Fitness jest dziś dość popularny, ale wielu wciąż znajduje różne wymówki, by nie ćwiczyć. Dowiedz się, dlaczego musisz iść na siłownię. Z dnia na dzień coraz więcej osób zapisuje się na zajęcia fitness. Ale jednocześnie wciąż jest wielu, którzy uważają to za bezużyteczne zajęcie. Niektórzy są pewni, że zestarzali się już na kondycję, podczas gdy inni są całkowicie przekonani, że trening siłowy może być szkodliwy dla zdrowia.
Dzisiaj przyjrzymy się 12 powodów, dla których warto uprawiać kulturystykę. Muszą Cię przekonać, że amatorski trening siłowy jest nie tylko bezpieczny, ale przyniesie wiele korzyści Twojemu organizmowi. Mięśnie szkieletowe nie tylko pomagają utrzymać postawę, ale także działają jako mechanizm obronny. Więc zacznijmy.
Główne powody uprawiania kulturystyki
- Wszystkie najnowsze badania naukowców sugerują, że trening siłowy jest bardzo korzystny dla organizmu. Obecnie istnieje mnóstwo naukowo potwierdzonych danych wskazujących na pozytywną reakcję organizmu na obciążenia energetyczne. Niewiele osób wie, że ilość masy mięśniowej spada co dziesięć lat. Tylko trening oporowy może zatrzymać ten proces. Ponadto udowodniono pozytywny wpływ kulturystyki na serce i układ naczyniowy.
- Poprzez trening oporowy będziesz w stanie utrzymać wysokie tempo procesów metabolicznych. Wraz z wiekiem tempo przemiany materii spada z powodu rozpadu mięśni. Dopiero kulturystyka zatrzyma ten proces i zapobiegnie gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
- Jeśli nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas, musisz odzyskać utraconą masę mięśniową. Według ostatnich badań, początkujący sportowcy mogą zyskać około trzech funtów masy w ciągu dwóch miesięcy treningu. W takim przypadku będziesz musiał trenować przez 25 minut trzy razy w tygodniu. Zgadzam się, to nie jest bardzo duża inwestycja twojego czasu.
- Wraz ze wzrostem masy mięśniowej o trzy funty tempo przemiany materii wzrośnie o co najmniej siedem procent. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie zużywają dużo energii w spoczynku. Eksperymenty wykazały, że nawet przy zwiększeniu zawartości kalorii w programie żywieniowym masa tłuszczu nie wzrasta wraz z kulturystyką.
- Kilka lat temu naukowcy odkryli, że po trzech miesiącach kulturystyki, przy 15-procentowym wzroście energii w diecie, osoba może stracić cztery funty tłuszczu. To zwiększy masę mięśniową średnio o trzy funty. Wszystko to można osiągnąć ćwicząc trzy razy w tygodniu po 25 minut!
- Trening siłowy ma korzystny wpływ nie tylko na mięśnie, ale także na strukturę kości. Dotyczy to przede wszystkim wzrostu mineralizacji kości. Kilka badań klinicznych wykazało, że po czterech miesiącach treningu mineralizacja górnej części uda dramatycznie wzrosła.
- Równie ważnym efektem treningu siłowego jest zwiększenie tempa metabolizmu glukozy. Po czterech miesiącach ćwiczeń w organizmie badanej tkanki komórki zaczęły lepiej przyswajać tę substancję o ponad 20 proc. To właśnie z niskim tempem wychwytu glukozy wiąże się rozwój cukrzycy w starszym wieku. Aby zapobiec rozwojowi tej choroby, musisz ćwiczyć.
- Podczas uprawiania kulturystyki przez trzy miesiące naukowcy zauważyli wzrost szybkości przechodzenia pokarmu przez przewód pokarmowy średnio o 50 procent. Zmniejsza to ryzyko zachorowania na raka okrężnicy.
- Trening siłowy pomaga znormalizować ciśnienie krwi w spoczynku. Często wystarczą dwa miesiące treningu, aby osiągnąć taki efekt.
- Kulturystyka poprawia skład lipidowy krwi, co zostało udowodnione w kilku badaniach klinicznych. Pamiętaj również, że dotyczy to również cardio.
- Z wiekiem wiele osób zaczyna odczuwać ból w dolnej części pleców. Wynika to ze spadku siły mięśni, która z biegiem lat ulega pogorszeniu. Im silniejsze mięśnie dolnej części pleców, tym lepiej chroniony będzie Twój kręgosłup. Ulga w bólu jest możliwa po dwóch i pół miesiącach treningu.
- Podczas uprawiania kulturystyki na poziomie amatorskim, stały trening siłowy może znormalizować pracę aparatu stawowo-więzadłowego. Badania wykazały, że inteligentny trening siłowy może zmniejszyć ból stawów u osób z zapaleniem stawów. Praca oporowa pomaga wzmocnić więzadła i tkankę łączną.
Dowiedz się więcej o tym, dlaczego uprawiasz fitness w tym filmie:
