Jaką dietę wybrać na odchudzanie? TOP 10 najlepszych diet. Ogólne zasady, przeciwwskazania, recenzje prawdziwych ludzi, którzy schudli.
Najlepsza dieta to taka, która pozwala szybko schudnąć. Termin może być krótki lub niezbyt - wszystko zależy od preferencji odchudzających się. Kolejne TOP-10 najlepszych diet, ich cechy i menu.
Ogólne zasady najlepszych diet
Pomimo tego, że każda dieta ma swoje własne zasady, jest kilka punktów, które je łączą:
- musisz obliczyć zawartość kalorii dla swojego wzrostu i wieku i się jej trzymać;
- nie możesz jeść fast foodów i innych fast foodów;
- zabronione jest dodawanie cukru do jedzenia - można zastąpić słodzikiem;
- nie możesz jeść ciastek;
- warto ograniczyć w diecie skrobiowe owoce i warzywa;
- alkohol jest zabroniony;
- tłuste potrawy nie są dozwolone.
Ponadto wszystkie najlepsze diety mają pewien zestaw przeciwwskazań. Zabronione są:
- ludzie z chorym żołądkiem i jelitami;
- kobiety w ciąży i karmiące;
- pacjenci z chorobami przewlekłymi;
- osoby z osłabioną odpornością;
- młodzież.
TOP 10 najlepszych diet na odchudzanie
Decydując się na odchudzanie, zaczynamy się zastanawiać – jaka jest najlepsza dieta? Diety są tak różnorodne, że łatwo się w nich pogubić. Wszystkie są różne i jeden pasuje lepiej do jednej osoby, inny mniej. Musisz wybierać spośród swoich preferencji, abyś był zadowolony ze sposobu odchudzania i dozwolonych produktów. Przedstawiamy 10 diet, a Ty już decydujesz, która dieta jest najlepsza na odchudzanie.
dieta japońska
Ta dieta jest umiarkowana we wszystkim i, co dziwne, nie ma nic wspólnego z kuchnią japońską. Nazywa się tak, ponieważ opiera się na zasadzie japońskiego żywienia. Polega na tym, że przyjmowanie pokarmu powinno pozostawiać lekkie uczucie głodu. Okazuje się, że spożywasz mniej kalorii, co oznacza, że tracisz na wadze.
Idealny skład japońskiej diety to więcej warzyw i owoców, pokarmy białkowe i mniej węglowodanów. Na tej diecie możesz stracić 5-10 kg, w zależności od ciężkości diety i początkowej wagi.
Najlepsze japońskie menu dietetyczne:
| DZIEŃ | ŚNIADANIE | OBIAD | OBIAD |
| PIERWSZY | 2 jajka na twardo i porcja herbaty bez cukru | Sałatka z gotowanego kurczaka i warzyw | Szklanka niskotłuszczowego jogurtu i porcja herbaty bez cukru |
| DRUGA | Kubek twarogu 0% tłuszczu i porcja kawy bez cukru | Duszony stek i sałatka jarzynowa | Szklanka beztłuszczowego kefiru |
| TRZECI | Chleb pełnoziarnisty z kromką chudego sera i porcją kawy bez cukru | Sałatka z gotowanego kurczaka i warzyw | Gulasz warzywny |
| CZWARTY | 2 jajka na twardo i porcja herbaty bez cukru | Duszony stek i sałatka jarzynowa | Kubek twarogu 0% tłuszczu |
| PIĄTY | Szklanka niskotłuszczowego jogurtu i porcja herbaty bez cukru | Duszony stek i sałatka jarzynowa | Szklanka beztłuszczowego kefiru |
| SZÓSTY | Chleb pełnoziarnisty z kromką chudego sera i porcją kawy bez cukru | Gulasz warzywny i pieczona chuda ryba | Szklanka soku pomidorowego i dowolny owoc |
| SIÓDMY | Kubek twarogu 0% tłuszczu | Sałatka z gotowanego kurczaka i warzyw | Duszony stek i sałatka jarzynowa |
dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska jest zasadniczo dietą zbilansowaną. Jest odpowiedni dla każdej osoby i w żaden sposób nie wpływa na stan zdrowia. Jedynym wyjątkiem są alergie na niektóre pokarmy, ale można je zastąpić.
Dieta śródziemnomorska składa się z owoców, warzyw, pokarmów białkowych i zdrowych węglowodanów. Utrata wagi jest całkowicie komfortowa, nie ma uczucia głodu czy stresu, ale raczej powoli, ale nie ryzykujesz swojego ciała i nie cierpisz głodu. Możesz tak jeść przynajmniej przez całe życie.
Na podstawie nazwy diety można się domyślać, że w diecie będzie dużo ryb - niskotłuszczowych. Jest również wypełniony produktami mlecznymi, złożonymi węglowodanami i niskotłuszczowymi serami.
Menu odchudzające diety śródziemnomorskiej:
| DZIEŃ | ŚNIADANIE | OBIAD | OBIAD |
| PIERWSZY | Płatki owsiane w odtłuszczonym mleku z orzechami | Sałatka z kłosów i warzyw | Zapiekanka warzywna i szklanka niskotłuszczowego jogurtu |
| DRUGA | Kasza jaglana w odtłuszczonym mleku z rodzynkami | Gulasz warzywny i gotowany kurczak | Sałatka z pieczonej chudej ryby i warzyw |
| TRZECI | Jajko w koszulce | Zupa z klopsikami i sałatką jarzynową | Szklanka niskotłuszczowego kefiru i twarogu z owocami |
| CZWARTY | Niskotłuszczowe płatki owsiane mleczne z owocami | Zupa gryczana z mięsem | Sałatka z owoców morza i jajek z jogurtem lub domowym sosem |
| PIĄTY | 2 jajka na twardo i jabłko | Sałatka z pieczonej chudej ryby i warzyw | Szklanka niskotłuszczowego kefiru i twarogu z owocami |
| SZÓSTY | Niskotłuszczowe serniki i dowolne owoce | Makaron z grupy A z sosem pomidorowym i gotowanym stekiem wołowym | Sałatka z pieczonej chudej ryby i warzyw |
| SIÓDMY | Jajko w koszulce | Zupa z klopsikami i sałatką jarzynową | Szklanka niskotłuszczowego kefiru i twarogu z owocami |
Ważny! Szczególną uwagę należy zwrócić na wodę i sól. Pamiętaj, aby pić wodę, gdy jesteś spragniony i dodawać jak najmniej soli. Pomoże to zapobiec tworzeniu się brzydkich obrzęków na ciele.
Dieta Maggi
Kolejną z najlepszych diet jest dieta Maggi. Przeznaczony jest na 4 tygodnie, podczas których można schudnąć około 20 kg. Nie możesz go nagle opuścić, w przeciwnym razie waga powróci. Trzeba też spokojnie na nim siedzieć – stopniowo zmniejszając węglowodany w diecie i zwiększając białka.
Głównymi dozwolonymi produktami spożywczymi są jajka i produkty mleczne. Maggi jest dość twarda, jak każda dieta mono.
Przykładowe menu diety Maggi:
| DZIEŃ | ŚNIADANIE | OBIAD | OBIAD |
| PIERWSZY | Jajko w koszulce i porcja herbaty bez cukru | Kilka jabłek | Gotowany kurczak i szklanka świeżo wyciśniętego soku |
| DRUGA | Dowolne owoce i 2 jajka na twardo | Gotowany stek i sałatka jarzynowa | Sałatka jarzynowa i chleb pełnoziarnisty z plasterkiem chudego sera |
| TRZECI | Dowolny owoc i porcja twarogu 0% tłuszczu z orzechami | Kilka jabłek | Jajka na miękko i gulasz warzywny |
| CZWARTY | 2 jajka na twardo i kawa bez cukru | Sałatka z pieczonej ryby i warzyw | Dowolny owoc i szklanka kefiru 0% tłuszczu |
| PIĄTY | Chleb pełnoziarnisty i twarożek 0% tłuszczu z owocami | Gotowany stek i sałatka jarzynowa | Warzywa gotowane na parze |
| SZÓSTY | Dowolny owoc i szklanka kefiru 0% tłuszczu | Kilka cytrusów | Gotowana sałatka mięsno-warzywna z indyka |
| SIÓDMY | Jajko w koszulce i porcja herbaty bez cukru | Kilka owoców | Sałatka z pieczonej ryby i warzyw |
Dieta Ducana
Czwartą z 10 najlepszych diet opracował Francuz Pierre Ducan. Podobnie jak wiele innych, wiąże się to ze zmniejszeniem ilości węglowodanów w diecie. Składa się z czterech etapów żywienia, czas trwania faz jest obliczany na podstawie początkowej wagi.
Etapy diety Ducana:
- Faza „Atak” … Na tym etapie dozwolone są tylko produkty białkowe - mleko, ryby i mięso. Koniecznie niski współczynnik tłuszczu. Codziennie jedz otręby owsiane z odtłuszczonym mlekiem. Możesz zjeść w dogodnym czasie.
- Faza „Rejs” … 1-5 dni - karma białkowa, 1-5 dni - karma białkowa i warzywa, w zależności od początkowej wagi. Otręby owsiane spożywa się codziennie.
- Faza „Zakotwiczenia” … Czas trwania etapu obliczany jest na podstawie ilości zgubionych kilogramów. Jeden kilogram - 10 dni. Możesz jeść pokarmy białkowe, warzywa, możesz raz w tygodniu zjeść trochę owoców, chrupki pełnoziarniste, niskotłuszczowy ser i produkty skrobiowe. Codziennie jedz otręby owsiane z odtłuszczonym mlekiem. Raz na 2 tygodnie możesz sobie pozwolić na zjedzenie czegokolwiek.
- Faza „Stabilizacja” … Stopniowy powrót do rutyny.
Przykładowe menu dla drugiej fazy diety Ducana:
| ŚNIADANIE | porcja herbaty lub kawy bez cukru, szklanka jogurtu 0% tłuszczu, gotowane chude mięso lub gotowane jajko |
| LUNCH | Kieliszek jogurtu 0% lub porcja twarogu 0% tłuszczu z owocami lub orzechami |
| OBIAD | Duszone pieczarki, chuda ryba, porcja herbaty lub kawy bez cukru |
| Wieczór | Płatki owsiane z łososiem lub kurczakiem i chudym twarogiem lub serem |
| OBIAD | Zupy warzywne, chude mięsa, deser z białek jaj |
Dobrze wiedzieć! Wynik każdej diety poprawi tylko aktywność fizyczną - uprawianie sportu lub chodzenie.
Dieta białkowa
Kolejną najlepszą dietą dla kobiet jest białko. Na nim pierwsze miejsce zajmują produkty białkowe, a reszta jest bardzo ograniczona. Głównie węglowodany. Na początku diety liście wody, a następnie masa tłuszczowa zaczyna się spalać. Trawienie białek zajmuje dużo czasu, więc dieta ma tę zaletę, że nie jest głodna. Nie nadaje się jednak do długotrwałego stosowania – nie dłużej niż 2 tygodnie, ponieważ nie można obciążać wątroby nadmierną ilością białka.
Menu diety białkowej:
| DZIEŃ | ŚNIADANIE | OBIAD | OBIAD |
| PIERWSZY | 2 jajka na twardo i filiżanka herbaty | Gotowany stek i sałatka jarzynowa | Kilka owoców i szklanka niskotłuszczowego jogurtu |
| DRUGA | Twarożek 0% tłuszczu z owocami i filiżanką herbaty | Pieczone ryby i warzywa | Bochenek pełnoziarnisty z chudym serem i owocami |
| TRZECI | Jajko w koszulce i dowolne owoce | Gotowany stek i sałatka jarzynowa | Sałatka jarzynowa i plaster niskotłuszczowego sera |
| CZWARTY | Twaróg 0% tłuszczu z owocami i filiżanką herbaty | Sałatka z gotowanego kurczaka i warzyw | Gotowane mięso z indyka i duszone warzywa |
| PIĄTY | Bochenek pełnoziarnisty z plasterkiem chudego sera i filiżanką kawy | Pieczone ryby i warzywa | Sałatka jarzynowa i plasterek niskotłuszczowego sera |
| SZÓSTY | Płatki owsiane gotowane w wodzie z rodzynkami | Gotowany kurczak z brązowym ryżem i warzywami | Porcja twarogu 0% tłuszczu z orzechami |
| SIÓDMY | Jajko w koszulce i chleb pełnoziarnisty, filiżanka herbaty | Zupa jarzynowa z kurczakiem i dowolnymi owocami | Sałatka jarzynowa z niskotłuszczowym serem |
Dieta gryczana
Kolejna dieta mono, zaprojektowana na nie dłużej niż 2 tygodnie. Szczególną uwagę należy zwrócić na sposób gotowania kaszy gryczanej: należy ją gotować na parze przez noc, a następnie rozprowadzać na cały dzień. Należy spożywać od 150 do 250 g suchej kaszy gryczanej dziennie. Dzienne spożycie kalorii pomoże określić prawidłową wagę: oblicz własną, a zrozumiesz, ile potrzebujesz zbóż.
Przykładowe menu diety gryczanej:
| DZIEŃ | ŚNIADANIE | LUNCH | OBIAD | PRZEKĄSKA | OBIAD |
| PIERWSZY | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu | Wszelkie owoce | Pieczona ryba z surówką z kaszy gryczanej i warzyw | Szklanka kefiru 0% tłuszczu | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu |
| DRUGA | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu | Wszelkie owoce | Gotowany kurczak z surówką z kaszy gryczanej i warzyw | Szklanka kefiru 0% tłuszczu | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu |
| TRZECI | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu | Wszelkie owoce | Kasza gryczana, gulasz warzywny, pieczywo pełnoziarniste z plasterkiem chudego sera | Szklanka kefiru 0% tłuszczu | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu |
| CZWARTY | Gotowana kasza gryczana i jajko | Wszelkie owoce | Gryka gotowana porcja twarogu 0% tłuszczu z ziołami | Szklanka kefiru 0% tłuszczu | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu |
| PIĄTY | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu | Wszelkie owoce | Kasza gotowana z sałatką z kurczaka i warzyw | Szklanka kefiru 0% tłuszczu | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu |
| SZÓSTY | Gotowana kasza gryczana i porcja twarogu 0% tłuszczu | Wszelkie owoce | Pieczona ryba z surówką z kaszy gryczanej i warzyw | Szklanka kefiru 0% tłuszczu | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu |
| SIÓDMY | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu | Wszelkie owoce | Kasza gotowana z sałatką z kurczaka i warzyw | Szklanka kefiru 0% tłuszczu | Kasza gotowana z kefirem 0% tłuszczu |
Dobrze wiedzieć! Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść jabłko, ogórek, garść jagód, orzechów lub wypić szklankę kefiru.
Dieta warzywna
Kolejną z najlepszych diet odchudzających jest dieta warzywna. Zawiera warzywa nieskrobiowe i jest uważany za jeden z najskuteczniejszych. Oprócz warzyw w menu znajdziemy pieczywo pełnoziarniste, musli, mleko i owoce. Dieta jest nasycona witaminami i minerałami, nie można się jej trzymać dłużej niż 2 tygodnie.
Przykładowe menu na dietę warzywną:
| DZIEŃ | ŚNIADANIE | OBIAD | OBIAD |
| PIERWSZY | Porcja twarogu 0% tłuszczu z ziołami i filiżanką kawy | Zupa warzywna | Sałatka ogórkowo-pomidorowa i zapiekanka warzywna |
| DRUGA | Sałatka warzywna | Ziemniaki gotowane, sałatka jarzynowa | Porcja twarogu 0% tłuszczu z ziołami i dowolnymi owocami |
| TRZECI | szklanka jogurtu 0% tłuszczu | Okroshka i filiżanka herbaty, 2 jabłka | Zupa jarzynowa i filiżanka herbaty |
| CZWARTY | Szklanka jogurtu 0% tłuszczu z jagodami | grecka sałatka | Gulasz warzywny i kompot |
| PIĄTY | Zupa selerowa i filiżanka herbaty | Sałatka jarzynowa, tarte buraki z orzechami i filiżanka kawy | Ratatuj |
| SZÓSTY | Porcja twarogu 0% tłuszczu z ziołami i filiżanką kawy | Zupa grochowa i sałatka jarzynowa | Duszone warzywa i filiżanka herbaty |
| SIÓDMY | Jajko w koszulce i filiżanka kawy | Okroshka i dowolny owoc | Gulasz warzywny i kompot |
Dieta bez węglowodanów
Najlepsza i najskuteczniejsza dieta. Głównym grzechem odchudzania jest stosowanie szybkich węglowodanów, które zawierają dużo kalorii i praktycznie nie nasycają się. Istotą diety bezwęglowodanowej jest usunięcie ich z diety i zmniejszenie ilości węglowodanów złożonych. Również dieta jest idealna dla diabetyków, ponieważ to proste węglowodany powodują skoki poziomu cukru we krwi.
Menu diety węglowodanowej:
| DZIEŃ | ŚNIADANIE | OBIAD | PRZEKĄSKA | OBIAD |
| PIERWSZY | Jajko w koszulce i szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu | Gulasz warzywny i bulion wołowy | szklanka jogurtu 0% tłuszczu | Gotowany kurczak z brązowym ryżem |
| DRUGA | Kasza gryczana z mlekiem 0% tłuszczu | Sałatka z pieczonej ryby i warzyw | szklanka jogurtu 0% tłuszczu | Jajko na twardo i warzywa gotowane na parze |
| TRZECI | Twarożek 0% tłuszczu z owocami | Gotowany kurczak z brązowym ryżem | szklanka jogurtu 0% tłuszczu | Dowolny owoc i szklanka kefiru 0% tłuszczu |
| CZWARTY | Kasza gryczana z mlekiem 0% tłuszczu | Rosół z kurczaka i sałatka jarzynowa | Chleb pełnoziarnisty z plasterkiem chudego sera | Warzywa gotowane na parze i dowolne owoce |
| PIĄTY | Twarożek 0% tłuszczu z owocami | Gulasz warzywny i bulion wołowy | Szklanka soku pomidorowego | Dowolny owoc i szklanka kefiru 0% tłuszczu |
| SZÓSTY | Kasza gryczana z mlekiem 0% tłuszczu | Rosół z kurczaka i sałatka jarzynowa | Chleb pełnoziarnisty z plasterkiem chudego sera | Duszona kapusta |
| SIÓDMY | Jajko w koszulce i szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu | Sałatka z pieczonej ryby i warzyw | Wszelkie owoce | Dowolny owoc i szklanka kefiru 0% tłuszczu |
Ważny! Jeśli odczuwasz silny dyskomfort w diecie, lepiej go powstrzymać.
Dieta jabłkowa
Kolejna skuteczna dieta, która pomoże Ci schudnąć nawet 10 kg tygodniowo. Głównym produktem są jabłka. Dieta jest budżetowa, niedroga, ale dość trudna. Często może wystąpić uczucie głodu, dlatego zaleca się stosowanie go dla osób, które mają już doświadczenie w odchudzaniu. W żadnym wypadku nie należy uprawiać sportu, ponieważ spowoduje to załamanie.
Zwykłe ścisłe menu dietetyczne jabłek to 5 kg jabłek dziennie i woda. Oferujemy delikatną opcję:
| DZIEŃ | ŚNIADANIE | OBIAD | OBIAD |
| PIERWSZY | Surowe jabłka i chleb pełnoziarnisty | Szklanka kefiru 0% tłuszczu i musu jabłkowego | Kilka jabłek |
| DRUGA | Szklanka kefiru 0% tłuszczu i musu jabłkowego | Gotowany kurczak i kilka jabłek | Pieczone jabłka |
| TRZECI | Tarte jabłka z cynamonem | Surowe jabłka i chleb pełnoziarnisty | Pieczone jabłka |
| CZWARTY | Szklanka kefiru 0% tłuszczu i musu jabłkowego | Pieczone jabłka z miodem | Tarte jabłka z cynamonem |
| PIĄTY | Szklanka kefiru 0% tłuszczu i musu jabłkowego | Gotowany kurczak i kilka jabłek | Pieczone jabłka |
| SZÓSTY | Tarte jabłka z cynamonem | Surowe jabłka i chleb pełnoziarnisty | Szklanka kefiru 0% tłuszczu i musu jabłkowego |
| SIÓDMY | Kilka jabłek i filiżanka kawy | Gotowany kurczak i kilka jabłek | Pieczone jabłka z miodem |
6 płatków diety
Ostatnia dieta na naszej liście to 6 płatków. To niezwykła mono-dieta, która każdego dnia wiąże się z inną dietą. Na przykład dzisiaj możesz jeść tylko mięso, a jutro możesz jeść tylko warzywa. Na tej diecie możesz stracić średnio 5 kg nadwagi tygodniowo.
Jak każda monodieta jest dość trudna i możesz jej używać nie częściej niż raz na sześć miesięcy. Możesz coś przekąsić między posiłkami, aby nie odczuwać głodu i dyskomfortu. Dla motywacji psychologicznej możesz narysować stokrotkę z sześcioma płatkami i ściągać je codziennie.
Menu diety 6 płatków:
| DZIEŃ | ŚNIADANIE | OBIAD | PRZEKĄSKA | OBIAD |
| RYBA | Kotlety z Chudej Ryby Na Parze | Ucho | Gotowany filet rybny | Pieczona chuda ryba |
| WARZYWO | Gulasz warzywny | Faszerowana pieczona cukinia | Sałatka warzywna | Ratatuj |
| ZIARNO | Owsianka ryżowa gotowana w wodzie | Kotlety jaglane i chleb pełnoziarnisty | Płatki musli | Płatki owsiane gotowane w wodzie |
| MLEKOWY | Zapiekanka z twarogu i szklanka kefiru 0% tłuszczu | Naleśniki z twarożkiem o niskiej zawartości tłuszczu | szklanka jogurtu 0% tłuszczu | Szklanka kefiru 0% tłuszczu |
| OWOC | Pieczone jabłka z miodem | Sałatka owocowa | Wszelkie jagody | Wszelkie cytrusy i kompot |
Dobrze wiedzieć! Dozwolone są wszelkie nieodżywcze napoje na dietach - herbata, kawa bez cukru, napoje gazowane z substytutem cukru.
Prawdziwe recenzje najlepszych diet
Przynieśliśmy Ci opcje dietetyczne, które obiecują szybką i skuteczną utratę wagi, jeśli zostaną wykonane prawidłowo. Teraz proponujemy przeczytanie recenzji najlepszych diet odchudzających od osób, które same ich doświadczyły.
Aleksandra
Dieta gryczana jest bardzo fajna, polecam wszystkim! Z moją wagą w zasadzie wszystko jest w porządku, ale czasami chcę wyglądać lepiej. Usiadłem na kaszy gryczanej iw ciągu 5 dni zniknęły 3 kilogramy. To fantastyczny wynik i mam nadzieję, że zainspiruje innych.
Ludmiła
Jakoś nabrałem zbędnych kilogramów podczas wakacji i poszedłem do internetu poszukać opinii na temat najlepszych diet. Przyciągnęła mnie proteinowa, próbowałam przez tydzień. Zasadniczo 4 kilogramy z moją dietą zniknęły. To prawda, że zalecałabym spożywanie przynajmniej łyżki otrębów dziennie, aby nasycić organizm błonnikiem.
Alina
Próbowałem diety 6 płatków. Szczerze mówiąc, to mój ulubiony! Nigdy nie chcę na nim jeść, a każdego dnia nowy produkt, nawet jakoś mnie bawi. Przez tydzień przy wzroście 161 cm schudłam 5 kg, myślę, że to całkiem niezły wynik. Cóż, próbowałem już trzy razy, myślę, że w przyszłości użyję go więcej niż raz.
Jaka jest najlepsza dieta na odchudzanie - obejrzyj wideo:
