Jeśli masz niedowagę, zwróć szczególną uwagę na swoje zdrowie. Jeśli jesteś odziedziczony cienki, można to naprawić. Dowiedz się, jak szybko przytyć. Wszyscy znają ogólnie omawiany problem nadwagi. Dziś ogromna ilość programów, artykułów, reklam mówi o tym jako o czymś niemożliwym. Witryny sklepowe i apteki rozpadają się po wszelkiego rodzaju produktach odchudzających. Problem jednak pozostaje, ponieważ każdy chce szybkiego efektu i minimum wydanych pieniędzy. Ale nikt nie pomyślał o tym, że niektórzy ludzie cierpią na brak wagi. W tym przypadku mówimy: „Za chudy!” W rzeczywistości, oprócz bycia szczupłą, osoba jest zagrożona poważniejszymi problemami zdrowotnymi. I prawdopodobnie wielu nie uwierzy, że niedowaga jest bardziej niebezpieczna niż nadwaga. Dlatego, aby znormalizować stan, jedynym wyjściem jest przybranie na wadze do pożądanego wskaźnika.
W rzeczywistości obliczenie idealnej masy ciała każdej osoby jest bardzo proste. W tym celu istnieje specjalna formuła, która pomoże określić wskaźnik masy ciała - zależność między masą ciała a wzrostem. Masę ciała w kilogramach należy podzielić przez kwadrat wzrostu w metrach.
Wśród głównych wskaźników są:
- Jeśli ostatecznie ilość jest poniżej 18, to możemy mówić o zbyt niskim wskaźniku masy ciała. Wskazane będzie stosowanie wszelkiego rodzaju metod, aby szybciej przybrać na wadze.
- Suma od 18 do 20 wskazuje na niewielki niedobór wagi.
- Od 20 do 25 - waga w korytarzach normy.
- Od 25 do 30 lat - nadwaga.
- Od 30 lat wzwyż - te wskaźniki wskazują, że nadwaga doprowadziła do etapu otyłości.
Aby naprawdę zrozumieć, czy masz prawidłową wagę, po prostu oblicz wskaźnik masy ciała za pomocą prostego wzoru, a będziesz wiedział, jak postępować dalej: schudnąć lub przytyć.
Przyczyny niedowagi
W rzeczywistości istnieje wiele różnych przyczyn, które prowadzą do zbyt niskiej masy ciała. Wśród nich najbardziej podstawowe to:
- Osoba może być chuda z powodu dziedziczenia. Zapewne nie raz słyszałeś o ludziach, którzy potrafią, jedzą to, co chcą i ile chcą. Co więcej, nigdy nie mają nadwagi, wręcz przeciwnie, zawsze są szczupłe. To jest dziedziczność, gdy organizm ma szybki metabolizm.
- Niska waga może wystąpić z powodu raka, ponieważ nierzadko, oprócz wszystkiego, człowiek może czuć się słaby, jego apetyt znika, a głowa ciągle się kręci. Na tle wszystkich tych objawów masa ciała spada, ponieważ ciało jest zajęte przez złośliwe komórki.
- Anoreksja jest częstą przyczyną. Rzeczywiście, przy takiej diagnozie osoba dobrowolnie odmawia jedzenia, aby schudnąć. Organizm jest tak przyzwyczajony do tego, że jedzenie otrzymuje minimum, że nawet jedzenie w małych dawkach nie jest przez niego odbierane. Obserwując takie osoby można zauważyć, że po jedzeniu mogą wystąpić wymioty, jako nabyta reakcja obronna organizmu na przyjmowanie pokarmu.
- Nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy może być również przyczyną niedowagi. W takim przypadku wszystko można naprawić po starannym leczeniu tego problemu, a to przyczyni się do wyzdrowienia, a mianowicie przywrócenia wymaganej wagi.
- Kolejną nieprzyjemną chorobą, która może prowadzić do intensywnego spadku masy ciała, jest cukrzyca. Ze względu na to, że przy tej chorobie często obserwuje się słaby apetyt, staje się to główną przyczyną nadmiernej szczupłości. Jednocześnie mogą nie pojawić się inne objawy, co często prowadzi do zaawansowanego stadium cukrzycy i oczywiście do zbyt krytycznej masy ciała.
Bez względu na przyczynę nadmiernej szczupłości, należy ją leczyć, a mianowicie szybko przybrać na wadze, aby znormalizować swój stan. Istnieje wiele metod, z których główne postaramy się szczegółowo opisać poniżej.
Metody przybierania na wadze
- Przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem, który określi przyczynę spadku masy ciała, a następnie na tej podstawie zaleci niezbędne leczenie. Jeśli przyczyną okaże się poważna choroba, natychmiastowe leczenie zostanie skierowane konkretnie na ten problem.
- Jeśli wszystko jest w porządku z twoim zdrowiem, a ty, jak mówią „z natury”, zawsze byłeś nadmiernie chudy, możesz to bardzo łatwo naprawić, potrzebujesz tylko czasu i cierpliwości. Najpierw powinieneś wypróbować najprostszą metodę - jedzenie. Oczywiście to, co jemy, odgrywa dużą rolę w wadze. Jeśli w przypadku nadwagi konieczne jest wykluczenie pokarmów o wysokiej zawartości kalorii, to w celu wyzdrowienia ważne jest spożywanie pokarmów wysokokalorycznych. Ale to nie znaczy, że musisz przejadać się hot-dogami, ciastami, czekoladkami. Chociaż te pokarmy mają dużą liczbę kalorii, są uważane za niezdrowe i lepiej jest całkowicie wykluczyć je z diety, jeśli chcesz mieć idealną wagę i być zdrowym. W końcu udowodniono, że taka żywność ma szkodliwy wpływ na cały organizm. Ważne jest przestrzeganie prawidłowej i zbilansowanej diety, która będzie zawierać wszystkie niezbędne składniki dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Skoro jeśli działa bez przerw to z pewnością wpłynie to na wagę, zawsze będzie to normalne.
- Bardzo ważne jest włączenie białka do codziennej diety, aby przybrać na wadze przy odpowiedniej diecie. W końcu każdy sportowiec wie, że to podstawa wzrostu energii i mięśni. Wśród pokarmów zawierających ogromne ilości białka są mięso, ryby, mleko, rośliny strączkowe, orzechy, jajka itp. Aby obliczyć dzienne spożycie białka dla organizmu, należy pamiętać, że najlepiej 1 kg. waga powinna wynosić co najmniej 2 g białka.
- Oczywiście trzeba też pilnować ilości węglowodanów i tłuszczów. Jednocześnie ważne jest, aby istniały zarówno tłuszcze roślinne, jak i zwierzęce, ponieważ oba są potrzebne człowiekowi. Optymalna ilość tłuszczu na dzień powinna wynosić co najmniej 4 g na 1 kg. waga. Aby uzupełnić zapas węglowodanów, jedz różne płatki zbożowe, biały i czarny chleb, suszone owoce, czekoladę i chałwę. Jeśli twoje ciało otrzyma wszystkie te składniki, twoja waga wkrótce powróci do normy.
W miarę przybierania na wadze upewnij się, że spożywasz co najmniej 5-6 posiłków dziennie. Jednocześnie wybieraj duże dania, w których porcja będzie większa niż zwykle. Ale ważne jest, aby jednocześnie nie przejadać się, ponieważ wpływa to negatywnie na trawienie i żołądek. Dokładnie przeżuwaj pokarm, ponieważ dietetycy twierdzą, że duże kawałki pokarmu, które dostają się do żołądka, wydłużają jego czas wchłaniania, wpływając w ten sposób na metabolizm. To z kolei prowadzi do nadwagi lub jej niedoboru, dla każdego organizmu objawia się to indywidualnie. Aby przybieranie na wadze było szybkie i skuteczne, niezbędne są również sporty. To właśnie trening siłowy pomoże budować masę mięśniową, a co za tym idzie zwiększać wagę. Warto skonsultować się z doświadczonym trenerem, który doskonale specjalizuje się w tym, jakie symulatory przyczyniają się do efektywnego przybierania na wadze. Jeśli nie możesz iść na siłownię, idź pobiegać. Codzienny jogging ma pozytywny wpływ na cały organizm, ponieważ aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji hormonów szczęścia – endorfin. Dodatkowo w przypadku niskiej wagi korzystne jest to, że bieganie sprzyja przyrostowi masy mięśniowej, co jest ważne przy zwiększaniu masy ciała.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak możesz przybrać na wadze będąc szczupłym, zobacz ten film:
