Zasady i cechy diety Eleny Malysheva. Żywność dozwolona i zabroniona, menu na tydzień i miesiąc. Prawdziwe recenzje tych, którzy schudli.
Dieta Malyshevy to kompilacja współczesnej wiedzy naukowej na temat prawidłowego odżywiania. Jego istota sprowadza się do częstego spożywania posiłków w małych porcjach – 4 razy dziennie w regularnych odstępach czasu. 6 dni musisz jeść zgodnie ze schematem, a siódmy - rozładunek. Tłuszcze słone, słodkie i zwierzęce są wykluczone lub znacznie zredukowane z diety. Zwraca się uwagę na prawidłowe picie wody oraz używanie dozwolonych owoców i warzyw.
Cechy i zasady diety Malysheva
Najlepszym przykładem osoby na diecie jest sama Elena. W jej wieku wygląda świetnie, a figura jest szczupła i wysportowana. Najważniejszy jest przykład osoby, która przy szybkim tempie życia i świetnym zatrudnieniu pozostaje energiczna i wydajna.
Aby schudnąć i utrzymać swój kształt, musisz przestrzegać pewnych zasad żywieniowych Eleny Malysheva:
- Nie możesz głodować - powinieneś jeść … Zaleca się jeść 4 razy dziennie - śniadanie, obiad, deser i kolację. Można więcej (nawet 6 razy), ale nie mniej. Jedzenie 2, a nawet więcej 1 raz dziennie jest po prostu niedopuszczalne. Spożywanie rzadkich posiłków może przyczynić się do przybierania na wadze. Jeśli jest często, układ pokarmowy stale działa. A to również potrzebuje kalorii. Jeśli jesz co 3-4 godziny, osoba nie odczuwa brutalnego głodu. Jesz, nie głodujesz, a kalorie znikają. Przyjemnie jest stale zaspokajać potrzebę jedzenia. W końcu można uzyskać różnorodne doznania z kubków smakowych bez uczucia głodu, stresu i jednocześnie utraty wagi. Dobrze odżywiona osoba jest szczęśliwa. Nie zaleca się pomijania nawet jednego posiłku.
- Jedna szklana zasada … Jedna porcja powinna hipotetycznie zmieścić się w szklance. Oznacza to, że powinna wynosić do 250 g dla płci pięknej i nie więcej niż 300 g dla mężczyzn. Wiadomo, że im większa porcja, tym bardziej żołądek się rozciąga. Faktem jest, że ma złożoną strukturę, która pozwala mu rosnąć i kurczyć się. Grubi ludzie mają ogromne rozmiary brzucha, więc jedzą tak, jakby nie dla siebie. Dlatego ważne jest monitorowanie ilości spożywanej jednorazowo. To ważna zasada. Na początku może to być trudne, ale potem organizm przyzwyczaja się do tego i dostosowuje. Z biegiem czasu żołądek skurczy się, dzięki czemu poczujesz się pełny po małym posiłku. Ważne jest, aby uważać, aby nie jeść więcej, niż jest dozwolone. Jeśli się przejesz, nie będziesz w stanie schudnąć.
- Woda jest ważniejsza niż jedzenie … Musisz pić 2 litry czystej wody dziennie. Soki, napoje gazowane, słona woda się nie liczą. Kieruj się warunkami pogodowymi: w upale organizm może potrzebować więcej płynów, wtedy możesz pić 3 litry czystej wody dziennie. Dlaczego potrzebujemy tyle płynu? Faktem jest, że wszystkie procesy biochemiczne zachodzą w wodzie. Im więcej, tym lepszy metabolizm. Ponadto sucha karma jest trudna do strawienia, a woda pomaga w prawidłowym wypróżnianiu. Kto nie pije wody, nie traci na wadze. Ciało ma też jedną cechę: czasami doświadczamy fałszywego uczucia głodu, podczas gdy w rzeczywistości jest to pragnienie. Ustal sobie zasadę: jeśli poczujesz głód, spróbuj najpierw wypić. Pij wodę, nie zastępuj kawy i herbaty, ponieważ te napoje odwadniają.
- Spożycie kalorii … Dzienne spożycie kalorii na odchudzanie powinno wynosić 800 kcal dla kobiet i 1000 kcal dla mężczyzn. Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Kawę i herbatę można spożywać z dowolnym posiłkiem bez dodatku cukru. Podziel posiłki tak, aby odstępy między nimi były w przybliżeniu równe.
- Jeden dzień postu w tygodniu … Po 6 dniach karmienia na diecie Eleny Malysheva musisz zrobić jeden rozładunek. Zaleca się spożywanie ryżu lub kaszy gryczanej. Muszą być dobrze ugotowane, nie wolno dodawać soli. Rano do porcji można dodać 1 łyżkę oleju roślinnego do smaku. Celem dnia postu jest usunięcie nadmiaru płynów. Dzięki temu możesz stracić nawet 1 kg nadwagi dziennie.
Dieta Eleny Malysheva, której menu można śledzić we współczesnym rytmie życia, pomaga łatwo schudnąć. A potem utrzymuj dobrą wagę przez całe życie.
Dozwolone pokarmy na diecie Malysheva
Dieta Malyshevy zawiera wiele produktów, które można spożywać bez żadnych ograniczeń. Jest to odpowiednie zarówno dla tych, którzy tracą na wadze, jak i tych, którzy starają się utrzymać wagę.
Należy jednak preferować żywność nieodżywczą, która zawiera składniki odżywcze, białko i błonnik. Dozwolone są warzywa, ogórki, kapusta, grzyby, pomidory, cebula, rzodkiewki i rzodkiewki, fasola, szparagi, rzodkiewki, karczochy. Możesz użyć bulionów warzywnych, czosnku, chrzanu, octu, świeżych i suchych ziół, cytryny, dowolnych przypraw.
Z napojów dozwolone woda (stołowa, lecznicza i niskomineralizowana), cola i inne napoje bez dodatku cukru, niesłodzona herbata i kawa, wszelkie napoje o zerowej zawartości kalorii.
W diecie Eleny Malysheva możesz używać dowolnych słodyczy bez cukru, gumy i żelatyny. Faktem jest, że po otrzymaniu dużej ilości glukozy jest ona natychmiast przetwarzana i przechowywana w rezerwie, w tłuszczu.
Zabronione pokarmy na diecie Malysheva
Dieta Eleny Malysheva w domu jest dość prosta do naśladowania: musisz znacznie zmniejszyć lub wykluczyć z diety tylko trzy rodzaje żywności, które przyczyniają się do nadwagi.
Jakie pokarmy są zabronione na diecie Malysheva:
- Sól … Całkowite odrzucenie go lub zmniejszenie spożycia jest ważnym punktem w normalizacji masy ciała. Zauważono, że osoby z nadwagą preferują słone potrawy. Jeśli soli jest mniej, to nadmiar wody odchodzi, co przyczynia się do szybkiego spadku masy ciała. Płyn w ciele przestaje zalegać, obrzęk ustępuje. Odżywianie według schematu Malysheva jest również odpowiednie dla osób cierpiących na nadciśnienie: odmawianie soli i usuwanie nadmiaru płynu prowadzi do normalizacji ciśnienia krwi.
- Tłuszcze zwierzęce … Zaleca się zmniejszenie ich liczby. Po pierwsze zmniejsza się w ten sposób kaloryczność potraw, a po drugie taki środek zapobiega rozwojowi miażdżycy. W rezultacie można uniknąć zagrażających życiu powikłań, takich jak udar i zawał serca. Dodatkowo zmniejszenie zawartości tłuszczu zwierzęcego w diecie przyczynia się do tego, że spożywana jest własna tkanka tłuszczowa.
- Glukoza … Wiadomo, że do funkcjonowania mózgu nie są potrzebne białka i tłuszcze, ale glukoza. Dlatego nie ma potrzeby całkowicie go rezygnować. Przy niedostatecznym odbiorze glukozy przez komórki nerwowe dochodzi do osłabienia i głodu. A główną zasadą, na której opiera się dieta Eleny Malysheva na odchudzanie, jest brak głodu.
Menu dietetyczne Eleny Malysheva
System żywieniowy Malyshevy to dieta składająca się ze zdrowych posiłków o obniżonej kaloryczności. Nastaw się na to, że nie ma natychmiastowych rezultatów, więc opcja pełnej utraty wagi jest przeznaczona na miesiąc. Możesz jednak najpierw wypróbować dietę 7-dniową. Jeśli chcesz, możesz wyjść z tego lub dalej trzymać się dalej.
Menu dietetyczne Eleny Malyshevy na tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Przekąska | Obiad |
| 1 | Owsianka | Makaron z pszenicy durum z sosem do smaku, sałatką z pomidorów i ogórków | Morela | Rosół, sałatka jarzynowa |
| 2 | Orzechy i jabłko | Ryba na parze, gotowany ryż, sałatka jarzynowa | Wiśnie i żurawina | Kapusta z mięsem, surówka |
| 3 | Musli z Dynią | Pieczarki z kurczakiem, surówka jarzynowa | Jabłko lub pomarańcza | Warzywa z mięsem zapiekane w folii |
| 4 | Orzechy, nasiona, orzeszki ziemne, kandyzowane owoce | Gotowany ryż z kurczakiem, sosem i przyprawami do smaku | Suszone owoce | Zupa dyniowa, sałatka jarzynowa |
| 5 | Omlet z brokułami | Pieczarki z ziemniakami i cebulą, surówka jarzynowa | Rodzynki, ananas, orzeszki ziemne | Zupa brokułowa, sałatka |
| 6 | Owsianka ryżowa | Kotlety mięsne z pieczarkami, kaszą gryczaną, surówką jarzynową | Jabłko i orzechy | Zupa grzybowa, sałatka jarzynowa |
| 7 | Kasza gryczana lub ryż bez soli | Kasza gryczana lub ryż bez soli | Kasza gryczana lub ryż bez soli | Kasza gryczana lub ryż bez soli |
Jeśli wybrałeś długoterminową wersję diety Malysheva przez miesiąc, zwróć uwagę na menu przez kolejne 3 tygodnie.
Menu dietetyczne Malyshevy na drugi tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Przekąska | Obiad |
| 1 | Owsianka | Makaron z pszenicy durum z klopsikami, sałatka ze świeżych warzyw | Morele | Zupa z kurczaka i pietruszki, surówka |
| 2 | Orzechy i jabłko | Ryż z kurczaka na parze, sałatka | Ananas | Zupa grzybowa, sałatka |
| 3 | Owsianka z czterech zbóż | Warzywa z kurczaka, sos do smaku, surówka | Żurawina, Wiśnia | Kurczak w sosie śmietanowym, surówka |
| 4 | Orzechy, kandyzowane owoce, nasiona | Pieczony łosoś, ziemniaki, surówka | Orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, ananas | Zupa brokułowa z grzankami, sałatka |
| 5 | fasolki | Kasza gryczana z mięsem i grzybami, surówka | Suszone owoce i orzechy | Mięso z warzywami i chili, surówka |
| 6 | Owsianka ryżowa z jagodami i ananasem | Ryż z filetem z łososia, surówka | Jabłko i orzechy | Pierś z kurczaka z warzywami |
| 7 | Kasza gryczana lub ryż bez soli | Kasza gryczana lub ryż bez soli | Kasza gryczana lub ryż bez soli | Kasza gryczana lub ryż bez soli |
Menu dietetyczne Eleny Malysheva na trzeci tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Przekąska | Obiad |
| 1 | Twarożek | Mięso z indyka z kapustą, surówka | Brusznica | kapuśniak, surówka |
| 2 | Kasza gryczana z rodzynkami | Ryż z pieczarkami, klopsik | Orzechy z żurawiną | Mielony kotlet rybny, ryż, surówka |
| 3 | Orzeszki ziemne, wiśnie i żurawiny, mleko | Puree ziemniaczane z mintajem, surówka | Borówka amerykańska | Pieczarki z kurczakiem, surówka jarzynowa |
| 4 | Płatki owsiane z truskawkami | Klopsiki z kaszą gryczaną | jabłko | Duszona kapusta z grzybami, surówka jarzynowa |
| 5 | Kasza gryczana z cebulą i grzybami | Filet z kurczaka z pieczonymi warzywami | Owoce lub jogurt | Ucho, sałatka |
| 6 | Gotowany ryż z ananasem, mleko | Stek z ryżem | Kozinaki | Pilaw z warzywami, surówka |
| 7 | Ryż lub kasza gryczana bez soli | Ryż lub kasza gryczana bez soli | Ryż lub kasza gryczana bez soli | Ryż lub kasza gryczana bez soli |
Menu dietetyczne Eleny Malysheva na odchudzanie na czwarty tydzień:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Przekąska | Obiad |
| 1 | Suflet z sokiem jagodowym | Kasza gryczana z cebulą i pieczarkami, surówka | Pomarańczowy | Faszerowana papryka z warzywami, surówka |
| 2 | Płatki owsiane z truskawkami, jogurt | Wątróbka, gotowany ryż, sos, surówka | Baton zbożowy z żurawiną | Pieczarki z kurczakiem, surówka |
| 3 | Ptyś z jagodami | Puree ziemniaczane, kotlet i pieczarki, surówka | Jabłko lub pomarańcza | kapuśniak, surówka |
| 4 | Kasza gryczana z jabłkiem i rodzynkami | Kasza gryczana z klopsikami, sos do smaku, surówka | Wiśnie, orzechy, żurawina | Zupa grzybowa, sałatka |
| 5 | Ryż gotowany z ananasem i jagodami | Kasza gryczana z klopsikami | Jabłko i orzechy | Zupa z kurczakiem i warzywami, surówka |
| 6 | Kozinaki zbożowe, owoce | Brokuły z indykiem, surówka | Baton zbożowy z owocami | Ryż z pieczarkami, surówka |
| 7 | Ryż lub kasza gryczana bez soli | Ryż lub kasza gryczana bez soli | Ryż lub kasza gryczana bez soli | Ryż lub kasza gryczana bez soli |
Dieta Eleny Malysheva przez miesiąc pozwala dodać kolejny posiłek do menu. Dozwolony:
- szklanka kefiru, mleka lub niskotłuszczowego jogurtu bez cukru i owoców;
- Sałatka ze świeżych warzyw bez soli z dodatkiem łyżeczki dowolnego oleju roślinnego i/lub soku z cytryny;
- Pomarańcza, jabłko, ananas, mandarynka lub truskawka - nie więcej niż 100 gramów.
Zobacz także menu diety ryżowej.
Prawdziwe recenzje diety Malysheva
Wyniki diety Malysheva często pojawiają się natychmiast po pierwszym tygodniu. Niektórym ludziom udaje się zrzucić 5 kg nadwagi. Zaletą jest to, że nie musisz głodować, utrata wagi następuje poprzez usunięcie nadmiaru płynów, spalanie zapasów tłuszczu. Ludzie zgłaszają poprawę nastroju, wigoru, energii, poprawy funkcji mózgu, lekkości w jamie brzusznej i stawach. Ponadto kilka recenzji na temat diety Malysheva.
Alena, 35 lat
Drogę do zdrowej i szczupłej sylwetki rozpoczęłam 2 lata temu z przyjaciółmi. Przez długi czas nie mogliśmy z mężem zostać rodzicami. W wyniku leczenia u ginekologa z powodu leków hormonalnych przytyłam ponad 30 dodatkowych kilogramów. I zaczęła ważyć ponad 100! Nieprzyjemnie było patrzeć w lustro i bać się wejść na wagę. Zdjęcia były coraz gorsze. Szczerze mówiąc, efekty diety Eleny Malysheva widziałem nie od razu, ale stopniowo. Najwyraźniej zaburzenia hormonalne nie poszły na marne. Ale w półtora roku schudłam nawet do 65 kg! To było bardzo trudne, ale moja rodzina i przyjaciele mnie wspierali. Teraz jestem przyzwyczajony do zdrowego odżywiania, uprawiania sportu i dużo ruchu, aby zachować formę.
Marina, 50 lat
Z wiekiem nadwaga zaczęła silnie wpływać na ogólne samopoczucie. Zaczęły boleć stawy, na nogach pojawiły się obrzęki, a kręgosłup bolał prawie bez przerwy. Podczas chodzenia duszność, kołatanie serca zaburzone. Zrozumiałem, że problem tkwi w niewłaściwej diecie. Uwielbiam słony, przejadany w nocy. Próbowałem wszystkich rodzajów diet, ale albo nie pomogły, albo wynik był tymczasowy. Waga w końcu wróciła, zabierając ze sobą dodatkowe kilogramy z góry. Ale wszystko się zmieniło, gdy w moje życie weszła dieta Malysheva na odchudzanie. Nie było łatwo, a ile razy wsiadałem na wagę, żeby zobaczyć mniejszą wagę, trudno nawet policzyć. W efekcie udało mi się odzyskać zdrowie, stawy przestały mnie dokuczać. Bardzo dziękujemy za tę dietę!
Anna, 28 lat
Przed ciążą nadwaga nigdy mi nie przeszkadzała. Ponadto mogłem jeść, co chcę i ile chcę, nie poprawiając się wcale. Ale zacząłem rodzić z wagą 96 kg. Może w czasie ciąży zmieniło się tło hormonalne, a przy moim zwyczaju zamiatania wszystkiego po kolei miało to wyjątkowo negatywny wpływ. Po porodzie również przybrała na wadze. Swoje przejadanie usprawiedliwiała karmieniem piersią. W rzeczywistości są to wymówki. Zacząłem czuć się jak stara kobieta. Ciężko było chodzić, poruszać się, nosić przedmioty, wykonywać standardowe prace domowe. I zdecydowałem, że trzeba to zmienić. Wypróbowałem system zasilania Malysheva. Było ciężko, zwłaszcza w dni postu. Zmotywowała się mówiąc, że nie chcę żyć w takim ciele, że to nie sprawiało radości. Czasami chciałem użalać się nad sobą i rozweselić kawałkiem tłustego ciasta, ale trzymałem się. Teraz wracam do świata szczupłości, zdrowia i seksualności!
Obejrzyj film o diecie Eleny Malysheva:
Podczas diety Malysheva osoba pozostaje energiczna, może prowadzić zwykłe aktywne życie, uprawiać sport. Przy dodatkowych kilogramach znikają nadciśnienie, obrzęki, duszność, problemy ze stawami. Ponadto Elena Malysheva zademonstrowała swój własny wynik takiego odżywiania, który tylko motywuje.
