Przekonaj się, jak dziewczyna w domu może stworzyć świetny cykl treningowy, aby stworzyć idealną sylwetkę i jędrne pośladki. Dziś życie ludzkie stało się całkiem bezpieczne i, w przeciwieństwie do naszych odległych przodków, wiele osób cierpi na otyłość. Nie musimy już uciekać przed niebezpiecznymi drapieżnikami ani spędzać dużo czasu na szukaniu pożywienia. Większość światowej populacji jest nieaktywna, co przyczynia się do przybierania na wadze.
Większość dziewczyn martwi się nadwagą i próbuje się jej pozbyć wszystkimi możliwymi metodami. Dziś opowiemy, jak należy właściwie zorganizować trening obwodowy dla dziewczynek w domu. Trening obwodowy to bardzo skuteczny sposób na walkę z otyłością, a nasze wskazówki pomogą Ci utrzymać zdrowy trening.
Zasady organizowania treningu obwodowego dla dziewczynek w domu
Dziś restauracje typu fast food cieszą się dużą popularnością wśród ludności, a w połączeniu z siedzącym trybem życia stanowią poważne zagrożenie dla organizmu. Należy uznać, że większość ludzi nie odżywia się dobrze, a to nie sprzyja lepszemu zdrowiu.
W wielu rozwiniętych krajach świata problem otyłości (i różnych powodowanych przez nią chorób serca) stał się bardzo istotny. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów i uatrakcyjnić sylwetkę, to trening okrężny dla dziewczyn w domu na pewno Ci pomoże.
Musisz jakościowo wypracować wszystkie grupy mięśniowe ciała. Trening obwodowy dla dziewczynek w domu łączy ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami cardio. W ten sposób możesz jak najszybciej pozbyć się tłuszczu. Eksperci fitness radzą początkującym sportowcom, aby zachowali ostrożność podczas korzystania z wolnych ciężarów. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na technikę wykonywania ruchów, aby nie zaszkodzić ciału.
Gdziekolwiek wykonujesz trening obwodowy, powinieneś zrozumieć, że jego celem nie jest przyrost masy, ale wyłącznie walka z tłuszczem. Z tego powodu podczas wykonywania ćwiczeń siłowych nie należy używać dużych ciężarów. Musisz utrzymać wysoką intensywność, która wystarczy do aktywacji procesów lipolizy.
Istotą treningu obwodowego dla dziewcząt w domu jest połączenie kilku ruchów, które nie są ze sobą powiązane. Wykonywane są w kilku zestawach w jednej rundzie. Większość dziewczyn woli wykonywać kilkanaście ruchów, choć może być ich więcej. W takim przypadku musisz monitorować swoje samopoczucie i unikać zawrotów głowy.
W sumie powinieneś wykonać dwa lub trzy koła, odpoczywając między nimi przez około 30 sekund. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, czas odpoczynku może wynosić 60 sekund, ale nie więcej.
Korzyści z treningu obwodowego dla dziewcząt w domu
Zanim cokolwiek zrobisz, powinieneś dowiedzieć się, jak skuteczne będą Twoje działania. Trening obwodowy ma wiele zalet i tylko jedną wadę, która nie jest fundamentalna dla dziewcząt. Teraz mówimy o niemożności zdobycia masy mięśniowej.
Po osiągnięciu celów związanych z utratą tkanki tłuszczowej możesz zacząć ćwiczyć, aby uzyskać masę mięśniową, jeśli chcesz. Oto główne zalety treningu obwodowego dla dziewcząt w domu:
- Nie musisz odwiedzać siłowni, aby prowadzić zajęcia.
- Nawet jeśli Twój dzień jest zaplanowany co do minuty, jest też miejsce na trening obwodowy.
- Trening obwodowy może być skuteczny w przypadku mężczyzn z problemami z nadwagą.
- W pracę zaangażowana jest duża liczba mięśni ciała.
- Trening okrężny znacznie zwiększa szybkość procesów metabolicznych.
- Będziesz mógł nie tylko pozbyć się tłuszczu, ale także wzmocnić mięsień sercowy.
Zwracamy również uwagę, że z proponowanego poniżej kompleksu mogą korzystać wszyscy, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej.
Jak prawidłowo przeprowadzić trening obwodowy dla dziewczynek?
Oczywistym jest, że na rozpoczęcie treningu należy wybrać ćwiczenia. Tylko przy odpowiednim połączeniu różnych ruchów i regularnych ćwiczeń uzyskasz pożądany rezultat. Zauważyliśmy już, że trening obwodowy dla dziewcząt w domu polega na wykonywaniu ruchów, w które zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała. Dlatego musisz wybrać dwa lub trzy najciekawsze ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej.
Jednak zaraz po tym wyborze jest za wcześnie na rozpoczęcie zajęć, ponieważ musisz opanować technikę wykonywania wybranych ruchów. Następnie powinieneś zapamiętać kilka prostych zasad prowadzenia treningu okrężnego:
- Przed główną częścią lekcji musisz zrobić dobrą rozgrzewkę przez pięć lub dziesięć minut. Zacznij w wolnym tempie, stopniowo je zwiększając.
- Najpierw wykonuj najprostsze ruchy dla każdej części ciała i nie przeciążaj ciała. Dzięki temu będziesz mógł przygotować swoje mięśnie do poważnej pracy.
- Trening obwodowy dla dziewcząt w domu obejmuje od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia na koło. Gdy poprawi się Twój poziom sprawności, możesz nieznacznie zwiększyć liczbę powtórzeń lub zacząć korzystać z bardziej złożonego programu treningowego.
- Podczas wykonywania ruchów siłowych nie używaj maksymalnych ciężarów. Aby aktywnie spalić tłuszcz, warto schudnąć przy jednoczesnym zwiększeniu liczby powtórzeń.
- Czas trwania sesji nie powinien przekraczać 30 minut, aby nie stracić masy mięśniowej.
Należy również powiedzieć, że między zajęciami powinna być co najmniej 48-godzinna przerwa. Tak więc w ciągu tygodnia musisz trenować dwa lub maksymalnie trzy razy.
Program treningu obwodowego dla dziewcząt w domu
Możliwe jest opracowanie wysokiej jakości programu szkoleniowego, który może pomóc w rozwiązaniu danego zadania, tylko jeśli masz pewne doświadczenie. Jednocześnie nie ma poważnych ograniczeń w doborze ćwiczeń, a dzięki dzisiejszemu wzorowemu programowi treningowemu będziesz mógł w przyszłości skomponować własne. Jednocześnie musisz brać pod uwagę stan swojego organizmu, aby go nie przeciążać.
- Przysiady. Istnieje ogromna liczba opcji tego ruchu, które można wykonać z własnym ciężarem lub z ciężarkami. Przysiady mają na celu wzmocnienie mięśni nóg i brzucha.
- Podciąganie i pompki. Te ruchy pozwolą Ci dobrze ćwiczyć mięśnie ramion i klatki piersiowej. Początkujący powinni pracować tylko z własnym ciężarem i całkiem możliwe, że na początku wykonasz uproszczone wersje tych ćwiczeń.
- Pokrętny. Istnieje wiele różnych opcji skręcania, a ich głównym celem jest dobre wyćwiczenie mięśni brzucha.
- Skakanka. To świetne narzędzie i powinno być używane podczas treningu. Powstało wiele różnych rodzajów skakanek, ale najskuteczniejsza jest „rozgwiazda”. Podczas skoku musisz szeroko rozłożyć ręce i nogi. Jednak nawet zwykła skakanka będzie świetnym narzędziem do walki z tłuszczem.
- Przejazd wahadłowy. Bieganie musi być uwzględnione w Twoim programie treningowym. To świetna forma cardio, a zwłaszcza biegania wahadłowego.
Jeśli zamierzasz trenować w domu, to nieco ograniczy twoje możliwości. Nie oznacza to jednak wcale, że lekcja nie będzie skuteczna. Teraz podamy przykład kompleksu treningu obwodowego dla dziewcząt w domu.
Liczba zespolona 1
- Wyciskanie hantli w pozycji leżącej.
- Pionowe pręty blokowe.
- Praca z liną.
- Hodowla ręce na skrzyżowaniu.
- Pompki.
- Hantle wiosłowe w pozycji pochylonej.
Liczba zespolona 2
- Praca z liną.
- Przysiady.
- Pracuj na trenażerze eliptycznym.
- Martwy ciąg.
- Loki ramion na biceps.
Liczba zespolona 3
- Loki ramion na górnym bloku.
- Pręty dolnego bloku.
- Pokrętny.
- Biegać.
Kompleksy te obejmują ćwiczenia na symulatorach. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, możesz zastąpić te ruchy hantlami. Dziś staraliśmy się przekazać Wam esencję organizowania szkoleń okrężnych. Gdy zrozumiesz podstawowe zasady, możesz łatwo tworzyć skuteczne programy szkoleniowe. To kończy naszą opowieść o prowadzeniu treningu obwodowego dla dziewcząt w domu.
Jak przeprowadzić trening obwodowy dla dziewczynek w domu, zobacz tutaj:
