Naukowcy uważają, że predyspozycje genetyczne do różnych procesów mają istotny wpływ na zdolności. Dowiedz się o roli genetyki w kulturystyce. Teraz bardzo często można usłyszeć od sportowców, że nie są już w stanie nabrać masy mięśniowej lub schudnąć z powodu predyspozycji genetycznych. Jednak coraz więcej naukowców zaczyna obalać to stwierdzenie. Ale zanim coś odrzucisz lub potwierdzisz, musisz dokładnie zrozumieć problem.
Czy istnieje próg genetyczny?
Mimo to należy uznać, że rola genetyki w kulturystyce nie jest tak duża, jak się powszechnie uważa. Ale wraz z tym oczywiście ten czynnik ma pewne znaczenie. Każdy sportowiec ma unikalne wskaźniki poziomu hormonów, skłonności do przybierania na wadze czy rozwoju określonej grupy mięśniowej. Ale mimo to, w razie potrzeby, każdy może osiągnąć cel. W końcu pracujesz dla siebie i nie powinieneś być tutaj leniwy.
Ciało ludzkie można porównać do kwiatu. Kiedy zostaną mu zapewnione wszystkie warunki sprzyjające wzrostowi, zakwitnie, jeśli będzie w czymś ograniczony, roślina umrze. Przyczyn może być wiele, na przykład szkodniki, brak wilgoci itp. To samo dzieje się z ludzkim ciałem. W przypadku, gdy przyrost masy mięśniowej uległ spowolnieniu lub sportowiec nie może pozbyć się nadwagi, oznacza to, że robi coś nie tak. Wszystko ma swój powód.
Nie wszystko zależy od genetyki
Sukces kulturysty ma trzy główne wymiary: trening, odżywianie i regenerację. Najczęściej sportowcy w najlepszym razie radzą sobie dobrze tylko z dwoma z nich. Należy zauważyć, że wszyscy przywiązują dużą wagę do procesu treningu, ale z odżywianiem i regeneracją wszystko jest znacznie gorsze. Jeśli chociaż jeden z tych trzech czynników ma problemy z realizacją, to możesz zapomnieć o swoich celach.
Taki potencjał, jak np. Arnie, ma niewielka liczba sportowców. I tu od razu chcę przypomnieć sobie Franka Zane'a. Widząc jego obecną sylwetkę, trudno uwierzyć, że ma krótkie obojczyki, długi tors, a ramiona mają tylko 35 centymetrów. Na początku sportu Frank miał masę 86 kilogramów i wzrost 176 centymetrów. Nie najlepsza genetyka dla kulturysty. Udało mu się jednak trzykrotnie wygrać Olimpię, pokonując jednocześnie Arniego.
Powstaje więc pytanie, jak duża jest rola genetyki w kulturystyce? Zane ściśle przestrzegał swojego programu żywieniowego, jego trening był bardzo intensywny i dążył do osiągnięcia swojego celu. To chęć osiągania wysokich wyników, pomnożona ogromną pracą, może zniwelować predyspozycje genetyczne.
Było dla niego jasne, że nie był w stanie ominąć Schwarzeneggera w ilości masy i zaczął aktywnie pracować nad kształtem swojego ciała. Nawet w naszych czasach jego postać jest często nazywana idealną. Historia tego człowieka powinna zainspirować wszystkich sportowców. Nawet jeśli ćwiczysz na siłowni dla siebie, a prawdopodobnie jest ich większość, powinieneś spojrzeć na Zane'a, aby być zmotywowanym.
Od czego zacząć pokonywać próg genetyczny
Na początek musisz ocenić siebie tak krytycznie, jak to tylko możliwe. Powinieneś również przejrzeć swoje programy ćwiczeń i żywienia, aby sprawdzić, czy odpowiadają Twoim potrzebom. Zdecyduj się na zadanie na najbliższą przyszłość. Jakie grupy mięśniowe masz najmniej rozwinięte i należy im poświęcić szczególną uwagę.
Jeśli postęp nie jest tak szybki, jak byś chciał, to być może organizm po prostu nie ma czasu na regenerację po treningu. Te partie ciała, które Twoim zdaniem są mniej rozwinięte, powinny być ćwiczone dwa razy w tygodniu. Weź pod uwagę, że twoje ciało jest dziełem sztuki, które w rękach wykwalifikowanego rzeźbiarza (twojego) może stać się cenne.
Na przykład masz szeroką talię. Nie ma sensu próbować robić tego węższym, łatwiej i dużo efektywniej pracować nad zwiększeniem szerokości ramion. Gdy twoje ramiona są wystarczająco długie, nie będziesz w stanie ich skrócić podczas pracy na bicepsie. Wykonuj podciąganie podczas każdej sesji treningowej. Poproś partnera, aby podczas ćwiczenia dotknął docelowego mięśnia. Naukowcy odkryli, że po dotknięciu mięśnie pracują o 30% wydajniej.
Zatrzymaj "kulturystykę", powinieneś trenować jak najlepiej. W końcu termin „trening” oznacza zwiększenie zdolności do wykonania określonego zadania. Jeśli po roku treningu używasz tych samych ciężarów roboczych, to nie robisz postępów. Na każdej sesji treningowej należy dać z siebie wszystko i trzeba ćwiczyć nie stawy, ale mięśnie. Używając prostych powtórzeń ruchów, nie będziesz w stanie osiągnąć swojego celu. Musisz czuć każde powtórzenie, a trening powinien być Twoim stylem życia. Aktywność oznacza coś spokojnego i przyjemnego, takie jak haftowanie lub nauka języka obcego kilka razy w ciągu tygodnia. W końcu, żeby nauczyć się angielskiego, trzeba pojechać do Wielkiej Brytanii i komunikować się tylko w języku tego kraju. Wtedy możesz nauczyć się języka.
Tak samo powinieneś traktować swoje ciało. Tylko pracując nad nim przez całą dobę, możesz nadać mu niezbędny kształt. Trening, odżywianie i regeneracja nie mogą być od siebie oddzielone. Są to elementy jednego systemu, które przy wysokiej jakości interakcji mogą przynieść rezultaty. To jest podczas interakcji. Osobno będą całkowicie nieskuteczne.
Wszyscy sportowcy powinni pamiętać, że praca z ciałem nie jest rywalizacją z innymi sportowcami. Wszystko, co dzieje się z Tobą na korytarzu - robisz dla siebie. Z pewnością niektórzy z twoich towarzyszy szybciej wracają do zdrowia lub robią postępy, ale nie powinno cię to denerwować. Nie kłopocz się myśleniem o roli genetyki w kulturystyce. To niczego nie osiągnie, a jedynie znajdzie pretekst do zmniejszenia intensywności treningu. Po co dużo ćwiczyć, skoro nie mam predyspozycji genetycznych? Gdy tylko takie myśli pojawią się w twojej głowie, natychmiast pomyśl o Franku Zane.
Dowiedz się więcej o roli genetyki w kulturystyce z tego filmu:
