Dowiedz się, czy po krwotoku mózgowym można wykonywać treningi i jakie są etapy stopniowego powrotu do zdrowia. Wiele zgonów jest obecnie związanych z różnymi chorobami naczyń krwionośnych. Co więcej, należy zauważyć, że choroby te „stają się młodsze”. Jedną z najczęstszych chorób naczyniowych jest udar. Teraz porozmawiamy o tej chorobie bardziej szczegółowo i udzielimy porad, jak jej uniknąć. Dodatkowo jeden z działów poświęcimy tematowi „sport po udarze”.
Rodzaje udarów
Udar jest bezpośrednio związany ze stylem życia danej osoby i ta choroba nie wygląda tak po prostu. Jeśli chcesz tego uniknąć, pierwszym krokiem jest zmiana stylu życia. W przypadku udaru proces dostarczania krwi do mózgu zostaje zakłócony.
Lekarze rozróżniają dwa rodzaje tej choroby - udary niedokrwienne i krwotoczne. Pierwszy rodzaj choroby objawia się, gdy naczynia krwionośne są zatkane skrzepami krwi. Czasami naczynia mogą się zawęzić. Prowadzi to do zakłócenia dopływu tlenu do mózgu i śmierci niektórych komórek. Główną przyczyną rozwoju udaru niedokrwiennego jest miażdżyca.
Udar krwotoczny występuje, gdy pękają naczynia krwionośne. Krew wypływa z uszkodzonego naczynia, a mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych i tlenu. Najczęściej pęknięcie naczyń krwionośnych następuje z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Istnieje również duże prawdopodobieństwo ich uszkodzenia w miażdżycy.
Zwróć uwagę, że zwyczajowo rozróżnia się cztery etapy udaru:
- Pierwszy etap to najostrzejszy etap rozwoju choroby, którego czas trwania wynosi trzy tygodnie po wystąpieniu udaru.
- II etap - trwa sześć miesięcy od zachorowania.
- III etap - trwa około roku.
- IV etap - efekty szczątkowe obserwowane po roku od wystąpienia choroby.
Zapobieganie udarom
Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania udarom jest przejście na zdrową dietę. Ponadto istnieje związek między udarem a złymi nawykami, ekologią, stresem, aktywnością fizyczną itp. Naukowcy są przekonani, że magnez jest dobrym narzędziem zapobiegającym udarom.
Wynika to ze zdolności tego minerału do obniżania ciśnienia krwi, przywracania równowagi cholesterolu i pewnego zmniejszania wrażliwości struktur komórkowych na insulinę. Przy wystarczającym poziomie magnezu w organizmie ryzyko udaru zmniejsza się o piętnaście procent. Doskonałe źródła magnezu to wodorosty, nasiona, orzechy, suszone śliwki i zielone warzywa.
Ponadto, aby zapobiec rozwojowi udaru, warto przestawić się na pieczywo pełnoziarniste. Zespół naukowców ze Szkocji odkrył poprzez badania, że dieta bogata w błonnik roślinny może być doskonałym sposobem zapobiegania udarom. Należy również powiedzieć, że ten program żywieniowy jest bezpieczny dla organizmu. Możliwy jest również sport po udarze, ale o tym poniżej.
Jak prawidłowo się odżywiać, aby uniknąć udaru mózgu?
Powiedzieliśmy już, że aby zapobiec udarowi, musisz zmienić swoje podejście do żywienia. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie wymaganego dziennego spożycia kalorii i nie przejadanie się. Twój program żywieniowy musi zawierać produkty zawierające pektyny – marmoladę, owoce, warzywa, jagody oraz świeżo wyciskane soki z miąższem.
Wszystkie te produkty w połączeniu z chlebem razowym i płatkami zbożowymi znacznie przyspieszają procesy utylizacji toksyn i zmniejszają ryzyko miażdżycy. Jak teraz wiemy, to właśnie ta choroba jest główną przyczyną udaru mózgu.
Wszystkie związki białkowe są syntetyzowane z dwóch tuzinów amin, z których osiem należy do grupy niezastąpionej. Sugeruje to, że nie mogą być tworzone przez organizm samodzielnie i wchodzić do niego wyłącznie z zewnątrz. Aby zachować zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie mózgu, musisz jeść pokarmy zawierające wszystkie aminy.
Organizm nie może obejść się bez adrenaliny z noradrenaliną. Hormony te są syntetyzowane z fenyloalaniny. Amina ta znajduje się w produktach mlecznych, jajach, rybach i mięsie.
Tryptofan jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i psychiki człowieka. Naukowcy sugerują teraz, że tryptofan może spowolnić proces starzenia. Substancja ta występuje w dużych ilościach w winogronach, indyku, figach, płatkach owsianych, orzechach, roślinach strączkowych i kakao. Lizyna jest również niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. W trakcie licznych badań udowodniono, że związek aminokwasowy leucyna może poprawiać aktywność mózgu. Źródłami amin są mleko, twarożek, jogurt, kasza gryczana i mięso. Do utrzymania prawidłowej równowagi lipoproteinowej potrzebna jest metionina. Substancja ta może być dostarczana do organizmu za pomocą pomarańczy, arbuzów, żółtek jaj, kaszy gryczanej, roślin strączkowych, melonów itp.
Istnieje grupa produktów spożywczych, które skutecznie usuwają blaszki cholesterolowe z naczyń krwionośnych – rzodkiewki, brukiew, chrzan i rzepa. Jeszcze silniejszy efekt pod tym względem daje kapusta biała i kalafior oraz brokuły.
Owoce cytrusowe mogą być również dobrym sposobem na zapobieganie udarom. Te owoce i świeżo wyciśnięte z nich soki mogą zmniejszyć ryzyko udaru o około jedną czwartą. Niezwykle rzadko ludzie mieszkający w basenie Morza Śródziemnego mają problemy z naczyniami krwionośnymi. Naukowcy przypisują ten fakt dużej ilości używanej oliwy z oliwek.
Na pewno wiesz, że ten olej roślinny jest liderem pod względem zawartości zdrowych tłuszczów nienasyconych. Oliwa z oliwek pomaga normalizować równowagę lipoproteinową i leczyć naczynia krwionośne. Staraj się używać oliwy z oliwek tak często, jak to możliwe. Teraz nadszedł czas, aby porozmawiać o tym, jak ćwiczyć po udarze.
Sport po udarze – czy możesz to robić?
Sport jest doskonałym narzędziem zapobiegania udarom. Nie musisz w tym celu odwiedzać siłowni i wystarczy robić codzienne spacery na odległość kilku kilometrów. Profilaktyka stanie się jeszcze skuteczniejsza, jeśli do chodzenia dodasz zestaw ćwiczeń, które pomogą poprawić zaopatrzenie tkanek w tlen.
Przyspieszając przepływ krwi, mózg otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym tlen. Należy jednak pamiętać, że aktywność fizyczna powinna być umiarkowana. Statystyki mówią, że szczyt uderzeń przypada na początek i koniec sezonu ogrodniczego. Osoby starsze w tym okresie doświadczają poważnej aktywności fizycznej, która staje się główną przyczyną rozwoju tej choroby.
Najważniejszy miesiąc po udarze to pierwszy miesiąc. W tym czasie osoba przechodzi intensywną terapię, aby przywrócić przepływ krwi w mózgu, właściwości reologiczne krwi, a także uniknąć rozwoju niedotlenienia. W tym okresie należy zwrócić szczególną uwagę na stosowanie przeciwutleniaczy, a także środków przeciw niedotlenieniu. Następnie rozpoczyna się drugi etap zdrowienia po poprzedniej chorobie. W tym miejscu powinieneś zacząć uprawiać sport po udarze. Wynika to z faktu, że umiarkowana aktywność fizyczna przyczynia się do odbudowy tkanki mięśniowej. Po udarze osoba musi ponownie nauczyć się kontrolować swoje ciało.
Oczywiście w tym czasie nie możesz chodzić na siłownię i uprawiać kulturystykę ani żaden inny rodzaj fitnessu. Ale zestaw specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń będzie niezwykle przydatny. Musisz zrozumieć, że obciążenie powinno stopniowo wzrastać. Zajęcia muszą być jednak regularne, inaczej nie przyniosą pozytywnych efektów.
Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który dobierze dla Ciebie obciążenie. To bardzo ważne, ponieważ mięśnie przez długi czas były nieaktywne i konieczne jest stopniowe przywracanie ich sprawności. Najpierw powinieneś ćwiczyć pod okiem specjalisty. Następnie proste ćwiczenia można wykonywać samodzielnie.
Wskazane jest również spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu. Umożliwi to zapewnienie odpowiedniego dotlenienia struktur komórkowych mózgu. Należy pamiętać, że uprawianie sportu po udarze jest możliwe, ale obciążenie należy zwiększać stopniowo.
Sport po udarze ma bardzo pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć lęk, zwiększyć zdolność organizmu do wytrzymywania stresu. Nie zapominaj o mięśniu sercowym, ponieważ sport po udarze ma również pozytywny wpływ na ten narząd. Serce rozwija się pod wpływem wysiłku fizycznego, w tym mięśnia sercowego. Wszystko to prowadzi do zwiększonej wytrzymałości i lepszego przepływu krwi.
Przyczynia się również do uprawiania sportu po udarze i normalizacji układu oddechowego. Wynika to przede wszystkim ze wzrostu użytecznej objętości płuc. W rezultacie osoba może zużywać więcej tlenu. Stopniowo, przy regularnym chodzeniu, duszność zniknie.
Jak widać, sporty po udarze są nie tylko przydatne, ale i konieczne. Bardzo ważne jest, aby zajęcia były regularne, a obciążenie stopniowo wzrastało. Nie musisz sam robić zajęć. Aby poradzić sobie z konsekwencjami udaru, najlepiej polegać na doświadczeniu pracowników służby zdrowia.
Sprawdź cechy gimnastyki regeneracyjnej po udarze w tym filmie:
