Przeczytaj o diecie dietetyka Eleny Malysheva. Jakie wyniki można osiągnąć dzięki tej diecie. Podstawowe zasady żywieniowe, przykładowe menu i wideo. Dla tych, którzy nie wiedzą, kim jest Elena Malysheva, jest lekarzem, dietetykiem i prezenterką programu telewizyjnego „Życie jest zdrowe!” i zdrowie . Urodzony 13 marca 1961. A tutaj opowiemy Ci o jej wspaniałej i skutecznej diecie na odchudzanie, która nazywa się dietą Malysheva.
Aby uzyskać pomyślny wynik diety Eleny Malysheva, musisz przestrzegać jej prostych zasad żywienia, a mianowicie: zmniejszyć ilość soli kuchennej i żywności zawierającej tłuszcze zwierzęce i roślinne. Nie trzeba całkowicie odrzucać drugiego, może to tylko zaszkodzić ciału, ale konieczne jest ograniczenie użycia do minimum.
Również, jak w każdej innej diecie, lekarz prowadzący kładzie nacisk na całkowite wykluczenie z diety (lub jego zminimalizowanie, jeśli nie można całkowicie odmówić):
- cukier w dowolnej postaci, w tym wypieki;
- produkty mączne;
- Kawa;
- alkohol w dowolnej dawce.
Jak długo potrwa dieta Malysheva? 1-2 lata to główna zaleta tej metody odchudzania. Można tu dodać jeszcze jedną zaletę: nieszkodliwość utraty wagi i minimalny stres dla organizmu. To właśnie ta zaplanowana dieta Eleny Malysheva może zaskoczyć nie tylko piękną sylwetką, ale także poprawą samopoczucia.
„Siedzenie” na tej diecie zajmuje 2-3 miesiące, właśnie taki długi okres jest potrzebny, aby osiągnąć najwyższy wynik. Według prezenterki telewizyjnej jej dieta jest w stanie spalać tłuszcz, co pozwoli zrzucić od 4 do 6 kg miesięcznie.
Przed rozpoczęciem diety Malysheva musisz znać i przestrzegać trzech podstawowych zasad, które pomogą Ci uzyskać niesamowity wynik.
Główne trzy zasady diety Eleny Malysheva:
Pierwsza zasada: nie głoduj
Najważniejszą zasadą jest to, że nigdy nie powinieneś głodować! Stąd motto diety – „Aby schudnąć – trzeba jeść”. Lepiej jeść trochę cztery do pięciu razy dziennie co 2-3 godziny niż trzy razy do porażki. W tych pięciu posiłkach dziennie należy uwzględnić 3 posiłki główne i 2 dodatkowe (lunch i podwieczorek tylko owoce). Przybliżony schemat posiłków powinien wyglądać następująco:
- Śniadanie - 8 rano;
- Drugie śniadanie - 10 godzin;
- Obiad - 12-13;
- Popołudniowa przekąska - 16-17 godzin (opcjonalnie);
- Kolacja 18-19 godz.
Druga zasada: ilość jedzenia
Jak napisano na głównej stronie prezentera telewizyjnego (www.dietamalyshevoy.ru) - drugi sekret utraty wagi znajduje się w jednej szklance. Oznacza to, że ilość przyjmowanego jedzenia nie powinna przekraczać 250 gramowej szklanki. Tak zbudowana jest dieta. Jest to konieczne, aby zmniejszyć ilość pokarmu spożywanego przez żołądek. Oczywiście niemożliwe jest natychmiastowe zmniejszenie ilości jedzenia, wszystko to odbywa się przez 5-10 dni.
Ponadto, jeśli twoja praca wiąże się ze zwiększoną aktywnością, należy zwiększyć ilość jedzenia, nie możesz doprowadzić ciała do wyczerpania. Dla kobiety w dzień, która nie prowadzi zbyt aktywnego trybu życia, wystarczy nasycić organizm 1200 kilokalorią. Teraz w Internecie istnieje wystarczająca liczba kalkulatorów online, które pomogą określić wymaganą ilość kcal dziennie dla Twojej płci, wieku i wagi. Następnie pozostaje tylko sporządzić prawidłowe menu dla diety Malysheva.
Trzecia zasada: woda jest ważniejsza niż jedzenie
Codziennie musisz pić dwa litry zwykłej niegazowanej, nie słonej i nie słodkiej wody. To 8 szklanek o pojemności 250 ml. To woda zapewnia prawidłowe trawienie i dobry stolec. Nie pij dużo wody - nie schudniesz! Również zwykle z powodu uczucia głodu akceptujemy uczucie pragnienia. Aby to zrobić, wystarczy wypić szklankę wody na godzinę lub pół godziny przed posiłkiem. Raz dziennie (najlepiej rano) trzeba wypić szklankę zielonej herbaty bez cukru.
Przybliżone menu diety Malysheva:
- Śniadanie: płatki owsiane gotowane w wodzie, niskotłuszczowym jogurcie, kefirze lub jogurcie.
- Lunch: 2 mandarynki (1 pomarańcza) lub jedno duże jabłko (lub dwa małe).
- Obiad: gotowana ryba (kurczak lub indyk) z warzywami (brokuł, marchew, kalafior).
- Popołudniowa przekąska (opcjonalnie): jabłko lub pomarańcza lub dwie mandarynki.
- Obiad: sałatki warzywne, jajko na twardo, banan (poznaj kaloryczność banana).
To było przykładowe menu, nie napisane przez Elenę Malysheva. Jej pudełko z jedzeniem na miesiąc kosztuje 12 000 rubli plus 2000 rubli za dostawę. Więcej szczegółów można znaleźć na jego oficjalnej stronie internetowej (wskazanej w tekście powyżej). To, czy warto kupować specjalne produkty, czy nie, zależy od Ciebie.
