W tym artykule opisaliśmy kilka ćwiczeń, dzięki którym możesz usunąć nadmiar tłuszczu po bokach. Opowiemy Ci również o innych sposobach spalania tłuszczu. W dzisiejszych czasach wiele dziewcząt i kobiet martwi się pytaniem, jak pozbyć się zbędnego tłuszczu na bokach i brzuchu? W końcu to zauważalnie psuje wygląd, gdy niepotrzebny tłuszcz po bokach „wypada” na ubrania.
Cała piękna połowa ludzkości chce, aby miały idealną wagę, a ich kształty ciała wyglądały uwodzicielsko. Aby osiągnąć najlepszy wynik, większość z nich polega nie tylko na przestrzeganiu specjalnych diet, ale także korzysta z różnych zabiegów kosmetycznych. Ale bardzo ważne jest, aby nie zapomnieć o wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń, aby zniszczyć nadmiar tłuszczu. Bo to okolica boczna, a także okolice brzucha są najbardziej problematyczne i wymagają szczególnej uwagi.
Aby schudnąć, musisz przyspieszyć procesy metaboliczne organizmu. Bardzo pomaga w tym rozmrożona woda. Dobrze oczyszcza limfę i zwalcza niszczenie tłuszczów. Aby to zrobić, musisz zamrozić wodę w plastikowej butelce. Następnie należy go rozmrozić w temperaturze pokojowej i wypić małymi porcjami przez cały dzień.
Jak wiadomo, złogi tłuszczu po bokach są takie same jak na brzuchu, tylko po bokach. Aby pozbyć się tłuszczu po bokach, najpierw musisz zwrócić uwagę na żołądek i "wpłynąć" na jego mięśnie. Kiedy ludzie ćwiczą te mięśnie, ich boki są automatycznie podciągane, ponieważ tłuszcz jest w nich rozkładany. Aby pozbyć się zbędnych warstw tłuszczu po bokach, trzeba się z nimi ostrożnie obchodzić i wkładać dużo wysiłku. Aby szybko i skutecznie zniszczyć tłuszcz, musisz najpierw zadbać o codzienną dietę. Ponieważ zdrowe i prawidłowe odżywianie będzie przeszkodą w powstawaniu zbędnego tłuszczu po bokach. A także, oprócz odżywiania, musisz poświęcić wystarczająco dużo czasu na codzienne treningi. Takie treningi są bardzo korzystne dla mięśni, ponieważ uelastyczniają je, a jednocześnie bardzo dobrze napinają boki.
Dlaczego tłuszcz odkłada się najwięcej po bokach?
Dzieje się tak, ponieważ kobiece ciało z natury jest zaprojektowane tak, aby zawsze było gotowe do poczęcia, noszenia i karmienia niemowlęcia. To z kolei prowadzi do odkładania się tłuszczu podskórnego po bokach.
Kobiece ciało tworzone jest zgodnie z prawami natury, a w celu ochrony narządów wewnętrznych przed wychłodzeniem i wstrząsem pod skórą znajdują się warstwy tłuszczu. Również akumulacja tłuszczu jest konieczna w okresie rodzenia dziecka, kiedy ciało kobiety je, aby chronić płód, a także zapewnić mu odpowiednie odżywianie. Dlatego niektórym kobietom bardzo trudno jest pozbyć się małego brzuszka. Oprócz powyższych powodów jest jeszcze kilka, są to:
- niewłaściwa dieta;
- słaba aktywność fizyczna;
- zaburzenia hormonalne;
- choroba metaboliczna
Ćwiczenia pomocne w usuwaniu tłuszczu z boku i brzucha
Nie musisz chodzić na siłownie, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z tych problematycznych obszarów. Możesz wykonywać ćwiczenia gimnastyczne w domu. Obejmują one:
- Deska to ćwiczenie, które dobrze działa z nadmiarem tłuszczu, dobrze wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz przyjąć taką samą postawę, jak podczas pompek: ułóż ciało równolegle do podłogi, a podparcie powinno znajdować się na dwóch rękach. Staraj się jak najdłużej pozostać w tej pozycji. Aby wzmocnić efekt, możesz unieść jedną nogę w pozycji wyprostowanej.
- Dobrze znane ćwiczenie „rower” umożliwia szybkie napompowanie prasy. Aby to zrobić, najpierw musisz położyć się na plecach, podczas gdy nogi powinny być razem, ale lekko uniesione nad podłogę. Następnie rozpocznij ten sam rodzaj ruchu, który przypomina jazdę na rowerze. Ale jednocześnie stale monitoruj prawidłowy oddech.
- Ćwiczenia „imitacja procesu wiosłowania” pozwalają na usunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy talii. Aby wykonać to ćwiczenie, najpierw musisz usiąść na podłodze i ugiąć kolana, a następnie podciągnąć wyprostowane ręce do stóp. Następnie wróć do pozycji, z której rozpoczęło się ćwiczenie. Ten proces przypomina wiosłowanie łodzią. Musi być powtórzony co najmniej 15 razy.
- „Młyn” jest dobry do odchudzania na bokach i brzuchu. Odbywa się to w ten sposób: najpierw musisz wstać i rozstawić obie stopy na szerokość barków. Następnie musisz sięgnąć palcami lewej ręki do palca prawej stopy, zrób to po kolei. Aby kontynuować ćwiczenie, musisz zmienić rękę i nogę. Za pomocą tego ćwiczenia mięśnie bocznej prasy są dobrze wzmocnione, a warstwa tłuszczowa w okolicy talii jest również zmniejszona.
- Za pomocą nożyczek zbędny tłuszcz można usunąć z problematycznych obszarów. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na plecach na prostej powierzchni i podnieść nogi. Następnie zacznij stawiać stopy jedna po drugiej. Musisz to robić przez 10 minut, ale codziennie zwiększaj obciążenie.
- Aby wykonać ćwiczenie „podwójnego skręcania”, musisz najpierw położyć się na plecach, a następnie podnieść nogi zgięte w kolanach. Połóż obie ręce za głową i rozłóż łokcie w obu kierunkach, podczas gdy musisz zrobić wdech. Podczas wydechu musisz na przemian odrywać głowę, szyję, łopatki i tyłek od podłogi. Staraj się pozostać w tej pozycji jak najdłużej i dopiero wtedy wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia należy kontynuować w odwrotnej kolejności.
- W następnym ćwiczeniu dobrym pomocnikiem będzie krzesło. Musisz wygodnie usiąść na tym krześle i trzymać się go obiema rękami. Następnie odchyl się maksymalnie do tyłu, zginając nogi i przyciągając je do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj i pozostaw na chwilę na wadze. Wykonaj ćwiczenie około 15 razy.
- Aby wykonać „potrójne przechylenie”, musisz rozstawić obie stopy na szerokość barków. Następnie naprzemiennie wykonuj zgięcia tułowia i ramion. Najpierw zegnij się do jednej nogi, potem do środka, a następnie do drugiej nogi, nie podnosząc tułowia. Następnie musisz całkowicie się wyprostować i podnieść obie ręce nad głowę. Następnie powtórz ćwiczenie jeszcze raz, ale zmień nogi, zacznij od drugiej. Powtórz ćwiczenie około 30 razy.
- Aby wykonać ćwiczenie takie jak „brzoza”, musisz najpierw położyć się na plecach i podnieść proste nogi. Następnie dolną część pleców należy oderwać od podłogi, a plecy należy podeprzeć obiema rękami i rozciągnąć jak najwyżej. W tej pozycji musisz policzyć do 50, a następnie zejść.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń na siłowni
Możesz uzyskać pozytywny wynik znacznie szybciej, jeśli ciężko pracujesz na siłowni ze specjalnym urządzeniem. Jeśli włożysz dużo wysiłku w pracę nad nadmiarem tkanki tłuszczowej na siłowni, to zauważalna zmiana może nastąpić w ciągu kilku dni po aktywnym treningu.
Eksperci w tym kierunku przekonują, że oprócz wspomnianych już metod, nadal istnieją bardzo skuteczne trzy rodzaje ćwiczeń. Obejmują one:
- Ćwicz na szwedzkiej desce. Musisz obiema rękami trzymać się specjalnej poprzeczki, ale jednocześnie podnosić i opuszczać nogi. To ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i powoli.
- Skręcanie na ławce. Aby go ukończyć, musisz założyć ręce za głowę. Następnie łokciem jednej ręki, a następnie dotknij drugiego kolana przeciwnej nogi.
- Wzmocnienie mięśni brzucha na fitballu jest o wiele bardziej skuteczne. Sekretem tego ćwiczenia jest to, że pozwala jednocześnie zachować równowagę i zginać ciało do kolan.
Taka aktywność fizyczna powinna być wykonywana co najmniej trzy dni w tygodniu. Bardzo dobrze jest wykonywać ćwiczenia rano, najlepiej od dziesiątej do dwunastej lub wieczorem: od osiemnastej do dwudziestej.
Pozy w jodze pomogą pozbyć się problematycznych obszarów po bokach
Joga może również pomóc w pozbyciu się tłuszczu po bokach. Aby uzyskać oczekiwany efekt, musisz spróbować wykonać cały kompleks specjalnych „asan” (postaw) w celu wzmocnienia mięśni.
Asany na mięśnie to pozycje, w których głowa jest niżej niż nogi, tzw. „stój” na głowie. Ale do jego realizacji potrzebujesz bardzo wyszkolonych rąk, a także dobrze rozwiniętego aparatu przedsionkowego.
- „Uttanasana” tłumaczy się jako „rozciągnięta pozycja”. W tej asanie ciało jogina jest pochylone do przodu i reprezentuje pozycję rozciągniętą. Ta pozycja znacznie wzmacnia mięśnie brzucha, a także plecy. Ale podczas jej wykonywania musisz uważnie monitorować symetrię pozy, ponieważ przyspiesza to spalanie nadmiaru tłuszczu.
- "Janu Shirshasana" - ta poza, oprócz wzmocnienia mięśni w problematycznych miejscach, przyczynia się również do lepszego funkcjonowania śledziony i wątroby. Wiadomo, że ta asana bardzo powoli spala tłuszcz, ale aby przyspieszyć ten proces, należy to robić razem z innymi ćwiczeniami.
- „Navasana” lub „pozycja łodzi” - za pomocą takiego ćwiczenia duży ładunek spada na mięśnie brzucha i boków, a zatem w tych problematycznych obszarach spalany jest tłuszcz. Jednak wykonując tę pozę, podobnie jak inne pozycje jogi, musisz pamiętać, że musisz być w stanie dobrze obliczyć swoje wysiłki, aby skutecznie wejść w pozycję i uniknąć kontuzji.
Kilka sekretów, jak zrzucić tłuszcz
- Rano, na czczo, należy wypić pełną szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny. Wpływa to dobrze na pracę żołądka i znacznie przyspiesza przemianę materii. Po wypiciu tego płynu, dopiero po wygaśnięciu otrzymanego można zacząć jeść jedzenie. Wodę z sokiem z cytryny należy spożywać codziennie.
- Za każdym razem po wzięciu prysznica należy nawilżyć brzuch i boczki kremem antycellulitowym lub zwykłym. Przy stałej wilgotności możesz zobaczyć wynik po pewnym czasie.
- Bardzo dobrze jest robić okłady z kawy lub wodorostów. Możesz też zrobić maskę, która nawilża skórę, ale musisz to robić dwa razy w tygodniu i nie mniej.
Maseczkę nawilżającą można przygotować w następujący sposób:
- Musisz wziąć 20 g suchych drożdży i rozcieńczyć je kremem o niskiej zawartości tłuszczu, który musisz podgrzać.
- Następnie dodaj 2 łyżki do mieszanki. l. miód. Pozostaw maskę do zaparzenia przez 20 minut.
- Po upływie określonego czasu dodaj do maski jeszcze 4 krople olejku eterycznego.
- Maskę, która się okazała, należy nałożyć na boki i brzuch i pozostawić na 20 minut, a następnie dokładnie spłukać ciepłą wodą. Aby uzyskać pozytywny wynik, przed użyciem można zastosować peeling kawowy na problematyczne obszary.
Aby osiągnąć oczekiwany efekt i nadać swojemu ciału dobry wygląd, należy połączyć ćwiczenia ze specjalną dietą i zabiegami kosmetycznymi. Również w walce z nadmiarem tłuszczu musisz starać się aktywnie poruszać. Jeśli to możliwe, chodź do pracy, częściej wchodź po schodach, a spacer przed snem też będzie bardzo przydatny. Koniecznie trzeba wierzyć w to, co się robi i w pozytywny wynik, a wtedy wszystko na pewno się ułoży.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak pozbyć się tłuszczu po bokach, zobacz ten film:
