Dzień postu na jabłkach można zorganizować na kilka sposobów. Jabłka będą skuteczne z wodą, kefirem, kaszą gryczaną, twarogiem, pomarańczami. Co więcej, efekt takich kombinacji będzie się tylko zwiększał. Wybierz swoją opcję - i schudnij z przyjemnością. Zadowolony:
- Zasady dnia postu
- Na kefirze i jabłkach
- Na twarogu i jabłkach
- Na kaszy gryczanej i jabłkach
- Na wodzie i jabłkach
- Na płatkach owsianych i jabłkach
- Na pieczonych jabłkach
- Na zielonej herbacie i jabłkach
- Na jabłkach i pomarańczach
Dni postu na jabłkach to bezpieczna alternatywa dla diet z dużymi korzyściami. W przeciwieństwie do sztywnych diet rozładowanie trwa tylko jeden dzień i pozwala schudnąć bez znacznej utraty składników odżywczych. Jabłka pomogą Ci pozbyć się wszystkich niepotrzebnych rzeczy z korzyścią, ponieważ są pełne witamin, błonnika i minerałów. W ten sposób można „wyjść” z długiej diety, odzyskać lekkość po przejedzeniu, czy po prostu kontrolować swoją wagę.
Dzień postu na jabłkach
Zacznijmy od tego, jakie są zalety rozładunku jabłek:
- To jest pyszne … Wybierz odmiany jabłek, które lubisz najbardziej, a dzień postu nie będzie torturą.
- To jest przydatne … Witaminy „jabłkowe” (A, B, PP, C, E) oraz mikroelementy (potas, żelazo, sód, magnez, wapń) są doskonale przyswajalne przez organizm.
- To jest łatwe … Błonnik i pektyna z jabłek dają dość długotrwałe uczucie sytości, dobrze „oczyszcza” jelita i normalizuje trawienie, usuwa nadmiar płynów i waży bardzo mało kalorii.
- Jest ekonomiczny … Jabłka są naszymi „rodzimymi” owocami, dlatego są dostępne zarówno pod względem skupu, jak i ceny.
Większość dietetyków zgadza się, że najbardziej korzystne dla utraty wagi są właśnie zielone, niesłodzone odmiany jabłek. Przypominają również, że maksymalna użyteczność zawarta jest w skórce owocu i tuż pod nią, dlatego wskazane jest spożywanie jabłek nieobranych.
Klasyczny rozładunek jabłek przeprowadza się tylko na owocach z dodatkiem wody lub niesłodzonej herbaty. Dla odmiany jabłka można upiec lub połączyć z innymi liderami odchudzania - kefirem, twarogiem, zieloną herbatą, kaszą gryczaną lub płatkami owsianymi. Oczywiście jedno takie „czyszczenie” nie zrobi z ciebie cala. Dlatego optymalny schemat odchudzania na jabłkach to 1 dzień w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące. W dniu „H” postaraj się rozładować nie tylko trawienie, ale i całe ciało, zorganizuj sobie odpoczynek od wszelkiego rodzaju stresu.
Pamiętaj, że tak przydatne kwasy owocowe mogą uszkodzić wrażliwą błonę śluzową żołądka, dlatego w przypadku ostrego zapalenia żołądka lub choroby wrzodowej nie zaleca się odchudzania z jabłkami.
Dzień postu na kefirze i jabłkach
Kefir + jabłka to niesamowita harmonia dietetyczna, która ma wielu fanów. Na taki dzień wystarczą 1-2 litry odtłuszczonego świeżego kefiru i do 2 kg jabłek. Jednocześnie bilans wodny pozostaje aktualny - do 2 litrów. Zakładników słodyczy wolno miód, ale nie więcej niż 1-2 łyżeczki.
Oto kilka opcji rozładunku kefiru-jabłka:
- 5 posiłków dziennie … Śniadanie - 1 łyżka. kefir, obiad - 1 łyżka. kefir i kilka jabłek, podwieczorek - 1 łyżka. kefir, 1 pieczone i 1 świeże jabłko, obiad - 1 łyżka. kefir i 1 jabłko, przed snem - 1 łyżka. kefir. Lepiej pić wodę (lub herbatę) przed posiłkami, za 15-20 minut.
- Posiłki „na żądanie” … Dla tych, którzy nie lubią żyć zgodnie z harmonogramem, istnieje możliwość „darmowego” spożywania kefiru i jabłek (w powyższych limitach) w ciągu dnia. Ale nadal będzie jeden limit czasowy - 150 ml wody (herbata, wywar ziołowy) co godzinę, ostatnie spożycie 2 godziny przed snem.
- Oddzielne jedzenie … Aby urozmaicić dietę jabłkową mini, naprzemiennie pij kefir i jedz ze sobą owoce. Pozostaw przerwę między nimi na 1 godzinę i nie mieszaj.
- Koktajl kefirowo-jabłkowy … 1 kg świeżych jabłek pokrój w wygodne do spożycia plastry i wymieszaj z 2 litrami kefiru. Podziel "naczynie" na 6-7 części i zjedz je dziennie.
Ta opcja doskonale „oczyści” jelita i poprawi trawienie.
Dzień postu na twarogu i jabłkach
Sam twaróg jest uważany za produkt dietetyczny, jeśli nie bierzesz pod uwagę tłustych domowych odmian. Jednocześnie jest również niezwykle przydatny, ponieważ dostarcza organizmowi wielu witamin, minerałów, białek i bezpiecznych tłuszczów. W rzeczywistości taki dzień postu jabłkowego z „doładowaniem” twarogu pozwoli ci nie tylko stać się trochę lżejszym, ale także oczyścić jelita, poprawić pracę wątroby i wzmocnić kości. A wszystko to bez uczucia głodu.
Dzienny zapas produktów potrzebnych do rozładunku: jabłka - 1 kg, twarożek niskotłuszczowy - 3 opakowania, woda - 2 litry. Wodny składnik diety można zastąpić herbatą (zieloną, imbirową), cykorią lub naparem/odwarem ziołowym. Polecane menu: śniadania, obiady i kolacje - 1 paczka twarogu, jabłka - w dowolnej kolejności jako przekąski.
Miękkość i bezpieczeństwo tej opcji na dzień postu pozwala przepisać ją kobietom w ciąży, których przyrost masy ciała jest „poza skalą” (w tym z powodu obrzęku).
Dzień postu na kaszy gryczanej i jabłkach
Jednodniowe „oczyszczanie” organizmu na kaszy gryczanej i jabłkach to kolejny sposób na uporządkowanie się bez głodu. I nie tylko pod względem masy - tandem użytecznych substancji gryki i jabłek jest w stanie wiele:
- Uzupełnij rezerwy pierwiastków śladowych i witamin z zainteresowaniem;
- Rozpocznij normalny cykl jelit;
- Odbudowuj i odżywiaj włosy, paznokcie i skórę;
- Zwiększ odporność, w tym stresujące sytuacje;
- Wzmocnij układ sercowo-naczyniowy.
Oto jedna z najpopularniejszych i najskuteczniejszych opcji rozładunku „gryka + jabłka”: 250 g kaszy, 3 zielone jabłka (średniej wielkości), 1-1,5 litra wody mineralnej bez gazu (zielona herbata) i 0,5 litra 1% kefir (opcjonalnie). Musisz jeść grykę na 4-5 przyjęciach, planując obiad nie później niż o 19.00.
Gryka zawiera lizynę, która stwarza optymalne warunki do wchłaniania wapnia przez organizm. Dlatego dni postu i diety gryczane są często łączone z przyjmowaniem kefiru. Jeśli wybierzesz menu z kefirem, podziel je na 4-5 części i zmyj owsiankę. Używaj jabłek jako przekąsek.
Należy pamiętać, że musisz ugotować „oczyszczającą” kaszę gryczaną w następujący sposób: wlać 0,25 kg płatków zbożowych 2 łyżki. wrzącą wodę i pozostawić do pęcznienia do rana, zamykając pojemnik pokrywką i owijając w ręcznik. Bez soli, cukru i przypraw.
Dzień postu na wodzie i jabłkach
Klasyczny dzień postu na jabłkach obejmuje menu składające się z dwóch pozycji: jabłek i wody (mineralnej, niegazowanej). „Dozwolona” ilość jabłek dziennie - 1,5-2 kg, woda - do 2 litrów; liczba posiłków to 5-6. W takim przypadku płynny składnik diety najlepiej spożywać przed spożyciem jabłek lub między nimi. Nie zaleca się picia jabłek.
Możesz przestrzegać jasnego schematu dnia postu lub możesz schudnąć w trybie „bezpłatnym”. W tym przypadku wytyczną do jedzenia (jabłek) będzie Twoje uczucie głodu: jeśli chcesz jeść - zjedz jabłko, jeśli nie chcesz jabłka - to znaczy, że de facto jeszcze nie chcesz jeść. Taki rozładunek można przeprowadzić na świeżych owocach lub upiec część dziennej normy i naprzemiennie ze świeżymi.
Organizując taki postowy dzień pamiętaj, że jabłka mają zdolność pobudzania apetytu.
Dzień postu na płatkach owsianych i jabłkach
Płatki owsiane to świetny sposób, aby dzień postu jabłkowego był jeszcze bardziej korzystny i skuteczny. Zboże to wzmacnia takie „jabłkowe” efekty, jak „regulacja” trawienia i funkcji wątroby, usuwanie „ciężkiego” cholesterolu, „witaminizacja” organizmu i jego nasycenie użytecznymi minerałami, przedłużone uczucie sytości.
Płatki owsiane niosą ze sobą takie „bonusy” jak poprawa kondycji włosów i paznokci, „oczyszczenie” naczyń krwionośnych, normalizacja poziomu glukozy i stymulacja mózgu. Szkoci na ogół wierzą, że ich dobrze znana siła charakteru i doskonałe zdrowie to zasługa płatków owsianych.
To, że 100 g płatków owsianych zawiera aż 352 kcal, nie powinno Cię przerażać. To właśnie te kilokalorie dadzą Ci uczucie sytości. I już nie pozwoli ci jeść za dużo w przypływie głodu. Od razu zauważamy, że wszystkie wymienione zalety płatków owsianych dotyczą przede wszystkim pełnych ziaren lub zbóż przy minimalnym przetworzeniu. Oznacza to, że płatki owsiane są uważane za najbardziej skuteczne, których czas gotowania wynosi 10-15 minut. Jest przygotowywany bez soli, cukru, oleju itp.
Przedstawiamy Państwu do wyboru kilka opcji rozładunku owsa i jabłek:
- Oddzielne jedzenie … Podziel na 5 posiłków 500-600 g owsianki i 5 średnich jabłek. Objętość płynu wynosi 1 litr.
- Płatki owsiane z jabłkami … W tej wersji ilość płatków owsianych i jabłek jest taka sama, ale jabłka są starte i dodawane do gotowej owsianki.
- Płatki musli … Wieczorem weź 100 g płatków zbożowych, posyp odrobiną cynamonu i susz przez około 30 sekund w kuchence mikrofalowej lub piekarniku. Zalej je mlekiem lub niskotłuszczowym kefirem i dodaj świeże puree jabłkowe. Dostosuj grubość mieszanki do swoich upodobań. Umieść obrabiany przedmiot w chłodnym miejscu na noc. Podziel na 5-6 porcji rano. Dostosuj dzienną objętość płynów w oparciu o ilość mleka lub kefiru zużytą do musli.
- „Zimne płatki owsiane” na kefirze … Wieczorem do 1 litrowego słoika wsyp 1/3 płatków owsianych, napełnij chudym kefirem i dodaj pokrojone lub starte jabłka. Zamykamy słoik pokrywką i wysyłamy na noc do lodówki. Rano dzielimy owsiankę na 5-6 części i zjadamy w jeden dzień.
Dzień postu na pieczonych jabłkach
Pieczone jabłka pomimo obróbki termicznej zachowują większość składników odżywczych. Dodatkowo to dzięki wysokiej temperaturze tracą kwasowość właściwą świeżym owocom. Dlatego są wszechstronną opcją na odchudzanie. Nawet dla osób z problemami żołądkowymi.
Ta metoda przypadnie do gustu miłośnikom słodyczy, ponieważ po upieczeniu jabłka stają się słodkie dzięki rozkładowi sacharozy na cukry prostsze, nawet słodkie odmiany i bez dodatku cukru czy miodu. Nawiasem mówiąc, to ostatnie jest dopuszczalne, ale w małych ilościach. Można je lekko natłuścić plastrami jabłek przed lub po upieczeniu (odżywczynie polecają tę drugą opcję). Aby uzyskać bardziej wyrafinowany smak, możesz dodać główną przyprawę „jabłkową” - cynamon.
Istnieje kilka sposobów pieczenia jabłek:
- W całości lub w częściach … Umyte, nieobrane owoce podzielić na części - na pół, na ćwiartki lub na 6 części. Możesz również ostrożnie wyciąć rdzeń. Lepiej wybrać odmiany o mocnej skórze - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- W kuchence mikrofalowej lub piekarniku … W kuchence mikrofalowej proces pieczenia będzie szybszy - 60-90 sekund. W piekarniku około 10 minut. Punktem odniesienia jest skórka owocu: jeśli zacznie pękać, jabłka są gotowe.
Na cały dzień postu na pieczonych jabłkach potrzebne będą: 6-7 pieczonych jabłek i 1,5-2 litry wody (zielona herbata, wywar z rumianku). Alternatywnie menu można uzupełnić kefirem o niskiej zawartości tłuszczu (na 1 jabłko - 1 szklanka kefiru) lub twarogiem (100 g dziennie).
Dzień postu na zielonej herbacie i jabłkach
Zielona herbata to równie dobrze znany i skuteczny produkt na odchudzanie. Napój ten tłumi uczucie głodu, a jednocześnie nasyca organizm minerałami i witaminami. Doskonale tonizuje i przyspiesza przemianę materii, w tym rozkład tłuszczów. „Drink of Emperors” oczyszcza i wzmacnia naczynia krwionośne, normalizuje ciśnienie krwi i odmładza. Dlatego rozładunek „jabłka + zielona herbata” ma podwójny efekt.
Jednak taki postowy dzień ma swoje „ale”:
- Nie należy go przeprowadzać, jeśli masz problemy z żołądkiem i dwunastnicą.
- Może zaostrzyć reumatyzm, zapalenie stawów i poważną chorobę sercowo-naczyniową.
- Ta opcja rozładunku jest niepożądana dla matek w ciąży i karmiących.
- Osoby z wysokim ciśnieniem krwi muszą być w pogotowiu, ponieważ mogą wystąpić skoki ciśnienia.
- Należy również wziąć pod uwagę, że napój tonizujący wypity przed snem może znacznie opóźnić proces zasypiania.
Oto podstawowe zasady postu na zielonej herbacie i jabłkach:
- Menu … W ciągu dnia musisz wypić 4-6 filiżanek herbaty i zjeść 1,5 kg jabłek w 4-6 przyjęciach.
- Wybór produktu … Do herbaty można wybrać dowolny rodzaj zielonego napoju, łącznie z dodatkiem kawałków suszonych owoców lub ziół. Szczególnie cennymi dodatkami są mięta i melisa. Chociaż istnieje opinia, że liście czystej naturalnej zielonej herbaty nadal są najskuteczniejsze. Jabłka można wybrać według własnego gustu, ale zielone jest lepsze.
- Prawidłowe przygotowanie herbaty … Na 1 szklankę napoju cesarskiego będziesz potrzebować tej samej szklanki gorącej oczyszczonej wody + 70-80 stopni (wrząca woda sprawi, że herbata nie będzie tak przydatna i nie tak smaczna) i? łyżeczka liście herbaty. Parzenie powinno odbywać się w 3 etapach: I - czajniczek płucze się gorącą wodą, wlewa się do niego wymaganą ilość herbaty i wlewa jedną trzecią objętości wody; II - po kilku minutach dodaje się wodę do połowy objętości; III - po 5 minutach wylewa się pozostała ilość wody. Ten sam napar można wykorzystać do 3-5 razy.
Herbatę można pić na ciepło lub na zimno. W razie potrzeby można pić równolegle wodę mineralną lub oczyszczoną.
Dzień postu na jabłkach i pomarańczach
Wiele napisano o wartości pomarańczy, także w kwestii odchudzania. Ten magazyn witaminy C, pektyn i kwasów organicznych nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także normalizuje stolec, działa przeciwnowotworowo i wzmacniająco na naczynia krwionośne. Podobnie jak jabłko, te owoce cytrusowe dobrze łagodzą obrzęki i aktywują metabolizm w kierunku utraty wagi. I najważniejsze: jabłka i pomarańcze to nie tylko zdrowe, ale i bardzo smaczne połączenie! Twoja "racja" na dzień z takim wydzielaniem witamin: 2 zielone jabłka, 3 pomarańcze, 1-1, 5 litrów płynu. Obliczenia dotyczą owoców średniej wielkości. Można je spożywać w 5 posiłkach w różnych wariantach:
- Zmieniać się … Podczas jedzenia naprzemiennie owoce. Na przykład zjedz pomarańczę na śniadanie, jabłko na lunch, pomarańczę ponownie na lunch itp. przed obiadem.
- W tandemie … Na każdy posiłek przeznacz pół jabłka i pół pomarańczy.
Nie możesz przestrzegać żadnych ram czasowych i jeść wymaganej ilości owoców w dowolnej kolejności. Lub może mieć postać sałatki z jogurtem, rozdzielając jej ilość na 5-6 przyjęć. Musisz zrobić sałatkę w następujących proporcjach: 1 pomarańcza, 1 jabłko, 2 łyżki. l. niskotłuszczowy jogurt bez dodatków.
Należy pamiętać, że pomimo wszystkich swoich zalet owoce cytrusowe są dość silnymi alergenami. Obejrzyj film o rozładunku jabłek:
Jak widać, wyszczuplenie i zdrowsze z pomocą dnia postu na jabłkach nie jest trudne, przyjemne i nieszkodliwe. Wybierz swoją opcję lub wypróbuj każdą z powyższych - a na pewno dołączysz do ogromnej liczby zwolenników tej metody bezpiecznego kontrolowania wagi.
