Dlaczego nie da się uniknąć progresji obciążeń? Poznaj sekret wielkich mistrzów pompowania dużych mięśni w kulturystyce. Ciężkie ciężary to klucz do sukcesu. Aby osiągnąć cele stawiane sportowcowi, najskuteczniejszym sposobem jest praca z dużymi ciężarami. Jednak nawet wiedząc o tym, niektórzy sportowcy celowo obniżają poprzeczkę dla własnych wymagań, aby uniknąć ciężkich treningów.
Prawdopodobnie nie do końca zdają sobie sprawę, że jest to właśnie siła, która czeka na moment wyzwolenia. Kiedy tak się dzieje, życie sportowca zmienia się dramatycznie. Dzięki ciężkiemu treningowi poprawia się funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, aktywuje się mózg, normalizuje się równowaga hormonalna, zwiększa się metabolizm, a serce pracuje lepiej.
Dzisiaj przyjrzymy się 6 powodom używania dużych ciężarów w treningu i być może po tym zaczniesz wyznaczać sobie bardziej globalne cele.
Wzrost siły
Jeśli dana osoba ma wielką siłę, jest w stanie rozwiązać wiele problemów życiowych. Przy wystarczającej sile Twoja sylwetka szybko nabierze pożądanego wyglądu. Siła wpływa na wszystkie wyniki sportowe.
Tempo spalania tłuszczu zależy również od siły, ponieważ od tego zależy synteza hormonów. To stwierdzenie odnosi się nie tylko do mężczyzn, ale także do kobiet. Dzięki wysokim wskaźnikom siły metabolizm jest przyspieszony i znacznie łatwiej jest Ci utrzymać sylwetkę.
Siła doda Ci pewności siebie i zmotywuje do stawiania czoła wyższym wyzwaniom. Jednak potrzeba dużo ciężkiej pracy, aby zwiększyć siłę. Nie powinieneś zadowalać się małą ilością, kiedy możesz wiele osiągnąć.
Poprawa sylwetki i przyrost masy mięśniowej
Mięśnie odgrywają dużą rolę w życiu każdego człowieka i nie chodzi tylko o umiejętność podnoszenia ciężarów. Mięśnie stanowią również dodatkowy mechanizm obronny, który chroni kręgosłup przed uszkodzeniami. Nie zapomnij o możliwości stworzenia pięknej sylwetki, którą dzięki wysokiemu metabolizmowi będzie wtedy łatwiej utrzymać.
Mięśnie wzmacniają również mechanizmy odpornościowe organizmu. Naukowcom udało się udowodnić, że duża masa mięśniowa przyczynia się do walki z rakiem, a także wzmacnia strukturę kota. To z kolei niezawodnie ochroni Cię przed wieloma chorobami stawów i kości. Zmniejsza również ryzyko cukrzycy, nadwagi i chorób serca.
Łatwiejsze stworzenie i utrzymanie pięknej sylwetki
Dużo trudniej jest osiągnąć piękną sylwetkę stosując treningi z małą ilością powtórzeń, z małą wagą, niż stosując ciężkie treningi. Wynika to z faktu, że aby stworzyć piękną sylwetkę, muszą być spełnione dwa warunki:
- Pozbądź się podskórnych złogów tłuszczu;
- Zwiększ rozmiar komórek mięśniowych, aby ukształtować sylwetkę.
Najskuteczniejszym sposobem walki z tłuszczem jest trening z dużymi ciężarami.
Ćwiczenia cardio nie są tak skuteczne, a także prowadzą do utraty masy mięśniowej. To z kolei obniży Twój metabolizm i utrudni utrzymanie masy ciała.
Skuteczne spalanie tłuszczu
Wiele osób błędnie zakłada, że cardio to najskuteczniejszy sposób na walkę z tłuszczem. Głównym powodem takiego założenia jest to, że ćwiczenia aerobowe spalają więcej kalorii. Jednak w walce z tłuszczem ważny jest nie tylko i nie tyle ten wskaźnik. Ważniejsze są procesy, które zachodzą w organizmie po zakończeniu treningu.
Po treningu siłowym energia zużywa się znacznie szybciej niż po treningu cardio. Wynika to z konieczności przywrócenia mikrouszkodzeń w tkance mięśniowej. Również po treningu oporowym dochodzi do aktywacji układu hormonalnego, co również przyczynia się do zwiększenia metabolizmu i efektywnej lipolizy.
W jednym eksperymencie naukowcy zbadali wpływ lekkiej i średniej wagi pracy na kobiety. W rezultacie udowodniono, że wykonując dwie podróże po 8 powtórzeń i stosując ciężar 70% 1RM. W ciągu godziny spalono więcej kalorii w porównaniu z lekkim treningiem. Druga grupa, która stosowała lekki trening, wykonała dwie serie 35% 1RM po 15 powtórzeń w każdej serii.
Zwiększona pewność siebie
Początkujący sportowcy błędnie uważają, że nie mogą używać dużych ciężarów podczas treningu. Większość z nich jest przekonana, że najpierw należy pozbyć się podskórnych nagromadzeń tłuszczu, po czym możliwe będzie utrzymanie stałej masy ciała za pomocą obciążeń kardio. Większość dziewczyn ma negatywny stosunek do treningu siłowego z obawy przed upodobnieniem swojej sylwetki do męskiej.
Wszystkie te założenia są całkowicie nieprawdziwe. Każda osoba może użyć większej wagi niż się spodziewa. Praca z niską wagą nic Ci nie da i możemy powiedzieć, że po prostu zmarnujesz swój czas nie osiągając żadnych efektów z ćwiczeń. Jeśli chodzi o dziewczęta i męską sylwetkę, nie da się tego osiągnąć bez sterydów. Każda osoba ma genetyczną granicę masy mięśniowej, powyżej której po prostu nie da się uzyskać w naturalny sposób. A napompowanie dużych mięśni zajmuje dużo czasu. Pamiętaj, że samo ciało na to nie pozwoli.
Poprawa pracy wszystkich układów organizmu
Naukowcy przeprowadzili ogromną ilość badań nad wpływem treningu siłowego na organizm. Podczas używania dużych ciężarów w treningu aktywowane są specjalne części mózgu, które odpoczywają podczas używania małych ciężarów. Należy również pamiętać o poprawie przepływu krwi, co sprawia, że serce pracuje ciężej. Ten narząd jest mięśniem i wymaga treningu.
Przy ciężkim treningu siłowym aktywowane są wszystkie systemy, co ma pozytywny wpływ na organizm.
Więcej informacji na temat używania ciężarów znajdziesz w tym filmie:
