Mechanizmy przerostu tkanki mięśniowej są dobrze poznane. To właśnie ten proces powoduje wzrost mięśni. Ta wiedza pomoże Ci opracować kompetentny plan treningowy i dietę. Większość sportowców wie, że wzrost tkanki mięśniowej wymaga hipertrofii. Dzisiejsi naukowcy dość dobrze zbadali to zjawisko, ale wielu wierzy. Że do przyrostu masy wystarczy dużo jeść, pracować z ciężarami i odpoczywać. Ale proces hipertrofii jest znacznie bardziej złożony, niż się wydaje.
Dzięki hipertrofii włókna tkanki mięśniowej są w stanie zwiększyć swój przekrój, co powoduje wzrost mięśni szkieletowych. Przerost to także sposób na przystosowanie organizmu do stresu. Gdy włókna stają się większe, mogą przenosić większe obciążenia.
Poprzez zastosowanie zasady progresji obciążenia sportowcy zmuszają organizm do nie tylko zwiększenia rozmiaru włókien, ale także zwiększenia tempa syntezy związków białek mięśni skurczowych. Fakt ten prowadzi również do wzrostu mięśni. Już powiedzieliśmy. Że proces hipertrofii jest dość skomplikowany i teraz postaramy się jak najdokładniej i w zrozumiały sposób wyjaśnić pojęcie regeneracji komórek mięśniowych w kulturystyce.
Mechanizm wzrostu tkanki mięśniowej
Pod wpływem treningu siłowego tkanka mięśniowa otrzymuje mikrouszkodzenia. Organizm reaguje na to i uruchamia cały szereg sekwencyjnych procesów prowadzących do rozwoju miejscowego zapalenia. Ma to na celu zatrzymanie rozpadu tkanki, usunięcie wszystkich metabolitów, a następnie naprawienie uszkodzeń. To jest główny warunek wzrostu mięśni.
Po uszkodzeniu włókien produkcja cytokin jest aktywowana w miejscach uszkodzenia struktury komórkowej tkanek. Cytokiny są związkami białkowymi i są środkiem dostarczania do miejsca uszkodzenia różnych komórek pomocniczych, na przykład leukocytów, monocytów i tym podobnych.
Istnieją trzy główne typy cytokin, które odgrywają główną rolę w odpowiedzi immunologicznej organizmu na uszkodzenia - czynnik martwicy nowotworu, interleukina-1 i interleukina-6. Ich głównym zadaniem jest usuwanie uszkodzonych komórek, a także przyspieszanie produkcji prostaglandyn, substancji kontrolującej stany zapalne. Jak mogłeś zauważyć, ludzka odporność odgrywa dużą rolę w hipertrofii.
Większość sportowców zna zespół przetrenowania. Ten stan może wystąpić, gdy organizm nie jest w stanie obsłużyć dużej liczby żądań układu odpornościowego. To sprawia, że ludzie są przez pewien czas podatni na różne choroby. Teraz rozważymy tak ważny element hipertrofii, jak komórki satelitarne. Przyspieszają wzrost włókien tkankowych. Dopóki mięśnie nie zostaną uszkodzone, komórki satelitarne są nieaktywne. Po aktywacji w wyniku treningu zaczynają aktywnie się rozmnażać w miejscu uszkodzenia. Na przykład, jeśli dzisiaj trenowałeś swój biceps, to tutaj będzie obserwowana wysoka aktywność komórek satelitarnych. Kiedy komórki te dotrą do uszkodzonych włókien mięśniowych, oddają swoje jądra do wejść włókien i przyspieszają proces regeneracji. W efekcie prowadzi to do wzrostu włókien i przyspieszenia syntezy kurczliwych struktur białkowych aktyny i miozyny. Komórki satelitarne są aktywne przez dwa dni po uszkodzeniu tkanki. Z tego powodu ten szczególny okres czasu jest bardzo ważny z punktu widzenia wypoczynku.
Proces wzrostu mięśni nie jest kompletny bez hormonów. Substancje te w organizmie pełnią rolę regulatorów aktywności wszystkich układów i komórek organizmu. Sprawność układu hormonalnego zależy bezpośrednio od jakości spożywanej żywności, zdrowia i stylu życia. Ponieważ dzisiaj mówimy o koncepcji regeneracji komórek mięśniowych w kulturystyce, interesuje nas tylko kilka hormonów, które są aktywnie zaangażowane we wzrost mięśni.
- Pierwszy jednym z nich jest somatotropina, której głównym zadaniem w tym procesie jest wywołanie wydzielania insulinopodobnego czynnika wzrostu. To dzięki IGF możliwa jest aktywacja komórek satelitarnych. Do czego to prowadzi, omówiliśmy już powyżej.
- Drugi hormonktóry nas interesuje to kortyzol. Dzięki niej wyzwalana jest reakcja glukoneogenezy, która prowadzi do syntezy glukozy ze związków aminokwasowych i tłuszczów. Jeśli hormon wzrostu i testosteron mają pozytywny wpływ na wzrost mięśni, to kortyzol przyczynia się do ich zniszczenia.
Męski hormon ma maksymalny wpływ na przerost. Należy do grupy hormonów androgennych, ale działa na tkankę mięśniową jako anabolik, wzmacniając syntezę związków białkowych.
Równie ważną rolę we wzroście mięśni odgrywają czynniki wzrostu. Wspomnieliśmy już o jednym z nich - IGF. Substancja ta produkowana jest przez komórki tkanki mięśniowej, a jej zadaniem jest regulowanie metabolizmu insuliny, a także przyspieszanie syntezy białek. Czynniki te są niezwykle ważne dla wzrostu mięśni. Przy treningu samotnym znacznie wzrasta koncentracja IGF. To właśnie dzięki tej ważnej roli substancji naturalnej syntetyczny analog IGF jest bardzo popularny wśród sportowców.
Również podczas przerostu zaangażowane są jeszcze dwa czynniki wzrostu: HGF (czynnik wzrostu hepatocytów) i FGF (czynnik wzrostu fibroblastów). Niemcy są jednym z rodzajów cytokin i mają stymulujący wpływ na komórki satelitarne, nakazując im rozpoczęcie naprawy tkanek. Z kolei FGF wpływa również na komórki satelitarne, zmuszając je do rozpoczęcia namnażania.
Jak być może zauważyłeś, wzrost mięśni to bardzo złożony proces, składający się z dużej liczby reakcji, w których bierze udział ogromna liczba różnych substancji i komórek. Jeśli choć jeden z czynników niezbędnych do wzrostu tkanek będzie niedostateczny, to hipertrofia stanie się niemożliwa i zamiast procesów anabolicznych w organizmie nasilą się procesy kataboliczne.
Więcej informacji na temat treningu i regeneracji tkanki mięśniowej znajdziesz tutaj:
[media =
