Dowiedz się, jakie są rodzaje apetytów i który z nich prowadzi do nadmiernego objadania się i nadmiernej akumulacji tłuszczu. Każda osoba, która decyduje się schudnąć, rozumie. Że przede wszystkim trzeba ograniczyć własny apetyt. Jednak w praktyce często nie jest to takie proste. Co więcej, naukowcy twierdzą, że istnieją trzy rodzaje apetytu. Spójrzmy na to pytanie i dowiedzmy się, jak okiełznać trzy rodzaje apetytu?
Jakie są rodzaje apetytu?
Jesteśmy przyzwyczajeni do mówienia o apetycie w liczbie pojedynczej. Jednak według naukowców należy rozróżnić trzy typy, a teraz dowiesz się, czym one są.
Emocjonalny
Wszelkiego rodzaju stresujące sytuacje, problemy w życiu rodzinnym czy w pracy często prowadzą do chęci przekąszenia. Co więcej, w takich momentach organizm uporczywie potrzebuje albo tłustych pokarmów, albo tych zawierających proste węglowodany. Oczywiste jest, że wpływa to negatywnie na sylwetkę.
Według psychologów istnieją trzy rodzaje przyjemności:
- Dla duszy - kino, muzyka, teatr, samorozwój itp.
- Na ręce - kreacja.
- Dla ciała - masaże, sporty itp.
Za pomocą jedzenia można wypełnić luki w dowolnej z omówionych powyżej grup. Jeśli wypełniasz swoje życie różnymi przyjemnościami, z pewnością możesz pokonać swój apetyt emocjonalny. Spróbuj sporządzić tygodniowy plan różnych zajęć.
Społeczny
Jeśli obserwujesz ludzi jedzących jedzenie przez długi czas, możesz mieć apetyt towarzyski. Powiedzmy, że trudno jest odmówić jedzenia przygotowanego przez ukochaną osobę. Im więcej czasu spędzasz towarzysko, tym mniej czasu będziesz musiał zjeść. Na przykład, jeśli odwiedzasz, postaraj się jak najbardziej odwrócić uwagę od jedzenia.
Odruch
Pojawia się z widoku lub zapachu jedzenia podczas oglądania reklam. Nie możesz pokonać tego typu apetytu, ale możesz skorygować swoje uczucia. Aby pozbyć się kuszącego zapachu jedzenia, możesz użyć aromatycznych olejków, a nawet ziaren kawy. Zalecamy również płukanie ust wodą po posiłku.
Dlaczego ludzie się przejadają?
Przejadanie się jest główną przyczyną przybierania na wadze. Oczywiście są też inne czynniki, ale często jesteśmy pełniejsi z powodu spożywania dużych ilości jedzenia. Dietetycy twierdzą, że co druga osoba na świecie chce schudnąć. Gwałtowny przyrost masy jest możliwy w przypadku poważnych zaburzeń pracy organizmu.
Jeśli dana osoba nie ma problemów, proces ten trwa średnio od pięciu do dwudziestu lat. Utrata nadwagi w krótkim czasie jest również niezwykle trudna. Ponadto szybka utrata wagi może prowadzić do problemów zdrowotnych. Kiedy przez kilka lat spożywałeś dużą ilość jedzenia, organizm syntetyzuje insulinę dokładnie dla tych ilości.
Podczas przybierania na wadze adipocyty (komórki tłuszczowe) zaczynają się powiększać i stale wymagają wypełniania. Im więcej jedzenia jesz, tym częściej będziesz odczuwać głód. Naukowcy twierdzą, że konieczne jest skupienie się na przeciętnych wskaźnikach, które są niezwykle łatwe do kontrolowania:
- W przypadku kobiet obwód talii nie powinien przekraczać 80 centymetrów.
- W przypadku mężczyzn liczba ta wynosi maksymalnie 90 centymetrów.
Przekroczenie wskazanych wartości wskazuje na pewien stopień otyłości. Na przykład, jeśli przedstawiciele pięknej połowy ludzkości mają obwód talii od 80 do 88 centymetrów, możemy mówić o lekkim stopniu otyłości. Dla mężczyzn ten zakres wynosi 94-102 centymetry.
Według oficjalnych statystyk w 95 proc. przypadków problemy z nadwagą są związane z przejadaniem się. Tylko pozostałe pięć procent dotyczy różnych dolegliwości i zaburzeń metabolicznych. Większość ludzi uważa, że przejadanie się to jedzenie dużej ilości jedzenia. W praktyce jednak nie jest to do końca prawdą.
Można jeść „jak wszyscy”, ale jednocześnie wykazywać niewielką aktywność. To w takiej sytuacji masa ciała wzrośnie, ponieważ energia nie jest zużywana, a organizm zaczyna ją gromadzić. Jak omówiliśmy powyżej, stres jest jedną z najczęstszych przyczyn przejadania się. Rozważane przez nas rodzaje apetytu prowadzą do spożywania dużej ilości pożywienia.
Dlaczego programy dietetyczne często kończą się niepowodzeniem?
Obecnie powstało wiele diet i wiele osób jest przekonanych, że tylko z ich pomocą można schudnąć. Jednak ostatecznie tylko niewielki procent osób, które schudną tą metodą, uzyskuje pozytywne wyniki. Większość programów żywienia dietetycznego wiąże się z poważnymi ograniczeniami żywieniowymi. Nie każdy może sprostać tym wymaganiom.
Jeśli zdecydujesz się schudnąć, to spójrz prawdzie w oczy – bez zmiany nawyków żywieniowych wszystkie próby osiągnięcia celu są skazane na niepowodzenie. Co więcej, proces ten powinien być stopniowy. Aby nie zmuszać ciała sztywnymi programami żywieniowymi lub innymi metodami, wystarczy zacząć prawidłowo odżywiać się:
- Naucz się walczyć z fałszywym głodem.
- Pozbądź się złych nawyków żywieniowych.
- Przywróć normalny metabolizm.
Ponadto powinieneś wykazać się dużą aktywnością fizyczną. Nie musisz od razu biec do centrum fitness. Aby rozpocząć, idź do pracy i domu, przestań korzystać z windy itp.
Czym jest fałszywy głód?
Często jemy jedzenie, chociaż nie chcemy jeść. W tym miejscu ponownie warto przypomnieć trzy rodzaje apetytów, o których mówiliśmy na początku artykułu. W tej sytuacji dość naturalne staje się pytanie – jak ustalić, czy chcemy jeść, czy nie? Na długo zanim w żołądku pojawi się burczenie, ciało zaczyna wysyłać nam sygnały. Powiedzmy, że co 120 minut stężenie cukru we krwi gwałtownie spada i zaczynamy odczuwać chęć jedzenia.
Nie należy poddawać się temu impulsowi, ponieważ po kilkudziesięciu minutach poziom cukru powróci do normalnego poziomu. Ciało chciało ci tylko przypomnieć, że jedzenie jest niezbędne do przetrwania. Kiedy konsekwentnie ignorujesz te przypomnienia, twój głód zaczyna gwałtownie rosnąć i stajesz się słaby. W tym momencie jedzenie powinno być zjedzone.
Podobna sytuacja może zaistnieć, gdy zobaczysz gablotę z jedzeniem lub przejdziesz obok kawiarni, która emanuje przyjemnymi aromatami jedzenia. W tej chwili masz po prostu odruchowy apetyt i musisz go stłumić. Jeśli jednak nie ma zewnętrznych przypomnień o jedzeniu, a zaczynasz odczuwać skurcze w brzuchu, możesz bezpiecznie jeść.
Jak okiełznać każdy apetyt?
Dochodzimy więc do drugiej części artykułu – jak okiełznać trzy rodzaje apetytu?
- Nie pomijaj śniadania. Wiele osób uważa, że mogą obejść się bez śniadania i tym samym popełnić poważny błąd. Rola pierwszego posiłku jest od dawna dobrze rozumiana i nie można jej przegapić. Dietetycy zapewniają, że najlepszym wyborem na śniadanie będzie owsianka. Na przykład po płatkach owsianych nie będziesz czuł głodu przez kilka godzin.
- Kolor sytości. Udowodniono, że kolor czerwony przyspiesza proces nasycenia. Polecamy obrus i naczynia w tym kolorze.
- Jedz powoli. Każdy posiłek powinien trwać co najmniej dwadzieścia minut. Im wolniej jesz jedzenie, tym szybciej będziesz syty, ale zjesz mniej jedzenia.
- Nie rozpraszaj się w procesie. Podczas posiłku nie należy oglądać telewizji ani czytać gazet. Jeśli twój mózg jest rozproszony przez sprawy zewnętrzne, może z dużym opóźnieniem dać sygnał nasycenia. W rezultacie jesz więcej jedzenia niż potrzebuje Twój organizm.
- Mieć odpowiednie przekąski. Unikaj jedzenia czekolady, fast foodów i innych niezdrowych potraw między posiłkami. Najlepszym wyborem są warzywa i owoce. Pomogą nie tylko zachować sylwetkę, ale również przyniosą ogromne korzyści zdrowotne.
- Walcz z Zhorem. Jeśli nie możesz zaspokoić silnego głodu za pomocą jednego jabłka, nie denerwuj się. Istnieje wiele produktów, które mogą skutecznie zwalczać przyjmowanie pokarmu: figi, suszone śliwki, ryby, rodzynki itp.
- Pieprz i sól. Fani słonych i pikantnych potraw powinni pomyśleć o swoich preferencjach żywieniowych. Naukowcy wykazali, że pieprz i sól zwiększają apetyt. Jeśli nie chcesz przechodzić dalej, ogranicz ilość tych pokarmów w swojej diecie.
- Pij wodę. Dziś często można usłyszeć, że woda może zaspokoić głód. Trzydzieści minut przed rozpoczęciem posiłku wypij szklankę wody, zieloną herbatę, naturalny sok.
- Aromaterapia. Naukowcy i czołowi dietetycy zalecają zapalenie świec zapachowych podczas kolejnego napadu głodu. Najlepszymi środkami tłumiącymi apetyt są aromaty mięty, grejpfruta, jabłka, wanilii, lawendy, a także róży.
Co można przeciwstawić pokusie?
Wielu osobom trudno oprzeć się pokusie widoku lub zapachu jedzenia. Aby temu zaradzić, postępuj zgodnie z poniższymi prostymi wskazówkami:
- Nie jedz jedzenia dla towarzystwa.
- Odwiedź supermarket po posiłku, aby nie czuć głodu przy wyborze jedzenia.
- Nie twórz zapasów produktów, ale kupuj je z listy.
- Sprawdź wskaźnik wartości energetycznej zakupionych produktów.
- Zdecydowanie odradza się gotowanie jedzenia na pusty żołądek. Ładne zapachy tylko wzmogą Twój apetyt.
- Trzymaj wazony z cukierkami, ciasteczkami lub ciastkami poza zasięgiem wzroku. Najczęściej w momencie apetytu człowiek zjada wszystko, co ma pod ręką.
- Wypij szklankę soku pomidorowego (naturalnego) lub czystej wody około 20 minut przed rozpoczęciem posiłku.
- Lepiej być niedożywionym niż przejadanym.
- Używaj systemów żywienia frakcyjnego.
- Jedz w jasnym świetle, ponieważ przyćmione światło jest relaksujące i możesz się przejadać.
- Staraj się czytać mniej książek lub czasopism o gotowaniu i oglądać programy telewizyjne na ten temat.
- Jeśli późnym wieczorem poczujesz głód, wykonaj lekkie ćwiczenia. Ćwiczenia odciągną Cię od myśli o jedzeniu, a także spalą dodatkowe kalorie.
Jeśli często wieczorem odczuwasz głód i nie możesz się go pozbyć, możesz zjeść jabłko, niskotłuszczowy jogurt, wypić szklankę kefiru. Dobrym wyborem będzie również herbata rumiankowa z łyżeczką miodu. Jeśli po tym uczucie głodu cię nie opuszcza, zjedz kromkę ciemnego chleba z bananem. Pierwszy produkt jest źródłem błonnika roślinnego, a drugi dostarczy organizmowi węglowodanów. W rezultacie organizm otrzyma sygnał, że jedzenie dotarło, a uczucie głodu zniknie. Podsumowując, należy przypomnieć, że kobiety muszą spożywać co najmniej 1200 kalorii w ciągu dnia, a dla mężczyzn liczba ta będzie wynosić 1800.
Więcej informacji o tym, jak okiełznać swój brutalny apetyt, znajdziesz poniżej:
