Dowiedz się, jakie inne korzyści ma aminokwas karnityna, poza pomaganiem sportowcom w pozbywaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Karnityna jest aminą i może pomóc w walce z otyłością. Należy również zwrócić uwagę na właściwości anaboliczne tej substancji, zdolność do poprawy jakości odżywienia tkanek, przyspieszenie procesów regeneracyjnych oraz akumulację jodu, co poprawia pracę tarczycy.
Karnityna produkowana jest przez struktury komórkowe wątroby i nerek przy udziale metioniny i lizyny. Obecnie na rynku dostępny jest duży wybór odżywek dla sportowców, w tym karnityna. Stosowanie suplementów pozwala nie tylko skutecznie walczyć z tkanką tłuszczową, ale także zwiększyć wytrzymałość.
Efekty karnityny
Aby zrozumieć, jak zmaksymalizować skuteczność przyjmowania l-karnityny podczas treningu, warto poznać właściwości i działanie tej substancji. Należy pamiętać, że karnityna jest od dawna aktywnie badana i można z pełną odpowiedzialnością argumentować, że jest ona skutecznym suplementem. Jednak do tej pory bardzo często na specjalistycznych zasobach internetowych toczą się spory o zasadność jego wykorzystania.
Niektórzy uważają, że karnityna nie jest skuteczna w walce z tłuszczem. Wynika to z niezrozumienia mechanizmu działania substancji. Musisz zrozumieć, że sama karnityna nie wpływa na tempo redukcji tkanki tłuszczowej. To jest właśnie powód częstych zarzutów o jego nieskuteczność. Karnityna może jedynie przyspieszyć dostarczanie kwasów tłuszczowych do mitochondriów. Spójrzmy jednak na główne efekty działania tej aminy:
- Przyspiesza dostarczanie kwasów tłuszczowych do miejsca, w którym pozyskiwana jest z nich energia (mitochondria).
- Przyspiesza procesy spalania tłuszczów i przekształcania ich w energię.
- Zmniejsza zmęczenie sportowca przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości.
- Przyspiesza procesy regeneracyjne po zakończeniu lekcji.
Chociaż karnityna jest syntetyzowana w organizmie, potrzebna jest suplementacja przy intensywnym spalaniu tłuszczu. Im wyższe stężenie amin, tym aktywniej kwasy tłuszczowe będą dostarczane do mitochondriów, a co za tym idzie organizm otrzyma więcej energii, co bezpośrednio wpływa na wytrzymałość.
Karnityna w organizmie pełni funkcję transportową i przyspiesza dostarczanie nie tylko kwasów tłuszczowych, ale także innych składników odżywczych. Przyczynia się również do przyspieszenia procesów regeneracyjnych, a także wzrostu tkanki mięśniowej.
Rodzaje karnityny
Karnityna występuje w kilku postaciach: płynnej, tabletki, kapsułki itp. Trzeba od razu powiedzieć, że płynna postać substancji ma wyższą strawność, ale jej koszt jest również nieco wyższy w porównaniu z tabletkami. Biorąc to pod uwagę, powinieneś mieć świadomość, że płynna karnityna może być wytwarzana w postaci syropu. Te pokarmy nie są skuteczne w spalaniu tłuszczu. Fakt ten wynika z obecności w nich dużej ilości słodzików i innych dodatków.
Do walki z tłuszczem najlepiej jest używać czystej płynnej karnityny. Forma tabletki substancji jest również idealna do tych celów. Dlatego wskazane jest kupowanie tylko tych suplementów diety, które zawierają czystą karnitynę i są wolne od różnych zanieczyszczeń.
Jak zażywać l-karnitynę?
Przyjrzyjmy się, jak najlepiej wykorzystać wszystkie formy karnityny.
Karnityna w płynie
Powiedzieliśmy już, że płynna karnityna może być produkowana w postaci syropów lub pakowana w ampułki. Dla sportowców najlepszą opcją są ampułki, o czym również pamiętaliśmy. Jeśli jednak zdecydujesz się na użycie syropu, nie należy go przyjmować jednocześnie z jedzeniem i rozcieńczać wodą.
Dawka płynnej karnityny dla osoby dorosłej wynosi 5 mililitrów trzy razy dziennie. W przypadku sportowców dawkę należy zwiększyć do 15 mililitrów. Lek należy przyjmować tuż przed rozpoczęciem treningu. Czas cyklu dla karnityny wynosi maksymalnie sześć tygodni. W razie potrzeby po siedmiodniowej przerwie kurs można powtórzyć.
Karnitynę mogą stosować dzieci w każdym wieku. Niemowlęta poniżej pierwszego roku życia powinny przyjmować od 10 do 20 kropli na raz. Kiedy dziecko ma od jednego do sześciu lat, dawka jest zwiększona i wynosi od 20 do 27 kropli. Dzieci powyżej szóstego roku życia mogą przyjmować jednorazowo 2,5 miligrama suplementu. Całkowity czas trwania kursu karnityny dla dzieci wynosi 30 dni, po czym należy zrobić tygodniową przerwę.
Karnityna w tabletkach
Wielu sportowców woli używać tabletek. Nie rozpuszczaj ich, wystarczy połknąć, a następnie wypić dużo płynu. Dawka karnityny w tabletkach dla dorosłych wynosi od 0,2 do 0,5 grama trzy razy dziennie. Sportowcy powinni przyjmować 0,5 do 2 gramów suplementu przed rozpoczęciem sesji.
Kapsułki karnityny
Kapsułkę, podobnie jak tabletkę, należy połykać w całości, a następnie popić wodą. Dawki kapsułek karnityny są identyczne z postacią tabletek, a także czas trwania kursu, który wynosi około 1 do 1,5 miesiąca.
Mówiąc o tym, jak przyjmować l-karnitynę podczas treningu, należy zaznaczyć, że suplement świetnie współgra z niemal wszystkimi rodzajami spalaczy tłuszczu. Co więcej, takie połączenie znacznie zwiększa efektywność kursu i to właśnie on można polecić sportowcom i wszystkim osobom decydującym się na odchudzanie.
Karnityna może być również skuteczna w przybieraniu na wadze, ponieważ przyspiesza dostarczanie składników odżywczych do tkanki mięśniowej. W takiej sytuacji karnitynę należy przyjmować jednocześnie z mieszankami białkowymi lub gainerami. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że jeśli będziesz przyjmować suplementy bez przerwy, organizm dostosuje się do karnityny, a skuteczność jej stosowania będzie minimalna. Z tego powodu lek powinien być stosowany w cyklach.
Przeciwwskazania i skutki uboczne karnityny
Ponieważ karnityna jest aminą, a wszystkie suplementy są wytwarzane z naturalnych surowców, nie ma skutków ubocznych. Wyjątkiem jest indywidualna nietolerancja amin, która może prowadzić do reakcji alergicznych.
Chociaż lek jest bezpieczny dla organizmu, nadal istnieje kilka przeciwwskazań. Nie należy stosować suplementu w okresie ciąży, cukrzycy, nadciśnienia, problemów z nerkami i marskości wątroby.
Jak skuteczna jest karnityna w odchudzaniu
Wspomnieliśmy już, że kwestia ta jest nadal bardzo dyskutowana, pomimo istnienia naukowych dowodów na skuteczność suplementu. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zażywać L-karnitynę podczas treningu i robić to skutecznie, to sama suplementacja nie wystarczy.
Karnityna przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać odpowiedniego programu żywieniowego oraz regularnie i intensywnie ćwiczyć. Tak więc, aby uzyskać efekt tej substancji, trzeba ciężko pracować na siłowni.
Możesz wybrać dowolne ćwiczenie cardio. Możesz biegać, pływać, tańczyć itp. Należy również pamiętać, że karnityna zaczyna działać pół godziny po rozpoczęciu treningu. I nie chodzi tu o samą aminę, ale o ciało. Organizm potrzebuje pół godziny, aby aktywować procesy pozyskiwania energii z kwasów tłuszczowych.
Mity i rzeczywistość o L-karnitynie:
[media =
