Marzysz o atrakcyjnym brzuchu? Nie masz czasu na siłownię? Po poświęceniu zaledwie 5 minut na przeczytanie artykułu dowiesz się, jak piękna połowa ludzkości może znaleźć prasę swoich marzeń. Kilka prostych ćwiczeń uporządkuje Twoją sylwetkę. Niezależnie od wieku i epoki, kobiety zawsze starały się wyglądać tak atrakcyjnie, jak to tylko możliwe. Aby osiągnąć ten cel, używali kosmetyków, pięknych ubrań, diety i ćwiczeń. Przez cały czas szczególnie ważne było piękne ciało. A współczesne dziewczyny starają się dołożyć wszelkich starań i zaczynają dążyć do perfekcji właśnie z cienkiej talii i płaskiego brzucha.
Wszyscy wiemy, że aby pompować prasę, konieczne jest obciążenie wszystkich części mięśni i tylko w tym przypadku możemy mieć nadzieję, że pojawią się kostki, a brzuch stanie się płaski. Aby odpowiednio napompować prasę, nie trzeba odwiedzać siłowni, można to zrobić w domu, nie poświęcając dużo czasu na trening.
Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń z pustym żołądkiem, a jeśli zdecydujesz się zjeść przed treningiem, nie będziesz czuł się zbyt komfortowo i możesz odczuwać mdłości. Dlatego lepiej ćwiczyć rano przed śniadaniem lub wieczorem przed obiadem. Co więcej, uczucie sytości nie pozwoli na ćwiczenie górnego i dolnego brzucha, ponieważ jest to konieczne.
Musisz machać prasą na podłodze, odłożyć miękki dywanik, ponieważ będzie ci tylko przeszkadzał. Każde ćwiczenie należy wykonać w kilku seriach po piętnaście do dwudziestu razy. Nie warto wykonywać ćwiczenia więcej niż trzy podejścia, tylko przeciążysz mięśnie i, jak wielu uważa, szybko się napompujesz, więc prasa nie będzie działać. Zawsze musisz wiedzieć, kiedy przestać.
Nie warto ćwiczyć codziennie. Konieczne jest naprzemienne obciążenie odpoczynkiem, aby mięśnie miały czas na odpoczynek. Jeśli codziennie pompujesz mięśnie brzucha, mięśnie nie będą miały czasu na odpoczynek, a zatem nie uzyskasz wyniku. Najlepiej jeśli ćwiczysz co drugi dzień, czyli trzy razy w tygodniu. Przed pompowaniem prasy musisz trochę się rozgrzać. Aby to zrobić, po prostu biegnij w miejscu lub skacz po linie. Podczas pompowania prasy zamknij okna, aby nie było przeciągu, w przeciwnym razie ryzykujesz przeziębienie w dolnej części pleców. Jeśli poprawnie zmieniasz leady dla różnych działów prasy, to za tydzień osiągniesz widoczne wyniki.
Ćwiczenia do pompowania prasy dla dziewcząt
Wzmocnienie górnej prasy (brzuszki)
- Aby to zrobić, zegnij nogi w kolanach, połóż ręce za głową i zacznij unosić łopatki w kierunku kolan.
- Nie zapomnij o wydechu po powrocie do pozycji wyjściowej.
Wzmocnienie dolnej prasy (odwrotne brzuszki)
- Połóż się na plecach, twój tułów powinien znajdować się w linii prostej.
- Następnie zacznij unosić proste nogi, wdech w górę, po pięciu sekundach zacznij je powoli opuszczać, nie zapominając o wydechu.
Wzmocnienie skośnych mięśni brzucha
- Zginamy kolana, przyciskamy stopy do podłogi.
- Oderwij łopatkę od podłogi i sięgnij ręką do przeciwległej pięty.
- Wdech, gdy wstajemy, wydech, gdy wracamy do pozycji wyjściowej.
- Powtarzamy ćwiczenie w tej samej kolejności po przeciwnej stronie.
Rower jest bardzo skuteczny
Napnij mięśnie brzucha i pedałuj w wyobraźni. Ćwiczenie nie powinno trwać dłużej niż trzy minuty. Pamiętaj też, aby po jej zakończeniu zrobić chwilę odpoczynku.
Dotykanie ramion
To ostatnie ćwiczenie w naszym kompleksie. Połóż się na plecach i podciągnij kolana do klatki piersiowej. Wykonujemy to piętnaście razy w kilku podejściach.
Stosując te ćwiczenia w ciągu miesiąca, zauważysz znaczną różnicę, a Twój brzuch stanie się bardziej płaski i ładniejszy skokowo.
Film ze wskazówkami, jak budować mięśnie brzucha (a także ćwiczenia):
