Co to jest dzień postu, zasady postępowania. Jednodniowe opcje postu w zależności od głównego produktu. Wyniki i recenzje odchudzania.
Dzień postu to jednodniowy post, który polega na spożyciu minimalnej ilości pokarmu dziennie lub jego całkowitym braku w celu utraty wagi i oczyszczenia organizmu. Jako żywność dietetyczną stosuje się płyny lub jeden rodzaj produktu.
Czym jest dzień postu?
Współczesny człowiek jest przyzwyczajony do obfitości jedzenia na stole. Ale nasi przodkowie nie mieli mowy o regularności jedzenia. Jeśli miałeś szczęście na polowaniu, były żniwa, było jedzenie, jeśli nie, głodowali. Dietetycy doszli do wniosku, że prawidłowe odżywianie to nie tylko zbilansowane przyjmowanie pokarmu, ale także okresowe jednodniowe głodówki.
Naukowe poparcie dla wniosku znalazło się w teorii przerywanego postu, który służył do utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej. Obserwacje badanych pozwoliły na stwierdzenie: skuteczny dzień postu przyspiesza przemianę materii, zmusza organizm do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej i racjonalnego wykorzystywania zasobów wewnętrznych.
Plus odpowiednie dni postu - odpoczynek dla przewodu pokarmowego. Nadmierne spożycie pokarmu negatywnie wpływa na narządy trawienne. Brak lub minimalna ilość jedzenia w ciągu 24 godzin pozwala organizmowi usunąć toksyny, oczyścić się z toksyn. W przypadku braku ciężkiego jedzenia organizm szybko przystosowuje się do ograniczeń, wtedy osoba je mniej, łatwiej tolerować głód.
Ale dni postu na odchudzanie mają również wady:
- Na początku trudno przyzwyczaić się do nowego reżimu. Osoba odczuwa bóle głowy, problemy z koncentracją.
- Dni postu niekorzystnie wpływają na stan żołądka, jeśli występuje wrzód lub zapalenie żołądka. Soki, owoce zwiększają kwasowość i powodują zaostrzenie chorób.
Ważny! Aby zapobiec negatywnym skutkom, przygotuj się na post w pół dnia, jedząc lekkostrawne pokarmy. W okresie postu zrezygnuj z dużego wysiłku fizycznego, unikaj stresu.
Podstawowe zasady dnia postu
Aby dieta nie zaszkodziła Twojemu zdrowiu, ważne jest, aby wiedzieć, jak spędzić dzień postu. Dietetycy zalecają przestrzeganie szeregu zasad, które chronią osobę przed negatywnymi skutkami postu.
Jak spędzić dzień postu:
- Przygotuj się wcześniej. Nie jedz wieczorem ciężkich potraw. Wypij szklankę kefiru lub zjedz danie warzywne: łatwiej jest rozpocząć dietę rano.
- Zawartość kalorii w pożywieniu na dzień nie przekracza 500 kcal. Rozłóż gotową żywność na 5-7 posiłków, aby poradzić sobie z głodem.
- Jeśli głodujesz na sokach lub fermentowanych produktach mlecznych, podziel płyny na kilka części.
- Rano na pusty żołądek wypij szklankę wody z miodem i cytryną, aby przyspieszyć metabolizm.
- Jako główny produkt na dzień postu wybierz pokarmy bogate w białko lub błonnik: warzywa, owoce, jajka, ryby, kefir lub twarożek.
- Pij 2 litry czystej wody dziennie, aby pomóc organizmowi usunąć toksyny.
- Jeśli czujesz się słaby, zawroty głowy, pij wodę lub herbatę z miodem.
- Chodź więcej na zewnątrz.
- Wyjdź z strajku głodowego powoli. Następnego dnia nie rzucaj się na „ciężkie” pokarmy. Zacznij od lekkiego śniadania, stopniowo przechodź do regularnej diety.
Wiedząc, jak zorganizować dzień postu, nie odczujesz dyskomfortu. Ale jeśli stan gwałtownie się pogorszy, przerwij dietę i powoli wróć do zwykłego menu.
Ważny! Pościć 2 razy w tygodniu. Wybierz dni, w których jest mniej pracy lub możesz być w domu. Stres i duże obciążenia są niezgodne z dietą.
Opcje dni postu
W zależności od głównego produktu istnieją opcje na dni postu na odchudzanie. W przypadku diety mono odpowiednie są kefir, warzywa lub owoce, jajka lub ryby. Wybór produktu zależy od indywidualnej tolerancji i pożądanego rezultatu dni postu.
Dzień postu na kefirze
Na dzień postu na kefirze potrzebujesz sfermentowanego produktu mlecznego o zawartości tłuszczu nie wyższej niż 2,5%. Nie kupuj niskotłuszczowego kefiru: jest w nim kilka przydatnych substancji. Średni procent tłuszczu pozwala na uczucie sytości przez cały dzień. Aby napój był przydatny, jego okres przydatności do spożycia nie powinien przekraczać 2 tygodni.
Ważny! Podczas diety kefirowej dozwolone jest spożywanie sfermentowanego napoju mlecznego bez dodatku cukru lub soli i wody. Pij 1-1,5 litra kefiru dziennie.
Jeśli dieta wydaje się uboga, dodaj do jadłospisu 1 kg niesłodzonych owoców lub 400 g beztłuszczowego twarogu. Spożywaj te produkty w małych porcjach do godziny 18:00-19:00. Wypij szklankę kefiru w nocy.
Zaletą dnia postu kefirowego jest to, że napój normalizuje mikroflorę jelitową, łagodzi zaparcia i oczyszcza z toksyn. W ciągu dnia diety tracą do 2 kg nadwagi.
Dzień postu na twarogu
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu to produkt dietetyczny zawierający minerały, aminokwasy, witaminy. Konieczne jest wzmocnienie zębów, kości, włosów. W 100 g chudego twarogu - tylko 105 kcal.
Aby spędzić dzień postu na twarogu, wymagane jest 0,5 kg produktu. Kwota ta jest podzielona na 4-5 przyjęć. Dozwolone jest stosowanie herbaty ziołowej, wody, kefiru. Reszta jedzenia jest usuwana z diety. Następnego dnia zaleca się wypić szklankę kefiru na śniadanie.
Dzień postu na jajkach
Jaja kurze lub przepiórcze to białkowy produkt dietetyczny, który doskonale nadaje się do rozładunku. Oprócz jajek jedzą sałatki i owoce. Taka dieta jest uważana za delikatną i nie powoduje głodu.
Aby spędzić dzień postu na jajkach, potrzebujesz 6 jajek, pomidora, grejpfruta, sałatek warzywnych. Dozwolone jest spożywanie kilku kromek chleba żytniego dziennie. Produkty te są rozprowadzane na 3-4 posiłki.
Rozładunek na jaja pozwala zrzucić do 1,5 kg nadwagi w ciągu 1 dnia. Ale post można robić raz w tygodniu. Spożywanie dużej ilości jajek ma negatywny wpływ na pracę nerek.
Dzień postu na warzywach
Najłatwiejszy i najbezpieczniejszy sposób na utratę 1-1,5 kg dziennie. Zaleca się spożywanie do 1,5 kg świeżych lub gotowanych warzyw dziennie. Porcja podzielona jest na 5-6 przyjęć.
Na dzień postu na warzywach odpowiednie są produkty:
- solone ogórki lub z olejem roślinnym;
- buraczany;
- pomidory;
- gotowane lub pieczone ziemniaki w skórkach;
- marchewka;
- biała kapusta, kalafior lub brokuły;
- dynia.
Do rozładunku nie można smażyć warzyw, doprawiać majonezem i wysokokalorycznych sosów. Jeśli dieta jest normalnie tolerowana, przedłuż ją o kilka dni.
Spośród wszystkich warzyw dopuszczonych do menu na post, warto zwrócić uwagę na ogórki. Produkt działa moczopędnie, usuwa toksyny z organizmu, przyspiesza przemianę materii i dostarcza jod do tarczycy.
Dni postu na ogórkach urządź latem, kiedy warzywo jest ogólnie dostępne. Ponieważ nie każdy, kto traci na wadze, może wytrzymać cały dzień, jedząc tylko to warzywo, dozwolone jest dodawanie do menu innych produktów dietetycznych.
Istnieją opcje na dni postu z ogórkami:
- jedzenie zielonego warzywa przez cały dzień bez soli;
- z olejem roślinnym lub kefirem;
- z dietetycznym mięsem (kurczak, indyk, wołowina);
- z jabłkami;
- z kaszą gryczaną;
- z pomidorami.
Połączenie z innymi pokarmami ułatwia przenoszenie diety.
Dzień postu na owocach i jagodach
Dzień postu owocowego to jedna z najpopularniejszych opcji. Pozwala urozmaicić menu, dodawać do niego soki, robić koktajle i desery. Korzyści płynące z owoców dla organizmu polegają na dużej ilości witamin i minerałów, które zawierają oraz działaniu oczyszczającym po poście.
Do rozładunku przewodu pokarmowego wybiera się niesłodzone owoce i jagody. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz niskokaloryczne pokarmy.
Nadaje się na dzień postu:
- kiwi;
- jabłka;
- ananas;
- cytrus;
- śliwki;
- morele.
Gruszki, winogrona, banany są uznawane za wysokokaloryczne owoce i nie nadają się do odchudzania. Mogą osłabić dzień postu, jeśli poczujesz silny głód. Wszelkie jagody są odpowiednie, wybierz swój gust.
Dobór produktów można przeprowadzić zgodnie z zasadą „diety kolorystycznej”. Uważa się, że owoce o różnych odcieniach mają pewien wpływ na organizm:
- Czerwony, żółty, pomarańczowy … Takie owoce dodają wigoru, energii, wzmacniają napięcie, poprawiają skład krwi, korzystnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego.
- Zielony, biały lub żółtawy … Łagodzą, stymulują mózg, usuwają nadmiar płynów.
- Brązowy lub fioletowy … Działają silnie detoksykująco, stymulują narządy wzroku i słuchu, tarczycę, pomagają przezwyciężyć stan depresyjny.
Ważny! W ciągu dnia pij ziołowe wywary z liści porzeczki, malin, mięty, jeżyn, aronii, wiśni.
W przeddzień dnia postu nie jedz pokarmów węglowodanowych. Wyeliminuj herbatę, kawę, mleko, cukier. Dozwolona jest niewielka ilość miodu. Pij wodę, soki, koktajle.
Jabłko to idealny produkt na odchudzanie i oczyszczanie organizmu. Zawarte w owocach fruktoza i pektyny przyczyniają się do aktywnego rozkładu tłuszczu i jego przemiany w energię.
Jabłka działają przeczyszczająco, poprawiają pracę przewodu pokarmowego, pobudzają przemianę materii, oczyszczają jelita. Likwidują zaparcia, łagodzą miażdżycę, zmniejszają ciśnienie, rozpuszczają kamienie w woreczku żółciowym.
Ale dzień postu na jabłkach ma minus: owoce zwiększają kwasowość żołądka, co prowadzi do zaostrzenia wrzodów lub zapalenia żołądka. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, połącz spożywanie owoców z kefirem, twarogiem lub warzywami. Proces pieczenia owoców pomoże zneutralizować kwas.
W ciągu dnia można zjeść 1-2 kg niesłodzonych jabłek i wypić około 2 litrów wody. Jeśli poczujesz głód, zjedz kromkę chleba pełnoziarnistego, jogurt, sałatkę warzywną i pieczone warzywa. Podziel jedzenie na posiłki, łącząc je z dietą jabłkową.
Jagodą dietetyczną, która jest optymalna do odchudzania i oczyszczania, jest arbuz. Zawiera dużo witamin, błonnika, fruktozy, co sprawia, że rozładunek jest smaczny i przyjemny. Owoc znany jest z działania moczopędnego, pomaga eliminować toksyny.
Dzień postu na arbuzie odbywa się przy użyciu miąższu czerwonej jagody. Dodaj do menu herbaty ziołowe lub soki, inne owoce lub warzywa. Niedopuszczalne jest mieszanie arbuza z jajkami, mięsem, produktami mlecznymi.
Jedz 1 kg miazgi na 10 kg wagi osoby dziennie. Nie możesz stosować mono-diety dłużej niż 3 dni: cierpi na to układ moczowy. W razie potrzeby stosuj na przemian melon i arbuz, aby zmniejszyć obciążenie nerek.
