Ostatnio wśród kulturystów mówi się o genetycznej predyspozycji do przyrostu masy mięśniowej. Dowiedz się o roli genetyki w kulturystyce i fitnessie. Oczywiście żaden sportowiec nie chce wiedzieć, że jego zdolność do przybierania na wadze jest ograniczona genetyką. Ale nic nie możesz na to poradzić. Dzisiaj postaramy się szczegółowo zrozumieć rolę genetyki w kulturystyce i fitnessie.
Naukowcy przeprowadzili wiele badań na ten temat. W jednym z nich wzięło udział ponad 500 osób. Eksperyment trwał 12 tygodni. Wszyscy badani korzystali z tego samego programu szkoleniowego. W rezultacie niektóre osoby straciły 2% powierzchni przekroju mięśni, a ich wskaźniki siły pozostały niezmienione.
Najlepszy wynik to 59% wzrost pola przekroju mięśni i 250% wzrost siły! Jak widać, wyniki silnie sugerują, że genetyka ma duży wpływ na wzrost i siłę mięśni. Ale dlaczego tak się dzieje, teraz postaramy się dowiedzieć.
Wpływ genetyki na wzrost mięśni
Naukowcy odkryli, że przyrost masy mięśniowej jest możliwy, gdy komórki satelitarne oddają swoje jądra do tkanki mięśniowej. Dzięki temu komórki włókniste mogą się powiększać, co prowadzi do wzrostu mięśni.
W trakcie badań stwierdzono, że różnica w postępach sportowców biorących udział w badaniu jest bezpośrednio związana z aktywacją komórek satelitarnych. Im więcej tych komórek ma sportowiec, tym większa będzie efektywność jego treningu.
Należy również zauważyć, że u takich sportowców komórki satelitarne mają dużą zdolność do zwiększania swojej liczby pod wpływem treningu. W badaniu opisanym powyżej stwierdzono, że sportowcy, którzy wykazali najlepsze wyniki przed rozpoczęciem eksperymentu, mieli 21 komórek satelitarnych na 100 włókien tkankowych. Po 16 tygodniach treningu liczba komórek satelitarnych wzrosła do 30 na 100 włókien. Umożliwiło to zwiększenie pola przekroju mięśni o prawie 55%. Sportowcy, którzy wypadli najgorzej w badaniu, mieli 10 komórek satelitarnych na 100 włókien. Podczas treningu wskaźnik ten pozostał niezmieniony.
Inne eksperymenty przyniosły podobne wyniki, co pozwala mówić o genetycznej predyspozycji niektórych osób do szybkiego przyrostu masy mięśniowej. Na szybkość programu sportowców wpływa nie tylko liczba komórek satelitarnych, ale także inne wskaźniki, na przykład liczba cząsteczek sygnalizacyjnych i ich wrażliwość na sygnały, ogólna ekspansja komórek satelitarnych itp.
Oczywiście na efektywność treningu wpływa również jego intensywność, prawidłowe odżywianie oraz inne czynniki znane wszystkim sportowcom. Ale genetyki też nie należy lekceważyć.
Rola genetyki w przybieraniu na wadze
Mówiliśmy o roli genetyki w kulturystyce i sprawności w budowaniu masy mięśniowej, ale wpływa ona również na inne funkcje i możliwości organizmu. Równie ważna dla sportowców jest tendencja do tycia. Naukowcy ustalili związek między genami a tempem odkładania, a także spalaniem tłuszczu.
Dobór naturalny, który trwał przez całą historię ludzkości, zawsze wspierał ludzi z metabolizmem ekonomicznym. To pozwoliło im przetrwać podczas przedłużającego się głodu. W dzisiejszych czasach, kiedy ten problem jest niezwykle rzadki, geny te mogą prowadzić do otyłości. Prawdopodobieństwo tego znacznie wzrasta wraz z siedzącym trybem życia.
Jedno z badań na ten temat obejmowało 12 par bliźniąt, które przez 84 dni spożywały 1000 kalorii więcej dziennie. Nietrudno obliczyć, że zużyli w tym okresie 84 tys. nadmiaru kalorii. Wszyscy badani nie uprawiali sportu, a ich tryb życia był siedzący. Średnio przyrost masy ciała w tym okresie wyniósł ponad 8 kilogramów. Jednak najciekawsza jest tutaj duża różnica w tempie przybierania na wadze, wynosząca od 4,3 do 13 kilogramów.
Wszyscy badani stosowali tę samą dietę, ale osoby o niskim metabolizmie miały znacznie większy przyrost tkanki tłuszczowej. Ciało zamieniło prawie wszystkie nadmiarowe kalorie na tłuszcze.
Przeprowadzono wystarczająco dużo takich badań, aby stwierdzić wielką rolę genetyki w kulturystyce i fitnessie w rekrutacji tkanki tłuszczowej. Jednak osoby, które nie mają predyspozycji do przyrostu masy mięśniowej, nie powinny siedzieć spokojnie i nic nie robić. Przyjrzyjmy się, jak genetyka może wpływać na atletykę danej osoby.
Sportowość i genetyka
Naukowcy wciąż muszą wykonać ogromną pracę, aby dokładnie zrozumieć ludzką genetykę. Jednak już ustalono, że istnieje duża liczba genów, które wpływają na zdolności fizyczne sportowców. Do tej pory odkryto ponad 200 genów autosomalnych i 18 metochondrialnych, które wpływają na wyniki sportowe sportowców.
Najbardziej znaną i najlepiej zbadaną jest alfa-aktyna-3 lub ACTN3. Ten gen wpływa na wydajność osoby. Stwierdzono również, że około 18% światowej populacji nie ma tego genu. W ich ciałach więcej ACTN2 jest syntetyzowane jako zamiennik, ale postępy w treningu są znacznie trudniejsze dla takich sportowców. Jednak po raz kolejny należy powiedzieć, że naukowcy wciąż pracują nad dokładnym obrazem wszystkich genów, które mogą wpływać na wyniki sportowe.
Czy genetyka jest ważna?
Oczywiście powyższe wyniki eksperymentalne nie są zbyt entuzjastyczne dla niektórych sportowców. W związku z tym należy ich trochę pocieszyć, pomimo opisanej dziś roli genetyki w kulturystyce i fitnessie.
Po pierwsze, każda osoba ma jakieś problemy genetyczne. Należy pamiętać, że nie ma doskonałej genetyki.
Po drugie, w trakcie badań wszyscy sportowcy stosowali ten sam program treningowy. Ale większość kulturystów wie, że reakcja mięśni na to samo ćwiczenie może się znacznie różnić w zależności od osoby.
Dlatego należy szukać tych ruchów i poziomu obciążenia, które będą optymalne dla Twoich mięśni. Każdy sportowiec, w razie potrzeby, jest w stanie osiągnąć wysokie wyniki i jest to wiele potwierdzeń wśród gwiazd kulturystyki.
Aby uzyskać więcej informacji na temat roli genetyki w kulturystyce i fitness, zobacz ten film:
