Woda jest niezbędna dla organizmu, o tym wszystkim wie. Dowiedz się, jaką rolę w kulturystyce odgrywa woda. Jak prawidłowo go używać i w jakich ilościach. Obecnie ludzkość boryka się z problemami środowiskowymi, bez względu na to, jak poważne. Co możemy powiedzieć, jeśli toksyny przemysłowe znajdują się w lodzie Arktyki? Oczywiście te same problemy są z wodą. Substancje toksyczne przenikają do gleby, gdzie mieszają się z wodami gruntowymi. Oczywiście są stacje uzdatniania wody i ludzie używają trochę oczyszczonej wody, ale daleko jej do wody źródlanej. Dziś, jak nietrudno się domyślić, rozmowa skupi się na roli wody w kulturystyce.
Wartość wody
Co najgorsze, substancje toksyczne są często bezwonne i bez smaku. Pijąc taką wodę można przypuszczać, że jest czysta, ale toksyny dostają się do organizmu i zatruwają go. Aby kulturyści mogli osiągnąć pozytywny wynik treningu, należy zwrócić uwagę na wszystkie czynniki przyczyniające się do wzrostu wydajności. Oczywiście woda z substancjami toksycznymi w żaden sposób się do tego nie przyczyni.
Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć wpływ toksyn na organizm, takie jak gotowanie wody lub pozostawienie jej na kilka dni. Ale jest też skuteczniejszy sposób - użycie filtra węglowego. Choć jest dość kłopotliwa, pozwala na uzyskanie wysoko oczyszczonej wody. Być może ktoś pomyśli, że takie środki są przesadzone, ale nie należy lekceważyć roli wody w kulturystyce. Każdy sportowiec, który chce osiągać wyniki w sporcie, zwraca szczególną uwagę na swoje odżywianie. Z pewnością nikt z was nie będzie jadł niedogotowanych potraw lub takich, które są w niehigienicznym stanie. To samo dotyczy wody.
Wszyscy wiedzą, że organizm składa się w 80% z wody, a tkanka mięśniowa nie jest wyjątkiem. Woda bierze udział w prawie wszystkich procesach biochemicznych w organizmie. Dzięki niej utrzymywana jest wymagana temperatura ciała i ciśnienie krwi. Aby zrozumieć znaczenie wody dla ludzi, możemy powiedzieć, że przy utracie zaledwie trzech procent wody nie będziesz już w stanie biegać. Jeśli te straty wyniosą około pięciu procent, wtedy trening stanie się dla ciebie niedostępny, a przy stracie dziesięciu procent możliwy jest już śmiertelny wynik.
Jak widać, wszystkie te liczby mogą wydawać się nieistotne, ale niebezpieczeństwo dla osoby z ciężkim odwodnieniem jest oczywiste. Jak wspomniano powyżej, woda bierze udział w bardzo dużej liczbie procesów, które odgrywają bardzo ważną rolę we wzroście tkanki mięśniowej. To dzięki wodzie gromadzi się w mięśniach glikogen, który jest głównym źródłem energii dla kulturysty. Substancja ta w 75% składa się z wody, a przy niewystarczającym poziomie glikogenu nie należy liczyć na pozytywne efekty treningowe.
Należy również zwrócić uwagę na jeszcze jedną bardzo ważną rolę wody w kulturystyce – wpływ na psychikę sportowca. Pomimo tego, że jest to raczej czynnik pośredni, ma to duże znaczenie dla osiągnięcia wyniku. Wystarczy przypomnieć, że jeśli ktoś się martwi, to po wypiciu szklanki wody jego stan znacznie się poprawia. Z pewnością wszyscy czekają na praktyczne porady, a jednym z najczęstszych pytań jest konieczność korzystania z wód mineralnych. W trakcie licznych badań stwierdzono, że zawarte w nich sole są wchłaniane znacznie wolniej niż te w czystej wodzie. Ponadto bardzo często woda mineralna po wydobyciu ze źródła wpływa pozytywnie na organizm tylko przez krótki czas.
Wtedy większość składników odżywczych ulega zniszczeniu. W rezultacie woda butelkowana może nie mieć już swoich właściwości leczniczych. Na przykład w Stanach Zjednoczonych reklama wody mineralnej jako eliksiru zdrowia jest z tego powodu zabroniona. Warto zauważyć, że wiele firm „wodnych”, nie tylko amerykańskich, ale także europejskich, zaczyna zwracać większą uwagę nie na wodę mineralną, ale na zwykłe oczyszczanie.
Wielu prawdopodobnie widziało wodę w dużych butelkach w supermarketach, której można używać nie tylko do picia, ale także do gotowania. To właśnie tę wodę powinni spożywać kulturyści, a zwłaszcza na treningi. Podczas treningu powinieneś pić wodę średnio co 20 minut, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Musisz także wypić przed rozpoczęciem treningu, około półtorej lub dwóch godzin.
Podstawowe zasady dotyczące wody pitnej
Najważniejszą rzeczą dla kulturysty jest zaprzestanie picia zwykłej wody z kranu. Konieczne jest używanie tylko oczyszczonej wody, która powinna być zawsze przy Tobie. Nie bój się kpin z tego z zewnątrz. Na pytania ciekawskich możesz odpowiedzieć, że jest to recepta lekarza. Prawie zawsze po takiej odpowiedzi nie pojawiają się już żadne pytania.
Pamiętaj również o piciu od 100 do 150 gramów co dwadzieścia minut podczas sesji treningowej. Nie należy przekraczać tej dawki, ale nie należy również używać mniej niż 90 gramów wody. Przed rozpoczęciem treningu, na około dwie godziny przed jego rozpoczęciem, należy wypić co najmniej 0,5 litra wody.
Nigdy nie powinieneś ograniczać się w wodzie. Jeśli jesteś spragniony, zrób to. Możliwe, że nie zawsze będziesz mógł korzystać z przefiltrowanej wody, ale powinieneś starać się zwiększyć jej procent w całkowitej objętości zużytego płynu. Wskazane jest picie schłodzonej wody, ponieważ jest ona lepiej przyswajalna przez organizm. Nie należy również sztucznie zwiększać ilości spożywanej wody. Tylko podczas treningu przyjmowanie płynów powinno być obowiązkowe, a przez resztę czasu zawsze kieruj się uczuciem pragnienia. Nadmiar płynów w organizmie jest równie niebezpieczny jak brak. Organizm sam sobie powie, kiedy musi uzupełnić zapasy wody.
Z tego filmu dowiesz się więcej o znaczeniu wody w kulturystyce:
