Najskuteczniejsze diety ekstremalne: TOP-5. Lista dozwolonych i zabronionych produktów, menu na każdy dzień, prawdziwe recenzje tych, którzy schudli.
Dieta ekstremalna to dieta, która pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy w mgnieniu oka. Podczas diety maratońskiej dzienna ilość kalorii zostaje zredukowana do minimum, co pozwala niemal natychmiast pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Następnie o najskuteczniejszych dietach ekstremalnych.
Co to jest dieta ekstremalna?
Dieta Extreme Weight Loss jest idealna dla doświadczonych odchudzających się osób, które chcą w krótkim czasie zrzucić dużo kilogramów. Przerwa w diecie maratońskiej waha się od 2 dni do tygodnia, podczas których można stracić od 2 do 10 kg nadwagi.
Główną cechą takiej diety jest zasadnicze obniżenie kaloryczności posiłków spożywanych w ciągu dnia. Wraz ze spadkiem dziennego spożycia kalorii organizm zaczyna pobierać energię z warstw tłuszczowych, a osoba zaczyna tracić na wadze.
Dobrze wiedzieć! Ćwiczenia pomogą poprawić wyniki ekstremalnej diety. Podczas odchudzania uprawianie sportu działa jeszcze wydajniej. Dodatkowo pomogą utrzymać skórę i stan wewnętrzny organizmu w dobrej kondycji.
Ogólne zasady ekstremalnych diet dla szybkiej utraty wagi:
- Przed rozpoczęciem diety maratońskiej nie zaszkodzi oczyszczenie jelit w dniu postu.
- Nie zapomnij o równowadze wodno-solnej organizmu, aby zapobiec obrzękom. Podczas gotowania najlepiej używać jak najmniej soli i starać się pić czystą wodę.
- Ponieważ diety ekstremalne wiążą się z restrykcyjną dietą, dieta często opiera się na jednym produkcie, a podczas odchudzania warto sięgnąć po kompleks witaminowo-mineralny.
- Jeśli w trakcie diety obsesyjne uczucie głodu nie zniknie, możesz zjeść przekąski: wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru, zjeść jabłko, pomarańczę lub garść orzechów.
Spożywanie ekstremalnej diety jest bardzo trudne, dlatego ważne jest, aby robić to w dobrym nastroju i pełnej gotowości psychologicznej. Intensywna redukcja kalorii i zwiększona aktywność fizyczna mogą powodować stres, dlatego lepiej nie uciekać się do tej metody odchudzania, jeśli nie jesteś do końca pewny swoich możliwości. W diecie ważne jest unikanie sytuacji nerwowych, monitorowanie jakości snu. Najlepiej zrobić to podczas wakacji lub weekendu.
Korzyści z ekstremalnych diet
- To bardzo skuteczna dieta, która przyniesie efekty już pierwszego dnia.
- Dieta maratonowa nie tylko pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także oczyści organizm z różnych negatywnych substancji.
- Podczas ścisłej diety żołądek zmniejszy się i przyzwyczaisz się do spożywania niewielkich ilości jedzenia, co oznacza, że szybciej się najesz.
- Ćwiczenia na ekstremalnej diecie wpłyną pozytywnie na ogólną kondycję ciała i sylwetki.
Wady ekstremalnych diet
- Negatywny wpływ na zdrowie ze względu na mniejsze spożycie składników odżywczych w organizmie, dlatego rzadko są one przeprowadzane, a do diety dodawane są witaminy;
- Taka sztywna dieta może prowadzić do ogólnego zmęczenia, osłabienia i zmniejszenia zdolności do pracy.
Ważny! Diety ekstremalne nie powinny być stosowane przez osoby z poważnymi chorobami, młodzież, kobiety w ciąży i karmiące.
Żywność dozwolona i zabroniona na dietach ekstremalnych
Jeśli jesteś nowy w ekstremalnych dietach, możesz skorzystać z ich oszczędnych opcji. W takim przypadku dozwolona jest zbilansowana dieta, stopniowe zmniejszanie wielkości porcji w celu przekształcenia zwykłego reżimu w dietę ekstremalną. Poniżej znajduje się lista dozwolonych i zabronionych produktów spożywczych do delikatnej utraty wagi.
Dozwolone produkty:
- Chude mięso. Możesz bezpiecznie zabrać kurczaka, królika, indyka i chudą wołowinę. Chude mięso ma niską kaloryczność, dzięki czemu łatwo się nasyci, nie uszkadzając przy tym sylwetki.
- Jaja kurze … Doskonałe źródło tłuszczów i białek zwierzęcych. Warto jednak pamiętać, że żółtko jaja jest nadal wysokokaloryczne. Aby nie dodawać dodatkowych kalorii do potraw, podczas gotowania możesz użyć tylko jednego białka.
- Chuda ryba. Kolejne dostępne źródło białka i minerałów ważnych dla organizmu człowieka. Warto wybrać chude ryby.
- Warzywa i owoce nieskrobiowe … W diecie dostępne są ulubione nieskrobiowe i niezbyt słodkie warzywa i owoce - owoce cytrusowe, jabłka, kiwi, ananas itp.
- Napoje bezkaloryczne … Słodkie napoje gazowane i soki będą musiały zostać usunięte ze zwykłej diety, zastępując je niskokalorycznymi lub słodzikami. Można też kupić osobno zamiennik cukru i przygotowywać z nim posiłki, dodawać go do herbaty lub kawy.
- Owsianka … Pomimo tego, że węglowodany są demonizowane jako wysokokaloryczny pierwiastek, nadal są niezbędne dla naszego organizmu. Zdrowe węglowodany złożone znajdują się na przykład w ryżu, płatkach owsianych, kaszy gryczanej i wielu innych zbożach.
- Niskokaloryczne produkty mleczne … Zdecydowanie nie należy ich długo wycofywać z diety, gdyż usprawniają pracę układu pokarmowego, a także są źródłem białka. Do diety należy wybierać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu - do 2,5%.
- Orzechy … Źródło zdrowych tłuszczów roślinnych. Należy pamiętać, że są one wysokokaloryczne, więc możesz sobie pozwolić na ich niewielką ilość, ale garść ulubionych orzechów jako przekąska nie zaszkodzi Twojej sylwetce.
Produkty zabronione:
- Cukier … Ma wysoką wartość energetyczną i znajduje się w wielu znanych produktach. Aby nie kusić się dodatkowymi kaloriami, lepiej wykluczyć z diety różne słodycze, w tym czysty cukier. Zastąpienie go dowolnym bezkalorycznym słodzikiem jest bardzo łatwe.
- Mąka … Pieczenie to skarbnica szybkich węglowodanów, które błyskawicznie zamieniają się w energię, budząc apetyt. Biorąc pod uwagę, że jedna bułka zawiera około 500 kalorii, nie zaleca się ich spożywania.
- Tłuste potrawy … Na drugim miejscu pod względem wysokiej kaloryczności po węglowodanach jest tłuszcz. Wszystkie produkty do gotowania należy dobierać w zależności od ilości tłuszczu: im mniej, tym lepiej.
- Warzywa skrobiowe. Dużo skrobi, a co za tym idzie węglowodanów, zawiera dobrze znane ziemniaki. Chociaż jesteśmy przyzwyczajeni do częstego spożywania go, nie niesie ze sobą większych korzyści zdrowotnych, ale może bardzo zaszkodzić sylwetce.
- Owoce skrobiowe. Obejmuje to ulubiony banan każdego. Nie oznacza to, że w ogóle nie powinno się go jeść, ale należy pamiętać, że zawiera dużo kalorii.
- Alkohol … To prawdziwe zło energetyczne, które również rozbudza apetyt. Jest wysokokaloryczny, szczególnie mocny. Aby nie zerwać diety, lepiej usunąć z diety alkohol.
- Sosy. Zakupione sosy są surowo zabronione. Ale możesz gotować w domu. Majonez można przygotować z naturalnego, niskotłuszczowego jogurtu i musztardy, a keczup ze świeżych pomidorów, czosnku i ziół.
- Masło … Produkt, który można pozostawić w diecie, ale z rozwagą. Jedna łyżeczka oleju zawiera prawie 50 kalorii - wyobraź sobie ile możesz wlać do sałatki. Dlatego olej musi być ściśle kontrolowany.
- smażone jedzenie … Należy zwrócić należytą uwagę na gotowanie. Jedzenie smażone w oleju jest zabronione. Możesz użyć patelni zapobiegającej przywieraniu, ale łatwiej i wygodniej jest gotować na parze, w piekarniku lub gotować.
- Fast food … Nie trzeba dodawać, że każdy rodzaj fast foodów jest zabroniony w diecie. To szybki, ciężki posiłek, który ma być natychmiast nasycony. Zawiera ogromną ilość kalorii i wcale nie jest zdrowe.
Zobacz także listę zabronionych produktów spożywczych na diecie bezwęglowodanowej.
TOP 5 najlepszych diet ekstremalnych
Diety ekstremalne są odpowiednie tylko dla osób o doskonałym zdrowiu, które są przekonane, że mogą tolerować taką dietę. Jeśli jesteś jednym z nich, przedstawiamy TOP-5 najbardziej ekstremalnych diet.
Dieta cytrynowa
Dieta ta jest odpowiednia dla osób o dobrym zdrowiu i doskonałych warunkach żołądkowych. W żadnym wypadku nie powinny go przeprowadzać osoby z chorobami żołądka lub wysoką kwasowością. Pamiętaj, zdrowie jest najważniejsze.
Istnieją dwie opcje diety cytrynowej - ścisła i miękka. Pierwszy przypadek wymaga użycia napoju cytrynowego. Aby go przygotować, należy wziąć 7 cytryn, wycisnąć z nich sok i wymieszać z łyżką miodu, rozcieńczyć 1,5 litrem wody. Ten napój należy pić przez cały dzień. Wszelkie przekąski są zabronione. Taką dietę prowadzą przez 2 dni - w tym okresie można pozbyć się 4 kg nadwagi.
Opcja diety delikatnej oferuje zbilansowaną dietę ze stopniową redukcją żywności w diecie i zastąpienie jej sokiem z cytryny. Sok z cytryny rozcieńcza się w ciepłej wodzie i pije na pusty żołądek. Każdego dnia możesz zastąpić ich zwykłe napoje i stopniowo - posiłki. Aby nie uszkodzić szkliwa zębów kwasem cytrynowym, po wypiciu napoju należy przepłukać usta słabym roztworem sody.
Cechy użycia napoju cytrynowego:
| 1 dzień | Sok z 1 cytryny, rozcieńczony w szklance wody |
| Drugi dzień | Sok z 2 cytryn, rozcieńczony w 2 szklankach wody |
| 3-6 dni | Sok z 3 cytryn, rozcieńczony w 3 szklankach wody itp. |
| Dzień 7 | W ciągu dnia dozwolony jest tylko sok z 3 cytryn rozpuszczony w 3 litrach wody z dodatkiem łyżki miodu |
| 8-14 dni | Sok z 6 cytryn, rozcieńczony w 6 szklankach wody itp. plus stopniowy powrót dozwolonych pokarmów do diety |
Dieta arbuzowa
Dieta arbuzowa to kolejna z najskuteczniejszych na naszej liście. Pozwala pozbyć się 10 kg nadwagi w zaledwie tydzień. Podobnie jak inne ekstremalne diety, ma dwie opcje - surową i delikatną.
Ścisła wersja diety arbuzowej trwa 1-2 dni. W tym czasie możesz jeść tylko tę pasiastą jagodę. Łatwo obliczyć wskaźnik arbuza - 1 kg miazgi na 10 kg wagi. Ta dieta jest idealna na dni postu.
Aby pozbyć się 10 kg, należy przez tydzień zwracać uwagę na ekstremalne menu diety arbuzowej:
| Dzień | Śniadanie | Lunch | Obiad | Popołudniowa przekąska | Obiad |
| 1 dzień | Płatki owsiane na wodzie z owocami | Kilka plasterków arbuza | Sałatka warzywna | Kilka plasterków arbuza | 500 g miąższu z arbuza |
| Drugi dzień | Filiżanka herbaty z substytutem cukru | Kilka plasterków arbuza | Stek z pieczonej wołowiny i sałatka jarzynowa | Kilka plasterków arbuza | 500 g miąższu z arbuza |
| Dzień 3 | Płatki owsiane na wodzie z orzechami | Kilka plasterków arbuza | Pieczona Chuda Ryba z Warzywami | Kilka plasterków arbuza | 500 g miąższu z arbuza |
| 4 dzień | Ugotowane jajko | Kilka plasterków arbuza | Gotowana pierś z kurczaka i sałatka jarzynowa | Kilka plasterków arbuza | 500 g miąższu z arbuza |
| Dzień 5 | Kubek niskotłuszczowego twarogu z orzechami | Kilka plasterków arbuza | Stek z pieczonej wołowiny i sałatka jarzynowa | Kilka plasterków arbuza | 500 g miąższu z arbuza |
| 6 dzień | Filiżanka kawy z substytutem cukru | Kilka plasterków arbuza | Pieczona Chuda Ryba z Warzywami | Kilka plasterków arbuza | 500 g miąższu z arbuza |
| Dzień 7 | Kasza gryczana z odtłuszczonym mlekiem | Kilka plasterków arbuza | Sałatka z gotowanego indyka i warzyw | Kilka plasterków arbuza | 500 g miąższu z arbuza |
Ważny! Kolacja powinna być co najmniej 3 godziny przed snem.
Dieta ogórkowa
Dieta ogórkowa przyciąga swoją taniością i prostotą. Podobnie jak arbuz, może być stosowany jako dzień postu. Ogórek to bardzo atrakcyjny produkt na odchudzanie, ponieważ składa się prawie w całości z wody i zawiera tylko 15 kilokalorii na 100 g produktu.
Ścisła opcja diety polega na jedzeniu tylko ogórków przez 1-2 dni. Możesz je jeść do woli – nawet przy silnym pragnieniu nie da się przytyć.
Dalej jest menu ekstremalnej diety ogórkowej na 5 dni:
| Dzień | Śniadanie | Lunch | Obiad | Popołudniowa przekąska | Obiad |
| 1 dzień | Porcja herbaty lub kawy ze słodzikiem | Kilka ogórków i chleb pełnoziarnisty | Sałatka z ogórka, rzodkwi, jabłka i marchewki | Ulubiony owoc lub ogórek | Sałatka ogórkowa z ziołami i odrobiną oliwy z oliwek |
| Drugi dzień | Porcja herbaty lub kawy ze słodzikiem | Kilka ogórków i chleb pełnoziarnisty | Gotowany ryż, plaster chudego sera, ogórek | Ulubiony owoc lub ogórek | Sałatka ogórkowa z ziołami i odrobiną oliwy z oliwek |
| Dzień 3 | Porcja herbaty lub kawy ze słodzikiem | Kilka ogórków i chleb pełnoziarnisty | Sałatka z ogórka, rzodkwi, jabłka i marchewki | Ulubiony owoc lub ogórek | Sałatka ogórkowa z ziołami i odrobiną oliwy z oliwek |
| 4 dzień | Porcja herbaty lub kawy ze słodzikiem | Kilka ogórków i chleb pełnoziarnisty | Gotowany ryż, plaster chudego sera, ogórek | Ulubiony owoc lub ogórek | Sałatka ogórkowa z ziołami i odrobiną oliwy z oliwek |
| Dzień 5 | Porcja herbaty lub kawy ze słodzikiem | Kilka ogórków i chleb pełnoziarnisty | Sałatka z ogórka, rzodkiewki, jabłka i marchwi | Ulubiony owoc lub ogórek | Sałatka ogórkowa z ziołami i odrobiną oliwy z oliwek |
Dobrze wiedzieć! Na diecie ogórkowej znika średnio 1,5 kg nadwagi dziennie. Wynika to ze zdolności tego warzywa do rozkładania tłuszczów w organizmie.
Dieta ryżowa
Dieta ryżowa jest najbardziej łagodną z diet ekstremalnych. Może być stosowany stosunkowo często, nie odczuwając żadnych negatywnych konsekwencji. To dlatego, że:
- Ryż jest produktem węglowodanowym, dlatego szybko i długo się nasyca.
- Zawiera wiele przydatnych dla organizmu substancji.
- Kasze zawierają błonnik, który usuwa toksyny z organizmu.
W takim przypadku najlepiej używać do gotowania brązowego ryżu. Jest to prawdziwy kolor produktu, który po szlifowaniu zmienia kolor na biały. Ten proces pozbawia go większości składników odżywczych, dlatego lepiej kupować brąz.
Należy również zwrócić uwagę na prawidłowe przygotowanie ryżu. Kasze należy przygotować wieczorem, zalewając wodą 200-250 g umytego ryżu. Następnego dnia możesz z niego gotować potrawy.
Przykładowe menu na ekstremalną dietę ryżową na 3 dni:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| 1 dzień | Gotowany ryż z startym jabłkiem i skórką z cytryny | Rosół warzywny, gotowany ryż z ziołami i surówką jarzynową | Sałatka jarzynowa i gotowany ryż z marchewką |
| Drugi dzień | Ryż gotowany z ziołami i łyżką jogurtu naturalnego, pomarańcza | Rosół warzywny, gotowany ryż z ziołami i filiżanka zielonej herbaty | Ryż gotowany z warzywami na parze |
| Dzień 3 | Gotowany ryż z cynamonem i grejpfrutem | Rosół warzywny, gotowany ryż z pieczarkami, mizeria, szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy | Rosół warzywny z gotowanym ryżem, brokułami gotowanymi na parze i filiżanką zielonej herbaty |
Dieta kurczaka
Dieta kurczaka jest bardzo atrakcyjna dla tych, którzy nie mogą żyć bez mięsa. Kurczak jest jednym z popularnych chudych produktów spożywczych, które są często używane do odchudzania. Mięso z kurczaka bez skóry zawiera tylko około 5% tłuszczu, a łączna kaloryczność w 100 g produktu to około 100 kilokalorii. Zawiera dużo białka zwierzęcego, szybko się nasyca, przyspiesza metabolizm i ma zdolność spalania tłuszczu.
Dieta ekstremalna z kurczaka występuje w dwóch wersjach - ekspresowej i tygodniowej.
Cechy ekspresowej utraty wagi:
- w ciągu 3 dni wolno jeść tylko gotowane mięso z kurczaka;
- 6 posiłków dziennie;
- objętość jednego posiłku to 100-130 g gotowanego mięsa z kurczaka;
- dozwolone jest picie wszelkich napojów nieodżywczych, na przykład herbaty lub kawy.
Przez 3 dni takiej diety możesz pozbyć się 3-5 kilogramów nadwagi.
Ekstremalne menu diety z kurczaka na tydzień:
| 1 dzień | 500 g gotowanego kurczaka i 400 g gotowanego ryżu podziel na 5-6 posiłków w ciągu dnia, przed pójściem spać - szklanka niskotłuszczowego kefiru |
| Drugi dzień | 400 g kurczaka i 500 g świeżego ananasa podzielone na 5-6 posiłków w ciągu dnia |
| 3-5 dni | 500 g gotowanego mięsa z kurczaka, 200 g świeżej kapusty, marchewki i 4 jabłka, rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu dnia |
| 6 dzień | 700 g kurczaka, świeże zioła i warzywa do smaku |
| Dzień 7 | Dowolna z poprzednich opcji, które Ci się podobały |
W diecie drobiowej dozwolone jest spożywanie nieodżywczych napojów, takich jak herbata lub kawa, różnych niskokalorycznych pokarmów, co będzie miało niewielki wpływ na wynik odchudzania. Na przykład owoce cytrusowe, jabłka, ogórki itp.
Ważny! Surowe wersje ekstremalnych diet powinny być przeprowadzane nie częściej niż raz na sześć miesięcy. Delikatny - raz na 3 miesiące.
Prawdziwe recenzje ekstremalnych diet
Wiele osób odchudzających się stosuje tę technikę, aby szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Recenzje ekstremalnych diet są na ogół pozytywne.
Lilia, 26 lat
Na cotygodniowy posiłek z jednego gotowanego kurczaka schudłem 10 kg. Dla mnie jest to najbardziej optymalna dieta, która pomaga od razu zrzucić sporo nadwagi. W ogóle nie mogę żyć bez mięsa. Dieta była następująca: rano kawa bez cukru, na obiad i kolację kurczak z warzywami. Nie było głodu, ale waga zniknęła, wynik jak dla mnie znakomity.
Maria, 35 lat
Próbowałam diety cytrynowej, ale dla mnie osobiście będzie to dzień postu. To jest praktycznie strajk głodowy, bo policz, tylko jedna woda i pijesz. Ale szybko usuwa nadwagę.
Larisa, 29 lat
Wypróbowałam pyszną dietę arbuzową, jest jedną z moich ulubionych. Jeśli to możliwe, robię albo dni postu na arbuzie, albo dietę ekspresową. Raz na sześć miesięcy siedzę na diecie arbuzowej na tydzień, doskonale usuwa kilogramy. Polecić!
Co to jest dieta ekstremalna - obejrzyj wideo:
