Poznaj TOP 8 pokarmów, które możesz zastosować w swojej diecie, jeśli suszysz się i jak przygotować pyszne, ale nie kaloryczne posiłki. Każdy wie, że aby schudnąć, trzeba zrezygnować z fast foodów i słodyczy. Jeśli nie ma problemów z pierwszą grupą produktów, to z drugą nie wszystko jest takie proste. Oczywiście nie możesz jeść dużo cukru, słodyczy, ciast i ciastek w swojej diecie. Ale musisz pamiętać, że słodycze mogą poprawić pracę mózgu, a także poprawić nastrój. Dzisiaj dietetycy często mówią, że nie ma potrzeby całkowitego rezygnowania z tej grupy pokarmów. W związku z tym pojawia się uczciwe pytanie - jakie słodycze możesz jeść podczas odchudzania?
Jak jeść słodycze w swojej diecie?
Należy od razu powiedzieć, że jeśli słodycze są zabronione do spożycia zgodnie z zaleceniami lekarskimi, to należy ich przestrzegać. Innymi słowy, jeśli lekarz zaleci program dietetyczny, w którym nie ma miejsca na słodycze, to niech tak będzie. W przeciwnym razie możesz spożywać te produkty, ale powinieneś to robić ostrożnie. Zalecamy przestrzeganie następujących prostych zasad:
- Słodycze należy jeść tylko rano. - w rezultacie wszystkie kalorie zostaną spalone, a Ty masz gwarancję, że nie przytyjesz. W takim przypadku konieczne jest obserwowanie dużej aktywności fizycznej.
- Jedz słodycze 60 minut po głównym posiłku - ten krok da organizmowi czas na przyswojenie głównego pokarmu i może przygotować się do przetwarzania słodyczy.
Stosując się do tych zaleceń możesz znacznie rozszerzyć swoją dietę i nie musisz całkowicie rezygnować ze słodyczy. Teraz powiemy Ci, jakie słodycze możesz jeść podczas odchudzania.
Jakie słodycze możesz jeść podczas diety?
ciemna czekolada
W diecie dozwolone jest spożywanie wyłącznie ciemnej czekolady, która zawiera co najmniej 70 procent ziaren kakaowych. To właśnie ten produkt ma niską zawartość cukru. Ale nie można tego powiedzieć o mleku, a zwłaszcza o białej czekoladzie. Przypomnijmy, że często nie ma białych ziaren kakaowych, a producenci zamiast tego stosują odpowiednie środki aromatyzujące.
Jest całkiem oczywiste, że nie będziesz musiał również spożywać dużych ilości gorzkiej czekolady. Dietetycy zalecają spożywanie maksymalnie 30 gramów produktu w ciągu dnia. Ssij smakołyk, aby przedłużyć przyjemność. Czekolada gorzka to nie tylko słodycz dozwolona podczas diety, ale także może przynieść korzyści organizmowi.
Produkt zawiera specjalne substancje – polifenole, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu krążenia. Niektórzy z was prawdopodobnie nie wiedzą, ale istnieje nawet specjalny program diety czekoladowej. Powstał po otrzymaniu nowych informacji naukowych o produkcie.
pianka
Naturalny ptasie mleczko zawiera unikalną substancję - agar-agar, pozyskiwany z wodorostów. To sprawia, że ten produkt jest korzystny dla tarczycy. Jak trzeba wiedzieć, thyroid go, który jest syntetyzowany przez tarczycę, ma ogromny wpływ na procesy metaboliczne. Ponadto pianki dobrze wpływają na układ pokarmowy i wątrobę.
Nie zapomnij o wysokiej zawartości w produkcie witamin z grupy B. Przypomnijmy, że substancje te pomagają normalizować pracę układu nerwowego i zwiększają aktywność mózgu. Jest całkiem oczywiste, że nawet tak zdrowego produktu nie można spożywać w niekontrolowany sposób. Dietetycy zalecają spożywanie tylko jednej pianki w ciągu dnia. Zalecamy również wybór białego marshmallow, ponieważ nie zawiera sztucznych barwników.
Marmolada jabłkowa
W ciągu dnia produkt można spożywać w ilości 25 gramów. Tylko wtedy Twoja dieta będzie skuteczna i zapewni, że po bokach nie będzie odkładania się tłuszczu. Marmolada jabłkowa zawiera dużą ilość witamin i minerałów, takich jak żelazo, sód, miedź itp. Galaretka owocowa działa przeciwzapalnie i poprawia pracę układu mięśniowo-szkieletowego. Zgodnie z wynikami najnowszych badań naukowych, produkt ten radykalnie zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy.
Pasta
Produkt bogaty w mikroelementy, ale tylko w przypadku jego naturalnego pochodzenia. Do produkcji prawoślazu używa się jagód i owoców, co czyni go przydatnym dla organizmu. Pastila zawiera wiele mikroelementów, na przykład kwas askorbinowy, żelazo, miedź, wapń, jod i inne. Jeśli produkt został zrobiony z jabłek. Zawiera wtedy dużą ilość pektyn.
Produkt jest niezwykle przydatny dla układu pokarmowego, normalizuje równowagę związków lipoproteinowych, a także przyspiesza proces utylizacji toksyn. Do tego wszystkiego warto dodać pozytywny wpływ na mózg i mechanizmy obronne organizmu. Jak widać, ptasie mleczko jest nie tylko doskonałym przysmakiem, ale może też przynieść organizmowi wymierne korzyści. Dzienna dieta to 30 gramów.
Chałwa
Klasyczna chałwa zawiera dużą ilość witamin B, E i PP. W produkcie obecne są również minerały, powiedzmy sód, miedź. Wapń i żelazo. Dla kobiet chałwa jest również przydatna ze względu na jej zdolność do poprawy jakości włosów i płytek paznokciowych. Właściwe stosowanie słodyczy spowolni powstawanie zmarszczek. Jak wiele słodyczy, chałwa pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i całego układu nerwowego. Nie spożywać więcej niż jedną łyżeczkę produktu w ciągu dnia.
Owoce kandyzowane i suszone
Większość suszonych owoców ma wysoką wartość energetyczną. Czasami jest kilka razy wyższy niż w przypadku świeżych owoców. Wynika to w dużej mierze z dużej zawartości fruktozy, której niekontrolowane stosowanie może powodować wzrost masy ciała. Wszystko to sugeruje, że suszone owoce należy spożywać w ściśle ograniczonych ilościach.
Owoce kandyzowane to również produkt dość wysokokaloryczny, którego skład zależy bezpośrednio od owoców użytych do gotowania. Na przykład kandyzowane owoce cytrusowe są silnymi środkami antyseptycznymi i mogą być przydatne podczas przeziębień. Zawierają również wiele minerałów, co zwiększa ich wartość odżywczą. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na słodycze, spożywaj 40 gramów kandyzowanych owoców.
Miód
Pytanie, czy miód można spożywać podczas odchudzania, zadaje sobie wiele osób. Trzeba przyznać, że dietetycy byli podzieleni na ten produkt. Niektórzy z nich są pewni, że przysmak można spożywać z umiarem, podczas gdy inni nie popierają tego punktu widzenia. Głównym argumentem przeciwko miodowi w diecie jest jego wysoka wartość energetyczna.
Jednak ten parametr, powiedzmy, chałwa, jest niewiele mniejszy, ale nie powoduje gorącej debaty wśród dietetyków. Jesteśmy przekonani, że miód można spożywać w rozsądnych ilościach. To bardzo zdrowy produkt, który zawiera dużo mikroelementów. Jeśli interesuje Cię, jakie słodycze możesz jeść podczas odchudzania, to jest miód. Jedyną przeszkodą może być skłonność organizmu do reakcji alergicznych.
Słodkie jagody i owoce
I tutaj opinie dietetyków były podzielone. Uważamy jednak, że rezygnacja z owoców i jagód nie ma sensu. Te pokarmy zawierają mnóstwo mikroelementów i błonnika roślinnego, których potrzebuje organizm. Słodkie są te owoce i jagody, które zawierają dużo fruktozy, sacharozy i glukozy. Jeśli zjesz jednego banana dziennie, nie będziesz miał żadnych problemów.
Dietetyczne przepisy na słodycze, które możesz jeść podczas odchudzania
Nie musisz biegać do supermarketów w poszukiwaniu dozwolonych słodyczy. W domu możesz zrobić pyszne i zdrowe dietetyczne desery. Teraz przedstawimy Ci najpopularniejsze przepisy, odpowiadając tym samym na pytanie, jakie słodycze możesz jeść podczas odchudzania.
Sos Budyniowy Czekoladowy
To danie jest częścią popularnego programu dietetycznego Ducan. Możesz użyć sosu budyniowego jako samodzielne danie lub użyć go jako polewy do pieczenia. Oto sam przepis:
- Mleko - 0,4 litra.
- Skrobia kukurydziana - 20 gram
- Kakao bezdopingowe - 10 gramów.
- Sól - ćwierć łyżeczki.
- Esencja waniliowa - cztery krople.
- Substytut cukru.
Stewia najlepiej stosować jako ostatni składnik. To dziś najlepszy substytut cukru, a do przygotowania sosu budyniowego wystarczą ci trzy miarki produktu. Najpierw do rondla należy wlać mleko (0,3 litra) i dodać do niego kakao, sól z substytutem cukru.
Rozpuść pozostałe mleko ze skrobią. Jak tylko zawartość patelni się zagotuje, dodaj do niej mieszankę skrobiową cienkim strumieniem. Aby uniknąć tworzenia się grudek, masę należy stale mieszać. Dodaj wanilię na końcu i wyjmij z pieca po zgęstnieniu mieszanki.
Lody dietetyczne
Przepis na danie jest bardzo prosty, a jego przygotowanie zajmie nie więcej niż trzy minuty. Poniższy przepis dotyczy sześciu porcji pysznych lodów dietetycznych:
- Jagody - 150 gramów.
- Jogurt naturalny - 180 mililitrów.
- Miód to łyżka stołowa.
- Garść orzechów.
Wlej większość orzechów i jagód, miód i jogurt do miski blendera. Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie. Następnie dodaj do niego pozostałe orzechy i jagody, wlej do foremek i włóż do zamrażarki na sześć godzin.
„Mleko ptasie”
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- Jogurt naturalny - 200 mililitrów.
- Mleko - 200 mililitrów.
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 200 gramów.
- Żelatyna - 15 do 20 gramów.
- Substytut cukru - jedna miarka.
- Wanilina do smaku.
Żelatynę wlać do zimnego mleka i pozostawić do spęcznienia. W tym czasie ubij jogurt i twarożek. Gdy żelatyna będzie gotowa, podpal pojemnik i poczekaj, aż produkt całkowicie się rozpuści. Delikatnie wlej żelatynę z mlekiem do przygotowanej wcześniej masy twarogowo-jogurtowej. Dodaj tutaj również substytut waniliny i cukru, a następnie wymieszaj.
Pojemnik z powstałą masą należy umieścić w misce z zimną wodą. Poczekaj, aż masa zacznie przypominać konsystencję śmietany i ubij ją mikserem, aż pojawi się delikatna piana. Podziel masy na foremki i włóż je do lodówki. Po jednej lub dwóch godzinach danie jest gotowe do spożycia.
Jak widać, podczas diety można jeść nie tylko pyszne, ale i zdrowe desery. W sieci jest wiele podobnych przepisów i powinieneś je znaleźć. Zróżnicowana dieta to ważny element prawidłowego odchudzania. Słodycze, które rozważaliśmy powyżej, przyniosą korzyści organizmowi.
O TOP-8 słodyczach, które możesz jeść podczas odchudzania, zobacz film poniżej:
