Jeśli chcesz robić postępy w kulturystyce, musisz umieć odróżnić mit od prawdziwych zasad pompowania mięśni. O tym będzie nasz artykuł. A teraz oczywiście trzeba uporać się z tymi opowieściami, złudzeniami, aby je rozwiać. W przeciwnym razie możesz po prostu zrobić sobie krzywdę lub przestać uprawiać sport, obawiając się konsekwencji, które w rzeczywistości mogą nie być. Nigdy nie wiesz kto i co powie? Zawsze trzeba sprawdzić informacje i dopiero wtedy wyciągnąć wnioski.
Kulturystyka i wzrost mięśni
Na ten proces największy wpływ mają dwa składniki - trening i odżywianie. Kiedy wzrasta potrzeba wzrostu mięśni, organizm, odczuwając stres związany z ćwiczeniami, stara się pomóc. Ze względu na imponujące ciężary podczas treningu zachodzą negatywne zmiany.
Jeśli mówimy o mięśniach, to tutaj źródła rezerw energii są znacznie zmniejszone. Mówimy o fosforanie kreatyny i glikogenie. Proces dostarczania energii gwałtownie wzrasta, w wyniku czego zmienia się skład chemiczny włókien mięśniowych. Obserwuje się wzrost zawartości difosforanu adenozyny i kreatyny. To samo dotyczy jonów wodorowych i mleczanu.
Komórki mięśniowe są zatrute, poszczególne włókna mięśniowe są uszkodzone, choć nieznacznie. Ponadto zniszczeniu ulegają struktury białkowe.
Układ nerwowy przechodzi dość imponujące obciążenie. To samo dotyczy nerwowo-mięśniowego. Jeśli mówimy o ośrodkowym układzie nerwowym, pojawia się ostre podniecenie, a następnie, przeciwnie, zbyt imponujące zahamowanie. Ponadto zagrożony jest również układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.
Układ hormonalny poddawany jest dodatkowemu stresowi: w wyniku tego musi wydzielać w zwiększonych ilościach hormony odpowiedzialne za natychmiastowe dostarczanie rezerwowych źródeł energii. To samo dotyczy hormonów, które obejmują ważne procesy, takie jak naprawa i budowa.
W przypadku nadmiernego obciążenia podczas treningu ośrodkowy układ nerwowy uruchamia mechanizm ogólnej adaptacji. Tutaj w grę wchodzą środki, które pomogą wytrzymać określone obciążenia. Zaangażowane będą również ogólne reakcje adaptacyjne, które nie są związane z tym obciążeniem. Ten stan to nic innego jak stres. Jeśli chodzi o sytuację odpowiedzialną za jej wystąpienie, jest stresorem.
Jest tu burza hormonalna. Wznosi się w ciele i pilnie zaopatruje się w energię, zajmuje się odbudową zużytych zapasów energii. Dzięki pilnym reakcjom adaptacyjnym uruchamiane są wszystkie ważne procesy budowlane, które są niezbędne w okresie rekonwalescencji.
Kiedy systemy zostaną przywrócone i dojdą do normy, nastąpi super-regeneracja - pozwoli to osiągnąć nowy, bardziej imponujący poziom w porównaniu do początkowego.
Co może wpływać na wzrost tkanki mięśniowej podczas kulturystyki:
- Wzrost liczby miofibryli;
- Wzrost objętości sarkoplazmy;
- Dodanie ilości tkanki łącznej;
- Powyższe czynniki w dowolnej kombinacji.
Kształt i rodzaj mięśni
I znowu porozmawiajmy o mitach, które opisaliśmy powyżej. Zacznijmy od dwóch pierwszych legend. Nie będzie zbyteczne zrozumienie, po pierwsze, w terminach, o których mowa. Jeśli mówimy o mięśniach, to nie można ich nie uwypuklać lub przeciwnie, bezkształtne lub wypracować. Można to powiedzieć tylko o ciele.
Mogą być duże lub małe, silne lub słabe - tak byłoby bardziej poprawne. Tylko w ten sposób można je scharakteryzować. Jeśli chodzi o ciało, tutaj możemy mówić o ukojeniu – staje się tak, gdy mięśnie są wyraźnie widoczne.
Zwiększenie lub zmniejszenie masy mięśniowej to jedyna zewnętrzna zmiana, jaką można osiągnąć dzięki treningowi. Zwiększanie oznacza przerost mięśni, a zmniejszanie ich oznacza atrofię.
Przerost mięśni to reakcja organizmu, zdolność do adaptacji. To jest przyrost masy mięśniowej. Tutaj drażniący jest stres. Sportowiec otrzymuje go podczas treningu siłowego.
Mięsień nie zmienia kształtu. Nie powiększa się w żadnej części i nie wydłuża się. To samo dotyczy skracania. Możesz tylko spróbować całkowicie powiększyć mięsień. Kulturyści występujący na scenie mogą być dumni z różnorodności kształtów mięśni wynikających z genetyki.
Wykonując te same ćwiczenia, kształt mięśni może być inny, gdy pojawiają się przyrosty mięśni. To zależy od tego, co sportowiec odziedziczył po przodkach. Powinniście więc budować indywidualne ciało, własne, a nie próbować być kimś innym. Dzięki odpowiednim treningom na pewno dostaniesz to, czego chcesz. Najważniejsze to siła woli, cierpliwość i dążenie do osiągnięcia wyznaczonego celu.
Znaczenie indywidualnego podejścia
Kulturyści starają się zwiększyć wzrost mięśni poprzez ćwiczenia. Aby to zrobić, powinieneś wybrać indywidualny program treningowy. Ważne jest, ile grup mięśni będzie zaangażowanych w pracę podczas wykonywania ruchów. Od tego zależy aktywacja niezbędnych mechanizmów adaptacyjnych przez ośrodkowy układ nerwowy. Dlatego najlepiej skonsultować się z trenerem – zaproponuje on właściwy schemat treningowy i zaleci indywidualny program z potrzebnymi ćwiczeniami.
Podczas opracowywania programu treningowego należy ocenić sportowca, który będzie to wszystko robił podczas treningu. Ćwiczenia, które działają dla niektórych, mogą w ogóle nie działać dla innych. Każdy schemat treningowy może powodować hipertrofię. Jednocześnie ten sam reżim może być skuteczny dla jednego sportowca, ale absolutnie bezużyteczny dla innego.
Cechy treningu siłowego dla początkujących
Kiedy trener opracowuje program treningu siłowego dla osób, które dopiero zaczynają angażować się w kulturystykę, brane są pod uwagę dwa aspekty procesu treningowego, które wynikają z teorii adaptacji:
- Nawet najlżejsze obciążenia dla kulturystów rozpoczynających treningi w tym sporcie staną się imponującym czynnikiem drażniącym, przez co nastąpią zmiany adaptacyjne.
- Aby reakcja organizmu była stała, ważne jest, aby wybrać idealny program treningowy tak poprawnie, jak to możliwe. To samo dotyczy technik, które pomogą zintensyfikować Twój program treningowy.
Kulturyści i ich trenerzy muszą nieustannie poszukiwać najskuteczniejszych metod treningowych. Ponadto ważnym zadaniem jest maksymalizacja tempa wzrostu osiągnięć sportowych. W tym celu przeprowadzana jest szczegółowa analiza treningu sportowca i badane jest, jak dokładnie organizm reaguje na metody treningowe, które są stosowane podczas zajęć kulturystycznych. W ten sposób możesz znaleźć indywidualną, najbardziej odpowiednią listę metod, które pomogą Ci osiągnąć najlepsze wyniki w sporcie. W ten sposób powstaje system szkoleń długoterminowych.
Obejrzyj film o treningu siłowym:
I wreszcie, jest jeszcze jeden mit, że mięśnie należy stale utrzymywać w stanie szoku, aby ich wzrost nie ustał. W rzeczywistości Twoje treningi powinny być jak najbardziej racjonalne i zróżnicowane. Możesz zmieniać kilka różnych kompleksów - trzy, a nawet cztery. W ten sposób dajesz odpocząć niektórym grupom mięśni, a innym zmuszasz do pracy. I tak zmienisz obciążenie na niektórych grupach. Oznacza to, że trening nie będzie tak ciężki i wyczerpujący.
