Dowiedz się, jaką aktywność fizyczną należy wykonywać osobom z cukrzycą i czy można ćwiczyć z tą diagnozą. Cukrzyca i sport to dość ważny temat, ponieważ choroba jest powszechna. Dziś postaramy się poruszyć wszystkie aspekty, na które powinni zwrócić uwagę sportowcy z tą chorobą. Zapewne wiesz, że istnieją dwa rodzaje cukrzycy: pierwszy i drugi. Dziś w większym stopniu skupimy się na pierwszym typie. Dowiesz się, jak budować swój trening i dietę, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty.
Cukrzyca w skrócie
Mówiąc o cukrzycy i sporcie, należy zacząć od podstawowych informacji o chorobie. Zauważyliśmy już, że istnieją dwa rodzaje chorób. Pierwszy typ jest insulinozależny, a drugi nie jest insulinozależny. Pierwszy rodzaj choroby objawia się najczęściej w dzieciństwie, do około 30 lat. Istnieje pewna szansa zachorowania w bardziej dojrzałym wieku, ale jest to dość rzadkie.
Cukrzyca typu 1
Przyczyną choroby jest zaprzestanie syntezy insuliny w organizmie. Przypomnij sobie, że hormon jest produkowany przez trzustkę. Wynika to ze śmierci dużej liczby komórek beta (do 90 procent). W rezultacie jedynym sposobem na uzyskanie insuliny jest wstrzyknięcie egzogennego hormonu. Trzeba je robić do końca życia.
Główne objawy tej poważnej choroby to:
- Ciągła słabość.
- Utrata masy ciała, w ciągu miesiąca osoba może stracić do 15 kilogramów.
- Uczucie suchości w ustach.
- Intensywne pragnienie.
- Pojawienie się zapachu acetonu z ust.
- Wzrok się pogarsza.
- Sen jest zaburzony.
Tej choroby nie można wyleczyć, a oprócz ciągłych zastrzyków należy przestrzegać określonej diety. Zwracamy również uwagę, że w zależności od sytuacji lekarz może przepisać insulinę krótkotrwałą, ultrakrótką lub długo działającą.
Przedłużony lek zaczyna działać po półtorej godzinie od momentu wstrzyknięcia i działa na organizm przez cały dzień. Krótkie leki są uruchamiane pół godziny po podaniu. Maksymalny czas ekspozycji wynosi osiem godzin. Leki ultrakrótkie dają efekt natychmiast po wstrzyknięciu i działają od trzech do pięciu godzin.
Cukrzyca typu 2
Drugi rodzaj choroby jest najczęstszy i objawia się już w wieku dorosłym. Cukrzyca typu 2 często wiąże się z nadwagą, ale nie zawsze. Duże znaczenie mają również predyspozycje genetyczne. W drugim typie insulina w organizmie jest nadal syntetyzowana.
Należy zauważyć, że drugi typ cukrzycy może przejść niezauważony, a osoba nawet nie zakłada obecności tej choroby. Bardzo często jest diagnozowana przypadkowo w trakcie innego badania. Możliwe są przypadki wyraźnej hiperglikemii, ale śpiączka cukrzycowa występuje niezwykle rzadko. Głównym nieprzyjemnym momentem cukrzycy typu II jest słaba wrażliwość struktur komórkowych tkanek na hormon. W rezultacie cukier nie dostaje się w całości do komórek. W leczeniu choroby konieczne jest zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę, a insulina nie jest wstrzykiwana. Pigułki są stosowane jako terapia lekowa.
Cukrzyca a sport – korzyść czy szkoda
Aktywny tryb życia jest dobry dla wszystkich ludzi, także tych z cukrzycą. Endokrynolodzy zalecają swoim pacjentom uprawianie sportu. Chociaż niektórzy są pewni, że cukrzyca i sport są nie do pogodzenia, aktywność fizyczna jest konieczna w okresie rehabilitacji po każdej chorobie. Bardzo ważne jest ich prawidłowe dozowanie, aby nie zaszkodzić organizmowi. Obecnie wiele osób z cukrzycą aktywnie angażuje się w sport.
Aby utrzymać wysoki poziom wydajności i zapobiec rozwojowi różnego rodzaju powikłań, osoba musi monitorować stężenie cukru we krwi. Kiedy mówimy o związku między cukrzycą a sportem, mówimy o zajęciach na poziomie amatorskim. Umiarkowana aktywność fizyczna sprzyja powstawaniu nowych receptorów insuliny, co zwiększa wrażliwość organizmu na ten hormon.
Przyjrzyjmy się korzyściom płynącym z ćwiczeń na cukrzycę:
- Metabolizm jest znormalizowany.
- Utlenianie cukru ulega przyspieszeniu i wzrasta jego spożycie.
- Aktywuje się metabolizm związków białkowych.
- Rozpoczęły się procesy redukcji tkanki tłuszczowej.
- Stężenie cukru we krwi jest znormalizowane.
Aby połączenie cukrzycy i sportu było jak najbardziej korzystne dla organizmu, a hipoglikemia nie pojawiała się po treningu, należy przestrzegać kilku zasad:
- Monitoruj stężenie cukru przed rozpoczęciem sesji, w jej trakcie i po niej.
- Regularne poranne ćwiczenia zmniejszają zapotrzebowanie na egzogenną insulinę.
- Na zajęciach zawsze powinieneś mieć przy sobie produkt zawierający dużą ilość węglowodanów.
- Przestrzegaj diety zalecanej przez lekarza.
- Przed rozpoczęciem treningu konieczne jest wstrzyknięcie insuliny w fałd tłuszczowy brzucha, aby lek zaczął szybko działać.
- Zjedz pełny posiłek 120 minut przed rozpoczęciem treningu.
- Pij więcej wody i zawsze zabieraj ją ze sobą na zajęcia.
Są to porady ogólne i każda osoba musi skonsultować się ze swoim endokrynologiem w sprawie dopuszczalnego poziomu aktywności fizycznej, opracowania prawidłowego programu żywieniowego, dawki insuliny egzogennej itp. W niektórych przypadkach cukrzyca i sport mogą być nadal niekompatybilne w ciężkich stadiach choroby. Możesz również polecić używanie obciążeń testowych i jednoczesne monitorowanie swojego stanu. Cukrzyca i sport łączy się po konsultacji z lekarzem. W większości przypadków ten problem jest rozwiązany pozytywnie, ale musisz uzyskać odpowiednie rekomendacje i trzymać się ich w przyszłości.
Przyjrzyjmy się bliżej, w jaki sposób i jak sport może być korzystny dla cukrzycy.
- Zapobieganie zaburzeniom mięśnia sercowego i układu naczyniowego.
- Redukcja tkanki tłuszczowej.
- Aktywacja syntezy endorfin, które poprawiają nastrój i mogą pozytywnie wpływać na stężenie cukru.
- Normalizacja krążenia krwi może poprawić ogólny stan osoby.
- Odmładzają się struktury komórkowe całego organizmu.
- Zmniejsza ryzyko przejadania się.
- Poprawia pamięć i zwiększa zdolność uczenia się.
- Zapobieganie różnym chorobom.
Osoby, u których podczas aktywnego uprawiania sportu zdiagnozowano cukrzycę, wydają się być znacznie młodsze niż ich rzeczywisty wiek. Nie mają problemów ze snem, ich wydajność jest na wysokim poziomie, nie ma też problemów z nadwagą.
Zauważyliśmy już, że najpoważniejsza jest cukrzyca typu 1 i osoby z tą chorobą doświadczają ciągłych wahań stężenia cukru. Wpływa to negatywnie na pracę całego organizmu. Jeśli nie uprawiasz sportu, sytuacja tylko się pogorszy.
Z pewnością istnieją przeciwwskazania, ale pozytywne efekty połączenia cukrzycy i sportu zdecydowanie przeważają nad negatywnymi. Podczas uprawiania sportu należy stale monitorować stężenie cukru, ale w przypadku cukrzycy należy to robić. Gwarantujemy, że regularne, umiarkowane ćwiczenia wyeliminują depresję z Twojego życia.
Eksperci w dziedzinie endokrynologii polecają sport, zarówno w przypadku pierwszego, jak i drugiego rodzaju choroby. Możesz wykorzystać wybraną przez siebie aktywność siłową i aerobową. Jednak większość lekarzy uważa, że bieganie jest najlepszym wyborem na cukrzycę. Jeśli zauważysz pogorszenie swojej kondycji podczas biegania, zalecamy przejście na chodzenie.
Ćwiczenia cardio pomagają wzmocnić mięsień sercowy i układ naczyniowy. Są doskonałym sposobem zapobiegania chorobom układu krążenia. Ponadto sport pomoże uniknąć problemów ze stawami, które mogą pojawić się wraz z wiekiem. Możesz również polecić łączenie różnych dyscyplin sportowych. Na przykład dzisiaj idziesz na siłownię na trening siłowy, a jutro jeździsz na rowerze. Oto kilka wskazówek dotyczących organizacji procesu szkolenia dla diabetyków:
- Z przyjemnością uprawianie sportu jest konieczne.
- Zawsze zaczynaj od minimalnych obciążeń, stopniowo je zwiększając. Jednocześnie monitoruj stężenie cukru i stan ogólny.
- Spróbuj znaleźć pokój w pobliżu domu.
- Nie powinieneś próbować bić swoich osobistych rekordów, a trening powinien być umiarkowany.
- Uprawiaj sport co drugi lub trzeci dzień i wskazane jest, aby zmieniać rodzaje obciążeń, o których już wspomnieliśmy powyżej.
- Trenuj nie tylko, aby zyskać masę, ale także zwiększyć swoją wytrzymałość.
Niezależnie od wybranego sportu zalecenia pozostają takie same. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, przestrzegaj niezbędnego programu żywieniowego, stale monitoruj stężenie cukru, obciążenie powinno być stopniowo zwiększane, a ćwiczenia powinny być regularne.
Sport na cukrzycę jest korzystny, ponieważ przy umiarkowanej aktywności fizycznej organizm zużywa około 15 razy więcej glukozy, aby dostarczyć mięśniom energii. Ponadto wzrasta wrażliwość na insulinę. Nawet jeśli będziesz wędrować pięć razy dziennie przez 25-30 minut, liczba ta znacznie wzrośnie.
Naukowcy od wielu lat badają problem cukrzycy, przeprowadzono wiele badań na temat cukrzycy i sportu. Udowodniono korzyści płynące z umiarkowanej aktywności fizycznej w tej chorobie. Ważne jest tylko przestrzeganie pewnych zasad, o których mówiliśmy powyżej, i regularne ćwiczenie.
Więcej informacji na temat ćwiczeń na cukrzycę znajdziesz w tym filmie:
[media =
