Dowiedz się, jak w krótkim czasie i bez wysiłku uzyskać pełną formę. Zbliża się lato, a wiele osób pamięta, że trzeba zadbać o swoje ciało. Jeśli zimą nadwagę można łatwo ukryć pod futrem, to przy ciepłej pogodzie nie można tego zrobić. To dość oczywiste, że w takiej sytuacji pytanie, jak przygotować ciało na lato, jest dla nich niezwykle istotne?
Przyrost masy ciała w zimnych porach roku jest w zasadzie normalnym procesem fizjologicznym, jeśli nie dbasz o siebie. Wiosną dla większości rodaków sytuację pogarsza fakt, że konieczne jest jak najszybsze pozbycie się tłuszczu. Ta sytuacja jest znana wszystkim, ale nie powinieneś doprowadzać jej do tego punktu. Dla zdrowia lepiej schudnąć stopniowo, a na to potrzeba co najmniej kilku miesięcy.
Decydując się na pilną walkę z tłuszczem, ktoś idzie do centrum fitness, inni zaczynają stosować różne rygorystyczne programy żywieniowe, a jeszcze inni szukają jak najszybszego sposobu, zaczynając stosować różne tabletki i suplementy. Musisz zrozumieć, że organizm nie chce tak po prostu rozstać się ze swoimi zapasami energii, a wszystkie cudowne pigułki najczęściej okazują się nieskuteczne i absolutnie niebezpieczne dla zdrowia.
Nie musisz polegać na tabletkach i nadal aktywnie spożywać ciastka i ciasteczka. W przypadku rygorystycznych programów żywieniowych sytuacja nie jest lepsza, ponieważ mogą one poważnie nadszarpnąć zdrowie. Zimą organizm jest w ciągłym stresie, ale tutaj sam pozbawiasz go energii i wszystko pogarszasz.
Pamiętaj, że do utraty wagi wystarczy przestrzegać kilku zasad żywieniowych i nie oznaczają one ścisłych ograniczeń. Jeśli chcesz przyspieszyć ten proces, zacznij uprawiać sport i bądź bardziej aktywny w domu. Żadne tabletki ani diety nie pomogą Ci rozwiązać istniejącego problemu na dłuższą metę. Mało tego, po diecie waga prawie zawsze wraca do swoich poprzednich wskaźników, więc nadal możesz uszkodzić organizm.
Jak przygotować ciało na lato: początek
W każdym biznesie musisz wiedzieć, od czego zacząć. Jeśli zastanawiasz się, jak przygotować swoje ciało na lato, przede wszystkim zwróć uwagę na swoją dietę. Wiosną w sklepach pojawia się więcej zieleniny i warzyw z owocami, które muszą być obecne w Twojej diecie. Te produkty zawierają mnóstwo składników odżywczych, których potrzebuje twój organizm.
Zamień duże talerze na małe i użyj ich do odmierzenia jedzenia. Wszystko, co do niej pasuje, można bezpiecznie zjeść. Umożliwi to obniżenie wyniku energetycznego w diecie i wizualne oszukanie mózgu. Niezwykle ważne jest również dokładne przeżuwanie jedzenia i nie spożywanie ciężkich posiłków przed snem. Ostatni raz postaraj się jeść dwie godziny przed pójściem spać.
Nadal istnieją zalecenia dotyczące zakazu jedzenia po szóstej wieczorem. Prawdopodobnie autorzy nie mają nowoczesnych informacji i nie wiedzą, że naukowcy od dawna udowodnili błędność takiego podejścia do organizacji żywienia. Możesz zjeść przekąskę na kilka godzin przed snem, ale jedz lekkie potrawy, takie jak owoce lub twarożek.
Odetnij cukier i zmniejsz ilość soli. Ale musisz pić dużo wody, co najmniej półtora litra dziennie. Pamiętaj, że wskazane jest branie pod uwagę tylko wody pitnej w tej ilości, a nie herbaty i kawy. Dziś coraz częściej mówią o korzyściach płynących z topnienia wody, a naukowcy potwierdzili ten fakt.
Bardzo przydatne jest rozpoczęcie uprawiania sportu i nie trzeba w tym celu odwiedzać siłowni. Możesz również utrzymać dobrą formę dzięki treningom w domu. Jeśli jednak masz czas i chęć, aby odwiedzić centrum fitness, to będzie to tylko plus. Powiedzieliśmy powyżej, że można schudnąć tylko przy pomocy odpowiednio zorganizowanego odżywiania. Jednak prędkość będzie powolna, a regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć cel znacznie wcześniej.
Niestety nie wszyscy rozumieją, że sport należy uprawiać regularnie, a nie w zależności od chęci. Najczęściej odnoszą się do braku czasu, ale musisz zgodzić się, że na szkolenie zawsze możesz przeznaczyć trzy godziny tygodniowo. Ale jeśli nie ma chęci, to sprawa jest inna i można znaleźć wiele wymówek. Wiele osób, które chcą wiedzieć, jak przygotować swoje ciało na lato, popełnia ten sam błąd – ćwicz raz w tygodniu lub nawet rzadziej. W takim przypadku nie oczekuj pozytywnych rezultatów. W tym samym czasie i zbyt często też nie możesz tego zrobić, a najlepszą opcją są trzy sesje tygodniowo. Mówiliśmy już na początku artykułu o pragnieniu wielu osób, aby schudnąć za pomocą rygorystycznych programów żywieniowych. To drugi powszechny błąd popełniany przez większość ludzi.
Na krótką metę takie programy żywieniowe są prawie zawsze skuteczne, ale wtedy wszystkie rezultaty znikają, a ty ponownie przybierasz na wadze, a nawet bardziej niż przed rozpoczęciem odchudzania. Jeszcze raz chcę powiedzieć o bezużyteczności różnych tabletek odchudzających. Jeśli chcesz nie tylko wiedzieć, jak przygotować swoje ciało na lato, ale także zrobić wszystko dobrze, musisz dobrze się odżywiać i uprawiać sport.
Wskazówki dla tych, którzy chcą schudnąć do lata
- Rada nr 1. Nie trzeba się ciągle przekonywać, że to ostatni raz, kiedy zjem kawałek ciasta, a jutro zacznie się nowe życie. Będzie to trwało w nieskończoność, jeśli nie będziesz nad sobą panować. Jeśli zapadnie decyzja o potrzebie radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami, zacznij działać już w tej chwili.
- Rada nr 2. Usuń wszystkie niezdrowe produkty z lodówki i nigdy więcej ich nie kupuj. Jedz więcej owoców i warzyw o każdej porze roku.
- Rada nr 3. Nie powinieneś po prostu decydować się na odchudzanie, ale znajdź dobry motywator. Oczywiście są ludzie, którzy w ogóle tego nie potrzebują i mają wystarczającą siłę woli, aby spełnić swoje marzenia. Jest ich jednak bardzo mało, a wiele będzie wymagało poważnej motywacji. Na przykład możesz sobie wyobrazić, jak będziesz wyglądać na plaży w otwartym kostiumie kąpielowym, a wszyscy mężczyźni będą u twoich stóp. W tej kwestii trudno udzielić precyzyjnych porad i trzeba będzie wykazać się wyobraźnią.
- Rada nr 4. Uprawianie sportu powinno być zabawą, a nie torturą. Obecnie istnieje wiele sportów, które mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Wybierz sport, wskazane jest znalezienie kompetentnego trenera i centrum fitness znajdującego się w pobliżu domu. Jeśli twój budżet jest ograniczony, możesz obejść się bez usług trenera, ale w tym przypadku wykonanie zadania zajmie więcej czasu. Faktem jest, że ważne jest, aby wybrać odpowiedni ładunek i opracować kompetentny program treningowy. Pomoże Ci w tym trener, a pod jego okiem szybko opanujesz wszystkie techniczne cechy każdego ćwiczenia. Możesz oszukiwać i płacić tylko za miesiąc zajęć. Po przygotowaniu programu treningowego, określeniu obciążeń i przestudiowaniu techniki ćwiczeń, możesz dalej ćwiczyć samodzielnie.
- Rada nr 5. Często osoba, która wcześniej nie była zaangażowana w miejsce, wpada w panikę. Kiedy po treningu zaczynają go boleć mięśnie. Nie przejmuj się, to zupełnie normalna reakcja organizmu, który był po prostu zdumiony takim aktem właściciela. Przystosowuje się wystarczająco szybko, mięśnie wzmocnią się, a ból zniknie. Należy tutaj zauważyć, że profesjonalni kulturyści oceniają skuteczność treningu właśnie na podstawie obecności bólu.
- Rada nr 6. Pij od półtora do dwóch litrów wody w ciągu dnia, z wyjątkiem kawy i herbaty. Ważne jest również zmniejszenie ilości soli, ale nie należy całkowicie rezygnować z produktu, ponieważ musi on być utrzymywany w równowadze wodno-solnej.
- Rada nr 7. Cukier w Twojej diecie jest produktem odpadowym. To główny wróg pięknej sylwetki, ponieważ to właśnie szybkie węglowodany, których jest dostawcą, można zamienić na tłuszcze. Jedz więcej zbóż, takich jak kasza gryczana i płatki owsiane, są świetne dla twojego zdrowia. Zawierają również węglowodany, ale są złożone. Dzięki temu organizm otrzyma wystarczającą ilość energii.
- Rada nr 8. Bez warzyw trudno wyobrazić sobie pełnowartościową dietę dla osoby, która chce wiedzieć, jak przygotować organizm na lato. Podobne słowa można powiedzieć o owocach, choć nie wszystkie. Te z nich, które zawierają dużo fruktozy, powiedzmy winogrona lub banany. Możesz go używać, ale z umiarem. Ale owoce cytrusowe będą doskonałą pomocą w osiągnięciu tego celu. Naukowcy odkryli w swoim składzie substancje, które mogą znacząco przyspieszyć procesy lipolizy.
- Rada nr 9. Zastąp zwykły chleb pełnoziarnistym, ponieważ zawiera dużą ilość błonnika roślinnego i witamin B. Konieczne jest również porzucenie białego chleba, ponieważ nie przynosi on organizmowi wielu korzyści odżywczych.
- Rada nr 10. Nie słuchaj tych „ekspertów”, którzy deklarują potrzebę całkowitego odrzucenia tłuszczów zwierzęcych. Są niezbędne dla organizmu do normalnego funkcjonowania układu hormonalnego. Testosteron i estrogeny, główne hormony męskiego i żeńskiego ciała, są syntetyzowane z tłuszczów zwierzęcych. Po prostu ogranicz spożycie.
Podsumujmy wszystkie powyższe. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przygotować swoje ciało na lato, to przede wszystkim musisz:
- Zmniejsz procent tłuszczu podskórnego.
- Zacznij walczyć z cellulitem.
- Popraw napięcie mięśni.
- Przywróć skórze poprzednią elastyczność.
Nie jest to tak trudne do osiągnięcia, jak myśli wielu ludzi. Jednocześnie trzeba popracować nad swoim ciałem, bo piękna sylwetka nie może pojawić się znikąd.
Poniżej zestaw ćwiczeń przygotowujących organizm do lata:
