Walka z tłuszczem to złożony i czasochłonny proces. Dowiedz się, jak kulturyści mogą całkowicie spalić tłuszcz, jednocześnie zwiększając masę mięśniową. Każdy sportowiec przygotowując się do zawodów musi pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednocześnie można dopuścić utratę wskaźników mocy, ale zniszczenie mięśni jest całkowicie niepożądane. Teraz mówimy o kulturystyce, ponieważ na przykład w trójboju wszystko jest dokładnie odwrotnie. Jednak w każdym razie wystarczy stracić masę tłuszczu. Dziś postaramy się dowiedzieć, jak w kulturystyce zrzucić tłuszcz i utrzymać mięśnie.
Czy możesz pozbyć się tłuszczu zachowując mięśnie?
Musisz zrozumieć, że tłuszcz jest niezbędny do utrzymania sprawności organizmu. Przede wszystkim dotyczy to złogów tłuszczowych, które otaczają wszystkie narządy wewnętrzne, zapewniając im tym samym ochronę przed uszkodzeniem. Podczas spalania tłuszczu nadal będziesz tracić część masy mięśniowej.
System energetyczny organizmu wykorzystuje głównie tłuszcze i węglowodany jako źródła energii. Jeśli organizm działa normalnie, to związki białkowe praktycznie nie są wykorzystywane do tych celów. Dopiero gdy zapas tłuszczu zaczyna się wyczerpywać, związki białkowe są rozkładane, aby zapewnić wszystkim systemom niezbędną energię. Przede wszystkim wykorzystywane są do tego białka tkanki mięśniowej. Tak więc, gdy brakuje energii, dochodzi do zniszczenia mięśni.
Obecnie istnieje wiele nieporozumień związanych z procesem spalania tłuszczu. Wielu sportowców w nie wierzy, a to tylko komplikuje walkę z tkanką tłuszczową. Odrzućmy najpopularniejsze.
Mit 1 - tłuszcz gromadzi się wieczorem, gdy jesz jedzenie
Musisz pamiętać, że organizm zużywa energię tylko wtedy, gdy jest potrzebna. Jeśli nie przyjmiesz porcji białka na krótko przed pójściem spać, to w nocy mięśnie ulegną rozpadowi. Większość energii zużywasz w ciągu dnia, ale spanie na pusty żołądek nie wyeliminuje nadmiaru tłuszczu.
Mit 2 – Cardio najlepiej spala tłuszcz
Cardio pomaga spalić tłuszcz podczas samej sesji. Z kolei trening siłowy promuje lipolizę w dłuższej perspektywie. Jeśli połączysz cardio z programem żywienia dietetycznego, możesz zredukować masę tłuszczową, ale jednocześnie niektóre mięśnie mogą zrzucić. Bądź ostrożny z cardio podczas uprawiania kulturystyki.
Mit 3 - możesz jeść wszystko oprócz tłuszczu
Cały nadmiar energii zostanie zamieniony przez organizm na tłuszcz. Dotyczy to nawet związków białkowych. Często osoba przytyje nawet przy ograniczonym spożyciu tłuszczu.
Mit 4 – najlepszym sposobem na odchudzanie jest dieta owocowa
Nie jest to prawdą z dwóch powodów. Po pierwsze, owoce mają niską zawartość białka. Co doprowadzi do zniszczenia tkanki mięśniowej. Po drugie, produkty te zawierają dużo fruktozy i innych rodzajów cukrów prostych. Substancje te przyczyniają się do gromadzenia zapasów tłuszczu.
Mit 5 – nie da się jednocześnie spalić tłuszczu i przybrać na wadze
Jeśli korzystasz z programu żywienia średniokalorycznego, możesz spalić tłuszcz, jednocześnie zwiększając masę mięśniową.
Jak zrzucić tłuszcz i utrzymać mięśnie?
Aby skutecznie walczyć z tłuszczem, musisz zużywać więcej energii, niż masz. Na pierwszy rzut oka wydaje się to bardzo proste, ale w praktyce pojawia się wiele trudności. Przede wszystkim podczas wygłodzenia organizmu wszystkie procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu. Ćwicząc na siłowni spalisz tłuszcz, ale często w ramach przygotowań do zawodów to nie wystarczy.
Aby przyspieszyć lipolizę, sportowcy muszą uciekać się do różnych leków, powiedzmy kofeiny lub efedryny. Pamiętaj, że niektóre z tych narzędzi mogą poprawić wydajność, ale musisz być z nimi ostrożny. Wynika to z obecności wielu leków (przede wszystkim syntetycznych) mających swoje własne skutki uboczne.
Na przykład Dexfenfluramina ma negatywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, gdy jest stosowana w dużych dawkach. Podczas stosowania mieszanki ECA częstość akcji serca wzrasta, jeśli dawka hormonów tarczycy zostanie przekroczona, możesz zakłócić pracę tego narządu, a przywrócenie go jest prawie niemożliwe.
Spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów zmniejszy spożycie związków białkowych wykorzystywanych na energię. Ponadto węglowodany zwiększają wchłanianie białek, ale jednocześnie spowalniają tempo wchłaniania. Dzięki takiej kombinacji składników odżywczych możesz wyeliminować główne objawy przetrenowania podczas intensywnych ćwiczeń.
Ważne jest, aby spożywać wolne węglowodany złożone, które mają niski indeks glikemiczny. Indeks glikemiczny żywności wskazuje na tempo, w jakim składnik odżywczy jest zużywany i pozyskiwana jest energia. Im wyższy wskaźnik, tym szybciej wchłaniane będą węglowodany. Dzięki wolnym węglowodanom możesz dostarczać organizmowi energii na długi czas, a szybkie węglowodany zwiększają ryzyko zwiększonych zapasów tłuszczu.
Trzeba też pamiętać o takim pojęciu, jak ujemny bilans związków białkowych. Występuje, gdy spożywasz mniej białka niż zużywa twoje ciało. Kiedy pojawi się taka sytuacja, twoje mięśnie się załamią. Jeśli bilans składników odżywczych wynosi zero, masa mięśniowa pozostanie niezmieniona. Podczas badania bilansu azotowego w organizmie przedstawicieli podnoszenia ciężarów stwierdzono, że przy dziennym spożyciu 0,75 grama związków białkowych na 1 kilogram masy bilans azotowy nie przesuwa się w pozytywnym kierunku. Aby to zrobić, musisz spożyć 1,5 grama białka. Mówiąc najprościej, utrzymanie masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie wagi jest możliwe tylko wtedy, gdy spożyjesz odpowiednią ilość związków białkowych. Ponadto ważne jest, aby Twoja waga nie spadła o więcej niż jeden kilogram w ciągu tygodnia.
Jak szybko spalić tłuszcz przy zachowaniu mięśni, dowiedz się z tego filmu Denisa Borisova:
[media =
