciej wykonać fałdę, ponieważ trzymanie jej przez długi czas znacząco wpływa na dokładność pomiaru. Stosuje się kilka schematów pomiarowych:
- O 2 fałdy - fałdy mierzone są z tyłu barku i pośrodku podudzia, również z tyłu.
- Na 3 fałdach - tył barku, środek uda z tyłu i górna powierzchnia biodrowa.
- Wzdłuż 4 fałd - tylnej i przedniej powierzchni barku, w pępku, górnej części biodrowej i środkowej części uda.
Ponadto pomiary można również wykonać w siedmiu lub ośmiu miejscach. Po dokonaniu pomiarów grubości fałd tłuszczu, będziesz musiał wykonać pewne obliczenia. Jest wiele formuł, ale najbardziej popularna jest formuła Matejki. Może być używany do pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej u osób powyżej 16 roku życia.
MZhT = D + S + K
MWT określa się w kilogramach, a pozostałe wskaźniki oznaczają:
- D - średnia grubość podskórnych złogów tłuszczu z uwzględnieniem grubości skóry określana jest w milimetrach.
- S - powierzchnia ciała mierzona w metrach kwadratowych.
- К - współczynnik korekcji równy 1,3.
Aby określić wartość parametru D u kobiet, należy zmierzyć grubość fałdów tłuszczowych w okolicy brzucha, pleców, tricepsa, bicepsa, podudzia, uda i przedramienia. Następnie zsumuj wszystkie uzyskane wartości i podziel ich sumę przez 14.
Aby określić powierzchnię swojego ciała, użyj następującego wzoru:
S = 71,84 x (masa ciała w kilogramach) 0,425 + (długość ciała w centymetrach) 0,725
Ta metoda jest najbardziej dostępna dla osób, które chcą wiedzieć, jak poznać procent tłuszczu.
Jak poznać postępy w odchudzaniu, określając procent tkanki tłuszczowej w swoim ciele? Odpowiedź na to pytanie znajduje się w następującym filmie:
