Dieta Pięciu Łyżek to technika odchudzania oparta na zmniejszeniu wielkości porcji. Dzięki temu zmniejsza się wielkość żołądka, a po rezygnacji z diety kilogramy nie wracają. Zadowolony:
-
Cechy diety
- Zasady żywienia
- Przygotowanie diety
-
Menu dietetyczne
- Dozwolone produkty
- Zabroniona żywność
- Menu na tydzień
-
Wyniki diety
- Recenzje tych, którzy schudli
- Zalety i wady
Dieta 5 łyżek stołowych jest bardzo prosta i nie wymaga liczenia kalorii. Dzięki temu technika ta zyskała ogromną popularność wśród pań o zaokrąglonych kształtach. Odchudzanie polega na spożywaniu niewielkich posiłków w regularnych odstępach czasu.
Cechy diety „Pięć łyżek”
Na XVIII Kongresie Dietetyków niejeden specjalista wyraził swoją opinię na temat korzystnego wpływu redukcji porcji na ilość nadwagi. Stwierdzono, że ponad 90% otyłych pacjentów ma ogromny żołądek. Przypomina narząd trawienny bydła. Idealnie, rozmiar żołądka osoby nie powinien być większy niż pięść. Rozciągnięte ściany mięśni narządu prowadzą do ciągłego uczucia głodu, z tego powodu osoba jest przywiązana do lodówki. Ciągle coś je.
Zasady żywienia dla diety „5 łyżek”
Ta metoda odchudzania nosi nazwę zdrowej diety odchudzającej. Utrata masy ciała tą techniką polega na korekcie wielkości porcji bez zmiany jej składu. Oznacza to, że możesz jeść to, co wcześniej, tylko w mniejszych porcjach.
Wielkość porcji to 150 g. To pięć łyżek lub 15 łyżeczek. Zmniejszenie porcji do 150 g daje pozytywne rezultaty. Konsekwentne spożywanie małych posiłków pomaga zmniejszyć rozmiar żołądka.
Walcząc z otyłością, przestrzegaj następujących zasad żywieniowych:
- Możesz jeść co 3 godziny, bez względu na to, co to będzie, najważniejsza jest wielkość porcji. Może to być banan lub gotowany kurczak.
- W przypadku kanapek i warzyw nie da się ich odmierzyć łyżkami, dlatego stosuje się masę. Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 150 g. Do odmierzenia porcji należy dokupić wagę.
- Przez pierwsze 5 dni ciało odbuduje się w nowy sposób. Możesz cały czas czuć głód. To całkiem normalne, musisz uzbroić się w cierpliwość i czekać. Wkrótce przyzwyczaisz się do jedzenia w ten sposób.
- Aby zmniejszyć żołądek, nie pij jedzenia po każdym posiłku. Konieczne jest, aby płyn dostał się do organizmu godzinę po jedzeniu.
Przygotowanie do diety „5 łyżek”
Na tej diecie jest wiele awarii, bo porcje są małe, a bardzo trudno jest szybko kilkakrotnie zmniejszyć porcję, dlatego lepiej przygotować się do diety.
W tym celu wskazane jest stopniowe zmniejszanie ilości jedzenia. Przyzwyczajenie się do nowej metody żywieniowej zajmie około 3 tygodni. Przez pierwszy tydzień jedz 10 łyżek jedzenia na raz. Po tygodniu wyjmij z porcji 3 łyżki. Zjedz 7 łyżek jedzenia przez kolejne 7 dni. Następnie przejdź na dietę.
Stopniowe zmniejszanie wielkości porcji pomoże Ci łatwiej zmienić harmonogram diety i uchroni Cię przed pośpiechem. Zmniejszenie rozmiaru żołądka następuje odpowiednio stopniowo, nie będziesz walczył z ciągłym uczuciem głodu. Po powrocie do normalnej diety zjesz mniej ze względu na korektę wielkości żołądka.
Na początku możliwe są problemy ze stolcem. Czasami mogą wystąpić zaparcia. Aby temu zapobiec, spożywaj 2 łyżki błonnika dziennie. Są to otręby owsiane, które pęcznieją w jelitach i utrzymują uczucie sytości przez długi czas.
Menu dietetyczne „Pięć łyżek stołowych”
Początkowo dietetycy zalecali jedynie zmniejszenie porcji, ale doświadczenie pokazuje, że doskonałe rezultaty można osiągnąć, spożywając niskokaloryczne potrawy. W takim przypadku musisz kontrolować nie tylko to, co jesz, ale także w jakich ilościach.
Dozwolone pokarmy w diecie 5 łyżek stołowych
Preferowane powinny być pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Sensowne jest również spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym. Stopniowo podnosi poziom glukozy we krwi, więc nie masz ochoty dłużej jeść.
Na diecie 5 łyżek stołowych możesz również jeść swoje ulubione smażone potrawy. Tylko w tym przypadku będziesz musiał zmniejszyć liczbę porcji do 3 dziennie zamiast 5. Jeśli naprawdę chcesz jeść, zjedz przekąski owocowe.
Dozwolone produkty:
- Owoce i warzywa … Pomimo wysokiej zawartości fruktozy dozwolone są banany i winogrona. Jednorazowo możesz zjeść 150 g. Jest to mały banan lub mała gałązka winogron. Warzywa można dusić z odrobiną oleju, piec lub gotować na parze.
- Owsianka … Nie jedz „pustych” zbóż, w tym białego ryżu i kaszy manny. Dietetycy zalecają wprowadzenie otrębów owsianych do codziennego jadłospisu w diecie 5 łyżek stołowych. Jest źródłem błonnika, który „zeskrobuje” odpady i stary kał ze ścian jelit. Otręby można dodać do kefiru lub zrobić naleśniki. Smaż je na suchej patelni nieprzywierającej.
- Chude mięso … To kurczak bez skóry, chuda wołowina i królik.
- Tłuszcze … Nie ma potrzeby całkowitego wykluczania z menu olejów roślinnych. Mogą być używane do przyprawiania sałatek. Nie należy używać tłuszczów zwierzęcych takich jak smalec, smalec, tłuszcz wewnętrzny. Dozwolone jest przyprawianie owsianki niewielką ilością masła.
- Nabiał … Pij kefir, sfermentowane mleko pieczone lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Użyj śmietany do sosu sałatkowego.
Żywność zabroniona na diecie „5 łyżek”
Przy niewielkiej nadwadze będziesz musiał zmniejszyć nie tylko masę porcji, ale także usunąć niektóre produkty z diety. Po tej diecie należy wykluczyć z diety słodycze, potrawy smażone, tłuste mięso (nie można jeść wieprzowiny, kaczki i jagnięciny), kiełbasy (w kiełbasach do 50% tłuszczu, co nie może nie wpływać na sylwetkę), cukier (a źródło pustych kalorii). Unikaj spożywania płynnych kalorii w sokach lub słodkich napojach.
Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, nie powinieneś sobie odmawiać. Możesz sobie pozwolić na zastąpienie zwykłego posiłku 150 g ciastek lub słodyczy raz w tygodniu. Zawartość kalorii w tym posiłku będzie wysoka, ale w ten sposób łatwiej tolerujesz dietę i nie załamiesz się. Ta technika nazywa się oszukiwaniem. Raz w tygodniu, najlepiej w konkretny dzień tygodnia, pozwól sobie na to, czego nie możesz. Ale musisz kontrolować wielkość porcji. Schudniesz wolniej, ale w dobrym nastroju.
Jak pokazuje praktyka, nawet stosowanie tłustych potraw i potraw z mąki doprowadzi do utraty wagi przy znacznym zmniejszeniu porcji.
Menu dietetyczne „5 łyżek” na tydzień
Menu na tydzień jest proste i zrównoważone, jeśli chcesz, możesz wprowadzić własne poprawki. Co najważniejsze, pamiętaj o wielkości porcji. Możesz trzymać się tej diety dłużej niż tydzień, aż do osiągnięcia celów.
Przyjrzyjmy się bliżej menu w dzień:
- poniedziałek … Rano ugotuj płatki owsiane w wodzie i posyp je plastrami jabłka lub kiwi. Zjedz jednego banana 2 godziny po śniadaniu. Na lunch dostaniesz sałatkę owocową z jogurtem. Popołudniowa przekąska składa się z gulaszu warzywnego. Wieczorem zjedz porcję jogurtu z 5 kawałkami suszonych moreli. Jeśli poczujesz głód przed snem, wypij szklankę świeżej pomarańczy.
- Wtorek … Przygotuj mleczną owsiankę ryżową na śniadanie. Jeśli chcesz, możesz dodać kawałek masła. Na obiad masz musli z mlekiem. Obiad składa się z kaszy gryczanej z kotletem wołowym. Lepiej go gotować na parze. Nieco później zjedz mieszankę twarogu i surowej marchewki. Zjedz sałatkę owocową na obiad. Przed pójściem spać możesz zaspokoić głód sokiem.
- Środa … Rano zrób omlet z pomidorami i serem. Wypij szklankę kefiru za godzinę. Lunch składa się z dwóch kanapek z soloną czerwoną rybą i ziołami. Na obiad ugotuj zupę rybną. Na popołudniową przekąskę masz wodorosty z czarnym pieczywem. Kolacja obejmuje rybę pieczoną w folii z ziemniakami. Wypij trochę soku z marchwi przed pójściem spać.
- czwartek … Rano ugotuj kaszę gryczaną z mieloną wołowiną. Na obiad masz sałatkę z kapusty z jabłkami. Podaruj sobie nadziewaną paprykę na lunch. Popołudniowa przekąska składa się z suszonych moreli z rodzynkami i szklanki kefiru. Na obiad gotuj na parze warzywa bez oleju. Pij sok z granatów przed snem.
- piątek … Zjedz rano płatki owsiane w wodzie. Uzupełnij naleśnikami jabłkowymi. Do tych celów możesz użyć otrębów owsianych. Na obiad dostaniesz dowolną sałatkę. Na obiad kapuśniak z bulionem z kurczaka. Popołudniowa przekąska - koktajl mleczny z bananem. Kolacja jest całkiem satysfakcjonująca. Składa się z gotowanego kurczaka i puree ziemniaczanego. Wypij szklankę świeżego soku przed snem.
- sobota … To słodki dzień. Dzisiaj będziesz jadł słodycze. Zacznij dzień od kawałka ciasta. Na obiad masz sałatkę owocową z jogurtem. Na obiad przygotuj zapiekankę z serem i dynią. Popołudniowa przekąska składa się z galaretki jagodowej. Zjedz sałatkę owocową na obiad. Wypij kompot przed snem.
- niedziela … Rano zagotuj kaszę mannę w mleku i dodaj do niej łyżkę dżemu. Na lunch masz koktajl bananowo-jagodowy. Lunch składa się z gotowanych krewetek z warzywami gotowanymi na parze. Popołudniowa przekąska - pomidor faszerowany paluszkami krabowymi i serem. Na obiad - sałatka z wodorostów. Wypij kompot przed pójściem spać.
Aby nie załamać się i nie dokończyć tego, co zacząłeś, wydrukuj menu na tydzień i zawieś je na lodówce. Kup wszystkie potrzebne artykuły spożywcze w sklepie z wyprzedzeniem. W ten sposób nie będziesz kuszony zjedzeniem czegoś zakazanego.
Wyniki diety „Pięć łyżek”
Autorzy diety „5 łyżek” twierdzą, że w zaledwie 7 dni można zrzucić 4 kg. W rzeczywistości ilość utraconych kilogramów zależy od początkowej wagi. Jeśli masz tylko 3-5 dodatkowych kilogramów, bardzo niechętnie się z tobą rozstaną. Dlatego będziesz musiał dłużej siedzieć na diecie.
Recenzje osób, które schudły na diecie „5 łyżek”
W sieci jest wiele różnych informacji na temat tego, ile udało ci się stracić stosując tę technikę odchudzania. Wiele zależy od tego, jakie pokarmy wybierzesz, ponieważ Twoja dieta pozwala na spożywanie słodyczy i smażonych potraw. Dlatego osoby, które nie zmieniły swoich preferencji smakowych, powoli tracą na wadze. Ci, którzy dokonali wyboru na rzecz zdrowej żywności, bardzo szybko tracą te zbędne kilogramy.
Przy dużej wadze początkowej możesz stracić 20 kg w ciągu miesiąca. To całkiem sporo, ale większość dietetyków zaaprobowała ten sposób odchudzania. Lekarze uważają dietę za bezpieczną. To pierwszy krok w kierunku zdrowej diety. W końcu celem diety nie jest utrata jak największej ilości kilogramów, ale całkowite przemyślenie swojego podejścia do jedzenia.
Większości dziewczyn wciąż udaje się dokończyć to, co zaczęły, ponieważ według opinii chcą jeść tylko przez pierwsze 5 dni, wtedy organizm przyzwyczaja się do tak małych porcji. W przeciwieństwie do diet niskokalorycznych ta metoda odchudzania nie pociąga za sobą ponownego przybierania na wadze. W końcu ograniczenie żywności ustala się nie poprzez zmniejszenie zawartości kalorii w żywności, ale przez zmniejszenie porcji.
Żołądek stopniowo się zmniejsza. Po powrocie do normalnej diety ilość spożywanego pokarmu zmniejszy się. Szybciej nasycisz się dzięki redukcji żołądka.
Zalety i wady diety 5 łyżek stołowych
Ta technika odchudzania może być uważana za jedną z najlepszych. Zmienia nawyki żywieniowe i uczy nie przejadać się. Możesz przejść na dietę bardzo długo i nie musisz brać witamin. Dzięki wprowadzeniu do diety świeżych owoców i soków zapewnisz organizmowi wszystko, czego potrzebuje.
Korzyści dietetyczne: niedrogie, słodkie i smażone, skuteczne, zmniejszające żołądek, bezpieczne, zatwierdzone pod względem odżywczym. Zgubione kilogramy nie są zwracane przy odpowiednim odżywianiu.
Jak każda metoda żywieniowa, dieta „5 łyżek stołowych” ma nie tylko zalety, ale i wady. To silne uczucie głodu przez pierwsze 5 dni. Ponadto osobie przejadającej się trudno jest tak bardzo zmniejszyć wielkość porcji.
Na początku możliwe są problemy ze stolcem. Nie używaj środka przeczyszczającego, dodaj do menu 2 łyżki otrębów owsianych. Rozwiążą twoje problemy z kałem.
Wśród wad jest brak przejrzystego menu. Oznacza to, że osoba może wybrać, co jeść. Dlatego osoby lubiące słodycze często włączają do swojej diety dużo słodyczy, co prowadzi do bardzo powolnej utraty wagi. Ale, jak widać, dieta ma więcej zalet niż wad.
Obejrzyj film o cechach diety „5 łyżek stołowych”:
Wybierając dietę odchudzającą, nie omijaj tej metody korygowania masy ciała. Na efekty nie trzeba będzie długo czekać, a dozwolone słodycze ułatwią przeniesienie diety.
