Dowiedz się, jak urozmaicić treningi aerobowe, jednocześnie spalając jak najwięcej tłuszczu i budując wytrzymałość całego ciała. Najczęściej trening na trampolinie do walki z tkanką tłuszczową preferują osoby, które znudziły się treningami na siłowni. Jest całkiem zrozumiałe, że takie czynności zupełnie nie nadają się do tycia i są przeznaczone dla osób, które chcą schudnąć. Dziś trening na trampolinie można prowadzić w niektórych centrach fitness i sekcjach akrobatycznych.
Jednocześnie przez większość osób pojęcie „trening na trampolinie odchudzającej” rozumiane jest jako trening na mini-trampolinie. Jest to wygodny sprzęt sportowy, który nie zajmuje dużo miejsca i może pomóc wypracować dużo mięśni w ciele.
Korzyści odchudzania z treningu na trampolinie
Trening na trampolinie jest skuteczny w utracie wagi, ponieważ łączy wszystkie pozytywne aspekty treningu siłowego z eksplozywną siłą z cardio. Jeśli wybierzesz odpowiednie ćwiczenia, aby nie okazały się tego samego typu, będziesz miał możliwość ćwiczenia wszystkich mięśni ciała.
Trampolina spala dużo kalorii. Podczas rozgrzewki organizm zużywa mało energii, ale podczas głównej części lekcji wszystko się zmienia. W jednej sesji można pozbyć się 900 kalorii, co jest doskonałym wynikiem pod warunkiem, że czas treningu na trampolinie wynosił godzinę.
Wiele osób lubi fakt, że zajęcia na trampolinie nigdy nie są monotonne i nudne. To świetna opcja treningu cardio dla tych, którzy nienawidzą monotonii. Ćwicząc na trampolinie możesz poprawić koordynację ruchów, zwiększyć wytrzymałość i siłę, a także rozwinąć gibkość i motorykę. Dzięki treningowi na trampolinie możesz przygotować swoje ciało do uprawiania sportów takich jak narciarstwo, deskorolka, snowboard itp.
Wady treningu na trampolinie
Główną wadą tego sportu jest trudność w znalezieniu wymaganej grupy. W naszym kraju nie ma zwyczaju poważnie zajmować się dorosłymi. Bardzo często po opanowaniu podstaw pracy na trampolinie wszystko się kończy. Oto kilka wskazówek dotyczących wyboru sekcji trampolin:
- Weź udział w kilku indywidualnych treningach i postaraj się jak najlepiej je wykorzystać.
- Znajdź grupę z kilkoma osobami ćwiczącymi.
- Sprzęt w dziale musi być profesjonalny.
- Upewnij się, że masz wszystkie niezbędne elementy bezpieczeństwa.
Przede wszystkim, aby trening na trampolinie odchudzającej był skuteczny, potrzebna jest odpowiednia sprawność fizyczna. Podczas sesji należy ćwiczyć, a nie turlać się na trampolinie. Jeśli nie masz wystarczającej siły, aby wykonać pełnoprawne ćwiczenie, lepiej wybrać inny rodzaj sprawności. Trampolina zdecydowanie nie jest warta tych osób, które mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, układem naczyniowym i mięśniem sercowym.
Lekcje na trampolinie w domu
Dziś mini trampolinę można kupić w sklepie sportowym. Sprawiają, że obciążenie plyometryczne jest stosunkowo bezpieczne dla aparatu stawowo-więzadłowego i kręgosłupa. Z tego powodu mogą być bezpiecznie używane przez nieprzygotowaną osobę. Oczywiście jest to prawdą, jeśli przestrzegane są pewne zasady:
- Rozpocznij trening od rozgrzania stawów, do tego wystarczy wykonać okrężne rotacje kończyn.
- Podczas pierwszych pięciu lub siedmiu minut głównej aktywności używaj lekkich skoków w miejscu, aby zwiększyć tętno, a tym samym przygotować mięsień sercowy na poważny stres.
- Następnie możesz wykonać standardowy trening na trampolinie.
Standardowy zestaw skoków powinien przeplatać się z chodzeniem po pokoju w szybkim tempie przez minutę. Oto zestaw podstawowych skoków, których powinieneś używać podczas zajęć:
- Wyskakując z przysiadu - opuść miednicę i wyskocz. Ćwiczenie powinno trwać minutę, a na lekcji należy wykonać trzy takie cykle.
- Pompki plyometryczne - dłonie są na trampolinie, a stopy na ziemi. Wykonuj pompki z pełną amplitudą i odpychaj się, poruszając ciałem w górę, aby wykonać skok. Co więcej, nogi mogą zarówno pozostawać na ziemi, jak i od niej odchodzić. Wystarczy wykonać od trzech do czterech cykli.
- Skakanie na jednej nodze - po prostu zegnij niepracującą nogę w stawie kolanowym i zacznij skakać na drugiej nodze. Czas trwania cyklu to 60 sekund, trzy z nich należy wykonać na każdą nogę.
- Burpee - stopy są na ziemi i trzeba wykonać klasyczne ćwiczenie. Pochylając się do przodu, połóż dłonie na sprzęcie sportowym. Następnie odskocz do tyłu i wypchnij się do góry. Następnie należy odskoczyć całym ciałem, wstając w rezultacie na nogi. Pod koniec cyklu wykonaj krótki skok.
Możesz zakończyć lekcję zestawem dowolnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców, na przykład różne opcje podciągania. Następnie popracuj nad mięśniami brzucha i wykonuj ruchy rozciągające mięśnie. Trening na trampolinie należy wykonywać cztery razy w tygodniu, a już po miesiącu będziesz mógł zobaczyć efekty swojego treningu.
Lekcje na trampolinie są często łączone z innymi rodzajami aktywności fizycznej. Aby nie obciążać mięśni ciągłym skakaniem, polecamy stosowanie tzw. cross-treningu. Oto przybliżony plan treningu:
- 1 dzień szkolenia - Ćwicz na trampolinie, ćwicząc wszystkie mięśnie w ciele, a następnie ćwicz dodatkowo na opóźnionych grupach. W razie potrzeby wybierz ruchy do drugiego etapu lekcji.
- 2 dzień szkolenia - pływanie lub chodzenie w szybkim tempie z tętnem nieprzekraczającym 130 uderzeń na minutę.
- 3 dzień szkolenia - trening na trampolinie i wysokiej jakości rozciąganie mięśni.
- 4 dzień szkolenia - joga, pilates itp. Wykonaj dodatkową 10-minutową sesję cardio na odpowiednim sprzęcie.
- 5 dzień szkolenia - zajęcia na trampolinie i trening opóźnionych grup mięśniowych.
- 6 dzień szkolenia - sesja cardio z wykorzystaniem nieobciążonych rodzajów obciążenia przy niskim tętnie.
- 7 dzień szkoleniaa - regeneracja ciała w wannie, masażu itp.
Ten program treningowy jest idealny dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych sportowców. Początkujący sportowcy powinni skrócić czas trwania ćwiczeń cardio.
Trening na trampolinie a zdrowie
Teraz coraz więcej ludzi chce uprawiać sport i to jest dobra wiadomość. Jest wiele różnych dyscyplin sportowych i nie powinieneś mieć problemu z dokonaniem wyboru. Jednocześnie trening na trampolinie może być bardzo doskonałym narzędziem do spalania tkanki tłuszczowej. Zauważyliśmy już, że w sklepach sportowych można kupić kompaktową mini trampolinę, która pozwoli prowadzić efektywne treningi w domu. Dzięki temu możesz zaoszczędzić czas i jednocześnie pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Dzięki regularnym ćwiczeniom pojemność płuc znacznie się zwiększy. Ponadto skakanie pomaga normalizować ciśnienie krwi. Równie ważny jest pozytywny wpływ treningu na trampolinie na układ hormonalny. Dotyczy to zwłaszcza tarczycy, z pracą której wiele osób ma dziś problemy.
Powiedzieliśmy już, że mini trampoliny odciążają kręgosłup i stawy. Jednocześnie trening na tym sprzęcie sportowym złagodzi napięcie karku i pleców. Ćwiczenia na trampolinie mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, zmniejszyć zmęczenie człowieka, a u kobiet zminimalizować dyskomfort podczas cyklu miesiączkowego. Przedstawiliśmy Ci powyżej przybliżony zestaw ćwiczeń i podaliśmy zalecenia dotyczące prawidłowej organizacji zajęć odchudzających. Teraz trampolina staje się coraz bardziej popularną formą ćwiczeń fitness, a samouczki wideo można łatwo znaleźć w sieci. Korzystaj z nich w połączeniu z naszymi zaleceniami i twórz różne programy szkoleniowe. Trening na trampolinie może nie jest nudny, ale trzeba go urozmaicić. Aby zajęcia były efektywne, powinny być prowadzone regularnie i przestrzegać określonych zasad.
Zobacz więcej szczegółów na temat lekcji na trampolinie w tym filmie:
