Co to jest L-glutamina, jej dobroczynne właściwości, przeciwwskazania i szkody. TOP-5 suplementów diety na odchudzanie z glutaminą, zasady stosowania. Prawdziwe recenzje klientów.
L-Glutamina jest aminokwasem najobficiej występującym w organizmie i znajduje się w białku. Substancja stanowi 60% całej tkanki mięśniowej. Stosowany jako suplement diety przez sportowców w celu budowania masy mięśniowej i odchudzania – w celu spalania kalorii. Glutamina nie jest niezbędnym kwasem, ponieważ jest wytwarzana w organizmie, a 70% zużywane jest w jelitach bez dostania się do krwiobiegu.
Co to jest L-Glutamina?
Model 3D L-glutaminy
Glutamina lub glutamina to jeden z 20 aminokwasów w organizmie, które budują tkankę mięśniową i przekształcają zapasy tłuszczu w energię. Związek jest syntetyzowany w jelicie człowieka w wystarczających ilościach, jego stężenie we krwi wynosi 500-900 μmol/l.
Do czego potrzebna jest L-glutamina w organizmie:
- synteza innych aminokwasów, węglowodanów;
- usuwanie amoniaku;
- zwiększenie asymilacji jonów potasu przez komórki mięśniowe;
- wzmocnienie układu odpornościowego;
- tłumienie produkcji kortyzolu;
- synteza witaminy B9 (kwas foliowy);
- funkcja neuroprzekaźnika (substancje do przekazywania impulsów nerwowych);
- udział w syntezie enzymów serotoniny;
- aktywacja syntezy białek;
- przyspieszenie regeneracji po aktywności fizycznej.
W żywności glutamina występuje w wołowinie i kurczaku, rybach, produktach mlecznych, jajach. Jeśli ten pokarm zostanie włączony do diety, brak związku w organizmie zostanie uzupełniony w sposób naturalny.
Przy zwiększonych obciążeniach, przy odchudzaniu i uprawianiu sportu ilość glutaminy pozyskiwanej z pożywienia nie wystarcza. W takim przypadku zaleca się przyjmowanie związku jako suplementu diety.
Korzyści z L-Glutaminy
Na zdjęciu L-glutamina na odchudzanie
Właściwości L-glutaminy zależą od funkcji, jakie pełni w organizmie człowieka. Unikalna zdolność związku polega na stymulowaniu wzrostu tkanki mięśniowej. Wynika to z faktu, że glutamina aktywuje syntezę białek do budowy białek.
Suplementy glutaminy chronią mięśnie przed działaniem hormonów glukokortykoidowych, które dosłownie „spalają” tkankę mięśniową. Przy wzmożonym wysiłku fizycznym organizm uwalnia te związki, aby zapobiec wysokiemu wydatkowi energetycznemu. Ale hormony niweczą wysiłki sportowców, uniemożliwiając im budowanie mięśni. Glutamina działa jako bezpieczny anabolik przeciwdziałający glikokortykosteroidom.
Inną właściwością glutaminy jest stymulowanie naprawy i regeneracji komórek po zabiegach chirurgicznych i uszkodzeniach. Dzięki suplementowi organizm szybciej wraca do zdrowego stanu po kontuzjach sportowych.
Związek jest wykorzystywany przez układ odpornościowy do zwalczania infekcji. Aminokwas bierze udział w pracy przeciwciał absorbujących bakterie chorobotwórcze, które dostają się do organizmu.
Ważny! Przy odchudzaniu zakłada się ograniczenia dietetyczne i wzmożoną aktywność fizyczną, co czasami przeradza się w osłabienie układu odpornościowego. Przyjmowanie glutaminy w celu utraty wagi może pomóc w budowaniu mięśni, spalaniu tłuszczu i wzmacnianiu układu odpornościowego.
Podczas odchudzania glutamina pomaga spalić nadmiar kalorii. Utrata masy ciała następuje z powodu spadku poziomu cukru we krwi i insuliny. Aminokwas eliminuje psychologiczną zależność od spożywania słodkich pokarmów, poprawiając nastrój i ogólny ton. Dzięki glutaminie możesz schudnąć nie zmniejszając nawet ilości tłuszczu w diecie.
Ale nie myśl, że możesz bez zmiany stylu życia zredukować wagę tylko poprzez przyjmowanie aminokwasu. Do skutecznego działania związku trzeba będzie prowadzić aktywny tryb życia, uprawiać sport, przejść na dietę. Wtedy zbuduje się masa mięśniowa, a tłuszcz zamieni się w dodatkową energię.
Notatka! Stosowanie L-glutaminy w celu zmniejszenia masy ciała i wzmocnienia odporności jest przez naukowców uważane za kontrowersyjne. Badania przeprowadzono tylko na szczurach. Reakcja ludzkiego organizmu na przyjmowanie związku jako suplementu diety nie jest do końca poznana.
