Sen to ważny proces w życiu sportowca. Jego naruszenie prowadzi do nieodwracalnych konsekwencji. Dowiedz się, które suplementy na sen i regenerację są najlepsze dla sportowców. Skuteczność treningu bezpośrednio zależy od jakości snu. To właśnie w tym okresie organizm najszybciej się regeneruje. Często z powodu różnych okoliczności rytm snu jest zaburzony. To nie powinno być dozwolone. Dzisiaj porozmawiamy o suplementach sportowych na regenerację kulturystyczną, które mogą poprawić sen sportowca.
L-tryptofan - suplement nasenny
Bardzo często po obfitym posiłku pojawia się chęć ucinania sobie drzemki. Naukowcy przypisują ten fakt tryptofanowi, który znajduje się w różnych produktach spożywczych. Kiedyś wierzono, że większość tej substancji znajduje się w mięsie z indyka. Jednak dalsze badania nie potwierdziły tej hipotezy, udowadniając, że indyk nie zawiera więcej tryptofanu niż inne pokarmy. Ponadto pod względem zawartości tryptofanu znacznie ustępuje białku jaja, serowi cheddar i soi.
Osoby, które mają problemy ze snem, powinny zacząć przyjmować L-tryptofan. Substancja ta jest prekursorem i jest niezbędna do wielu reakcji chemicznych w organizmie. Należy również zauważyć, że tryptofan promuje produkcję melatoniny w mózgu, a także przyspiesza syntezę białek i niacyny. Stosując suplementy sportowe na regenerację w kulturystyce zawierające związki aminokwasowe należy pamiętać, że należy je przyjmować na pusty żołądek, gdyż pomiędzy aminokwasami trwa ciągła rywalizacja o prawo do szybszego dostania się do mózgu.
Weź 2 do 5 gramów L-tryptofanu na godzinę przed snem.
5-Hydroksytryptofan (5-HTP) - Suplement do produkcji melatoniny
Stwierdzono, że tryptofan jest zdolny do konwersji do różnych metabolitów, co sprawia, że 5-HTP jest bardziej przydatny do przyspieszania produkcji melatoniny i serotoniny. Lek należy przyjmować w ilości od 100 do 300 miligramów na godzinę przed snem.
Melatonina – suplement przyspieszający syntezę melatoniny
Jak już wspomniano powyżej, 5-HTP pomaga przyspieszyć syntezę melatoniny. Może to jednak nie wystarczyć do odpowiedniego snu. Można stosować tylko melatoninę, ale połączenie jej z L-tryptofanem i 5-HTP przyniesie znacznie większy efekt. Stwierdzono, że dzięki melatoninie skraca się czas zasypiania osoby, a sam sen jest bardziej zrelaksowany.
Lek należy przyjmować na godzinę przed snem w ilości od 5 do 10 miligramów.
Kwas gamma-aminomasłowy (GABA): relaks mózgu w kulturystyce
Substancja ta jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym dla mózgu. Dzięki GABA człowiek odpręża się i zasypia, a aby to zapewnić, substancja „wyłącza” syntezę wszystkich hormonów pobudzających. Należy zauważyć, że serotonina jest inhibitorem GABA, dlatego zaleca się stosowanie kwasu gamma-aminomasłowego razem z 5-HTP lub L-tryptofanem. Można również zauważyć zdolność tej substancji do przyspieszania syntezy hormonu wzrostu, zwiększając tło anaboliczne podczas snu. GABA należy przyjmować 5 gramów 60 minut przed snem.
Korzeń kozłka: najlepszy adaptogen sportowy
Ten lek jest znany dużej liczbie osób. Jest w stanie wzmocnić działanie GABA na organizm. Należy również zauważyć, że waleriana poprawia jakość snu, co ma również znaczenie dla regeneracji organizmu. Przebieg leku powinien trwać co najmniej 2 lub 4 tygodnie. Minimalna dawka to 600 miligramów na godzinę przed snem.
ZMA - aby znormalizować sen i regenerację
Ten lek można śmiało nazwać jednym z najlepszych do przywracania wzorców snu. Zawiera witaminę B6, cynk i magnez. Wysoka skuteczność ZMA w odbudowie organizmu została potwierdzona licznymi badaniami naukowymi. Powszechnie uważa się, że lek zwiększa poziom testosteronu, ale fakt ten nie został udowodniony. Najlepiej stosować preparat zawierający 450 miligramów magnezu, 30 miligramów cynku i 10,5 miligrama witaminy B6. Należy go przyjmować przed snem na pusty żołądek.
Olej rybi: suplement do kompleksowej regeneracji organizmu
O zaletach tego produktu powiedziano już wiele słów. Lek może mieć pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, który z kolei szybko dostarczy komórkom tkankowym potrzebnych składników odżywczych. Można również zauważyć zdolność oleju z ryb do zmniejszania bólu po sesjach treningowych i przyspieszania regeneracji organizmu podczas snu. Jeden do dwóch gramów oleju rybnego należy spożyć 60 minut przed snem.
Witaminy D i C dla wydajności mięśni i utleniania tłuszczu
Od dawna udowodniono, że witamina D pomaga wzmocnić tkankę kostną, ale także wzmacnia ogólną odporność organizmu i poprawia wydolność mięśniową. Sugeruje to potrzebę suplementu sportowego na regenerację w kulturystyce. Należy pamiętać, że witamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i jej połączenie z olejem rybim może zwiększyć skuteczność aplikacji. Lek należy przyjmować wieczorem w ilości od 1000 do 2000 j.m.
Witamina C pomaga przekształcać tryptofan w serotoninę, a także pomaga skuteczniej utleniać komórki tłuszczowe L-karnityny. Jest to również bardzo silny przeciwutleniacz, który chroni Twoje mięśnie przed rozpadem. Należy pamiętać, że przyjmowanie dużych dawek witaminy C nie zwiększy skuteczności działania. Wynika to z faktu, że im wyższa zawartość leku, tym gorzej się wchłania. Witaminę przyjmuje się w ilości od 60 do 90 gramów na 60 minut przed snem.
Oto podstawowe suplementy regeneracyjne dla kulturystyki, które mogą poprawić jakość snu sportowców. Nie zaniedbuj ich, bo nie można lekceważyć korzyści płynących ze snu. Tylko poprzez kompleksowe zastosowanie intensywnego treningu, odpowiedniego programu żywieniowego i dobrego snu. Sportowcy mogą osiągać swoje cele.
Ciekawie i pouczająco wyjaśnij rodzaje i znaczenie suplementów dla regeneracji kulturystów w tym filmie:
