W tym artykule znajdziesz informacje na temat odżywiania przed, w trakcie i po treningu. Dowiedz się, jakie pokarmy pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat. Zdecydowałeś się uprawiać sport i to jest po prostu świetne. Ale czy wiesz co, sport to niewielka część osiągnięcia dobrego wyniku. Aby efekt końcowy Cię zadowolił, potrzebujesz przede wszystkim odpowiedniego i zbilansowanego odżywiania. Przecież jeśli przegapisz ten moment, to nawet kilkugodzinny wysiłek fizyczny nie zostanie zwieńczony takim sukcesem, jeśli będzie to trening z odpowiednio dobraną dietą.
Przede wszystkim pamiętaj o najważniejszej zasadzie każdego sportu – nie przejadaj się. Ale jednocześnie nie trzeba i wiele dawać się ponieść różnym dietom, po prostu trzeba jeść, ponieważ jest to główne źródło energii, niezbędnej do utrzymania ciała w dobrej kondycji. Sportowcy o dość wysokim poziomie zawodowym poważnie podchodzą do swojej diety, a już treningi schodzą na dalszy plan. Aby w pełni wykorzystać swoje treningi, a nie głodne omdlenia podczas ćwiczeń, najpierw przeczytaj i zapamiętaj, co, kiedy i ile musisz zjeść.
Zasady żywienia podczas ćwiczeń
- Pod żadnym pozorem nie pozwalaj na całkowite lub nawet częściowe zagłodzenie podczas ćwiczeń. To poważnie uszczupli ciało, co spowoduje brak pożądanego rezultatu, a najprawdopodobniej żadnego rezultatu.
- Ważnym punktem treningu jest wykluczenie przejadania się i oczywiście należy zapomnieć o przyswajaniu pokarmu w pośpiechu.
- Najlepiej skonsultować się z dietetykiem lub trenerem, który ma odpowiednią wiedzę na ten temat, aby udzielić dobrych rad dotyczących zmiany lub wyboru diety.
- Jedzenie powinno być tylko jedzeniem. Podczas jedzenia nie musisz rozmawiać ani oglądać telewizji, musisz skoncentrować się na procesach jedzenia.
- Jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, a nie po prostu z nic do roboty lub dla towarzystwa.
Szkodliwe pokarmy podczas ćwiczeń
- Nie zaleca się picia herbaty, zwłaszcza czarnej herbaty lub kawy z cukrem, a co gorsza substytutu cukru. Jeśli już nie możesz pić niesłodzonego, możesz dodać trochę miodu. Powiedzmy tylko, że na pewno nie schudniesz od tego produktu, ale korzyści przyniesie znacznie więcej niż z cukru.
- Bułka, bochenek lub inny produkt mączny, puszysty i pachnący, jest bardzo szkodliwy dla zdrowia, a przede wszystkim dla sylwetki. Jeśli chcesz osiągać dobre wyniki w sporcie, wyklucz z diety nawet chleb.
- Odmawiamy również słodyczy, zwłaszcza karmelków. Jeśli czekolada nadal może wybaczyć sporty, to niestety karmelki nie.
- Prawdopodobnie wszystko jest już jasne w przypadku ciast, nigdy i pod żadnym pozorem nie należy ich jeść. Zawierają po prostu kolosalną ilość szybkich węglowodanów i tłuszczów.
- A teraz o makaronie, ten produkt można podzielić na dwie odmiany. 1. makaron "rozkładany" - tani brud, którego nie da się zjeść; 2. - to makaron z pszenicy durum, nie tylko mogą, ale i muszą być włączone do diety osoby uprawiającej sport.
Główne aspekty żywienia podczas ćwiczeń
- Posiłki przedtreningowe. Do rozpoczęcia treningu pozostały 3-4 godziny, można spokojnie zjeść porcję zwykłego jedzenia, ale to wcale nie znaczy (talerz makaronu, smażone ziemniaki czy pierogi), powinno być obfite i zdrowe danie, które wpisuje się w ogólną koncepcję diety podstawowej. Takie danie powinno łączyć w sobie pewną ilość węglowodanów, białek i tłuszczów. Osoby preferujące poranne treningi, które nie mają możliwości zjedzenia kilka godzin przed uprawianiem sportu, powinny przynajmniej godzinę przed treningiem spożyć koktajl proteinowy, który zawiera 15–20 g węglowodanów i 20 g białka.
- Posiłki maksymalnie 30 minut przed treningiem. Niektórzy ludzie są przekonani, że jedzenie przed ćwiczeniami jest surowo zabronione, ale jest to fałszywa informacja. Bezpośrednio przed treningiem możesz nie tylko jeść, ale także musisz. Tyle, że kaloryczność danej porcji jedzenia nie powinna przekraczać 200 kilokalorii. Może to obejmować żywność węglowodanową, sałatkę lub jakiś rodzaj owoców. Jeśli Twój trening wiąże się z mocniejszymi obciążeniami, zdecydowanie musisz zjeść trochę pokarmu białkowego.
- Posiłki bezpośrednio podczas treningu. Z reguły podczas treningu nie wolno jeść, ale są wyjątki: jeśli ćwiczysz kilka godzin pod rząd lub odczuwasz nagłe i bardzo silne uczucie głodu. Ponadto, jeśli wybieracie się na kilkugodzinną wędrówkę po górach lub długą przejażdżkę rowerem, nie zapomnijcie zabrać ze sobą jedzenia, orzechy są tutaj idealne. W końcu to właśnie ten produkt w maksymalnym stopniu pozwala przywrócić siły w krótkim czasie.
- Prawidłowe odżywianie po wysiłku. Nigdy nie odmawiaj sobie jedzenia po ćwiczeniach. Organizm po prostu musi się zregenerować, a przede wszystkim dzięki węglowodanom. Karma potreningowa musi zawierać białka, pierwiastki śladowe i oczywiście witaminy. Świetną opcją w tej sytuacji byłaby mała miska ryżu, płatków owsianych, kaszy gryczanej lub roślin strączkowych (fasola, groch, soczewica). Po uprawianiu sportu konieczne jest takie zorganizowanie żywienia, aby przerwa w czasie między samym treningiem a kolejnym posiłkiem nie przekraczała 45 minut.
- Płynem, który jest po prostu niezbędny człowiekowi, zwłaszcza sportowcowi, jest woda. Jak od dawna wiadomo, organizm człowieka składa się w 80% z wody i potrzebuje ciągłego uzupełniania swoich zapasów. Dlatego bardzo ważne i niezbędne jest uzupełnianie utraty wody, zarówno przed, w trakcie, jak i oczywiście po. Najlepiej nadaje się woda mineralna, niegazowana, naturalne soki, uzvar lub napoje witaminowo-mineralne. Najlepszym sposobem na uzupełnienie zapasów płynów w organizmie jest przyjmowanie małych porcji, około 25-50 ml. podczas lekcji. Płyn, który dostał się do organizmu podczas treningu, może mieć 200-250 ml. Ale po zakończeniu treningu musisz uzupełnić rezerwy płynów o co najmniej 350-400 ml.
Po przestudiowaniu tego artykułu możesz bezpiecznie zacząć uprawiać sport i postępując zgodnie z jego radami, w niedalekiej przyszłości osiągniesz swój cel.
Więcej informacji na temat prawidłowego odżywiania podczas ćwiczeń znajdziesz tutaj:
