Dowiedz się, jak szybko przywrócić prawidłową wagę po porodzie bez przerywania karmienia piersią. Wiele kobiet interesuje pytanie, jak szybko schudnąć podczas karmienia piersią. Większość młodych matek nie wierzy, że jest to całkiem możliwe i nie będą musiały przestać karmić piersią, ponieważ w tym okresie dosłownie muszą jeść za dwoje. Dlatego o powrocie poprzedniej figury można tylko pomarzyć.
Najtrudniejszym okresem jest ciąża, ale po porodzie nadszedł czas na stopniowe ustalanie prawidłowego schematu i rewidowanie własnej diety. Jedną z głównych trosk młodych mam jest dokładne określenie, co można jeść i które produkty należy teraz wyrzucić.
Powszechnie przyjmuje się, że mleko matki powinno być tłuste i pożywne, dlatego wiele młodych matek po prostu przestaje monitorować własną dietę. To właśnie główny błąd, ponieważ w okresie karmienia piersią kobiece ciało zaczyna się stopniowo odbudowywać. Jednocześnie, jeśli dieta jest prawidłowa, kompletna i zbilansowana, kobieta spędza dużo czasu na świeżym powietrzu, zaczyna się proces stopniowego powrotu do poprzedniej wagi i sylwetki. A do tego praktycznie nie musisz nic robić.
Kiedy możesz zacząć chudnąć?
Wbrew powszechnemu przekonaniu możesz stracić kilka zbędnych kilogramów nawet podczas karmienia piersią. Warto jednak wziąć pod uwagę fakt, że dla jednych proces ten przebiega szybciej, a dla innych znacznie wolniej. Nie zatrzymuj się jednak, bo w grę wchodzi szczupła i wysportowana sylwetka.
W pierwszych miesiącach po porodzie organizm zaczyna się odbudowywać, a kobieta stopniowo przyzwyczaja się do nowego rytmu życia. W końcu teraz bardzo ważne jest, aby nauczyć się odpowiednio dbać o noworodka, chodzić na świeżym powietrzu i wiele innych zmartwień, więc na pewno nie będziesz się nudzić.
Eksperci twierdzą, że około 6 miesięcy po porodzie możesz zacząć aktywnie działać w walce o szczupłą sylwetkę. Jest to jednak możliwe tylko wtedy, gdy ciało kobiety całkowicie wyzdrowieje.
Jeśli przed ciążą kobieta prowadziła aktywny tryb życia, regularnie uprawiała sport i monitorowała dietę, przy odpowiedniej organizacji można szybko wrócić do poprzedniej wagi. Faktem jest, że po porodzie ciało zaczyna samoczynnie się regenerować, a po sześciu miesiącach można założyć ulubione dżinsy.
Jak schudnąć i nie zaszkodzić karmieniu piersią?
Oczywiście podczas karmienia piersią każda kobieta może schudnąć i nabrać dobrej kondycji. Ale nie powinieneś stawiać sobie tego celu w pierwszych tygodniach po porodzie, ponieważ jest bardzo wcześnie i organizm musi najpierw zregenerować się i odzyskać wyczerpane siły.
Aby schudnąć po porodzie wystarczy zastosować się do zaledwie kilku wskazówek. Przede wszystkim trzeba się nauczyć, jak się wyspać, nawet jeśli jest jeszcze wiele rzeczy do zrobienia, nieumyte naczynia czy nie wyprasowana pościel. Możesz poprosić resztę rodziny o wykonanie niektórych codziennych prac domowych.
To właśnie w czasie, gdy dziecko śpi, mama może odpocząć. Faktem jest, że ciągły brak snu prowadzi do tego, że kobieta staje się bardzo nerwowa i drażliwa. W rezultacie pojawia się chęć uchwycenia złego nastroju czymś słodkim. Po spaniu kobieta czuje się aktywna, wesoła, umiarkowany apetyt, dobry nastrój.
Konieczne jest przestrzeganie prawidłowego reżimu picia - ważne jest, aby pić wystarczającą ilość czystej czystej wody i nie obejmuje to herbat, soków, kompotów i innych słodkich napojów. Mleko matki zawiera około 87% wody, więc w kobiecym ciele powinno być wystarczająco dużo płynów. W przypadku naruszenia reżimu picia, brak płynów może być maskowany przez organizm jako uczucie głodu.
Nie można się przejadać, bo właśnie tego nawyku bardzo trudno jest pozbyć się młodym matkom. Jeśli w czasie ciąży mogłaś sobie pozwolić na większą porcję niż zwykle, to po porodzie czas przestać. Musisz jeść co najmniej trzy razy dziennie, ale porcje nie powinny być duże.
Trzeba jeść tylko wtedy, gdy odczuwa się głód, ale nie dla towarzystwa, jak to często bywa. Ważne, aby jedzenie było smaczne i lubiane, dzięki czemu kobieta zaczyna cieszyć się posiłkiem. Upewnij się, że w lodówce zawsze znajdują się świeże jagody, owoce, warzywa sezonowe, nasiona, orzechy, świeże zioła, suszone owoce, domowy twarożek i jajka. Ponadto wszystkie produkty muszą być świeże i wysokiej jakości.
W pierwszych miesiącach karmienia konieczne jest całkowite wyeliminowanie alergenów, do których należą czekolada, truskawki, pomarańcze. Następnie można je stopniowo wprowadzać do diety, ale nie częściej niż jeden produkt na tydzień, ponieważ należy monitorować dziecko pod kątem alergii.
Warto nauczyć się prawidłowo gotować potrawy - idealną opcją byłoby pieczenie potraw lub ich gotowanie na parze. Na przykład gotowane na parze ryby, mięso i warzywa są niezwykle smaczne, pożywne i zdrowe.
Wiele kobiet jest po prostu zbyt leniwych, by gotować zupy. Doskonałą opcją byłaby zupa gotowana w bulionie rybnym, warzywnym lub mięsnym. Co najważniejsze, najpierw należy usunąć cały tłuszcz, dzięki czemu zupa będzie smaczna, ale nie tłusta. Niewiele osób wie, dlaczego warto jeść coś płynnego przynajmniej raz dziennie. Faktem jest, że takie danie ma wysoką wartość odżywczą, ale minimalną zawartość kalorii. Ponadto organizm kobiety znacznie szybciej i łatwiej przyswaja pokarmy płynne lub zupy puree.
Warto zrezygnować ze wszystkich produktów, które mogą zaszkodzić organizmowi dziecka. Przyniesie to korzyści nie tylko dziecku, ale także samej matce. Ponadto dziecko wraz z mlekiem matki otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy i składniki odżywcze. Ważne jest, aby całkowicie wyeliminować z diety wszelkie alergeny.
Wskazane jest odrzucenie wszelkich konserw, wędzonych, tłustych, półproduktów, ostrych przypraw, fast foodów, słodyczy z tłustym kremem, orzeszków ziemnych (w tym innych rodzajów orzechów), słodkich wód gazowanych. Zakazane są również soki sklepowe, krewetki i napoje alkoholowe.
Jeśli masz silne pragnienie zjedzenia czegoś zakazanego i szkodliwego, musisz pomyśleć o zdrowiu dziecka. Oczywiście możesz rozpieszczać się świeżymi owocami i jagodami, które przyniosą korzyści Twojemu rosnącemu ciału. Dozwolone jest jednak wprowadzanie tylko jednego nowego produktu tygodniowo i ważne jest, aby stale monitorować reakcję dziecka na alergie.
Musisz przyzwyczaić się do regularnego spożywania świeżych warzyw, ponieważ zawierają dużą ilość witamin, cennych pierwiastków śladowych i błonnika. Warzywa zawierają minimum kalorii, ale jednocześnie przynoszą organizmowi maksimum korzyści.
Zaleca się wprowadzenie do diety różnych rodzajów zbóż, ponieważ są one bogate w wolne węglowodany. Nie powinieneś zabijać apetytu niezdrowymi przekąskami, ale nie powinieneś też dopuszczać do długotrwałego postu. Szkodliwe są również nadmierne przerwy między posiłkami. Jeśli masz silne uczucie głodu, ale nie nadszedł jeszcze czas na posiłek, warto wypić szklankę ciepłej wody małymi łykami.
Nadszedł czas, aby zwiększyć aktywność fizyczną, ponieważ nadszedł czas, aby iść dalej. W pierwszych miesiącach po porodzie idealnym rozwiązaniem są regularne spacery z dzieckiem na świeżym powietrzu. Chodzenie przez 20 minut dziennie wystarczy, ale muszą być stałe, w przeciwnym razie nie będzie żadnych korzyści.
Ważne jest, aby stopniowo wydłużać czas spędzany na świeżym powietrzu. Około 4 miesiące po urodzeniu dziecka, jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz uczęszczać na zajęcia jogi, zapisać się na gimnastykę lub taniec. Jeśli nie możesz regularnie chodzić do centrum fitness, możesz prowadzić niezależne treningi w domu. Doskonałą opcją byłoby wykonywanie ćwiczeń z dzieckiem, a dziecko będzie zachwycone taką rozrywką. Możesz również zapisać się na basen z okruchami.
Przynajmniej 20-30 minut dziennie należy poświęcić wyłącznie na własny wygląd. W końcu każda mama pozostaje kobietą i zawsze chce wyglądać pięknie.
Cechy żywieniowe matki karmiącej: utrata wagi po porodzie
Aby szybko doprowadzić sylwetkę do dobrej formy po porodzie, musisz stale i ze szczególną uwagą monitorować własną dietę. Przede wszystkim należy pamiętać o następującej zasadzie - odżywianie po porodzie i po 6 miesiącach ma pewne różnice.
Jedzenie zaraz po porodzie
W okresie, bezpośrednio po porodzie i do sześciu miesięcy, jedynym pokarmem dla dziecka jest mleko matki. Dlatego w tym okresie surowo zabrania się przestrzegania ścisłych diet i ograniczeń żywieniowych. Ważne jest, aby wszystkie procesy w kobiecym ciele były w pełni dostosowane.
Dlatego w tym okresie musisz zajmować się wyłącznie ustaleniem prawidłowego schematu karmienia piersią. Z biegiem czasu możesz uciekać się do intensywnej aktywności fizycznej. Teraz dozwolone są długie spacery na świeżym powietrzu. Na początek wystarczy tylko 20 minut, potem należy stopniowo zwiększać czas marszu.
Z diety należy wykluczyć następujące pokarmy:
- wszelkie tłuste jedzenie;
- różne rodzaje wędlin;
- kiełbasa i kiełbasy (istnieje wyjątek, jeśli ten produkt jest przygotowywany niezależnie);
- żywność w puszkach;
- ochrona;
- ostre jedzenie;
- różne rodzaje przypraw;
- marynaty;
- ogórki konserwowe;
- Kasza manna.
Zaleca się dodanie do swojego menu:
- różne owoce sezonowe;
- świeże warzywa;
- owsianka;
- nabiał;
- mięso;
- ryba;
- jajka.
W ciągu dnia powinno być kilka posiłków, z trzygodzinną przerwą między każdym posiłkiem. Porcje powinny być małe i pożywne. Jeśli masz silne uczucie głodu przed czasem, musisz wypić szklankę ciepłej wody.
Ważne jest, aby dieta była jak najbardziej zróżnicowana i zbilansowana – owoce, zboża, nabiał, warzywa, ryby, mięso i rośliny strączkowe. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o 20:00. Jeśli obawiasz się silnego głodu przed pójściem spać, możesz wypić pół szklanki domowego jogurtu lub kefiru, dozwolona jest herbata z mlekiem, ale bez dodatku cukru.
Odżywianie 6 miesięcy po porodzie
Do tego czasu ciało kobiety stopniowo wraca do zdrowia po ciąży i porodzie. Możesz zmniejszyć dzienną dawkę tłuszczu do 40 g. Dozwolone jest spożywanie słodyczy, ale tylko rano. Dieta może zawierać niewielkie ilości makaronu i ziemniaków. Kolacja powinna nastąpić nie później niż o 18:00. Przed pójściem spać, jeśli uczucie głodu jest bardzo zaniepokojone, dozwolona jest herbata z mlekiem, zamiast cukru lepiej dodać trochę miodu (jeśli dziecko nie ma alergii).
Zaleca się stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, nie zapominając o korzyściach płynących z chodzenia na świeżym powietrzu. W miarę możliwości można iść na pływanie, po treningu, po dwóch godzinach dopuszcza się lekką przekąskę.
Musisz stale przestrzegać zasad zdrowej diety i starać się nie przejadać, całkowicie wykluczyć z diety niezdrowe i tłuste potrawy. Należy przestrzegać prawidłowego reżimu picia, zaleca się spożywanie jak największej ilości świeżych sezonowych warzyw z owocami.
Cechy menu na odchudzanie podczas karmienia piersią
Ważne jest, aby żywienie matki karmiącej było kompletne i zróżnicowane. Poniżej kilka opcji dań, które są łatwe i szybkie w przygotowaniu:
Śniadania:
- płatki owsiane gotowane w wodzie lub mleku z rodzynkami i jabłkami;
- kasza pszenna z plastrami jabłka;
- przecier warzywny, do którego należy użyć warzyw gotowanych na parze;
- zapiekanka z twarogu;
- różne rodzaje puddingów;
- pieczona dynia, jabłka lub inne owoce;
- przecier owocowy, do przygotowania którego należy używać wyłącznie owoców sezonowych.
Obiady:
- zupy warzywne;
- zupa puree;
- kasza gryczana gotowana w mleku lub wodzie;
- papryka faszerowana ryżem i chudym mięsem;
- nadziewana cukinia;
- zupa z kurczakiem i domowym makaronem;
- ucho;
- indyka, kurczaka, wołowiny – mięso może być duszone lub pieczone.
Popołudniowa przekąska:
- omlet ze świeżymi warzywami;
- domowe lody;
- serniki gotowane na parze.
Obiad:
- gulasz warzywny;
- ryby i ziemniaki gotowane na parze lub pieczone;
- kotlety z kurczaka na parze;
- świeże sałatki z tuńczykiem, wątróbką drobiową, fasolą, oliwą, burakami, brukselką, śmietaną, orzechami włoskimi i śliwkami, ale nie wędzone.
Jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek, możesz szybko i łatwo zadbać o sylwetkę po porodzie. I nie musisz w tym celu przestać karmić piersią.
