Zasady diety BUCH. Żywność dozwolona i zabroniona, racje żywnościowe na każdy dzień, tydzień i miesiąc. Wyniki i recenzje tych, którzy schudli.
Dieta BEACH to naprzemienna dieta białkowo-węglowodanowa, rodzaj diety, który został pierwotnie opracowany dla profesjonalnych sportowców. Istnieją bardziej rygorystyczne i łatwiejsze opcje, a każda osoba będzie mogła indywidualnie dobrać optymalny dla siebie system.
Cechy diety BUCH
Podstawową zasadą tego typu diety jest konieczność ograniczenia spożycia pokarmów bogatych w węglowodany proste. Gdy nie ma ich w codziennej diecie, organizm zaczyna wykorzystywać najpierw nagromadzony glikogen, a następnie tłuszcz jako źródło energii. Bardzo ważne jest spożywanie wystarczającej ilości posiłków białkowych w dni bez węglowodanów, aby nie rozpoczął się proces spalania komórek mięśniowych. Głównym zadaniem takiej diety jest szybka normalizacja wagi poprzez spalanie nadmiaru tłuszczu.
Dieta BUCH może być stosowana zarówno do tymczasowego, jak i stałego przylegania. Metodologia opiera się na zasadzie periodyzacji przy stosowaniu określonych kategorii produktów. Niektórzy używają tego typu pożywienia nie tyle do odchudzania, ile do „wysuszenia” ciała, aby dać mu większą ulgę. Dieta pomaga uporać się z niewielką ilością tłuszczu, który znajduje się nad dobrze rozwiniętymi mięśniami.
Aby osiągnąć najlepszy wynik, konieczne jest przestrzeganie następujących podstawowych zasad diety BUCH:
- wyeliminować węglowodany w niektóre dni, aby zapewnić deficyt energii;
- zmniejszyć stężenie glikogenu, sztucznie tworząc stan niedoboru;
- redukując węglowodany, pamiętaj o uzupełnieniu diety o wystarczającą ilość białka, aby utrzymać masę mięśniową;
- aby uzyskać pozytywne wyniki przed i po diecie BUCH, konieczne jest okresowe spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, aby organizm nie spowolnił całkowicie wszystkich procesów metabolicznych.
W przypadku trudności z przestrzeganiem diety konieczne jest ciągłe zmienianie dozwolonych pokarmów i preferowanie umiarkowanej aktywności fizycznej.
Główne zalety diety BUCH:
- nie trzeba liczyć kalorii;
- ten rodzaj diety dobrze współgra z aktywnością fizyczną;
- nie wpływa na masę mięśniową;
- masa ciała nie spada zbyt gwałtownie.
Wady diety BUCH:
- ten rodzaj diety nie jest odpowiedni dla osób z otyłością, żylakami, zaburzeniami metabolicznymi, a także dla kobiet w ciąży i karmiących;
- z powodu niewystarczającej ilości błonnika w diecie często pojawiają się dolegliwości związane z zaparciami;
- w procesie odchudzania konieczne jest regularne odwiedzanie siłowni, aby poprawić i utrzymać wynik, który nie jest odpowiedni dla wszystkich osób;
- w niektórych przypadkach występuje efekt wahadła: dni zmieniają się, gdy ciało traci i przybiera na wadze. Jeśli zawartość kalorii w dniu węglowodanów zostanie przekroczona, waga może nie tylko powrócić, ale także wzrosnąć.
Jeśli nie ma możliwości odwiedzenia siłowni, zaleca się codzienne spacery na świeżym powietrzu, w szybkim tempie – co najmniej 10 000 kroków dziennie.
Dozwolone i zabronione pokarmy na diecie BUCH
Preferowane są dania gotowane na parze, pieczone. Dozwolone jest dodanie niewielkiej ilości różowej soli himalajskiej, prowansalskiej, pachnących ziół.
Dozwolone pokarmy dla diety BUCH:
- Źródła białka … Produkty na bazie kazeiny (mleko kozie) zapewniające długotrwałe uczucie sytości: chudy drób, białka jaj (bez żółtek) oraz białka serwatki i mleka z produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu.
- Źródła węglowodanów … W dni rozładunku zaleca się stosowanie węglowodanów złożonych (pełnych ziaren) w połączeniu z niewielką ilością fruktozy (jagody). Preferowane są ryż, kasza jaglana, płatki owsiane (nie płatki!), a także inne zboża o niskim indeksie glikemicznym.
- Źródła tłuszczów … Tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek do sosów sałatkowych jako źródło cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Dozwolone jest również spożywanie zielonych warzyw, liściastych warzyw, pokarmów bogatych w błonnik pokarmowy.
W trakcie diety BUCH zaleca się zaprzestanie spożywania takich pokarmów:
- fermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu: ser, masa twarogowa, jogurt, fermentowane mleko pieczone, śmietana, kefir;
- zakupione i domowe słodycze, wypieki, słodycze,
- sosy i marynaty, zwłaszcza żywność handlowa o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru;
- zbyt słodkie jagody, owoce, na przykład banany, winogrona, figi, słodycze handlowe na bazie substancji słodzących;
- warzywa bogate w skrobię i cukier - ziemniaki, kukurydza, buraki;
- alkohol;
- słodka woda gazowana, kompoty, napoje owocowe, koktajle o wysokiej zawartości cukru i fruktozy.
Szczególną uwagę zwraca się na sposób przygotowywania potraw. Przeciwwskazane jest spożywanie nadmiernie tłustych, smażonych, pikantnych potraw.
