Naucz się zachować całkowity spokój i przejść przez wszystkie zawody bez zbędnej depresji. Każdy sportowiec przed rozpoczęciem zawodów odczuwa strach i jeśli nie zostanie on pokonany, może to negatywnie wpłynąć na wyniki występu. Niezależnie od poziomu turnieju, to właśnie intensywne podniecenie jest najczęściej przyczyną nieudanego występu. Dziś pokażemy Ci, jak pokonać strach w rywalizacji.
Jak przezwyciężyć strach w zawodach: ogólne wskazówki
Teraz podamy Ci trzy wskazówki, które pomogą Ci uporządkować swój stan emocjonalny. Aby to zrobić, musisz wykonać trzy kroki, a nasza rada jest uniwersalna. Mogą z nich korzystać przedstawiciele każdej dyscypliny sportowej.
- Zasada nr 1. Przede wszystkim musisz szanować swoich przeciwników. To niezwykle ważny punkt, bo jeśli nie doceniłeś swojego przeciwnika i już widzisz siebie na pierwszym stopniu podium, to zapominasz o wszystkim innym. Bardzo często jest to główny powód złej wydajności. W sporcie jest tego wiele przykładów. Zawsze przekraczaj swoje granice, bez względu na to, jak silny jest twój przeciwnik.
- Zasada nr 2. Być może ktoś jest już zmęczony częstymi przypomnieniami w artykułach o znaczeniu rozgrzewki. Jednak bez tego niemożliwe jest prowadzenie skutecznego treningu i godne konkurowanie. Rozgrzewając mięśnie, przede wszystkim zmniejszasz ryzyko kontuzji. Zgadzam się, że jeśli jesteś czołowym zawodnikiem w swojej drużynie i doznasz kontuzji z powodu niewystarczającej jakości rozgrzewki, to szanse całego zespołu na sukces gwałtownie spadają, ponieważ na boisko powinien wejść mniej doświadczony i doświadczony zawodnik.
- Zasada nr 3. Ostatnią ważną zasadą jest to, że musisz być pewny swoich umiejętności w każdych warunkach. Nigdy nie myśl o złym wyniku turnieju i zawsze stawiaj sobie najwyższe cele.
Jak pokonać strach w zawodach: kulturystyka
Często sportowcy są pewni, że potrafią godnie występować, ale w praktyce dzieje się odwrotnie. Aby zrozumieć, jak pokonać strach podczas rywalizacji, najpierw musisz zrozumieć przyczyny tego uczucia. Pod wieloma względami stan emocjonalny osoby zależy od jego myśli. To, co myślimy i wyobrażamy sobie, jest wynikiem strachu.
Wyobraź sobie, że zobaczyłeś na stole szklankę soku iw tym momencie już zaczynasz wyobrażać sobie jego smak. Jednak jeszcze go nie piłeś i nie wiesz, jaki smak ma ten sok. Ludzie są przyzwyczajeni do odczuwania tego, co już spróbowali i znają smak.
Tak postrzegamy wszystko, co dzieje się wokół nas. Jeśli szukasz informacji na ten temat w książkach o psychologii, możesz znaleźć wiele wyjaśnień tego faktu. Dla naszego mózgu nie ma znaczenia, czy dana osoba coś widzi, czy tylko sobie wyobraża, a wynik będzie taki sam.
Dowiedzmy się, jak pokonać strach w zawodach kulturystycznych. Wyobraź sobie podekscytowanie w postaci pewnego wyimaginowanego obrazu. Nie ma znaczenia, jaki dokładnie będzie ten obraz, nawet jeśli jest to tylko zestaw kolorów. Następnie konieczne jest określenie lokalizacji w wyobrażonej przestrzeni ciebie i wyobrażonego obrazu. Postaraj się odepchnąć go jak najdalej od siebie. To dość trudne, ale technika działa dobrze. Jeśli uda Ci się go opanować, to pytanie, jak pokonać strach w konkurencji, nie będzie Cię już interesować. Kiedy będziesz pracował nad opanowaniem tego sposobu radzenia sobie z lękiem, wkrótce nauczysz się robić to automatycznie. Aby ułatwić sobie opanowanie techniki, skorzystaj z następujących wskazówek:
- Zajmij stanowisko.
- Szczególną uwagę należy zwrócić na oddychanie, które powinno być jednolite i głębokie.
- Ręce muszą być wyciągnięte przed siebie i delikatnie je unieść.
- Kontynuuj poruszanie rękami w wolnym tempie, rozkładając je na boki.
- Opuść ramiona i połącz dłonie przed sobą na dole.
To ćwiczenie będzie musiało być wykonane kilka razy i nauczy cię, jak tłumić strach.
Jak pokonać strach w zawodach: boks
Z zewnątrz może się wydawać, że boks to bardzo prosty sport i aby wygrać, wystarczy dobrze pokonać przeciwnika. Jednak w praktyce wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane i tutaj idealnie pasuje stare wschodnie przysłowie, zgodnie z którym w walce w pojedynkę zwycięży ten, kto może pokonać samego siebie w pierwszej kolejności.
Co więcej, należy to zrobić przed rozpoczęciem bitwy. Trudno powiedzieć z całą pewnością, co jest ważniejsze dla boksera - pokonanie strachu przed rozpoczęciem walki czy wygranie samej walki. Podekscytowanie przed walką może zniszczyć wszystkie twoje talenty i całkowicie zniweczyć długie przygotowania. Sportowcy z pewnością zgodzą się, że czasami podniecenie może całkowicie zaciemnić mózg, a mięśnie wydają się być wypełnione ołowiem.
Strach przed walką może być tak intensywny, że może zakłócić sen i apetyt. W najbardziej ekstremalnych przypadkach możliwa jest nawet utrata przytomności. Wszystko to dotyczy przedstawicieli każdej dyscypliny sportu. Dotyczy to zwłaszcza pierwszej walki lub turnieju. Dzięki doświadczeniu sportowcy mogą szybko przezwyciężyć niepokój i strach. Z każdą nową walką czujesz się pewniej i możesz nawet stworzyć własną metodę przezwyciężania strachu.
Wielu sportowców stara się okazywać całkowitą obojętność na nadchodzącą walkę. Co więcej, objawia się to wszystkim, np. niespiesznym zachowaniem w szatni, powolnym tempem rozgrzewki. Wszystko to może pomóc ci skupić się na nadchodzącym wydarzeniu, a mianowicie na walce. Ogólnie rzecz biorąc, praktycznie tracisz zainteresowanie wynikiem walki, co automatycznie eliminuje strach o wynik. Jeśli interesuje Cię, jak przezwyciężyć strach podczas rywalizacji, zapoznaj się z naszymi rekomendacjami.
- Bądź spokojny i pewny siebie na zewnątrz. Spokojnymi, wyważonymi ruchami możesz uspokoić swój umysł, zwiększyć pewność siebie i przezwyciężyć swoje lęki.
- Nie martw się o wynik nadchodzącej walki. Mówiliśmy już o tym powyżej i nie będziemy się powtarzać.
- Nie oglądaj walk przeciwnika przed walką z nim. Często sportowcy po prostu wypalają się na ringu i wydają się być bardzo zmęczeni i wyczerpani. Wszystko to prowadzi do porażki. W związku z tym zalecamy, abyś nie oglądał walk innych ludzi przed walką. Po jego ukończeniu powinieneś dobrze odpocząć, a następnie możesz przejść do filmów.
- Użyj ćwiczeń oddechowych, aby przezwyciężyć swój niepokój. Nie lekceważ ćwiczeń oddechowych, ponieważ mogą one być świetnym sposobem na zmniejszenie lęku. Możesz wziąć ostry krótki oddech, a następnie trzy krótkie oddechy. To ćwiczenie należy powtarzać kilka razy, aż poczujesz się spokojniejszy. Przez „krótki” rozumiemy oddychanie nie pełną klatką piersiową. Z drugiej strony ktoś, wręcz przeciwnie, uspokaja się głębokim oddechem.
- Ignoruj ataki innych. Wielu bokserów zachowuje się wyzywająco przed rozpoczęciem walki i często ćwiczy w domu nowe techniki, aby zdemoralizować przeciwnika. W żadnym wypadku nie powinieneś ulegać takim prowokacyjnym działaniom. Często przed rozpoczęciem walki wyrzucają dużo emocji i na ringu nie potrafią pokazać wszystkiego, do czego są zdolni.
- Nie patrz na tytuły przeciwnika. Często początkujący bokser przegrywa walkę jeszcze przed jej rozpoczęciem, jeśli przywiązujesz dużą wagę do tytułów. Dobry trener nie opowie podopiecznemu o wszystkich tytułach zdobytych przez rywali, by nie demoralizować swojego boksera. Każdy sportowiec, nawet mistrzowie sportu, przed wejściem na ring czuje ekscytację. Jeśli nie masz głośnych tytułów, jesteś nawet w korzystniejszej sytuacji, ponieważ odpowiedzialność za wynik nie wisi nad tobą. Jeśli ci się nie uda, nikt cię nie obwinia. Z kolei porażka utytułowanego boksera od początkującego może niezwykle negatywnie wpłynąć na jego reputację.
- Zrób pojedynek z cieniem lub pracuj z łapami. Po dobrej jakości rozgrzewce przed rozpoczęciem walki zalecamy pracę łapami w średnim tempie lub „walkę” z cieniem. To często pomaga przezwyciężyć niepokój.
- Słuchaj muzyki motywacyjnej. Wybór odpowiedniej muzyki pomoże Ci przezwyciężyć strach. Zalecamy noszenie odtwarzacza przy sobie, aby w każdej chwili móc zagrać potrzebną melodię.
- Obejrzyj film motywacyjny. Oglądaj walki mistrzów boksu lub filmy motywacyjne, które można znaleźć na tym samym YouTube. Pozwoli ci to nie tylko wyeliminować strach, ale także przygotować się na nadchodzącą walkę.
- Zamień ekscytację w agresję. Wielu znanych bokserów właśnie to robi. Rozpraszają swoje emocje w taki sposób, że mają sztuczną złość i agresję wobec przeciwnika. Wyobraź sobie, że jest czegoś winny i tylko ty możesz go ukarać za to przestępstwo.
- Przygotuj się na zwycięstwo. Nie lekceważ potęgi autohipnozy. Powiedz sobie, że jesteś doskonale przygotowany do walki, przekonaj siebie, że jesteś silniejszy i bardziej wytrzymały niż przeciwnik. Znajdź formę motywacji, która będzie dla Ciebie najskuteczniejsza.
- Zadaj sobie pytanie, czego się boisz. Oceń sytuację i zdecyduj, czego się boisz. Wyobraź sobie najstraszniejszy scenariusz rozwoju walki, a zrozumiesz, że obawy są mocno przesadzone. W rezultacie nie ma się kogo bać i nic.
- Medytować. Medytacja pomoże Ci się uspokoić i zdecydowanie zalecamy włączenie jej do swojego programu treningowego.
Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że możesz poddać się nie wrogowi, ale własnemu strachowi. Musisz znaleźć skuteczny sposób na pokonanie emocji przed walką, a wygrasz.
Jak dostroić się do konkurencji i nie wypalić, zobacz poniższy film:
