Czy na diecie można jeść słodycze? Jakie pokarmy mogą zastąpić słodycze, jak zmniejszyć łaknienie na słodycze przy jednoczesnej utracie wagi?
Całkowite wyeliminowanie słodyczy z diety to trudne zadanie, którego nie każdy może wykonać. Co zrobić, jeśli chcesz czegoś słodkiego i czym to zastąpić? Odpowiedzi na pytania poniżej.
Czy na diecie można jeść słodycze?
Przestrzegając diety dietetycznej, wielu ma problem – jak zrezygnować ze słodyczy. A im bardziej ograniczona jest główna dieta podczas odchudzania, tym bardziej chcesz słodyczy w diecie.
Naukowcy uważają, że spożywanie słodyczy nie jest złym nawykiem, ale biologiczną potrzebą. Po pierwsze cukier zawiera glukozę, która z kolei jest niezbędna dla całego organizmu. Po drugie, w wyniku spożywania takich produktów organizm wytwarza serotoninę – hormon regulujący nastrój, pomagający w produkcji innych hormonów odpowiedzialnych za sen, apetyt i aktywność.
Niewiele osób wie, że całkowite wyeliminowanie słodyczy podczas diety jest nie tylko niepotrzebne, ale takie ograniczenie może zaszkodzić organizmowi. Najbardziej wyraźna szkoda występuje na poziomie psychologicznym. Jest to naturalne, ponieważ organizm jest pod wpływem stresu i stara się zrekompensować ciężki stan delikatnością. Medycyna udowodniła, że osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości glukozy, częściej cierpią na ciężkie formy depresji.
Jeśli zastanawiasz się, czy możesz jeść słodycze na diecie, to pamiętaj, że niewielka ilość cukru nie tylko nie zaszkodzi, ale też przyniesie korzyści. Również umiarkowane spożycie pożądanego produktu zmniejszy ryzyko rozpadu i przekreślenia wszystkich wyników.
Co możesz jeść słodko na diecie
- Pastila, pianki - wybierz biały, barwnik spożywczy nie jest przydatny.
- Galaretka - możesz zarówno owoce, jak i nabiał, lepiej domowe.
- Czekolada - w diecie dozwolona jest tylko czerń, musi zawierać co najmniej 72% kakao.
- Lody są lepsze, jeśli to wysokiej jakości sorbet.
- Suszone owoce – należy uważać na ilość ich wykorzystania. Bez wątpienia suszone owoce są bardzo przydatne i zawierają szybko trawione węglowodany, ale kaloryczność produktu jest zbyt wysoka, więc musisz kontrolować to, co jesz. Dzienna norma to 30 g.
- Owoce - wszystko oprócz bananów jest dozwolone. Nie ma limitu ich spożycia, ale nie należy się przejadać. Nasycenie i satysfakcja psychiczna przychodzi później niż ze zwykłych słodyczy, więc warto trochę poczekać.
Jak zastąpić słodycze w diecie?
Każda skuteczna dieta polega na unikaniu słodyczy. Ta zasada bez wątpienia działa, ale nie jest dana wszystkim. W rzeczywistości przełamanie nawyku picia herbaty i kawy z cukrem nie jest takie proste. A rezygnacja ze słodyczy i czekolady jest jeszcze trudniejsza.
Jakie pokarmy zastąpić słodycze w diecie:
- Cukier … Pierwszym, który wykluczy z diety czysty cukier, ale jeśli zawsze towarzyszyła mu herbata i kawa, odmowa będzie bolesna. Miód będzie alternatywnym substytutem. W naturze istnieją tysiące rodzajów miodu, każdy może wybrać dla siebie. Smakuje słodsze niż cukier, co oznacza, że musisz dodać mniej. Miód posiada szereg właściwości leczniczych, które niewątpliwie pozytywnie wpłyną na organizm.
- Cukierki … To najlepsza alternatywa dla słodyczy i kolejny produkt, który może zastąpić słodycze w diecie. Na przykład rodzynki mają takie same zalety jak świeże winogrona. Działa uspokajająco. Pomocna w osteoporozie. Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 30 g dziennie. Suszone śliwki mają działanie przeczyszczające, łagodzące zaparcia. Obniża ciśnienie krwi, poprawia widzenie. Możesz jeść nie więcej niż 30 g dziennie. Suszone morele są bogate w potas, dlatego aktywnie pomagają w pracy układu sercowego i zapobieganiu nowotworom. Norma dzienna to 30 g. Daktyle zwiększają wydolność organizmu. Pomoc przy przeziębieniach i bólach głowy. Jedz nie więcej niż 30 g dziennie. Używanie fig to zapobieganie onkologii. Wydala pasożyty z jelit i normalizuje hormony i pracę tarczycy. Zwiększa odporność, jest przydatny w profilaktyce chorób sezonowych. Dzienna norma to nie więcej niż 30 g.
- Czekolada … Wszyscy dietetycy dopuszczają czekoladę do każdego rodzaju diety. Warto jednak wybrać wysokiej jakości gorzka czekoladę, o zawartości kakao co najmniej 72-80%. Regularne spożywanie niewielkiej ilości pomaga poprawić pracę serca i ogólnie układu nerwowego, a także normalizuje ciśnienie krwi. Poprawia nastrój i stymuluje mózg. Dzienna dieta nie przekracza 20 g.
- Ciasto i ciastka … Galaretki, marmolady, pianki i pianki są uważane za alternatywy. Galaretka to deser zawierający żelatynę, która korzystnie wpływa na pracę mięśni, więzadeł i ścięgien. Regularne spożywanie galaretki pomoże poprawić kondycję włosów, paznokci i skóry. Może być wytwarzany z soków owocowych, przecierów i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Galaretka ma niską zawartość kalorii, dlatego nadaje się do stosowania w diecie dietetycznej. Galaretka owocowa nie zawiera tłuszczu, ale zawiera dużo pektyn. Niektóre rodzaje marmolady nie zawierają pektyn, ale występuje tu agar – naturalny produkt pozyskiwany z alg. Agar agar działa detoksykująco na organizm, usuwa toksyny i toksyny. Pastyla i prawoślazu to najbardziej dietetyczne przysmaki, które są zalecane podczas diety. Zawierają jabłka, cukier i białko. Te słodycze są również bogate w pektyny. Białko jest budulcem niezbędnym dla tkanki mięśniowej, nawet pomimo niewielkiej zawartości w przekąskach, jest z niego korzyść. Wzmacnia układ odpornościowy i poprawia pracę mózgu, obniża poziom cholesterolu we krwi i pomaga regulować pracę jelit. Ptasie mleczko przydaje się również na włosy, paznokcie, naczynia krwionośne.
- Soki owocowe … Sklepowe napoje zawierają dużo ukrytych cukrów. Za najlepsze zamienniki uważane są koktajle owocowo-owocowe oraz kompoty bez cukru. Mają niską kaloryczność i ogromny zestaw witamin. Dozwolone jest jedzenie wszystkiego oprócz bananów. Te ostatnie mają wysoką zawartość kalorii, dlatego należy kontrolować ich ilość.
- Biszkopty … Sklepowe wypieki zawierają dużo cukru, a także olej palmowy, którego szkodliwość od dawna udowodniła medycyna. Alternatywą są ciasteczka owsiane i orzechy. Lepiej samemu upiec ciasteczka, na przykład płatki owsiane, aby skład bez ukrytych dodatków był na pewno znany. Zawiera dużo błonnika, który stymuluje proces trawienia i usuwa toksyny z jelit. Orzechy są bogate w białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały oraz aminokwasy, które są niezbędne do odżywiania mózgu i zdrowego układu odpornościowego. Jedząc orzechy, trzeba kontrolować ich ilość, ponieważ produkt ma bardzo wysoką kaloryczność i wysoką zawartość tłuszczu.
- Lody … Nie trzeba z niego rezygnować, zawiera białko, które jest budulcem organizmu. Ale lody są wysokokaloryczne. Lepiej, jeśli będzie to wysokiej jakości sorbet – zdrowszy i mniej pożywny, w przeciwieństwie do lodów na bazie mleka. Sorbet jest lekki, bogaty w witaminy i prawie nie zawiera kalorii.
A co, jeśli chcesz słodyczy podczas odchudzania?
Trudno się powstrzymać, jeśli chcesz słodyczy. Aby ustalić, co zrobić, jeśli chcesz czegoś słodkiego na diecie, musisz przestudiować przyczyny tego pragnienia:
- Dużo wolnego czasu … Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, ale z powodu nadmiernej nudy człowiek jest skłonny wykorzystać swój wolny czas. Oznacza to, że jeśli urozmaicisz swoje życie i stale będziesz robił to, co kochasz, ochota na słodycze zniknie.
- Niezgodność z bilansem wodnym … Ciało ma tendencję do mylenia pragnienia z głodem, dlatego zaleca się picie ciepłej wody i odczekanie trochę przed zjedzeniem przekąski.
- Brak równowagi energetycznej … Jeśli jesz tylko pokarmy, które niosą ze sobą mało energii, istnieje ciągła potrzeba jej uzupełniania. Tak pojawia się ochota na słodycze, jeśli wybierzesz produkty o dłuższym nasyceniu, będziesz chciał mniej słodyczy.
- Nawyk … Na przykład wiele osób woli desery i ciastka od herbaty, jeśli jest to obecne w życiu od wielu lat, to wyrabia się nawyk. Aby się go pozbyć, musisz wytrzymać przez 21 dni.
- Brak witamin i minerałów … Jeśli organizm cały czas domaga się tego samego rodzaju pożywienia, na przykład słodkiego lub zbyt słonego lub wędzonego, oznacza to brak pewnych witamin lub minerałów, których uzupełnianie zniknie ochota na takie pożywienie.
- Wahania hormonalne … W niektóre dni miesiąca odchudzanie staje się wielokrotnie trudniejsze, winę za to ponosi niestabilny poziom testosteronu i estrogenu.
Jeśli nie możesz zrezygnować ze słodyczy, a twoje pragnienie nie maleje, powinieneś wybrać „właściwe słodycze” z listy dozwolonych pokarmów w diecie. Alternatywnie możesz wypróbować klasyczne sposoby tłumienia łaknienia cukru:
- Skoncentruj się na produktach białkowych … Dietetycy radzą najpierw zjeść coś białkowego, gdy chcesz coś słodkiego. Produkty białkowe obejmują produkty mięsne, nabiał, zielone warzywa. Wystarczająca ilość białka dziennie stabilizuje poziom cukru we krwi, a potrzeba słodyczy znika po 15-20 minutach. Całkowite rozwiązanie problemu za pomocą takiej diety nie będzie możliwe, ale pragnienie wyraźnie się zmniejszy.
- Zmiana preferencji smakowych … Konieczne jest wyrobienie nawyku prawidłowego odżywiania się, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak zastąpić słodycze w diecie i wytrzymać przez 21 dni. Psychologowie udowodnili, że ten okres wystarczy, aby nabrać nowego nawyku.
- Herbata miętowa lub miętowa pasta do zębów … Ta metoda pomaga doraźnie, ale znacznie ogranicza spożywanie słodkich smakołyków.
- Słodycze do pracy … Za godzinny trening przyznawana jest nagroda w postaci jednego cukierka lub kawy z cukrem. Wadą tej metody jest samokontrola, można zgodzić się na kilogram słodyczy, co nie wpłynie pozytywnie na wynik.
Czy można jeść słodycze na diecie - spójrz na wideo:
Kiedy przechodzisz na dietę, nie musisz całkowicie eliminować słodyczy, a jeszcze lepiej tego nie robić. We wszystkim powinna być miara, a zasada ta dotyczy również spożywania słodyczy. Dlatego obserwując ramy i wiedząc, jakie słodycze są możliwe na diecie, nie możesz się martwić o osiągnięty wynik.
