Prohormony są często używane przez „naturalnych” kulturystów jako alternatywa dla sterydów. Dowiedz się, jak prawidłowo używać ich w treningach kulturystycznych. Wybierając metody treningowe, należy przede wszystkim kierować się indywidualną charakterystyką sportowców. Z tego powodu bardzo trudno jest rekomendować szerokiemu gronu odbiorców. Istnieją jednak ogólne tendencje do robienia postępów.
Dotyczy to przede wszystkim budowania mięśni. Przy stosowaniu sterydów jest to łatwe, a sportowcy osiągają dobre wyniki. Naturalistom znacznie trudniej jest osiągnąć wysokiej jakości pompowanie mięśni. Ale używając prohormonów w treningach kulturystycznych jest to łatwiejsze.
Wszyscy profesjonalni kulturyści mają własne metody i techniki treningowe. Wszyscy jednak stosują odciąganie pokarmu i starają się utrzymać ten stan jak najdłużej. Przede wszystkim można to osiągnąć poprzez częste treningi.
W spoczynku krew wypływa z mięśni. Jednak na początku treningu, kiedy mięśnie kurczą się, krew napływa do tkanek i mięśnie puchną. Trening siłowy może zwiększyć ilość krwi w tkance mięśniowej nawet 20-krotnie. Kiedy używasz prohormonów, wędrują one z krwią do mięśni. Bardzo ważne jest, aby prohormony znajdowały się w mięśniach, ponieważ w przeciwnym razie ich wpływ na organizm będzie niewystarczający do wzrostu mięśni.
Jak wypełnić mięśnie krwią?
Oczywiście wielu sportowców ma teraz pytanie - skąd wziąć wymaganą ilość krwi. W końcu potrzeba go dużo, aby wypełnić ten sam mięsień czworogłowy. Okazuje się, że w ciele znajdują się zapasy krwi. Są to naczynia znajdujące się w jamie brzusznej. Kiedy odpoczywasz, zawiera krew, która, gdy mięśnie zaczynają pracować, pędzi do ich tkanek. Po zakończeniu lekcji krew ponownie trafia do magazynów, zabierając ze sobą część prohormonów. Oczywiste jest, że w tej chwili prohormony nie biorą już udziału w treningu kulturysty.
Tym samym ilość prohormonów przedostających się do krwiobiegu po treningu powinna być ograniczona. Można to osiągnąć wykonując dwie sesje dziennie. Z tego powodu profesjonaliści trenują dwa razy dziennie. Dzięki temu krew stale znajduje się w tkankach mięśniowych, przenosząc tam cząsteczki steroidów lub prohormonów w przypadku naturalnych sportowców.
Ponieważ w naczyniach brzucha znajduje się duża ilość krwi, można przyspieszyć jej przepływ do mięśni. W tym celu już na samym początku treningu należy dokładnie popracować nad mięśniami brzucha. Dzięki ich skurczom krew z magazynu trafi do ogólnego układu krążenia. Im większa ta ilość krwi, tym silniejsze serce zacznie pracować, co pozwoli przygotować organizm do intensywnego treningu.
Pompa ma zastosowanie do wszystkich grup mięśni. Na przykład będziesz pracować na bicepsie. Dlatego konieczne jest skierowanie tam maksymalnej ilości krwi, która doprowadzi prohormony do tkanek bicepsa. Zacznij od lekkich loków maszynowych. Umożliwi to celowanie w mięśnie i ich rozgrzanie. Ćwiczenie powinno być wykonywane w szybkim tempie, od 3 do 4 serii po 20 lub 25 powtórzeń. Jednak każdy ruch powinien być monitorowany. Ponadto, aby zwiększyć przepływ krwi w tkankach mięśniowych, można zmniejszyć zakres ruchu i nie opuszczać ramion do końca.
Możesz także wykonywać ćwiczenia rozciągające pomiędzy seriami. Zacznij od małej amplitudy, stopniowo ją zwiększając. Rozciągaj bicepsy naprzemiennie, co zwiększy efektywność ćwiczeń. W ten sposób podczas rozciągania możesz rozwiązać następujące problemy:
- Rozluźnij mięśnie, co przyspieszy ich regenerację między seriami;
- Zwiększenie przepływu krwi do docelowych tkanek mięśniowych;
- Zwiększ ilość prohormonów w mięśniach;
- Zwiększ wrażliwość mięśni na męski hormon zwiększając liczbę receptorów androgenowych.
Podczas wykonywania pierwszych serii pompowania możesz odczuwać umiarkowane pieczenie w mięśniach, ale musisz postarać się o więcej. Kiedy prohormony dostaną się wraz z krwią do tkanki mięśniowej, konieczne będzie aktywowanie procesów przemiany metabolitów w testosteron, który wytworzy dla Ciebie mięśnie. Uczucie pieczenia zwiększa aktywność enzymów mięśniowych, pod wpływem których androstendion przekształca się w testosteron.
Bardzo skutecznym sposobem na zwiększenie odczucia pieczenia w mięśniach jest nieco zmodyfikowany schemat treningowy „21”. Tradycyjnie technika ta polega na wykonaniu 7 powtórzeń w dolnej części zakresu ruchu, siedmiu w górnej i tej samej liczbie w pełnym zakresie. Ale aby osiągnąć uczucie pieczenia w mięśniach, musisz wykonać 10 powtórzeń zamiast 7. Podczas wykonywania ćwiczeń powinieneś używać mniejszego ciężaru w porównaniu do pracy.
Aby w pełni wykorzystać swoje prohormony podczas treningu kulturystycznego, powinieneś zwiększyć częstotliwość wszystkich grup mięśni. Pozwoli to jak najdłużej utrzymać dużą ilość krwi w tkankach mięśniowych. Jednak częste treningi wcale nie oznaczają ciężkiego.
Twoim głównym celem jest pompowanie krwi z magazynu do mięśni. W tym celu w końcowej fazie treningu należy wykonać lekką pracę z dużą ilością powtórzeń. Należy również powiedzieć, że bardzo ważne jest, aby wieczorem znaleźć okazję do wykonania przynajmniej minimalnej ilości lekkiej pracy rano.
Wynika to z faktu, że, jak wspomniano powyżej, przy stosowaniu metody pompowania konieczne jest wykonywanie dwóch treningów dziennie, a przerwa między nimi powinna wynosić około 12 godzin.
Dowiedz się więcej o prohormonach w tym wywiadzie wideo z Jimem Stoppanim:
[media =
