Strach przed wystąpieniami publicznymi i jego przyczyny. W artykule omówiono, jak pozbyć się dźwięcznego dyskomfortu psychicznego, który może zaszkodzić karierze każdej osoby. Strach przed wystąpieniami publicznymi to uczucie, które niektórzy sceptycy mogą uznać za nierozsądne. Praktyka pokazuje jednak, że właśnie to uniemożliwia wielu osobom otwarcie się na zamierzonych odbiorców w pełnej chwale swoich talentów oratorskich. Konieczne jest zrozumienie przyczyn wyrażanego strachu i metod radzenia sobie z taką plagą.
Przyczyny rozwoju lęku przed wystąpieniami publicznymi
Bardzo często konieczne jest przekazanie swoich myśli dużej liczbie osób, ponieważ jest to ważne dla kariery i rozwoju każdej samowystarczalnej osoby. Jednak niektóre osoby boją się wystąpień publicznych, których natury nie potrafią sobie nawet wytłumaczyć.
Psychologowie wskazują następujące przyczyny opisywanego zjawiska u osoby, która wpadła w panikę przed oracją:
- Obawy z dzieciństwa … Strach przed przemawianiem przed publicznością jest prawdopodobnym przejawem pewnego rodzaju zakłopotania, które wydarzyło się dawno temu. Przyczyną tego, co jest opisane, może być nieudany wiersz na poranku, którego wykonanie wywołało śmiech rówieśników lub dorosłych.
- Koszty edukacji … Każdy rodzic wkłada w dziecko coś osobistego, dostosowując na swój sposób model zachowania ukochanego dziecka. Czasami tata lub mama wpaja dziecku lub nastolatkowi, że w żadnym wypadku nie powinieneś się afiszować. W przyszłości przeradza się to w obsesję, która staje się jednym z powodów lęku przed wystąpieniami publicznymi.
- Strach przed krytyką ze strony słuchaczy … Miłość własna to uczucie, które powinna mieć każda osoba. Czasami jednak ta cecha zamienia się w chorobliwy stan umysłu. Rezultatem jest strach przed wystąpieniami publicznymi ze strachu przed krytyką.
- Problemy z dykcją … Nie każdy może pochwalić się doskonałą wymową i mistrzowskim sposobem prezentowania informacji słuchaczom. Niektórzy przyjmują ten fakt absolutnie spokojnie, ale są też osoby, które boją się wystąpień publicznych właśnie z uzasadnionego powodu.
- Nadmierna nieśmiałość … Jak mówi przysłowie, nie każdy może wystrzelić satelity, więc we współczesnym społeczeństwie jest wystarczająco dużo osób osławionych lub wrażliwych emocjonalnie. Sama myśl, że muszą wygłosić przemówienie przed dużą publicznością, przeraża takie osoby.
- Kompleksy dotyczące własnego wyglądu … Bardzo często takie zjawisko jest powszechną przesadą ze strony osoby niepewnej siebie. Tacy ludzie myślą, że wszyscy będą się śmiać, gdy tylko zobaczą ich na podium lub scenie, nawet ze starannie przygotowanym raportem.
- Choroby nerwicowe … Osobie, która cierpi na podobną dolegliwość, trudno jest zapanować nad emocjami przed ważnym wydarzeniem. W konsekwencji takie nerwowe osobowości nie powinny być zdziwione paniką w najbardziej nieodpowiednim momencie.
Ważny! Psychologowie uważają, że wszystkie wygłaszane powody muszą zostać pilnie usunięte. Takie obawy uniemożliwiają ludziom zrobienie udanej kariery i osiągnięcie znaczących wyników w życiu.
Oznaki panikarza przed wystąpieniami publicznymi
Definiowanie takiego kontyngentu głośników jest dość proste na podstawie dość oczywistych znaków zewnętrznych. Ich stan można scharakteryzować następująco:
- Nadmierna zabawa … Takie zachowanie jest odpowiednie, gdy przygotowujesz się do występu klaunów lub mistrzów gatunku komiksowego. Przed poważnym doniesieniem trzeba zebrać jak najwięcej, a nerwowy śmiech pokazuje jedynie lęk panikarza przed zbliżającym się wyjściem do społeczeństwa.
- Gorączkowe zachowanie … W tym stanie mówca nieustannie traci sam materiał reportażu i dosłownie wszystko wymyka się spod kontroli. Każdy może się ekscytować przed wystąpieniem publicznym, ale nie powinieneś zamieniać małych zmartwień w prawdziwą histerię.
- Nerwowe gesty … To zachowanie jest podobne do wyżej opisanego podniecenia gorączkowego. Jest to jednak szczyt paniki przed wystąpieniami publicznymi, kiedy osoba zaczyna desperacko gestykulować.
- Zaczerwienienie lub bladość twarzy … Wbijać się w farbę na twarzy nieśmiałej dziewczyny w wieku nadającym się do małżeństwa, a nie profesjonalisty, który jest poważnie zainteresowany rozwojem swojej kariery. To właśnie ten znak wskazuje, że osoba wpada w panikę przed wystąpieniem publicznym, jego ciśnienie krwi wzrasta z powodu nerwowości. Nadmierna bladość skóry może również wskazywać, że przyszły mówca boi się nadchodzącej przemowy.
Wszystkie te oznaki strachu przed dotarciem do dużej publiczności mogą wyprzedzić zarówno osobę o słabej woli, jak i pewnego siebie karierowicza. Trzeba tylko rozróżnić, kiedy stan, który się pojawił, jest naturalną reakcją przed odpowiedzialnym wydarzeniem, a kiedy mówca zaczyna wpadać w panikę.
Pokonywanie strachu przed wystąpieniami publicznymi nie jest kaprysem, ale mądrą decyzją dla samowystarczalnych jednostek, które chcą wiele osiągnąć w życiu. Ważne jest tutaj nie tylko uświadomienie sobie problemu, ale także rozpoczęcie aktywnej walki z nim.
Metody radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi
Z tym psychicznym dyskomfortem naprawdę można sobie poradzić na wiele sposobów. Możesz pomóc sobie sam, a jeśli jest to nieosiągalne, powinieneś skontaktować się ze specjalistą.
Samodzielne pozbycie się strachu przed wystąpieniami publicznymi
Człowiek jest twórcą własnego losu, więc nie należy nikogo winić za dążenie do niepowodzeń. W takim przypadku możesz wypróbować następujące sposoby radzenia sobie ze strachem przed wystąpieniami publicznymi:
- Trening automatyczny … Nie jest to trudne, ponieważ niewiele osób nie kocha siebie. Jest to uważane za normalne, jeśli nie rozwija się w zakorzeniony egoizm. Dlatego trzeba się przekonać, że nawet doświadczeni mówcy popełniają błędy. Nie jest tajemnicą, że na antenie można usłyszeć dużą liczbę tak zwanych błędów guru wystąpień publicznych. Na świecie nie ma ludzi idealnych i należy się tego nauczyć, aby pozbyć się lęku przed prezentacjami przed publicznością.
- Medytacja … Jednocześnie niektórzy sceptycy powiedzą, że nie każda osoba posiada taką technikę. Proponowana metoda radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi nie jest jednak skomplikowana. Na początku powinieneś maksymalnie się zrelaksować i wziąć głęboki wdech powietrza. Następnie musisz zrobić wydech, rozciągając każdy ruch przez pięć sekund. Zaleca się zrobić opisane powyżej przed komunikacją z publicznością w ciągu 5-6 minut. W ten sposób możesz osiągnąć największy efekt z wykonanych manipulacji.
- Jasna znajomość tematu wystąpienia … W tym przypadku po prostu nie ma czasu na panikę, dlatego lepiej poświęcić go na zapoznanie się z materiałem raportu. Osobę, która wie, o czym mówi, trudno zniechęcić nieoczekiwanym pytaniem lub spojrzeniem z ukosa. Niezbędny jest również wybór tematu, który im się podoba, tak aby słuchacze mogli zobaczyć entuzjazm prelegenta dla proponowanego materiału.
- Tworzenie obrazu … Zadbana osoba nigdy nie pomyśli, jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi. Po prostu nie ma go z powodu pewności siebie. Przed rozmową należy uporządkować swój wygląd, aby mówca cieszył nie tylko ucho słuchaczy, ale także był przyjemny dla percepcji wzrokowej.
- Samodyscyplina … Złe nawyki należy zostawić daleko za drzwiami sali konferencyjnej, w której ma się odbyć zaplanowany występ. Alkohol czy środki uspokajające nie wchodzą w rachubę podczas ważnej rozmowy. W takim przypadku takie odprężenie zakończy się porażką i ewentualnymi poważnymi problemami w karierze mówcy. Należy również unikać ciężkich posiłków przed występem, ponieważ ich trawienie może powodować senność.
- Unikanie stresujących sytuacji … W przeddzień raportu trzeba odpocząć od codziennych trosk i dobrze się wyspać. Kręgi pod oczami i niewyraźna mowa mówcy nie uczynią jednoznacznie udanej mowy. Jeśli występuje problem bezsenności, nie należy brać tabletek nasennych, ale lepiej wypić szklankę ciepłego mleka z miodem małymi łykami.
- Aktywacja pozytywnych emocji … Osoba, która jest spokojna ze sobą, z łatwością przezwycięży strach przed publicznymi wystąpieniami. Pozytywy, których doświadcza, nie pozostaną niezauważone przez szerokie grono odbiorców i pozwolą mu nawiązać maksymalny kontakt z publicznością.
- Konsultacja z psychologiem … W tym przypadku nie ma się czego wstydzić, bo strach przed wystąpieniami publicznymi może być skutkiem urazu psychicznego otrzymanego w dzieciństwie. Specjalista pomoże nawiązać kontakt z samym sobą i udzieli wskazówek, jak wyeliminować czynnik zakłócający rozwój kariery.
Wskazówki dla mówców, jak pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi
W takim przypadku porady doświadczonych mówców stają się nieocenionym doświadczeniem dla początkujących. Profesjonaliści zajmujący się sztuką słowa polecają następujące sposoby na pozbycie się strachu przed wystąpieniami publicznymi:
- Próba przed wykładem … Nie możesz się bez tego obejść, aby podczas występu nie spotkać wielu nieprzyjemnych niespodzianek. Powinieneś uważnie przejść przez wszystkie etapy nadchodzącej prezentacji dla ogółu społeczeństwa. Możesz także wygłosić przemówienie do swojej rodziny dzień wcześniej. Umożliwi to prawidłowe rozmieszczenie akcentów, ćwiczenie dykcji, przemyślenie szczegółów wypowiedzi i ocenę szybkości przekazywania informacji.
- Korekcja oddychania … Ten aspekt jest bardzo ważny w raporcie, dlatego warto zwrócić na niego szczególną uwagę. Piskliwy lub ochrypły głos mówcy nie zrobi wrażenia na słuchaczach, którzy przyszli, aby otrzymać dla nich cenne informacje. W przeddzień prezentacji konieczne jest ciągłe branie głębokich oddechów, aby płuca były w pełni nasycone tlenem.
- Koncentrowanie się na przyjaznej publiczności … Każdy mówca może, na podstawie reakcji słuchaczy, określić, kto jest do niego przychylnie nastawiony. To właśnie na taki kontyngent trzeba zwrócić największą uwagę, skupiając na nim wzrok podczas raportu.
- Prezentacja przyszłego wyniku … Eksperci zalecają myślenie tylko o pozytywnych aspektach nadchodzącego przemówienia. Słuchacze nie przyszli z wyraźnym celem rzucania pomidorami w mówcę, jak zdają się myśleć niektórzy alarmujący mówcy. Ludzie przychodzą na takie wydarzenia w celu zdobycia niezbędnych informacji dla siebie, a nie w złych zamiarach.
- Uśmiech i pozytywne nastawienie do słuchaczy … Ponura i poważna twarz w tym przypadku raczej nie zdobędzie publiczności, ale raczej wywoła w niej dezorientację, a nawet negatywność. Najważniejsze, żeby nie przesadzać z emocjami, bo uśmiech nie na miejscu będzie wyglądał wyjątkowo śmiesznie.
- Maksymalny kontakt ze słuchaczami … Nikt nie sugeruje chodzenia po sali podczas wykładu, ale czasami nie jest zabronione podchodzenie na skraj sceny. W takim przypadku możesz bezpośrednio odpowiadać na pytania chętnych, nie odgradzając się od nich tą samą trybuną. Ta technika psychologiczna pozwoli nawiązać kontakt z publicznością, pokazując otwartość i szczerość mówcy.
- Oryginalność prezentacji materiału … Jednocześnie jednak warto jasno zrozumieć, że wszystko jest dobre z umiarem. Dobry dowcip na ten temat lub nietypowy cytat tylko rozjaśni przemówienie, ale humor w prezentacji statystyk raczej nie zostanie zrozumiany i zaakceptowany przez publiczność.
- Metoda bumerangu … Podczas przemówienia taki incydent może mieć miejsce, gdy mówca nie zna odpowiedzi na postawione pytanie. Nie panikuj, bo takie zachowanie będzie wyglądało na niekompetencję mówcy. Wyjściem z tej nieprzyjemnej sytuacji jest przekazanie pytania słuchaczom lub kolegom obecnym na konferencji. Odbywa się to po to, aby rozpoczęła się dyskusja, a raport zamienił się w zabawny spór.
- Zaufaj kontaktom publicznym … Zdanie w postaci faktu, że dana osoba jest bardzo zaniepokojona przed nadchodzącym przemówieniem, pokaże powagę stosunku mówcy do nadchodzącego raportu. Większość ludzi jest z natury protekcjonalna, więc będą współczuć małej panice u mówcy i wewnętrznie go pocieszyć.
Jak pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi - obejrzyj wideo:
Każdy mówca musi jasno określić, jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi. Wstępne założenie niepowodzenia oznacza uzyskanie 100% oczekiwanego wyniku negatywnego. Konieczne jest nastawienie się na stuprocentowy sukces, stopniowo zdobywając doświadczenie dzięki ciągłemu szkoleniu w oratorium.
