Zasady diety cytrynowej. Żywność dozwolona i zabroniona, racja żywnościowa na 2 dni. Wyniki i recenzje tych, którzy schudli.
Dieta cytrynowa to rodzaj pokarmu, który pozwala szybko znormalizować wagę, przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej, poprawić ogólne samopoczucie i zapewnić ogólny efekt leczniczy. Nie nadaje się dla osób z dużą kwasowością żołądka, skłonnością do zgagi po jedzeniu. Przed rozpoczęciem takiej diety warto skonsultować się z dietetykiem.
Cechy diety cytrynowej
Istnieje kilka opcji diety cytrynowej na odchudzanie, które różnią się stopniem ograniczenia pokarmów w diecie i odpowiednio wynikiem. Ale podstawą diety jest zawsze woda z sokiem z cytryny.
Witamina C, w którą bogate są cytryny, przyspiesza procesy metaboliczne, spalając tłuszcz. Cenna substancja bierze również czynny udział w produkcji własnego kolagenu, dzięki czemu po diecie możesz stać się posiadaczem nie tylko szczupłej sylwetki, ale także stonowanej, świeżej, pięknej skóry twarzy i ciała. Regularne spożywanie owoców cytrusowych zmniejsza ilość niezdrowego tłuszczu, a także pomaga radzić sobie z głodem. Wprowadzenie do diety cytryny pozwala uniknąć częstych przekąsek - głównego wroga cienkiej talii i elastycznej, ujędrnionej skóry.
Główną cechą diety cytrynowej jest zdolność do utrzymania uzyskanego wyniku przez długi czas, bez cofania się do poprzedniej wagi. Metoda polega na piciu dużej ilości wody z dodatkiem soku z cytryny.
Aby osiągnąć najlepsze wyniki, należy wziąć pod uwagę pewne niuanse diety cytrynowej. Wodę z sokiem należy pić wyłącznie przez słomkę, aby zapobiec nadwrażliwości zębów i zniszczeniu szkliwa. Jeśli nie ma możliwości lub chęci użycia słomek, to po każdym użyciu wody z cytryną należy dokładnie wypłukać usta.
Jeśli stosujesz dietę, możesz używać tylko świeżo wyciśniętego, samodzielnie przygotowanego produktu. Kupiony sok z cytryny w supermarkecie różni się składem i może zaszkodzić organizmowi, jeśli jest spożywany w nadmiarze. Wystarczy zwykła, oczyszczona woda, bez gazu.
Aby nie zaszkodzić organizmowi, należy wziąć pod uwagę obszerną listę przeciwwskazań do tego rodzaju żywienia. Dieta cytrynowa nie jest odpowiednia dla osób z wrzodziejącymi uszkodzeniami układu pokarmowego, wysoką kwasowością żołądka, skłonnością do zgagi, reakcjami alergicznymi na owoce cytrusowe, zniszczeniem szkliwa zębów, kobiet w ciąży i karmiących.
Ważne jest, aby słuchać własnych uczuć i reakcji ciała. Przy najmniejszym pogorszeniu stanu zdrowia ważne jest, aby przestać przestrzegać ścisłej diety i powrócić do zwykłej diety.
Dozwolone i zabronione pokarmy na diecie cytrynowej
Podstawowy przepis na dietę cytrynową: sok z 3 cytryn rozcieńczyć w 3 litrach wody, jako słodzika użyć niewielkiej ilości lekkiego miodu. Tą lemoniadę należy stosować jako danie główne, a także przed i po każdym posiłku z uwzględnieniem innych produktów.
Jeśli nie jest możliwe przestrzeganie ścisłej wersji diety cytrynowej, dietę można urozmaicić następującymi pokarmami:
- Ryby i owoce morza;
- świeże warzywa;
- zielenie liściaste;
- filet z kurczaka;
- Królik;
- zupy i buliony warzywne;
- rośliny strączkowe;
- jaja kurze;
- Płatki zbożowe;
- orzechy;
- produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne;
- herbata owocowa, imbirowa;
- niesłodzone owoce i jagody.
Możesz też skorzystać z przepisu na zdrową sałatkę imbirową z cytryną. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:
- orzechy włoskie - 2-3 rzeczy;
- oliwa z oliwek - 15 ml;
- jabłko - małe, niesłodzone, 1 szt.;
- miód - 1/2 łyżeczki;
- imbir - 20 gramów;
- marchewka - 1, mała;
- cytryna - 1/3.
Zetrzyj marchewki i jabłka, dodaj posiekany korzeń imbiru, wymieszaj. Aby jabłko nie ciemnieło, natychmiast wlej pół porcji soku z cytryny do mieszanki. Następnie należy dokładnie posiekać orzechy i wymieszać je w osobnym pojemniku z miodem, oliwą z oliwek i pozostałym sokiem z cytryny. Wlej sałatkę z powstałym dressingiem, natychmiast zacznij jeść.
Przepis na pyszne i zdrowe danie z owocami morza i cytryną:
- małże - świeże lub mrożone, 200 gramów;
- warzywa;
- cytryna - 1/2 szt.;
- cebula purpurowa;
- Oliwa z oliwek.
Małże rozmrozić, spłukać dużą ilością wody, gotować w osolonej wodzie do miękkości. Cebulę obrać, pokroić w półpierścienie, podsmażyć na oliwie z oliwek. Do podsmażonej cebuli dodać małże, kilka plasterków cytryny, przykryć i dusić przez 15 minut na małym ogniu. Gotowe danie polać sokiem z cytryny i posypać świeżymi ziołami.
Zakaz diety cytrynowej obejmuje węglowodany proste, zakupione ciasta, ciastka, słodycze, tłuste sosy z dużą ilością cukru lub słodzików, wypieki z drożdżami, ciastka, świeże pieczywo z mąki premium, owoce i jagody zbyt słodkie, skrobiowe oraz słodkie warzywa (ziemniaki, kukurydza, buraki). Należy powstrzymać się od picia napojów alkoholowych, słodkiej wody gazowanej, tłustych produktów mlecznych. Zabronione są również zbyt tłuste, smażone potrawy z chrupiącą skórką.
Menu diety cytrynowej
Jednym z najpopularniejszych jest dwudniowe menu diety cytrynowej. W tym czasie można zrzucić do 2-5 kg, w zależności od początkowych wskaźników masy ciała. Istnieje kilka opcji diety, ale podstawa diety zawsze pozostaje ta sama - woda z sokiem z cytryny.
Opcja nr 1, rozładunek:
- owoce sezonowe z niskotłuszczowym kefirem na zakwasie bakteryjnym, dużo wody z cytryną;
- płatki owsiane w wodzie lub mleku roślinnym, trochę kwaśnych jabłek, woda z cytryną i czarnym pieprzem, sok z cytryny, jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu;
- jabłka niesłodzone, duszone lub pieczone w piekarniku, dużo wody cytrynowej;
- sałatka z imbirem, sokiem z cytryny, niesłodzonymi jabłkami, marchewką;
- małże z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Opcja nr 2, trudna
: Przez 2 dni spożywaj tylko cytryny i wodę cytrynową. Ta opcja nie na próżno nazywana jest „dieta cytrynowa 5 kg w 2 dni”, ponieważ produkt przyspieszy procesy metaboliczne i spalanie tłuszczu, a organizm nie musi zbyt mocno się wysilać, aby trawić inne, cięższe pokarmy. Dla większości osób taka dieta nie zadziała, a dieta może być stosowana tylko pod nadzorem dietetyka. Przy najmniejszym pogorszeniu stanu zdrowia zrezygnuj z diety i stopniowo wracaj do zwykłej diety.
Przeczytaj więcej o monodiecie kefirowej
Wyniki diety cytrynowej
Wyniki diety cytrynowej zależą od stopnia jej przestrzegania, bazowych wskaźników masy ciała, a także indywidualnej reakcji organizmu na owoce cytrusowe.
Główne zalety tego rodzaju żywienia to wyraźny efekt alkalizujący, eliminacja substancji toksycznych i korzystny wpływ na odporność. Dieta cytrynowa może pomóc schudnąć oraz poprawić koloryt i kondycję skóry.
Wady takiej diety: nie ma możliwości długotrwałego trzymania się diety, mogą wystąpić niepożądane reakcje ze strony układu pokarmowego.
Aby zachować i utrzymać wyniki diety cytrynowej, dietetycy zalecają przestrzeganie następujących zaleceń:
- Odmów stosowania węglowodanów prostych, rafinowanej żywności, alkoholu, nadmiaru cukru i fruktozy, a także chipsów, krakersów, wypieków, zakupionych słodyczy po zakończeniu diety.
- Aby zapobiec pogorszeniu się szkliwa, należy wypłukać usta po każdym użyciu cytryny lub wody cytrynowej.
- Preferuj umiarkowaną aktywność fizyczną: spacery, oddychanie, jogę, pilates, jazdę na rowerze, tenis, pływanie.
- W celu wymodelowania sylwetki można odbyć kurs masażu antycellulitowego.
- Powstrzymaj się od przejadania się, zwłaszcza w pierwszych 24-72 godzinach po wyjściu z diety, aby nie rozciągnąć pętli jelitowych i nie sprowokować nieprawidłowego funkcjonowania jelit.
Przestrzeganie diety cytrynowej jest zalecane nie więcej niż 1 raz w ciągu 12 miesięcy ze względu na wysokie ryzyko uszkodzenia szkliwa zębów, a także negatywny wpływ na układ pokarmowy. To ekspresowa opcja na szybkie odchudzanie, która sprawdza się tylko w nagłych wypadkach, gdy inne rodzaje diet są nieskuteczne.
Prawdziwe recenzje diety cytrynowej
Recenzje diety cytrynowej na odchudzanie są w większości pozytywne. Ci, którzy zaryzykowali i nie bali się obfitości kwaśnej diety, są zadowoleni z efektów. Wśród zalet użytkownicy zauważają wysoką wydajność, przyjemny smak, niski koszt, możliwość osiągnięcia dobrego wyniku w krótkim czasie. Wady obejmują brak możliwości długotrwałego przestrzegania takiej diety, możliwe działania niepożądane ze strony żołądka (zgaga, ból, zaburzenia trawienia). W niektórych przypadkach dieta nie spełniała oczekiwań i nie pomagała w normalizacji masy ciała.
Natalia, 35 lat
Kilka miesięcy temu stosowałam dietę cytrynową i jestem gotowa podzielić się wynikami. Przestudiowałam wiele informacji na temat takiego odżywiania, zaczynając od dokonywania własnych dostosowań. Być może to doświadczenie przyda się komuś innemu. Przede wszystkim starałam się wykorzystać napój cytrynowy nie jako główny posiłek, ale połączyć go z innymi potrawami. Organizm może dać nieprzewidywalną reakcję na nadmiar kwasu w diecie i należy tutaj zachować szczególną ostrożność. Rano jadłam jak zwykle (jajko na twardo, chleb bezglutenowy z kawałkiem masła, dużo ziół, awokado), po posiłku - dużą szklankę wody cytrynowej. Na obiad: okroshka z kwasem chlebowym i wodą cytrynową po posiłkach. Kolacja: pokroić owoce, polać kefirem, następnie wypić kilka szklanek wody z cytryną. Przez cały dzień starałem się więcej ruszać, być rozproszonym i mniej myśleć o jedzeniu. Co dziwne, nie czułem żadnego dudnienia ani innych oznak głodu. Być może wynika to również z tego, że starałam się, aby śniadanie było jak najbardziej gęste, pożywne, z dużą ilością białka i zdrowymi tłuszczami, które długo wysycają. Oczywiście wodę cytrynową piłem nie tylko po posiłkach, ale przez cały dzień. Całkowita objętość wypijanego płynu dziennie wynosi około 2 litry. A najważniejsze są wyniki. Masa początkowa - 62,5 kg, a po diecie - 60,2 kg. Myślę, że to doskonały wynik, biorąc pod uwagę, że w diecie nie było żadnych szczególnych ograniczeń. Nie uważam, że taka dieta powinna być stosowana zbyt często i mam nadzieję, że osobiste doświadczenia i opinie przydadzą się innym.
Irina, 27 lat
Pomimo wielu negatywnych opinii na temat diety cytrynowej na przewód pokarmowy, postanowiłam spróbować tego pokarmu. Przestudiowałem wiele informacji i znalazłem najlepszą opcję. Aby nie złamać żołądka wyciskam 2 cytryny na 1 litr wody. Bardzo lubię ten napój do smaku i jest odpowiedni dla miłośników kwaśnego. Przez kilka dni przy takiej diecie można całkiem dobrze siedzieć. Do wody dodano również pieprz, a smak był bardzo ciekawy. Do smoothie dodać pozostałą skórkę i skórkę, wymieszać z odrobiną miodu. W 48 godzin zajęło 3 kg. Nie zaleca się trzymania tego rodzaju żywności dłużej niż 2 dni i popieram tę opinię. Najważniejszą i czasochłonną rzeczą nie jest wytrzymywanie cytryn przez kilka dni i utrata zbędnych kilogramów, ale wspieranie wyniku. W tym celu będziesz musiał dołożyć wszelkich starań: tutaj pomogą sporty i odpowiednie zbilansowane odżywianie, a nawet pora snu. Jak wiecie, od godziny 22 zaczyna się produkować hormon wzrostu, który podczas snu może spalić do 0,5 kg na noc. Planuję okresowo powtarzać dietę cytrynową, ale nie częściej niż raz na sześć miesięcy, aby nie zaszkodzić żołądkowi.
Walentyna, 42 lata
Udało mi się schudnąć 5 kg na diecie cytrynowej, która jest bardzo zadowolona i gotowa podzielić się własnymi wrażeniami. Lemon to wyjątkowy produkt, który pozwala przyspieszyć procesy metaboliczne, zmniejszyć apetyt, usunąć toksyny i substancje toksyczne. Kiedy po raz pierwszy dowiedziałem się o tej diecie, od razu pomyślałem, że to budżetowy i łatwy sposób na szybkie nabranie formy. Początkowo planowałem jeść tylko cytryny, ale drugiego dnia nie mogłem tego znieść i połączyłem kilka kwaśnych jabłek i niskotłuszczowego kefiru. Waga szybko zeszła, nie czułam żadnego dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego. Podejrzewam, że dłuższy post cytrynowy może być niebezpieczny dla ogólnego samopoczucia i funkcjonowania jelit. Do wody z cytryną dodałam też trochę mięty i czarnego pieprzu, aby poprawić smak. Eksperyment został celowo przeprowadzony w sobotę i niedzielę. W poniedziałek rano koledzy zauważyli, że cera stała się gładsza, zniknął nadmiar płynów, ciało stało się bardziej jędrne. Oprócz diety cytrynowej starałam się dużo chodzić na świeżym powietrzu, kładłam się spać wcześnie wieczorem (do 22:00), aby nie czuć głodu. Jestem bardzo zadowolona z wyniku, ale nie jadłabym zbyt często samych cytryn. Być może powtórzę to za 3-4 miesiące. Aby wesprzeć ten wynik, teraz również ograniczam stosowanie produktów mącznych, całkowicie zrezygnowałam z cukru rafinowanego, uprawiam sport, staram się nie jeść 3-4 godziny przed snem.
Obejrzyj film o diecie cytrynowej:
