Dowiedz się, jak kulturystom udaje się spalić nadmiar tłuszczu na 2 miesiące przed zawodami. System pozwala zrzucić od 5 do 10 kg nadwagi. Często sportowiec postępuje właściwie, wprowadzając zmiany w swoim programie żywieniowym spalającym tłuszcz. Wszystkie szkodliwe produkty spożywcze zostały wyeliminowane z diety, do programu treningowego włączono obciążenia kardio o niskiej intensywności, a trening siłowy prowadzony jest zgodnie z wszelkimi wymaganiami. Jednak pożądany rezultat nadal nie został osiągnięty. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zapoznaj się z trzema sztuczkami na szybką utratę tłuszczu.
Jedz mądre jedzenie przed snem, aby spalić tłuszcz
Jedzenie, które spożywasz na kilka godzin przed snem, ma ogromne znaczenie dla organizmu, jeśli chodzi o utratę wagi. Musisz spożywać pokarmy zgodne z twoimi celami. Jedzenie z codziennej diety nie jest tutaj odpowiednie, ponieważ w niedalekiej przyszłości nie będziesz się dużo ruszać.
Mówiąc najprościej, organizm podczas snu nie potrzebuje dużo węglowodanów. Co więcej, najczęściej ten składnik odżywczy w ogóle pozostaje nieodebrany. Węglowodany są wykorzystywane jako energia podczas intensywnej aktywności fizycznej. Może to być trening siłowy lub ćwiczenia aerobowe. Spanie z dużą intensywnością nie zadziała.
Jeśli intensywność aktywności fizycznej spada, to organizm w pewnym momencie przestawia się na wykorzystywanie tłuszczów jako energii. To właśnie tłuszcze są używane podczas snu. Jeśli spożywasz węglowodany na krótko przed snem, prawdopodobnie przekształcają się one w podskórne zapasy tłuszczu lub glikogen.
Jeśli ćwiczyłeś (mówimy tylko o treningu siłowym) 3-4 godziny przed pójściem spać, to węglowodany zostaną wykorzystane do przywrócenia zapasów glikogenu. Ale późne treningi są rzadkie i prawdopodobnie uzupełnisz zapasy tłuszczu. Dlatego przed snem należy jeść tylko warzywa o niskiej zawartości skrobi.
Powinieneś także zmniejszyć spożycie tłuszczu. Istnieją naukowe dowody na to, że przy wysokiej zawartości tłuszczu w żywności zmniejsza się wydzielanie lipazy, od czego bezpośrednio zależy proces odchudzania. Trzeba jeszcze powiedzieć, że w trakcie tego eksperymentu badani zjadali znacznie więcej tłuszczu niż kulturyści, ale lepiej nie ryzykować i ograniczyć się do 10 gramów tego składnika podczas ostatniego posiłku.
Obciążenie kardio bez węglowodanów i spalania tłuszczu
Jeśli na przykład zjadłeś porcję pokarmu zawierającego węglowodany, a następnie zdecydowałeś się na trening aerobowy w celu utraty wagi, to nie będziesz w stanie schudnąć. Wynika to z faktu, że organizm wykorzysta węglowodany, które właśnie otrzymał jako źródło energii. Nie będą w to zaangażowane rezerwy tłuszczu organizmu. Aby tłuszcze mogły być wykorzystane na energię, musisz stworzyć określone warunki. Jednym z nich jest post.
Kiedy organizm nie otrzymuje pokarmu przez dłuższy czas, na przykład podczas snu, zaczyna pobierać energię z tłuszczów. Wynika to z faktu, że zapasy glikogenu w wątrobie i stężenie cukru we krwi są znacznie niższe po głodzie, a organizm nie ma nic innego do roboty, jak zacząć wykorzystywać zapasy tłuszczu.
Kardio bez węglowodanów powoduje gwałtowny wzrost noradrenaliny, która jest silnym naturalnym spalaczem tłuszczu. To może tłumaczyć wysoką wydajność w zakresie spalania tłuszczu „głodnych” obciążeń cardio. Chociaż trzeba przyznać, że ta strategia nie jest idealna. Organizm zaczyna spalać nie tylko tłuszcz, ale także związki białkowe. W tym celu wykorzystuje się przede wszystkim tkanki mięśniowe, z których zostaną wydobyte niezbędne aminokwasy. Dotyczy to przede wszystkim rodziny BCAA.
Każdy sportowiec nie chce stracić tych składników odżywczych i można tego uniknąć. Prawdopodobnie już wiesz, co robić – weź suplement BCAA przed ćwiczeniami aerobowymi. Pomoże to przynajmniej spowolnić rozpad tkanki mięśniowej, a nawet całkowicie go wyeliminować. Należy również pamiętać, że tempo zużycia związków aminokwasowych przez organizm w celu pozyskania energii bezpośrednio zależy od intensywności obciążenia.
W trakcie licznych eksperymentów udowodniono, że przy intensywnym treningu interwałowym „głodne” cardio będzie nieskuteczne. W tym przypadku organizm potrzebuje jedynie węglowodanów jako źródeł energii. Ale w tym przypadku pomoże Ci dodatkowe użycie BCAA.
Jedz, aby uzupełnić zapasy mięśni i spalić tłuszcz
Węglowodany są potrzebne do uzupełnienia zapasów glikogenu. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości tego składnika, to nie będziesz w stanie nabrać masy mięśniowej. Jednocześnie konieczne jest zorganizowanie spożycia węglowodanów w taki sposób, aby za ich pomocą uzupełnić rezerwy glikogenu w mięśniach.
Dla każdej osoby najistotniejsze są trzy rodzaje cukrów prostych: galaktoza, glukoza i fruktoza. Pierwszy z nich można uzyskać dzięki zastosowaniu produktów mlecznych. Ale procent tej substancji w całkowitej proporcji węglowodanów jest bardzo mały.
Najlepszym z nich monosacharydem jest glukoza. Po dostaniu się do organizmu substancja ta może być wykorzystana jako energia, uzupełnienie zapasów glikogenu lub przekształcona w tkankę tłuszczową. Kiedy jesz dużo węglowodanów, zyskasz masę tłuszczową. Bardzo ważne jest, aby przyjmować tyle składników odżywczych, ile jest wymagane do uzupełnienia zapasów glikogenu.
Bardzo ważną kwestią jest tutaj to, że pierwszy glikogen jest przywracany w mięśniach, a dopiero potem w wątrobie. Sytuacja z fruktozą jest dokładnie odwrotna. Jest w stanie uzupełnić zapasy glikogenu w wątrobie. Jak można się domyślić, nie przynosi to widocznych korzyści mięśniom. Należy również pamiętać, że gdy zapasy glikogenu w wątrobie są uzupełniane, wszystkie węglowodany wchodzące do tego narządu są przekształcane w tłuszcz.
Z powyższego możemy wywnioskować, że przed rozpoczęciem lekcji należy spożywać pokarmy zawierające glukozę, a nie fruktozę.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak szybko spalać tłuszcz, zobacz ten film:
[media =
