Dowiedz się, jakie pokarmy zawierają profesjonalni sportowcy, aby zmaksymalizować przyrost mięśni i siłę. Dla budowniczego w okresie przybierania na wadze konieczne jest zwiększenie wskaźnika wartości energetycznej diety. Ponadto niektóre osoby muszą przybrać na wadze, ponieważ szczupłość może być również nadmierna. Teraz powiemy Ci, jakie najbardziej wysokokaloryczne pokarmy na przyrost masy ciała powinny być spożywane.
Zdecydowanie najbardziej pożywnymi produktami na przybieranie na wadze są mleczna czekolada, pizza i wszelkiego rodzaju fast foody. Jeśli jednak potrzebujesz zwiększyć masę ciała. Wtedy nie należy wprowadzać tych produktów do diety. Może to nie tylko prowadzić do otyłości, ale także zaszkodzić żołądkowi. Przybieranie na wadze, a także jej utrata, muszą być prawidłowe.
Zasady organizowania prawidłowego żywienia dla przyrostu masy ciała
Najczęściej ludzie, którzy chcą przytyć, zaczynają konsumować wszystko i to jest główny błąd. Aby zwiększyć masę ciała i nie zaszkodzić organizmowi, należy dobrać wymaganą wartość energetyczną diety i starannie zbilansować wszystkie główne składniki odżywcze w programie żywieniowym.
Kiedy zdobędziesz więcej energii niż wydasz, zyskasz masę. Należy pamiętać, że każde nasze działanie, a także każdy proces biochemiczny w organizmie wymaga wydatkowania kalorii. Nawet we śnie energia jest zużywana, choć nie tak aktywnie, jak w ciągu dnia.
Dziewczęta poniżej 30 roku życia spalają średnio około dwóch tysięcy kalorii w ciągu dnia, pod warunkiem, że nie uprawiają fitnessu. U mężczyzn w podobnych warunkach koszty są nieco wyższe i wynoszą 2,4 tys. kalorii. Jeśli wykonujesz codzienne spacery na dystansie od 2 do 2,5 km, to dzienny wydatek energetyczny wzrasta o około 300 kalorii.
Kobiety powyżej 40 roku życia, które ćwiczą codziennie przez 40 minut, spożywają około 2,4 tys. kalorii. Ta liczba dla mężczyzn w podobnych warunkach to już trzy tysiące kalorii. Jeśli chcesz prawidłowo przytyć, konieczne jest nie tylko spożywanie najbardziej wysokokalorycznych pokarmów w celu zwiększenia masy ciała, ale także zwiększenie dziennej wartości energetycznej diety o 300 kalorii.
Rzućmy okiem na wytyczne żywieniowe, których musisz przestrzegać, aby uzyskać odpowiednią wagę ciała:
- Pół godziny przed posiłkiem warto wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, aby poprawić pracę układu pokarmowego. Pamiętaj, że sok można zastąpić zwykłą wodą (bez gazu), ale nie należy pić podczas jedzenia, aby nie spowolnić trawienia.
- Jedz pięć posiłków w ciągu dnia z małymi posiłkami lub trzy pełne posiłki i dwie przekąski. Dzięki temu unikniesz różnych problemów z przewodem pokarmowym.
- Nie zapomnij o mikroelementach, które pełnią różne funkcje w organizmie.
- W swoim programie żywieniowym główny nacisk należy położyć na węglowodany, związki białkowe powinny być obecne w nieco mniejszej ilości, a tłuszcze powinny być spożywane w niewielkich ilościach.
- Możesz dostosować zawartość energii swoich ulubionych potraw. Na przykład użyj śmietany jako dressingu do sałatki warzywnej lub dodaj masło do kaszy gryczanej.
Najbardziej pożywne pokarmy na przyrost masy mięśniowej
Teraz powiemy Ci, jakie najbardziej wysokokaloryczne pokarmy na przyrost masy ciała powinny znajdować się w Twojej diecie.
owoce morza
Ryby i inne owoce morza są doskonałym źródłem składników odżywczych. Oto tylko główne mikroelementy znajdujące się w tych produktach:
- Fosfor - pomaga wzmocnić szkliwo zębów. Zęby składają się w około 70 procentach z tego minerału.
- Jod - jest wykorzystywany przez różne układy organizmu, w szczególności układ odpornościowy i nerwowy. Jod pomaga również w normalizacji równowagi lipoprotein.
- Wapń - pomaga wzmocnić i zwiększyć wytrzymałość tkanki kostnej, uczestniczy w produkcji niektórych hormonów, jest wykorzystywana przez układ odpornościowy i jest jednym ze składników komórki.
- Selen - niedobór tego mikroskładnika może powodować rozwój nowotworów złośliwych oraz zaburzenia w funkcjonowaniu układu odpornościowego, rozrodczego, a także nerwowego.
Ryba nie dostarcza organizmowi pustych kalorii, jak fast food. Ten produkt jest bogaty w mikroelementy, których potrzebuje organizm. Aby przybrać na wadze, należy jeść makrelę, łososia, węgorza i tuńczyka.
Łosoś zawiera dużą ilość związków białkowych, dzięki czemu można nie tylko przybrać na wadze, ale i masy mięśniowej. Oczywiście do tego trzeba uprawiać sport. Kwasy tłuszczowe zawarte w tej rasie ryb zwiększają metabolizm. Jeśli jesteś już kulturystą, łosoś pomoże Ci w zwiększeniu masy mięśniowej. Osoby preferujące treningi cardio zwiększą swoją wagę dzięki tłuszczowi. Wartość energetyczna stu gramów łososia to 170 kalorii. Ponadto ta ilość ryb zawiera jeden gram węglowodanów, 21 gramów związków białkowych i dziewięć gramów tłuszczu.
Należy również pamiętać, że kaloryczność produktu w dużej mierze zależy od sposobu jego przygotowania. Powiedzmy, że grillowany łosoś ma wartość energetyczną 250 kalorii. Ryba na parze nie ma już tak dużo kalorii - 190 kalorii. Za optymalną porcję łososia uważa się od 200 do 250 gramów. Trądzik poprawia pracę mięśnia sercowego i korzystnie wpływa na naczynia krwionośne. Również ta rasa ryb jest aktywnie wykorzystywana w kosmetologii. Zawartość kalorii w stu gramach węgorza to 300 kalorii. Ta sama ilość ryb zawiera 25 gramów tłuszczu, 18 gramów związków białkowych.
Chleb
Jeśli codziennie jesz każde danie z chlebem, możesz radykalnie zwiększyć dzienne spożycie kalorii, nie zauważając tego faktu. Dawno, dawno temu biały chleb pojawiał się wyłącznie na stole przedstawicieli zamożnych majątków. Ten rodzaj chleba jest najbardziej kalorycznym pokarmem na przyrost masy wśród wypieków.
Można go stosować nie tylko do dań głównych, ale stosować go podczas przekąsek, robiąc kanapkę np. z łososiem. Musisz pamiętać, że chleb może uratować człowieka przed różnymi chorobami. Chleb żytni korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego, normalizuje równowagę kwasowo-zasadową, a także przywraca mikroflorę przewodu pokarmowego. Zawiera dużą ilość witaminy B. Wskazane jest spożywanie pieczywa pełnoziarnistego.
Wskaźnik wartości energetycznej białego pieczywa wynosi 250 kalorii na sto gramów. Jeśli chcesz zwiększyć ten parametr, możesz usmażyć go na maśle. W takim przypadku zawartość kalorii osiągnie 450 kalorii od znaku. Wiele osób myli się sądząc, że podczas diety należy spożywać wyłącznie ciemne pieczywo. Wartość energetyczna tego rodzaju pieczywa nie różni się zbytnio od pieczywa białego i wynosi 180 kalorii na 100 gramów.
Należy pamiętać, że chleba żytniego nie powinny spożywać osoby cierpiące na wrzody i zapalenie żołądka. Dziś wiele osób wie, że pieczywo pełnoziarniste powinno być spożywane. Nie mają jednak również niskiej wartości energetycznej. Średnio sto gramów tego produktu zawiera 220 kalorii.
Słodycze
Jeśli mówimy o najbardziej wysokokalorycznych pokarmach na przyrost masy ciała, należy pamiętać o słodyczach. Jednocześnie pamiętaj, że ich niekontrolowane stosowanie może być szkodliwe dla organizmu. Teraz porozmawiamy tylko o zdrowych słodyczach, które pomogą Ci przytyć bez szkody dla zdrowia.
Przede wszystkim zwróćmy uwagę na słodkie owoce. Stosując dietetyczne programy żywieniowe, należy unikać bananów, które mogą pomóc w pozbyciu się cellulitu. Ten owoc jest bogaty w potas, witaminę C i wapń. Sto gramów bananów ma 95 kalorii. Co więcej, w bananach praktycznie nie ma tłuszczów, ich ilość to zaledwie 0,5 grama. Jest dużo węglowodanów - 21 gramów.
Winogrona są również ściśle tabu podczas odchudzania, ale są doskonałym wyborem na przyrost masy. Zalecamy również zwracanie uwagi na daty. Wartość energetyczna suszonych daktyli na sto gramów wynosi 300 kalorii. Zawiera również 70 gramów węglowodanów. Ponadto daktyle są doskonałym źródłem błonnika roślinnego, o których zaletach zapewne wiesz.
Czasem można rozkoszować się mleczną czekoladą, ale niezbyt często. Spożywaj ten produkt, aż uzyskasz potrzebną wagę. W dużych ilościach czekolada mleczna może wywoływać rozwój cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego.
Makaron
Nie jest to najlepszy wybór na odchudzanie, jednak makaron może się przydać podczas przyrostu masy. Połącz je z tłustymi rybami (makrela, węgorz, łosoś) lub mięsem (wołowina i wieprzowina).
Obecnie w supermarketach można znaleźć różne rodzaje makaronów, a najpopularniejszym jest makaron pszenny. Ponadto są mniej kaloryczne w porównaniu z innymi rodzajami tego produktu spożywczego.
Największym wskaźnikiem wartości energetycznej jest makaron kukurydziany. Sto gramów tego produktu zawiera 349 kalorii i wygląda bardzo podobnie do pszenicy. Makaron kukurydziany nie tylko dostarczy organizmowi dużej ilości energii, ale także przyspieszy procesy utylizacji toksyn, a także normalizuje pracę układu pokarmowego.
Makaron gryczany ma nieco niższą zawartość kalorii - 310 kalorii na sto gramów. Ponadto zawierają dużą ilość witamin z grupy B i PP oraz minerałów. Zwróć uwagę na zdolność tego produktu do zwiększania stężenia hemoglobiny i pozytywnego wpływu na funkcjonowanie układu nerwowego.
Oto wszystkie wysokokaloryczne produkty spożywcze, które musisz utrzymać w swojej diecie, aż osiągniesz swój cel. Następnie należy wprowadzić zmiany w programie żywieniowym i przejść na podtrzymujące spożycie kalorii.
A jak jeść smacznie i niedrogo, aby przybrać na wadze, zobacz tę historię:
