Co to jest dieta mono? Przegląd 5 najpopularniejszych i najskuteczniejszych monodiet: ryżowa, gryczana, buraczana, kefirowa, bananowa. Wyniki i prawdziwe informacje zwrotne.
Dieta mono to skuteczna technika odchudzania, która wiąże się z poważnym ograniczeniem diety. Pozwala schudnąć około 5 kg w ciągu 2-3 dni, w zależności od jadłospisu, wyjściowej masy ciała i cech sylwetki.
Co to jest dieta mono?
Monodieta to dieta, która opiera się na stosowaniu jednego rodzaju żywności. Dietetycy zwracają uwagę, że przy takiej redukcji w menu można szybko znormalizować masę ciała, poprawić kondycję i koloryt skóry oraz przywrócić ogólne samopoczucie. Organizm nie poświęca dużo energii na trawienie różnego rodzaju pokarmów, które najczęściej są ze sobą słabo połączone. Wiele osób zauważa uczucie lekkości, przypływu siły, wigoru i zwiększonej wydajności.
Dietetycy identyfikują następujące główne cechy mono-diety:
- Czas trwania. Na ten aspekt zwraca się szczególną uwagę. Mono-diety powinny być krótkotrwałe, aby nie zaszkodzić organizmowi. Ich maksymalny czas trwania wynosi do 1 tygodnia, a od 2-3 dni zaleca się dodatkowo włączenie do diety dozwolonych pokarmów. Pozwala to nie popaść w niedobór witamin, pierwiastków śladowych, aminokwasów, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
- Dni postu … Monodiety na dzień dobrze nadają się na okresowe dni postu, które można układać raz na 30-45 dni. Częstsze przestrzeganie mono-diety obarczone jest niedoborem pożytecznych składników odżywczych i pogorszeniem ogólnego samopoczucia. Ponadto zwiększa się ryzyko ponownego przybierania na wadze, a nawet jej zwiększania. W ten sposób organizm reaguje na czynnik stresowy w postaci ostrych ograniczeń żywieniowych i tworzy dodatkowe rezerwy na przyszłość.
- Przygotowanie … Aby uzyskać maksymalne efekty, warto wcześniej przygotować się do diety. Na kilka dni przed proponowanym maratonem zdrowotnym z diety wyłączone są cukier, węglowodany proste, alkohol, tłuszcze trasowe, pieczywo i inne zabronione pokarmy. W ten sposób organizmowi łatwiej jest przystosować się do nowej diety, a to nie prowokuje sytuacji stresowej.
- Schemat picia … To ważne podczas każdej monodiety. Bez optymalnego spożycia płynów proces trawienia zostaje zakłócony, żółć zastyga. Jest to obarczone zaparciami i ogólnym zatruciem organizmu. W takim przypadku monodieta nie przyniesie żadnych korzyści, a jedynie zatruje organizm toksynami. Dzienne spożycie płynów należy obliczyć ze wzoru: pomnożyć 30 ml wody przez masę ciała.
- Skutki uboczne … Obserwując monodiety nie należy narażać organizmu na nadmierny stres fizyczny lub psychiczny. Znaczne ograniczenie diety może spowodować gwałtowny spadek poziomu cukru i pogorszenie ogólnego samopoczucia: zawroty głowy, osłabienie.
- Przeciwwskazania … Surowe ograniczenia dietetyczne nie są zalecane dla młodzieży, osób starszych, kobiet w ciąży i karmiących piersią, pacjentów z chorobami ostrymi i przewlekłymi.
Aby skonsolidować wynik, większość zabronionych pokarmów można całkowicie wyeliminować z diety, zmniejszając w ten sposób obciążenie organizmu. Wtedy łatwiej będzie utrzymać zdrową wagę i dobre samopoczucie. Monodiety w tym przypadku ułatwiają oczyszczanie i eliminację substancji toksycznych, toksyn.
Lista zabronionych produktów spożywczych dla wszystkich diet odchudzających jest w przybliżeniu taka sama. Zakazowi podlega następująca żywność:
- wyrafinowana żywność;
- tłuszcze trans;
- zakupione słodycze;
- wypieki, zwłaszcza z dodatkiem drożdży;
- napoje alkoholowe;
- słodka woda gazowana;
- kupowane w sklepie sosy o wysokiej zawartości tłuszczu, dodatku cukru, konserwantów i barwników;
- tłuste mięso;
- smażone jedzenie;
- zbyt słodkie owoce i jagody;
- produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu.
Należy unikać jedzenia śmieci: krakersów, chipsów, słodyczy, bułek, ciast, ciastek. Opisane produkty bardzo obciążają przewód pokarmowy, wątrobę, trzustkę oraz zakłócają prawidłowy proces odchudzania. Nie wszystkie diety mono są skuteczne i jednakowo odpowiednie dla absolutnie wszystkich ludzi. Wszystko zależy od tolerancji danego produktu i ogólnej kondycji organizmu.
