Popularność zyskują płynne suplementy diety. Jakie są ich zalety? Przeczytaj artykuł i poznaj odpowiedzi na te pytania. Zanim przejdziemy do omówienia zalet płynnych suplementów diety, ważne jest, aby dowiedzieć się, co je powoduje. Jednym z głównych czynników skuteczności jest szybkość działania leku na organizm. Zależy to od szybkości ewakuacji leku z żołądka do jelit.
Cechy asymilacji cieczy
Z kolei na ten proces wpływają następujące czynniki:
- Objętość płynu w żołądku;
- Temperatura cieczy;
- Jego osmolarność.
Należy zauważyć, że praca mięśni żołądka praktycznie nie wpływa na szybkość przyjmowania pokarmu do jelit. Może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy zawartość żołądka przyjmie postać płynną lub przynajmniej półpłynną. Z tego możemy wywnioskować, że płyny prawie natychmiast znajdują się w jelitach.
Jednak są tu też pewne osobliwości. Im większa objętość płynu, tym szybciej przejdzie on do jelit. Jednak przyjmowanie dużych ilości płynów w tym samym czasie przed ćwiczeniami spowoduje dyskomfort. Najskuteczniej jest pić mniej płynów, ale rób to częściej. Na przykład pij około 250 ml co 10 lub 15 minut.
Zimny płyn szybciej opuści żołądek. Warto również zauważyć, że pewna ilość ciepła jest przeznaczana na podgrzanie zimnych płynów i z tego powodu picie zimnych napojów lub wody podczas treningu jest jak najbardziej optymalne.
Na szybkość opróżniania żołądka wpływa również osmolarność jego zawartości. Zwykła woda najszybciej opuszcza żołądek. Dodanie do niego soli zwiększy osmolarność, a tym samym szybkość opróżniania. Jednocześnie glukoza wręcz przeciwnie, spowalnia ten proces.
Wraz z wiekiem proces przyswajania składników odżywczych z pożywienia zaczyna zwalniać i fakt ten należy wziąć pod uwagę przy opracowywaniu programu żywieniowego. Ostatnie badania wykazały, że trawienie płynnych aminokwasów zajmuje nie więcej niż 20 minut. Po tym czasie substancje całkowicie dostają się do krwi.
Należy również pamiętać, że około 65% związków białkowych jest wchłanianych do peptydów iz tego powodu są znacznie lepiej przyswajane przez organizm. Aby przyspieszyć przyswajanie aminokwasów organizm potrzebuje witamin B6, C, a także soli żelaza i miedzi.
Wybór płynnych suplementów diety
Teraz musimy dowiedzieć się, co najlepiej wykorzystać jako płynne aminokwasy. Takie dodatki produkuje kilka firm, np. Ironman, ArtLab czy TwinLab. Jeśli weźmiemy za przykład produkt firmy Ironman, to jest to mieszanina stężonych L-aminokwasów i peptydów.
Ta formuła zawiera szybko wchłaniające się aminokwasy i peptydy, które są produkowane bez użycia środków chemicznych. Dzięki tej technologii produkcji izolatu lek nie zawiera szkodliwych D-aminokwasów i różnych zanieczyszczeń. Ponadto rozważany produkt firmy zawiera wszystkie ważne witaminy i lipotropy (cholinę, inozytol i L-karnitynę). Każda ampułka zawiera około 4,5 grama białka i około 2,7 grama węglowodanów.
Niespecyficzne napoje energetyczne obejmują picie guarany i L-karnityny wraz z ich kombinacją oraz johimbinę. L-karnityna może przejawiać swoje właściwości transportera tłuszczu jedynie pod wpływem aktywności fizycznej. Ale karnityna nie ma związku z tym czynnikiem.
Ponieważ guarana działa na organizm jak kawa, jest w stanie stymulować syntezę adrenaliny, prowadząc w ten sposób ośrodkowy układ nerwowy i mięśnie sercowe do stanu podwyższonej gotowości. To z kolei znacznie zwiększa wytrzymałość osoby.
Specjalne napoje („XXI Power” lub „Leader”) są w stanie przywrócić równowagę mineralno-wodną organizmu podczas i po zaprzestaniu aktywności fizycznej. Dzięki zawartym w nich witaminom i minerałom ilość cukru jest utrzymywana na wymaganym poziomie, a katabolizm tkanek mięśniowych zostaje zahamowany.
Jak przyjmować płynne suplementy diety
Stosując suplementy diety w postaci płynnej, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Aminokwasy w postaci płynnej stanowią dość specyficzny dodatek do żywności i mają szereg zalet w porównaniu z innymi formami roztworów aminokwasów. Rozmowa dotyczy szybkości uderzenia w ciało.
- Aby zmaksymalizować ich skuteczność, suplementy powinny być spożywane w okresach niskiego poziomu aminokwasów we krwi. Takimi okresami są śniadania lub czas po zakończeniu procesu treningowego wraz z łącznym stosowaniem odżywek z białkami.
- W celu zapewnienia maksymalnego tempa przyjmowania płynów w jelitach, a tym samym stworzenia maksymalnej możliwej asymilacji aminokwasów, zaleca się popijanie suplementów wodą. Ilość wody można określić na przykładzie preparatu „Płynne aminokwasy IRONMAN” omówionego powyżej. Gdy zawartość aminokwasów w preparacie jest na poziomie 7,3 g, należy je popić ok. 300 gramami wody.
- Kiedy specjalne napoje regeneracyjne (białkowe lub węglowodanowo-białkowe) są spożywane razem z aminokwasami, konieczne jest dostarczenie aminokwasów na około 20 minut w celu przyswojenia. Dlatego po zakończeniu sesji treningowej należy najpierw spożyć płynne odżywki aminokwasowe, a po 30 minutach gainer lub białko.
- Kiedy konieczne jest schudnięcie i do tych celów stosuj poranne ćwiczenia aerobowe, to aby zachować związki białkowe w mięśniach, lepiej wykonać następujące czynności. Po przebudzeniu wypij płynne aminokwasy z 300 gramami wody, a po 15 minutach użyj izolatu serwatki. To uruchomi metabolizm, który pomaga spalić komórki tłuszczowe. W takim przypadku białka mięśniowe nie zostaną naruszone.
- Osoby, którym zależy na zbilansowanej diecie podczas przyrostu masy mięśniowej, mogą przyjmować płynne suplementy nie tylko po ćwiczeniach na siłowni, ale także podczas posiłków. Jeśli istnieje chęć oszczędzania na odżywkach aminokwasowych, to w takim przypadku można je przyjmować w tych momentach, kiedy pokarm zawiera niewiele związków białkowych lub ich ilość nie jest zbilansowana. Może to być podczas obiadu w publicznych placówkach gastronomicznych lub „fast food”.
- Jeżeli podczas treningu aktywność fizyczna różni się od aerobowej, to zawartość jednej ampułki można rozcieńczyć w 300 gramach wody i używać przez cały trening.
- Suplementy w płynie mogą być również bardzo skuteczne podczas treningu siłowego. Jest to szczególnie zauważalne podczas ćwiczeń mających na celu zmniejszenie masy ciała, gdy zawartość kalorii w programie żywieniowym jest zmniejszona, a ilość związków białkowych, przeciwnie, wzrasta. W tym przypadku część aminokwasów zawartych w suplemencie zostaje rozłożona na glukozę, która chroni białka mięśniowe przed procesami katabolicznymi.
- Najlepiej stosować niepłynne formy suplementów aminokwasowych, gdy nie jest wymagana duża szybkość dostarczania do organizmu. Na przykład łączenie ich spożycia z jedzeniem lub w dni, w których nie ma sesji treningowych. W tym drugim przypadku aminokwasy przyczynią się do procesu regeneracji.
- Płynna L-karnityna jest bardziej skuteczna, gdy jest stosowana przed treningiem aerobowym lub oporowym w celu zmniejszenia zapasów tłuszczu. Warto również stosować tę substancję podczas sesji treningowych. Niepłynne formy L-karnityny należy stosować w przypadku, gdy uda się zrealizować zdolność substancji do wywierania stabilizującego i anabolicznego działania na mięśnie.
- Guarana w dowolnej formie w połączeniu z L-karnityną w postaci płynnej przyda się przed każdą aktywnością fizyczną. Może to zwiększyć gotowość organizmu do wytrzymania stresu fizycznego i psychicznego. Należy pamiętać, że dla osób o dużej wrażliwości na kofeinę stosowanie guarany należy odłożyć na początek dnia. W przeciwnym razie centralny układ nerwowy może być pobudzony, co powoduje zaburzenia snu.
- Różne specjalne napoje powinny być spożywane przed sesjami treningowymi jako pomoc przed nawodnieniem. Stosowane w trakcie treningu napoje mogą mieć działanie rewitalizujące, a po treningu przywracać równowagę minerałów i witamin w organizmie. W takim przypadku warto pamiętać o możliwości pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego po wypiciu.
Osoby, które dokładnie zapoznają się z powyższymi informacjami, uznają, że najbardziej fizjologicznie odpowiednim czasem do spożywania płynnych odżywek jest czas na siłowni. I nie jest tak ważne, czy stanie się to przed, w trakcie czy po treningu.
Jest to całkowicie prawdziwe z tego prostego powodu, że w tych okresach najskuteczniejsze będzie stosowanie płynnych suplementów, guarany czy kompleksów mineralno-witaminowych. Dlatego możemy powiedzieć, że nigdy nie należy zgubić wszystkich powyższych leków z torby na siłownię.
Wszyscy zawodowi sportowcy przestrzegają tego przykazania. Ale pod względem fizjologicznym i biologicznym nie różnią się od zwykłych ludzi. Oczywiście z wyjątkiem intensywności procesu treningowego i obciążeń, które są w tym czasie wykorzystywane.
Obejrzyj film o stosowaniu płynnych suplementów diety w sporcie:
Są chwile, kiedy ceniona ampułka pozostała w domu. Nie denerwuj się. Każdy zwykły klub sportowy ma fit bar, w którym możesz kupić wszystko, czego potrzebujesz. Dzięki właściwościom roztworów aminokwasów, guarany czy napojów mineralno-witaminowych każdy trening zostanie wykonany z wysoką jakością, a wszystkie procesy metaboliczne zostaną skierowane w pożądanym kierunku. Teraz wystarczy wybrać dla siebie optymalny algorytm przyjmowania suplementów i monitorować swoje postępy.
